压力管理论文

压力管理论文

2005EMBA 蔡卓君

现在的人们很关心自己的身体健康，总觉得身体没有疾病就是健康，这是错误观念，只有身心都健康了那才是真正的健康，身体上的疾病很容易发现，但是心理的疾病却被很多人给忽视了，因为很多人不知道怎么样去调节一个健康心理，所以不能很好的改善它。而这种心理的亚健康主要来源于各方面的压力，那什么是压力呢，压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受，压力会无可避免的伴随你一生，它是一把双刃剑，适当的压力也会创造佳绩，但过多的压力却会造成我们心理以及身体上的疾病，到底是什么会使我们产生那么多的压力呢,

造成我们压力的原因有很多，但最主要的是因为，在当今社会，是知识经济占主导地位的社会，是人才竞争越来越激烈的社会。社会生活方式的多样化，就业渠道和形式的多样化，竞争方式和个性追求的多样化，特别是信息网络对人们影响的深入化。面对这种扑面而来的信息，必然导致人们注意力的分散，信心缺乏以及自我认识的不足。而这种不自信，缺乏安全感等等这样的综合感觉，是造成压力的根源。当人们知道我们压力来源后，我们就想去舒缓，那我们又要怎么样去舒缓它呢，让自己有一个好的心情呢，这就是今天我要论述的问题:压力管理。

压力源所造成的问题本身去处理;第二是处理压力所造所谓压力管理，可以分成两部分，第一是

成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

在问题处理上:一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常常采取较不理想的方式，如压抑、逃避、攻击、鲁莽行事这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是办演压力调节最重要的把关者，一旦

处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。例如转换症状就是因为压力太大又没有采取良好的舒解的方式，从而导致身体某一部分出现问题，所以舒缓压力是非常重要的。

那么较为理想的处理问题态度又是什么呢,

那就是要做到冷静面对并解决，:

1、认清并接受情绪经验的发生:情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对，情绪的扭曲及压抑，而续发出种种的问题，如果没有正视情绪的存在，反而可能被情绪所奴役。

2、情绪调节:适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。

3、正向乐观的态度:危机即是转机，会遇到困难，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。

4、生理反应的调和:当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，在体内会产生一种宁敬气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常不自觉使自己神经紧绷，或甚至

下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。

5、行为上的调适:应该避免不适切的宣行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，也尽量少的摄取咖啡因，少吃脂肪含量高的食物，而应该多食用水果蔬菜，养正当的休闲运动的习惯，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。

6、认清压力事件的性质;是积极的还是消极的。如果是突发性事件问自己是否是该由我来处理，如果是那就努力去面对并做好它，如果不是那就说“不”，因为你边抱怨边做那样的效果比你不错做还要差～

7、不要将别人的压力转移到自己的身上来，不要因为受到某人的影响觉得自己的能力就比别人差，要常常的完善自我，积极主动的调节情绪，要肯定自己的价值，悦纳自我的不足，接受目前的自己，积极的重新塑造自我意识～

8、一个积极主动者他不会被外界的恶劣条件所影响，因为他知道不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度;他不能左右天气，但可以改变心情;他不能改变容貌，但可以展现笑容;他不能控制别人，但可以掌控自己;他不能预知明天，但可以利用今天;他不能样样顺利，但可以事事尽力。

所以就以上这些来看，舒缓压力的方法有很多，对于不同的人所受压力程度的不同，用的方法也不同，但是我们的目的是相同的，那就是减少压力给我们带来的捆饶，只要我们懂得如何运用恰当方法去缓解压力那可以能有一个愉悦的心情和高品质的生活～