三只青蛙时间管理法
什么是时间管理的三只青蛙
什么是时间管理的三只青蛙
青蛙是什么？这个概念来自于《吃了那只青蛙》。
什么是“青蛙”？在时间管理领域有个经典的比喻：“青蛙”代表我们面临的最大、最重要的那一项工作。
这件事情会对我们的人生具有正面影响力，但这同时也是我们最容易拖延不做的事情。
每天早上，先列出你今天的三只大青蛙，然后安排在早上精力最好的时候吃掉这些丑陋的青蛙，今天一天你就会无比顺利啦！
吃青蛙法则一：如果每天早上要做的第一件事就是吃掉一只活青蛙的话，那么你会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了。
——“活青蛙”代表了那些对个人而言最重要的任务，如果不积极采取行动，就可能因为它而耽误时间和机会。
当然，这样的任务也会对你的个人生活产生很积极的影响。
吃青蛙法则二：如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃掉那只长得丑的。
——如果你面临两项重要的任务，那么应该先处理更重要的那一项。
将“吃活青蛙”当做对自己的一次考验、一个挑战。
面对任务时，要抵制住“先易后难”的诱惑，时刻提醒自己，每天要做的最重要的决策就是决定先做什么，后做什么。
吃青蛙法则三：如果你必须吃掉一只活青蛙，那么即使你一直坐在那里盯着它，也无济于事。
——改善业绩、提高工作效率的关键在于，每天早上要做的第一件事情，就是对你来说最重要的那件事情，养成这样的习惯并终生保持。
不假思索就“吃掉那只青蛙”，是帮助你早日实现人生目标的积极力量。
高效安迪樊的“青蛙时间”
• 明确你的“三只大青蛙” 问自己一个问题：“如果我只能在2014年完成一件 将对我自己产生最大影响的事，它会是什么？”然后像 安迪樊一样，把它写下来。然后再找出一个，也把它写 下来。最后再写一个。这就是你的“三只青蛙”。它们 很可能是一些非常重要，需要你持续保持专注度才能完 成的大事。
• 先吃掉“最大、最丑的那只青蛙” 我们所说的“又大又丑” 指的是，这三项目标中比其他两 项更重要、更困难的那个目标。 备受安迪樊推崇的大诗人歌德曾 说过：“最重要的事情绝不能受 制于最不重要的事情。”最有效 的利用时间方式就是专注于“重 要但不紧急的”活动。的确，生 活汇总会有许多人和事以“万分 紧急”之名，要求你投入时间。 其中一些也的确比较重要，不能 回避。但除非它们与你的某只 “青蛙”有关，否则你会发现， 忙碌了一阵子后，你的时间被一 些无法帮你在优先事项上获取进 步的事情消耗掉了。安迪杯：这 些事情只会“浪费你的时间”， 不会帮助你获得任何进步。
“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果 你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那 只。”这是美国首屈一指的个人成长权威专家博恩· 崔西的 经典语录。而中美安迪影视董事长安迪樊将它应用在时间管 理上。 如今这个世界日益复杂，我们承受的压力越来越大。每 天的时间似乎永远也不够用，不足以让我们完成所有想完成 的事情。那么，为了更有效地利用时间，从而取得比其他人 更大的成就，不如学学安迪樊屡试不爽的“青蛙时间”吧。
• 每天？中美安迪影视表示，答案“非常简单，但不容 易做到”。因为它意味着，你需要在你可利用的时间周围 划出保护圈，不惜一切代价守住这个保护圈，以有效利用 时间。简而言之，“保护你的时间”意味着你必须：
• 对一些浪费时间的活动说 “不”，比如各种打扰，不必 要的人事物等等。 • 在日历上划出“青蛙时间”， 给予它“神圣不可侵犯”的地 位，安迪杯：只有这样你才可 以确保专注于优先事项的时间。 • 关掉手机，忽略邮箱，关上门， 在允许的时间内“吃掉尽可能 多的青蛙”。随着时间的推移， 卓有成效的成果就会不断产生。 安迪樊建议，你可以制定 出每季度、每月、每周、甚至 每天的“三只青蛙”。而在在 将“青蛙时间”悉心实践后， 坚持一整年下来，最后得到的 成就说不定会吓你自己一大跳。
易效能时间管理100讲(浓缩精华)
易效能时间管理100讲（超级浓缩精华）一、要事优先人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做，用心做，做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心做、做到极致！1.三只青蛙每天吃三只青蛙。
先做重要的事，把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。
2.番茄工作法作用：番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间：很专注，番茄不能多吃，吃了就要有用。
休息时间：彻底放松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件：Timers，设置时间组合7分钟锻炼软件：Seven3.二八法则德克：20%的工作需要自己做，80%的工作不需要做或者委托他人。
