体育理论课教案范文

体育理论课教案范文

【篇一：体育理论课教案】

菏泽学院体育系教育实习教案

实习学校:牡丹区实验中学班级:初二16—18班实习教师: 徐洋日

期:2013.4课型:理论

2

3

【篇二：小学体育理论课教案】

四季与体育锻炼

一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的

规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何

在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？

（一）春季体育锻炼

1春季是锻炼身体的大好时光

春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体

育锻炼，会使我们获得更大的效益。

首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体

内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回

大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输

加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为

明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻

炼身体，对青少年尤为重要。

春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”

（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以

称为?空气维生素?）对增进健康有重要意义。

春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体

有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中

含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮

肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则

能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香

此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤

变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。

2．春季进行体育锻炼应注意的问题

春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动

一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动

后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加

过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成

盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。

春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼

时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以

免潮气侵袭诱致关节疼痛。

（二）夏季体育锻炼

夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较

凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。

夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，

要多次少量地喝一些淡盐水。

夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡

游泳。夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。

夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不

能打疲劳战，而影响文化课的学习。

（三）秋季体育锻炼

入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一

定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别

是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。

秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。

（四）冬季体育锻炼

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了

神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的

生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的

刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液

中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高

了对疾病的抵抗能力。

第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常

到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对

人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前

一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息

的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气

候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要

及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直

接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过

于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。

冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。

体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，

锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在

不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

四季体育锻炼注意事项

春季

1、运动前要热身

在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们

的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低

水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至

是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2、时间和天气很关键