腰间盘突出卧床姿势

腰间盘突出卧床姿势

对于上班族来说，由于每天都会长时间坐在办公室里对着电脑或伏案工作，保持姿势不变，颈部和腰部长时间不活动，很容易患上颈椎病、腰肌劳损或者腰间盘突出等症状，严重危害身体健康，如果患上腰间盘突出卧床姿势有什么要求，以及日常保健注意事项。

腰间盘突出卧床姿势

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。

科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

腰间盘突出保健注意事项

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

3、白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

4、每天定时站立，缓慢弓背数次。

5、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

7、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

8、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，不仅会影响正常的生活和工作，还会影响身体健康，情况严重时会引起腰腿痛，甚至造成瘫痪的可能，因此如果发现有腰部疼痛的症状时，一定要引起注意，及早做好有效的治疗控制病情，才能减少疼痛并加快疾病恢复。