即时间管理的二八法则。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～二、精力管理时间管理的基础是精力管理。
精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神四个维度。
没有充足的精力，是没法高效的做重要的事的。
1.早起：名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。
”书籍：《晨间日记的奇迹》叫醒：叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出和生物钟。
起床时间：日出前一个小时起床最好。
晨起仪式：音乐闹钟，沐浴等仪式营造良好晨起气氛。
很多人做不到早睡，因为缺少仪式感。
晨起感恩：非常感自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。
早睡为了身体，早起是为了心。
2.早睡睡前仪式：睡前的仪式感，有助地早睡。
先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。
运用现代软硬件工具监控睡眠和运动。
Sleep cycle up手环3.运动运动产生的多巴胺、腓肽使人身心愉悦LSD（Long Slow Distance）长距离慢跑简爱跑步法5字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身体向前倾斜柔：前脚掌先着地，后脚掌后着地。
不是踮着脚跑，不迈大步。
衡：直立平衡。
坚：坚强软硬件：心率带ALA 对应APP是ALa coach悦跑圈，咕咚注意事项跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。
时间管理青蛙法
时间管理青蛙法一、简介时间管理是一项关键的技能，能够帮助我们有效地利用时间并提高工作和生活的效率。
在日常生活中，人们常常感觉时间不够用，任务繁多，压力大。
时间管理青蛙法是一种有效的时间管理方法，通过合理地设置优先级和分配时间来提高工作效率。
二、时间管理青蛙法的原理时间管理青蛙法的原理是将工作和任务分为不同的优先级，并按照优先级的顺序进行处理。
它的名字来源于类似于煮青蛙的过程。
如果把青蛙放入沸水中它会立刻跳出，但是如果将它放入冷水慢慢加热，青蛙会逐渐适应并最终被煮熟。
同样，时间管理青蛙法鼓励我们通过设置合理的优先级和逐步完成任务来提高效率。
三、时间管理青蛙法的步骤时间管理青蛙法的步骤如下：1.列出所有的任务：将所有需要完成的任务都列出来，包括工作任务和个人任务。
2.设置优先级：给每个任务设置一个优先级，可以使用ABC系统（A为最高优先级，C为最低优先级）或者1-3等进行标记。
3.避免垃圾时间的浪费：在日常生活中，往往存在许多碎片化的时间，比如等公交车、排队等待等。
这些时间可以被有效地利用起来，例如读书、学习或者处理一些简单的任务。
通过合理利用这些垃圾时间，可以提高工作效率。
4.设定时间块：将时间划分为不同的时间块，并且将不同优先级的任务安排在不同的时间块中。
在每个时间块内，专注于当前的任务，不被其他任务或者干扰所打断。
5.避免过度承诺：合理评估自己的容量和能力，避免过度承诺。
过度承诺会导致任务无法按时完成，增加压力和紧张感。
6.保持灵活性：在安排时间和任务时，要保持一定的灵活性。
随着任务的优先级的变化和紧急情况的发生，需要随时进行调整和重新安排。
7.坚持养成习惯：时间管理并非一次性的事情，而是一个长期的过程。
需要持续不断地养成良好的时间管理习惯，才能够提高效率。
四、时间管理青蛙法的优点时间管理青蛙法有以下几个优点：1.高效率：通过合理设置优先级和安排时间，能够提高工作和生活的效率。
2.分解任务：将大的任务分解成小的任务，更容易管理和完成。
时间管理的小故事7个
时间管理的小故事7个以下是7个关于时间管理的小故事：故事1：任务的优先级一位教授在上课之前让学生们做了一个实验。
他拿出一个大瓶子，先放入一些大石头，然后问学生们瓶子是否满了。
学生们说满了。
然后教授又拿出一堆小石头，放入瓶子中，又问学生们是否满了。
学生们还是说满了。
接着，教授又拿出一堆细沙，倒入瓶子中，再次问学生们是否满了。
学生们仍然说满了。
最后，教授拿出一瓶水，倒入瓶子中，直到瓶子真正满了。
教授说：“这个实验告诉我们，时间就像这个大瓶子，而我们的任务就像这些石头、沙和水。
只有先把大石头放入瓶子，才能确保它们放入瓶子。
同样，我们应该先做最重要的事情，才能确保它们得到完成。
”故事2：时间的价值有一位富人非常忙碌，每天都觉得时间不够用。
他向一位智者诉苦，智者给他一个建议：每天抽出一些时间来冥想和反思。
富人觉得这个建议毫无意义，他认为自己应该利用每一分每一秒来赚钱。
但是，他还是尝试了智者的建议。
随着时间的推移，他发现自己变得更加专注和有目的性，也更能掌控自己的时间。
