减肥成功后复食注意事项

关于【复食】问题。

因为有几位已经面临复食了，所以今天就整理出来给你们参考，需要的都来看一下。

首先，第一周
【这是很关键的一周】
一、主要安排：
1.晚饭隔天吃。

也就是说，周一吃了，周二就不能吃，周三吃了，周四就不能吃，以此类推。

2.白天正常吃，按照过午的标准吃，但不要吃太多。

二、晚餐内容：
1.不能选择主食，尽量以蔬菜为主，肉蛋鱼奶适量。

2.肉类选择以我上次给的标准为顺序。

3.蔬菜多多益善，而且蔬菜稍微超量一点也没关系，不会胖的。

三、晚餐的量：
控制在6~7分左右。

怎么控制？先把要吃的选出来，拿到一个小碗或小碟里，吃完就不要碰别的了。

四、注意事项：
1.最关键的问题就是晚饭能否保证隔天吃。

很多人一旦开吃就会收不住，导致第一天吃了第二天还想吃，这是最可怕的。

意志力不坚定的人，第二天晚上最好出去运动，眼不见为净。

2.运动。

从决定进行复食开始，你【必须】隔天出去运动，每次保持1小时左右，出汗最好。

（接下来的一切数据都是以KG来算的，别搞错了哦！）
然后是第二周
【这是需要根据实际情况来决定的一周】
首先要做的事：秤重。

看第一周下来你的情况如何。

一、主要安排：
1.没反弹的人：第二周开始每天都可以吃晚饭。

2.反弹在0.1~1.5之间的人：第二周重复执行第一周。

3.反弹在1.5以上的人：第二周重复执行第一周。

二、晚餐内容：
1.没反弹的人：同第一周。

2.反弹在0.1~1.5之间的人：同第一周。

3.反弹在1.5以上的人：你不能吃肉蛋鱼奶了，【只能】吃蔬菜，当然主食就更不行了。

三、晚餐的量：
1.没反弹的人：你可以天天吃了，但是【必须】控制为5分。

2.反弹在0.1~1.5之间的人：你还是隔天吃，而且【必须】控制在6分。

3.反弹在1.5以上的人：你还是隔天吃，而且【必须】控制在5分。

是5分啊！看清楚！
四、注意事项：
1.我知道很多人看到这里已经烦了，心想“这么麻烦啊，我随便点也就算了”。

那你就等着反弹吧。

减肥不难，没啥特殊情况要减个20~30斤都不算惊人成果。

但是保持真的很难。

很难很难。

你要对这一点有清楚的认知。

复食的工作是必要的。

2.第二周最关键的问题是【个人情况有所不同】，需要你们根据自己的状态来判断，实际操作上可能还会有疑问，不明白的就来问，我一直都在的。

3.还是运动。

没反弹的老规矩来，【有反弹的人】格外要注意，你要加强运动量了，最好天天都出去动一下，每次40~60分钟，坚持住！
接着第三周
【这一周差不多稳定下来了，不出意外，你的反弹数已经不会有太大的变化】首先要做的事：秤重。

看第二周和第一周的成果。

一、主要安排：
1.完全没反弹的人：恭喜你，你真的是不易胖体质，你的减肥无比成功！但是也不能掉以轻心，这周你依然是执行第二周。

2.反弹在0.1~0.5之间的人：这是正常数据，你可以继续第二周。

3.反弹在0.5~2之间的人：你不用纠结了，如果到这时候还是有反弹，那就是【避免不了】的反弹，你可以执行下一步了，天天都吃吧。

4.反弹在2以上的人：你还是继续纠结，隔天吃，再坚持下看看情况。

二、晚餐内容：
1.完全没反弹的人：可以【适量】添加主食类，但绝不能过。

2.反弹在0.1~0.5之间的人：你的体质不属于反弹严重的，但也要尽量控制，毕竟你不是那种完全不反弹的幸运儿。

所以你只能每天吃蔬菜和肉蛋鱼奶，主食是不允许的。

3.反弹在0.5~2之间的人：你虽然可以每天吃，但还需要一段时间去适应，坚持住吧，和以前一样，你只能吃蔬菜和肉蛋鱼奶，主食是不允许的。

4.反弹在2以上的人：……忍耐。

忍耐。

忍耐。

三、晚餐的量：
1.完全没反弹的人：试试8分吧，但是白天的食量要适当减少。

如果觉得不需要吃那么多，可以考虑少吃多餐，每天吃4~5餐，每餐吃5~6分，这也是好习惯。

2.反弹在0.1~0.5之间的人：你可以每天吃了，但是依然只能是6分。

3.反弹在0.5~2之间的人：你可以每天吃了，但是只能是5~6分。

4.反弹在2以上的人：……忍耐。

忍耐。

忍耐。

你要比别人更能忍耐！
四、注意事项：
1.属于【3】或【4】的人，估计这时候心里已经开始骂娘了。

我理解，虽然我自己反弹不大，但我知道有反弹比较大的人，而且这部分人不在少数。

不是你减肥不成功，而是你的体质就是这样的，或者你减肥的时间、周期都比较短，导致你还没养成新的习惯，身体也不能适应，所以你并非那种【不胖体质】，以后的生活中你要格外注意各种饮食问题哦！。