他意识到，时间的价值不在于我们做了多少事情，而在于我们做的事情是否有意义。
故事3：番茄工作法一名学生为了准备考试，需要花费大量的时间来学习。
他尝试了一种叫做“番茄工作法”的时间管理方法。
这个方法要求他将学习时间分成25分钟的一个个“番茄时间”，每个“番茄时间”后休息5分钟。
每完成四个“番茄时间”，他就可以休息更长的时间。
他发现这种方法非常有效，因为它可以让他更专注地学习，也能让他更好地掌控自己的时间。
故事4：三只青蛙有一天，三只青蛙遇到一个问题：它们必须爬上一座高塔。
第一只青蛙说：“这太难了，我肯定爬不上去。
”于是它放弃了。
第二只青蛙试图爬上去，但当它爬到一半时，它觉得太累了，也放弃了。
第三只青蛙开始爬塔，它一步一步地爬，不急于求成。
当它爬到一半时，它停下来休息了一会儿，然后继续爬。
最终，它成功地爬上了高塔。
这个故事告诉我们，时间管理需要耐心和毅力。
时间管理三只青蛙是什么
时间管理三只青蛙是什么时间管理是指个体或组织在有限的时间内合理安排和管理任务、活动和项目的能力。
它在现代社会中变得越来越重要，对于提高工作效率、减少压力以及实现个人和职业目标至关重要。
时间管理的方法有很多种，其中一种被称为时间管理三只青蛙。
什么是时间管理三只青蛙？时间管理三只青蛙是一种帮助人们改善时间管理技巧的简单而有效的方法。
直观地说，它涉及到将任务和活动分为三个重要性级别：重要且紧急、重要但不紧急以及不重要且不紧急。
这三只青蛙代表了这三个级别，并帮助人们优先处理任务和活动。
下面我们将依次介绍每只青蛙所代表的级别以及相关的时间管理建议。
1. 重要且紧急的任务（第一只青蛙）第一只青蛙代表的是那些重要且紧急的任务和活动。
这些是需要立即完成或者马上安排时间处理的事项。
它们通常是与紧急问题、紧迫截止日期或突发事件相关的任务。
那么如何更好地处理这些任务呢？以下是一些时间管理的建议：•提前做好规划和预防，尽量避免事情紧急到无法处理的地步。
•将这些任务安排在你的日程表的优先位置。
•集中注意力，专注于完成这些任务，避免分散注意力。
•如果可能，寻求他人的帮助或支持，以减轻压力和提高效率。
2. 重要但不紧急的任务（第二只青蛙）第二只青蛙代表的是那些重要但不紧急的任务和活动。
这些任务对于实现个人和职业目标非常重要，但它们的紧迫性相对较低，因此容易被拖延。
以下是一些时间管理的建议，以更好地处理这些任务：•将这些任务和活动归类为长期目标，并将它们纳入你的时间规划中。
•设定明确的截止日期和里程碑，以便跟踪进度并为其分配时间。
•避免过分推迟这些任务，尽量保持定期处理，以避免其变成紧急任务。
•利用碎片化时间，如上班途中、午休时间等，来处理这些任务。
•规划合理的时间块，集中处理重要但不紧急的任务，以提高效率和专注度。
3. 不重要且不紧急的任务（第三只青蛙）第三只青蛙代表的是那些不重要且不紧急的任务和活动。
这些任务通常是消遣、琐事或浪费时间的活动。
时间管理青蛙是啥
时间管理青蛙是啥简介时间管理青蛙（或称番茄钟）是一种用于提高工作效率和时间管理的方法。
它的概念最早由弗朗西斯科·西里洛在1992年提出，并在近年来被广泛应用。
这种方法以一种简单而直观的方式帮助人们集中注意力，避免分散注意力以提高工作效率。
原理及方法时间管理青蛙的核心原理是将时间分割为短暂的工作时间段，称为“番茄时间”。
每个番茄时间通常为25分钟，之后紧接着休息5分钟。
每4个番茄时间后，需要进行较长的休息，通常为15-30分钟。
这样的时间分配有助于集中注意力、提高工作效率和保持专注。
步骤以下是使用时间管理青蛙的基本步骤：1.设置目标：在开始番茄时间之前，明确自己的任务目标。
将目标分解为可量化的小任务，并确保每个任务可以在一个番茄时间内完成。
2.开始番茄时间：开始一个番茄时间，将手机或其他干扰物放在一边，并关闭通知。
集中注意力，并尽可能多完成任务。
3.结束番茄时间：在25分钟结束时，停止工作。
记录已完成的任务数量。
4.休息：5分钟的休息时间非常宝贵。
起身活动一下身体，喝杯水，眺望窗外或做一些伸展运动以放松自己。
5.继续番茄时间：重复上述步骤，每次番茄时间完成后休息5分钟，每4个番茄时间后进行长一些的休息。
6.评估：在一天结束时，回顾自己的工作成果，评估使用时间管理青蛙的效果。
根据需要进行调整和改进。
为什么时间管理青蛙有效时间管理青蛙的有效性在于以下几个方面：1.集中注意力：25分钟的番茄时间使人们能够集中精力，避免分心和拖延。
而5分钟的休息时间则可以让大脑得到放松和恢复。
2.提高效率：通过将任务分解成小块并设定时间限制，人们更容易集中精力、保持生产力，从而提高工作效率。
3.自我约束：时间管理青蛙强调明确目标并遵循时间限制，使人们更加自律和高效。
4.规划休息时间：番茄工作法强调休息时间的重要性，避免长时间的连续工作造成疲劳和精力不集中。
如何成功地使用时间管理青蛙以下是一些成功使用时间管理青蛙的技巧：•专注于一项任务：在一个番茄时间内，集中精力完成一项任务。
青蛙时间管理方法
青蛙时间管理方法引言随着现代社会节奏的加快和任务的增多，时间管理成为了人们生活中不可忽视的一部分。
不合理的时间分配和无效的时间利用往往会导致事情拖延、效率低下等问题。
而青蛙时间管理方法作为一种经典且有效的时间管理技巧，被广泛应用于各个领域。
本文将介绍青蛙时间管理方法的基本概念，以及如何在实际生活中应用这一方法来提高工作效率和生活质量。
青蛙时间管理方法简介青蛙时间管理方法最初由美国心理学家布赖恩·特雷西在其畅销书《吃小青蛙》中提出。
这一方法以青蛙为形象，意在告诉人们应该优先处理最重要、最紧急的任务。
通过合理安排时间，将时间分配给各种任务，以此提高工作效率和生活质量。
青蛙时间管理方法的核心理念是“一次只做一件事情，专注完成”，而非同时处理多个任务。
青蛙时间管理方法的步骤1. 列出任务清单首先，我们需要将所有需要完成的任务都列出来。
可以将这些任务按紧急程度和重要性进行划分，以便后续的时间分配和优先级排序。
2. 识别重要任务从任务清单中找出最重要的几项任务。
这些任务往往对于个人或者工作有重要的意义，是长期目标的关键步骤。
确定了这些关键任务后，我们就可以将它们作为重点进行处理。
3. 制定时间段将一天的时间划分为几个时间段。
每个时间段的长度可以根据个人需求和工作安排进行调整。
4. 执行时间分配根据任务的紧急性和重要性，将任务分配到相应的时间段。
重要且紧急的任务应该尽量放在白天时段处理，而重要但不紧急的任务可以安排在较为宽裕的时间段处理。
5. 专注完成任务在每个时间段开始时，专注于当前任务的完成。
不要被其他事情或者干扰分散注意力，保持专注和高效率地完成当前任务。
6. 检查进度在完成一个时间段的所有任务后，可以进行简短的休息，并检查任务进度。
如果有未完成的任务，可以重新安排到其他时间段继续处理。
7. 灵活调整在实际运用中，可能会遇到一些突发情况或者紧急任务。
在这种情况下，需要灵活调整时间分配和任务优先级，以适应变化的需求。
孩子畏难，拖拉着作业不做，教会孩子“3只青蛙”原则轻松解决
孩子畏难，拖拉着作业不做，教会孩子“3只青蛙”原则轻松解决最近，有一位宝妈通过私信的方式向我反映：她说自己的孩子不知道怎么回事，每天晚上写作业的时候，总是会磨磨唧唧的，不想着去赶紧写完，而是尽可能的去拖延时间，有没有什么好的办法来改变。
看到这条私信时，我让她先不要着急，先搞清楚相应的原因才是关键。
我相信不少的家长都曾经遇到过这样的情况，每天晚上都要花费大把的时间来陪着孩子去写作业，而且一写就要写到很晚，让我们都非常的难受。
那么，到底是什么样的原因所导致的呢？孩子为什么会出现写作业拖拉的行为？1. 孩子因为畏难而不想马上去写孩子每次在写作业之前，都会思考一下，一会儿要去写的作业到底难度如何，如果难度太大的话，他们就会选择暂时性的逃避，让作业出现拖拉不做的情形。
邻居家的孩子，7岁的小远就属于这种情况。
他每天放学回到家后，都不是先去写作业，而是先看会儿动画片。
如果没有家长催促他，他就会一直的坐在那里看，直到很晚才开始动笔。
据他的妈妈说，小远之所以这样，是因为他感觉老师每天给他留的作业都非常的难，已经超出了他自己的能力，所以就因为畏难而一拖再拖。
这些孩子通常在上课的时候，就没有理解老师所讲的知识点，因此，他们会在主观上担心老师留的作业会很难，所以才不想去马上去写自己的作业。
2. 缺乏一定的计划《礼记·中庸》中，有这么一句话：“凡事预则立,不预则废。
”孩子之所以会出现写作业拖拉的情况，是因为他缺乏一定的计划。
（1）有些孩子的书桌上面，会摆放上各种各样的教材和本子，因为孩子不知道自己要先去干嘛，到底是先完成抄写的作业，还是先完成数学作业。
（2）有些孩子在写作业的时候，并没有计划清楚自己每门作业将要花费的时长，而是在遇到一门科目上的难题时，就卡在那里，耽误了其他科目作业的完成。
正是因为孩子在写作业之前，没有提前进行好相应的计划，才最终导致了作业出现了拖拉和费时的情况。
3. 缺乏时间观念美国一项研究显示，孩子有没有时间观念，能不能管理好时间，会直接影响学习效率与成绩。
小青蛙时间管理
小青蛙时间管理1. 引言时间对于每个人来说都是宝贵的资源，有效的时间管理可以提高工作效率，减少压力，提升生活质量。
在现代社会中，人们常常面临着各种诱惑和分心因素，导致时间的浪费和效率的降低。
因此，学会合理地管理时间对于个人的发展和成就至关重要。
本文将介绍一种小青蛙时间管理法，帮助读者提升时间管理能力，实现高效工作和健康生活的平衡。
2. 小青蛙时间管理法的概述小青蛙时间管理法是一种基于时间盒子（Timeboxing）原理的时间管理方法，通过将任务按照时间片段进行分配和安排，以提高工作效率和时间利用率。
它的名称来源于小青蛙，因为小青蛙在每天的时间里都会有固定的规律和节奏，将时间分为不同的部分进行活动。
3. 小青蛙时间管理法的原理小青蛙时间管理法的核心原理是将时间划分为固定的时间段，每个时间段专注于执行特定的任务。
这些时间段被称为时间盒子，每个时间盒子持续的时间可以根据任务的重要性和复杂性而不同。
在每个时间盒子内，重要的是要集中精力，专注于任务，并尽量避免分心和干扰。
当时间盒子结束时，不论任务是否完成，都要停下来，休息片刻，进行思考和调整，然后进入下一个时间盒子。
小青蛙时间管理法的另一个重要原则是要合理设置时间盒子的长度。
时间盒子的长度应根据任务的复杂性和个人的注意力持续时间来确定。
一般来说，较为繁琐和复杂的任务可以分成较短的时间盒子，以避免疲劳和注意力的分散。
而相对简单和轻松的任务可以分成较长的时间盒子，以提高效率和专注度。
4. 实施小青蛙时间管理法的步骤4.1 制定计划首先，要列出需要完成的任务，并对它们按照优先级进行排序。
然后，根据任务的复杂性和个人的习惯，合理地划分和安排时间盒子的长度和数量。
4.2 集中注意力在时间盒子内，要尽量避免分心和干扰。
关闭社交媒体和邮件通知，将手机等干扰因素远离视线，确保自己能够全身心地专注于任务。
4.3 适时调整和休息当一个时间盒子结束时，在进入下一个时间盒子之前，要停下来休息一会儿。
吃掉那只青蛙ppt课件
---时间管理
2014年02月11日 亚妮 1
找出你一天、一周、一个月、一年、一生中 最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只 青蛙”。利用帕累托定律，每天划出20%的时间， 集中精力，专门对付这三只青蛙。坚持不懈，你 的人生就能取得完全不同的成就。
三的法则
2
如果你必须吃掉一只青蛙， 不要长时间盯着它看。如果你必 须连着吃掉三只青蛙，记得要先 吃掉最大、最丑的那只。
——博恩•崔西，《吃掉那只青蛙》 (Eat That Frog!)一书的作者
3
1、明确你的三只青蛙
问自己一个问题：“如果我只 能在2014年完成一件将对我的工作 和事业产生最大影响的事，它会是 什么？”
4ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
2、先吃掉“最大、最丑的那只青蛙”
我们所说的“又大又丑”指的是，这三项目标 中比其他两项更重要、更困难的那个目标。
为了专注于最重要的活动， 每天至少在它身上投入你20%的 时间，你需要应用史蒂芬•柯维的 “时间矩阵”(Time Matrix)。
5
时间矩阵
紧急的
重Ⅰ 要 ➢危机 的 ➢紧急的问题
➢有期限的任务、会议
不Ⅲ 重 ➢某些电话、信件、报告 要 ➢某些访客 的 ➢某些会议
➢公共活动
不紧急的
Ⅱ ➢预防性措施 ➢建立关系 ➢挖掘新的发展机会 ➢计划 ➢充电（学习或休闲）
世界上最成功的一批人他们都有制定每
日“待办事项清单”，还有频繁审视的习惯。
一天结束时，他们都不会忘记为次日创建新
清单。但这还不是全部。他们不仅每天都创
1
建一份“待办事项清单”，而且还确保每天
2
的“待办事项”包括对自己职业生涯和个人
时间管理时间管理
提前比迟到更得别人欣赏，守时提现 个人品质。
4、相信环境的力量
不要高估自己的自制力，自律不够的 时候他律来凑，找到志同道合的小伙伴互 相监督。 “孟母三迁”的典故大家都耳熟能详，小 时候孟子没有改变环境的能力，只能依靠 父母，但阅读这篇文章的你，已经是成年 人，完全可以做自己的“孟母”。
SMART原则
S代表specific（具体的），思考为了实现目标，你的行动计划 是否清晰？
M代表measurable（可衡量的），思考该用什么衡量是否实现 了目标？也就是说，你定的目标最好是可观测的，客观的，而不 是主观的。
A代表achievable（可实现的），思考目标实现的可行性有多大？ R代表relevant（相关性），思考目标是否和其他目标具有关联。 T代表time-related（有时限的）。人为的设置计划时间轴，什
有发现，你好像并没有拒绝，你真的已经开始按我的建议 做了。 这其实就是微习惯的神器所在，因为我们坚持的事情就如 同摸鼻子或是伸懒腰这样简单，我们完成的代价极低，对 其的抵触情绪也可以忽略不计，行动力自然就提高了。
把改变当成一种体验，而不是挑战
早睡早起是体验，坚持跑步是体验，阅读学习都是 体验。
如果你讨厌写文章，却需要完成一份学期论文，那么 只在任务表上写上“写文章”这三个字是绝不会激励你 完成这件事的，反而是将这个任务分解成小的步骤才更 容易完成。
很多看似人的问题，本质上则是情境的问题，抵抗 诱惑最好的方式就是远离诱惑！
PA R T
ONE
一些减少诱惑的方法
A、睡觉的时候，手机放远一点。它太累了！
5、尊重人性，尊重本能
人追求快乐的需求不能被磨灭，但追 求快乐的方式可以认真挑选。 找到坏习惯产生的根源，明白自己的需求， 逐渐用好的习惯替换掉坏习惯，从而找到 更合理的宣泄方式。
时间管理是空话 集中精力吃青蛙
【推荐】管理时间是空话，集中精力吃青蛙2014-02-16 18:56:38来源：财富中文网别再想着管理时间了。
找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。
利用帕累托定律，每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这三只青蛙。
坚持不懈，你的人生就能取得完全不同的成就。
“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。
如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。
”—博恩•崔西，《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书的作者简七读财（微信号：jane7ducai）如今这个世界日益复杂，我们承受的压力越来越大。
在寓意奔腾向前的马年即将来临之际，我们很有必要重新审视备受世人推崇的“时间管理”这个理念。
每天的时间似乎永远也不够用，不足以让我们完成所有想完成的事情。
那么，为什么有些人总能更有效地利用时间，从而取得比其他人更大的成就呢?受本文开头博恩•崔西这段话的启发，我们先把“管理时间”放到一边，去“吃掉三只青蛙”吧。
此话怎讲?这里说的当然不是你在餐厅吃的青蛙!相反，我们指的是“三的法则”(The Rule of Three)，一项屡试不爽、旨在帮助我们有效使用时间以获得杰出成就的策略。
想了解更多吗?那要看你能不能腾出几分钟读完这篇文章。
这几分钟或许会重塑你对“时间”的理解，同时引导你在2014年获得新的成就。
你或许将一马当先，让其他人望尘莫及!如果你想受益于“三的法则”，请立刻做以下五件事情。
1. 明确你的“三只大青蛙”。
问自己一个问题：“如果我只能在2014年完成一件将对我的工作和事业产生最大影响的事，它会是什么?”把它写下来。
然后再找出一个，也把它写下来。
最后再写一个。
这就是你的“三只青蛙”。
它们很可能是一些非常重要，需要你持续保持专注度才能完成的大事。
它们又大又丑!把你的注意力缩小到“三大”重要目标之后，再开始运用时间管理的帕累托定律：“80%的成就源自20%的活动。
时间管理的青蛙法则
时间管理的青蛙法则时间管理是每个人都需要掌握的技能，尤其是在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。
如何在有限的时间内完成更多的任务，成为了许多人所关注的问题。
而时间管理的青蛙法则，是一种被广泛认可的时间管理方法，它可以帮助我们更有效地利用时间，提高工作效率，让生活更有条理。
时间管理的青蛙法则是由布赖恩·特雷西在他的畅销书《《时间管理》中提出的。
这个方法的核心思想是，在每天的工作中，首先完成最重要的任务，然后再处理其他次要的事务。
特雷西认为，如果我们把工作比作一只青蛙，那么最重要的任务就是“吃掉”这只青蛙，而其他次要的事务只是“小虫子”，我们应该先“吃青蛙”，再“吃小虫子”。
这个方法的优点在于它能够帮助我们更好地分清轻重缓急，避免在琐事中浪费过多的时间和精力。
同时，它也能够帮助我们更好地集中注意力，提高工作效率。
下面，我将详细介绍时间管理的青蛙法则的具体内容和实践方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，时间管理的青蛙法则要求我们在每天的工作中，首先确定出最重要的任务。
这些任务通常是对我们的工作和生活具有重大影响的，或者是紧急、必须在规定时间内完成的。
比如，对于一个学生来说，最重要的任务可能是准备一场重要考试；对于一个职场人士来说，最重要的任务可能是完成一个重要的项目或者是处理一项紧急的工作。
通过确定出这些最重要的任务，我们就能够清晰地知道今天的工作重点在哪里，避免在琐事中浪费时间。
其次，一旦确定了最重要的任务，我们就要全身心地投入到这些任务中，尽快地完成它们。
这就是所谓的“吃青蛙”。
在处理这些任务的过程中，我们要尽量避免分心，尽量集中注意力，尽快地完成任务。
这样不仅能够提高工作效率，还能够避免因为拖延而产生的压力和焦虑。
最后，一旦完成了最重要的任务，我们就可以开始处理其他次要的事务。
这些次要的事务可能是一些琐碎的工作，或者是一些不太紧急的任务。
通过这种方法，我们就能够把有限的时间和精力集中在最重要的任务上，避免在琐事中浪费过多的时间和精力。
【课件】三只青蛙时间管理ppt
每个人都有自己的梦想，或者都有自己理想中的生活目标。 用专业一点的话说，就是有自己的人生规划。所谓人生规
划，无外乎就是你希望能够做自己想做的事情，成为自 己想成为的人，达到自己预设的目标。
这是多么诱人的前景啊。我们最终真能实现这样的目标吗？
这全靠我们是否可以做好自己的时间管理。因为，只
这里的才华，也可以是财富，也可以是智慧，也可以是人生目标，也可以是工作业绩。
为什么需要时间管理
做好时间管理，也是一个人能力的体现
时间是最高贵而有限的资源，不能管理时 间，便什么都不能管理。
——德鲁克 能不能做好时间管理，往往也是一个人能力的体 现。事业有成的人，可能成功原因有很多种，但 是，他们的共同之处就是，他们往往都是时间管 理的专家。
如何理解时间管理
特点
本质
目的
海上生明月，天涯共此时
时间如水，静静流泻， 它对任何人都是公平的，时间
本身没有任何问题。
本质上其实是自我管理
时间管理的对象不是时间，而 是每一个使用时间的人，做好
自我管理就是管理好时间
有目标才有动力
做好时间管理，实现人生梦想， 追求辛福生活！
——伏尔泰
时间与时间管理概述
资源 （做学问的人）
金钱
（商 人）
债务
（做无聊的人）
生命
（活着的人）
什么是时间
财富
（绝大多数人）
时间与时间管理概述
什么是时间—体会时间
想要体会“一年”有多少价值，可以去问一个失败重修的学生； 想要体会“一月”有多少价值，可以去问一个不幸早产的母亲； 想要体会“一周”有多少价值，可以去问一个定期周刊的编辑； 想要体会“一天”有多少价值，可以去问“一闭一睁”的小沈阳； 想要体会“一小时”有多少价值，可以去问一对等待相聚的恋人； 想要体会“一分钟”有多少价值，可以去问一个错过火车的旅人； 想要体会“一秒钟”有多少价值，可以去问一个死里逃生的幸运儿； 想要体会“一毫秒”有多少价值，可以去问一个错失金牌的运动员。
学习时间管理，就要我们吃青蛙！这是什么梗？
学习时间管理，就要我们吃青蛙！这是什么梗？时间管理，就要我们吃掉一只又大又丑的青蛙？我选择狗带...说到吃青蛙，大家或许会觉得恶心，所幸，这里的吃青蛙并不是指我们生活中的青蛙。
当然假如你有特殊爱好的，我也不能阻止。
返回正题，本文中所说的“吃青蛙”，指的是一种时间管理理念，所谓的青蛙，代表着我们生活中的重要事情。
“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。
如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。
”——博恩.崔西，《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书的作者如今这个世界日益复杂，我们承受的压力越来越大。
每天的时间似乎永远也不够用，不足以让我们完成所有想完成的事情。
那么，为什么有些人总能更有效地利用时间，从而取得比其他人更大的成就呢？找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的最有价值的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。
每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这三只青蛙。
坚持不懈，你的人生就能取得完全不同的成就。
好吧，那么现在我们先把时间管理放在一边，去吃青蛙吧！我们每个人的时间和精力都是有限的，而我们生活中遇到的事情非常的多，且并没有办法一一兼顾得了。
那么我们该如何去做？吃青蛙，该坚守什么原则呢？1明确三只青蛙问自己一个问题：“如果我只能在20xx年完成一件将对我的工作和事业产生最大影响的事，它会是什么？”把它写下来。
然后再找出一个，也把它写下来。
最后再写一个。
这就是你的“三只青蛙”。
它们很可能是一些非常重要，需要你持续保持专注度才能完成的大事。
它们又大又丑！把你的注意力缩小到“三大”重要目标之后，再开始运用时间管理的二八法则：“80%的成就源自20%的活动。
”它意味着，在一个8小时工作日，效率的差异往往取决于一小时。
问题是：你将如何使用这一个小时？2先吃掉“最大、最丑的那只青蛙”这里所说的最大最丑的青蛙，指的是之前我们所确定的三只青蛙当中，比其它两项更重要、更可困难的事情。
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三只青蛙时间管理法 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
“三只青蛙”时间管理法
如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。
如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。
——博恩·崔西找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，他们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。
利用帕累托定律，每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这三只青蛙，坚持不懈，你的人生就能取得完全不同的成就。
1.明确你的“三只大青蛙”。
问自己一个问题：“如果我只能在2016年完成一件将对我的工作和事业产生最大影响的事，他会是什么”把它写下来。
然后再找出一个，也把它写下来。
最后再写一个。
这就是你的“三只青蛙”。
它们很可能是一些非常重要，需要你持续保持专注度才能完成的大事。
它们又大又丑！把你的注意力缩小到“三大”重要目标之后，再开始运用时间管理的帕累托定律：“80%的成就源自20%的活动。
”它意味着，在一个8小时工作日，效率的差异往往取决于一小时。
问题是：你将如何使用这一个小时2.先吃掉“最大、最丑的那只青蛙”。
我们所说的“又大又丑”指的是，这三项目标中比其他两项更重要、更困难的那个目标。
歌德说：“最重要的事情绝不能受制于最不重要的事情。
”为了专注于最重要的活动，每天至少在它身上投入你20%的时间，你需要应用史蒂芬·柯维的“时间矩阵”
（TimeMatrix）。
这套矩阵标注了“紧急的”和“重要的”任务如图所示：速效分析这套时间矩阵之后，你就会清楚地发现，最有效的利用时间方式就是专注于矩阵右上角那些“重要但不紧急的”活动。
是的，会有许多人和事以“万分紧急”之名，要求你投入时间。
其中一些也的确比较重要，不能回避。
但除非它们与你的某只“青蛙”有关，你会发现，忙碌了一阵子后，你的时间被一些无法帮你在优先事项上获取进步的事情消耗掉了。
浪费时间从事“不紧急、不重要”的活动，这种诱惑总是存在，这些充满乐趣的娱乐活动只会“浪费你的时间”，不会帮助你获得任何进步。
此处蕴含的信息是：每天至少投入20%的可用时间，从事你的“三只青蛙”之一，它们皆是“不紧急，但重要的”活动。
如果你不这样做，你就会身心疲惫，总是被一些紧迫的问题和危机牵着走。
简而言之，你会“失控”，任由一些堪称“时间大盗”的“紧急”活动摆布。
3.每天保护自己的“青蛙时间”。
如何确保你每周有足够时间专注于那些“又大又丑的青蛙”答案“非常简单，但不容易做到”。
它意味着，你需要在你可利用的时间周围划出保护圈，不惜一切代价守住这个保护圈，以有效利用时间。
简单地说，“保护你的时间”意味着你必须：对一些浪费时间的活动说“不”，比如各种打扰，不必要的电话，会议和电子邮件等等。
在日历上划出“青蛙时间”，给予它“神圣不可侵犯”的地位，这样你就可以确保专注于优先事项的时
间。
关掉手机，忽略电子邮件，关上门，在允许的时间内“吃掉尽可能多的青蛙”。
如果有人想打断你，只需向他们解释，这是你的“青蛙时间”，你晚些时候会与他们联系。
随着时间的推移，人就会开始尊重你集中精力的方式，他们肯定也将注意到你正在产生卓有成效的成果。
所以：请务必保护你的时间，专注于重要活动，做一个有效利用时间的榜样。
4.把“三的法则”应用到你的整个生活。
效率不应该只体现在与工作相关的“青蛙”身上！在你生活的每个领域，确认意义重大的“三只青蛙”：健康、家庭、个人理财、建立关系、成长与发展、放松与享受这些就是史蒂芬·柯维所说的“高杠杆”活动：相对于做这些活动需要的时间，它们往往能够产生更加强大的成果。
这正是“三的法则”的真谛所在：围绕“重要，但不紧急的”高杠杆活动组织时间。
应用“三的法则”时，你可以：1.挑出本年度的“三只青蛙”；2.每个季度的“三只青蛙”；3.每月的“三只青蛙”；4.每周的“三只青蛙”；5.每天的“三只青蛙”。
如果你悉心实践这项法则，把20%的时间投资在这些重要事项上，坚持一整年，你就可以取得超出自己想象的成就。
而且，你依然可以利用其余的80%的时间来处理所有那些“急事”。
5.创建并严格遵循每天的“待办事项清单”。
一项着名的研究重点考察了世界上最成功的一批人，探寻他们高效率的秘密。
经过数千次采访，头号因素终于浮出水面：他们都是制定每日“待办事项清单”，还有
频繁审视的习惯。
一天结束时，他们都不会忘记为次日创建新清单。
但这还不是全部，他们不仅每天都创建一份“待办事项清单”，而且还确保每天的“待办事项”包括对自己职业生涯和个人生活具有重大意义的活动。
下面的消息对许多人来说都是一个坏消息：你的收件箱不是你的“待办事项清单”！我们时常发现，上班族坐下后，往往首先打开电子邮件，然后一件接一件地从事这些事项。
当然，他们看起来“很忙”。
这个策略的问题在于，它导致你在没有事先安排的情况下，随机使用时间，你的工作注定是低效的！到底应该怎么办呢限制你在电子邮件上花费的时间：一天三次，每次用30分钟处理电子邮件。
简明扼要，态度诚恳的回复邮件。
千万不要使用“全部答复！”这是最浪费时间的事情之一。
选择与你的“三只青蛙”匹配的事项，优先处理。
把一些不太重要的事项放入“跟进”文件夹。
让人们知道你将在稍后联系他们，你目前正在专注于从事其他事情。
如果不这样做，会发生什么事情你会让自己沦为“电子邮件的奴隶”。
而且你会发现，一天到头，烟冒了不少，但没有多少火苗，几乎没有煮熟任何东西！我知道，这听起来并不容易，有时确实不容易做到。
一个大问题是：你想一整天盯着电脑屏幕，即刻回复每个人，还是想展现工作效率解决的办法是：想方设法地关注与你的优先事项，到了年底时，你不会因为“按照收件次序，及时回复了所有邮件”而获
得奖金、奖励，也不会因此得到提拔。
最后分享一点。
时间就是生命。
你能在多大程度上利用好时间将决定你能否有所成就。
被动、磕磕绊绊的度过每一天是一种极其痛苦的生活方式。
有效率意味着你设定好自己的立场，每天专注于你的“三只青蛙”，过滤掉不重要的事情，学会说“不”，直至你攀上事业的顶峰。
这一点的确不“容易”做到，这是事实。
但光知道这个事实是没用的。
现在的问题是：你将如何度过永远也无法从头来过的余生只有你自己才能决定。
我们永远无法真正打破普片规律。
面对它们，我们只能不断重塑自我。
——史蒂芬·柯维着作权归作者所有。