棚捋挤按的动作要领

掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠

掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠太极拳的学习中，应理解太极拳八法的涵义，即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲力的功能和应用，使太极拳的习练，达到更加完美的效果。

掤劲掤劲，乃八劲之本。

掤式，手臂向外、向上掤托，掌心由内向外缠丝，屈肘要大于直角，呈弧度撑开、撑圆。

掤劲，不仅用臂力，而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合。

掤劲，要富有弹性，不可硬顶，似松非松，柔中寓刚，犹如棉里裹铁，具有粘随的灵活之劲，用于听劲。

所以，太极拳出手，以掤劲为先行，迅速判断对方运力的大小和方向，彼来我走化，彼走我粘随，动急则急应，动缓则缓随。

掤劲，不是简单的技击手法，也是其它技击手法前的试探劲，贯穿于太极拳整个运动过程。

捋劲捋劲，用于化劲，順其來势，引进落空，用小力使对方受制于我。

捋式，右手捋，左手按，含胸转腰坐胯，顺其来势，将彼捋到己身一侧，使之失去平衡。

挤劲挤劲，乃压击之劲。

挤式，用前手背或小臂抵住彼身，用两手合劲挤击彼身，顺彼捋劲，破坏对方重心，将其连根拔起。

使用挤劲时，必须自身下盘稳健、灵活，上身中正、放松，内含掤劲。

挤不可过，也不可不及。

过，则出界失重；不及，则反被牵制。

按劲按劲，乃推压之劲，使彼劲不能上犯。

按式，先由前往后回收，以引化彼方攻击之势，而后向前按击之，前进后退有升降之势。

按劲，可单手，也可双手。

无论单手或双手按时，均须精神贯注，含胸塌腰，立身中正，用腰腿之劲。

不可直按，否则反被牵制；也不可前俯后仰，使己出界失重。

採劲採劲，与捋劲相辅相成。

採式，用一手顺势将彼手腕往下沉採，另一手捋其肘。

採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，使其失去平衡，将对方连根採起。

挒劲挒劲，乃扭转之劲，是顺劲变横劲的转折之劲。

挒劲，也与采劲、捋劲相辅相成。

挒式，用右手顺势采捋对方，用左手臂向前斜方或侧后方，击发横向劲，形成一前一后，一上一下的旋转力，一挒即中。

注意，挒劲是一种弹抖劲，须干脆利落，要快，要使彼锐不及防。

肘劲肘劲，乃运化之劲，是曲臂时肘部之劲。

四十二式太极拳攻防技击

四十二式太极拳攻防技击42式太极拳攻防用法图解(1-10)42式太极拳中除了起势，收势外，每个动作都有其攻防含义。

学会了太极拳的套路，弄清了动作的方向路线以后，还需要弄懂和理解每个动作的使用方法，深刻领会其攻防含义，才能使动作用力顺达，方法正确，将太极拳技艺练至炉火纯青。

我们以甲方的进攻和乙方的防守为例子，来说明42式太极拳主要动作的功防用法。

1:揽雀尾攻防用法该动作是由“棚，捋，挤，按”四种方法组成的，其中前三种方法具有杨氏太极拳的特点，第四种“按”的方法则源于吴式太极拳，下面分别予以讲解。

(1)棚的用法棚为防守用法。

甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸部冲击。

乙方右脚迅速向后退步闪开甲拳(图5-1)左脚外摆，左手刁抓住甲左手腕，(图5-2)右脚甲方左脚内侧上步，同时左手下采，右前臂上棚甲左肘关节处，使其肘关节受到反作用力而受制。

(图5-3)【要领】退步闪拳要快，右脚上步要贴在甲方左脚内侧，左手下采和右臂上棚要同时用力，动作要快速，迅猛。

(2)捋的用法捋为防守反击方法甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸前冲击(图5-4)乙方左脚向后退步，用左手刁抓住甲左手腕(图5-5)，用右手粘贴在甲左肘关节处，然后上体右转，右手外旋向后捋住甲臂，同时右手用力捋按甲肘关节处(图5-6)使甲方左肘关节受力而受制。

【要领】抓腕要牢;转身捋臂要以腰带臂，，动作协调一致;按压肘关节要快速用力，反其关节。

(3)挤的用法挤为进攻或反击方法。

接上势(捋的用法)，乙方抓住甲方左腕按其肘关节向后捋按(图5-7);当甲方被牵拉有前倾感时，必向后抽拉左臂并后坐重心，这时乙方右前臂迅速横贴至甲方左大臂上，左手松开甲左手腕，贴于右臂内侧，借甲向后之力，用力将甲挤出，使其失去重心后倒(图5-8)。

【要领】捋甲臂要借其前冲之力，挤推要抓准时机，借甲向后抽臂之力，猛力推击。

将甲方后抽力加上前挤之力，二力合一作用于甲身，将其向后抛出。

(4)按的用法按为反击方法。

太极推手八法五步之棚捋挤按

太极推手八法五步之棚捋挤按太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步是，进、退、顾、盼、定。

由它们构成了十三势，也称太极十三势。

棚捋挤按是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的棚捋挤按。

掤劲：掤劲是向上向前之劲。

掤劲如围墙，意御敌于门外。

用于攻防和走化。

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。

也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。

先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。

任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用掤劲时需注意如下几点：展开剩余72%（1）沾住对方而不是对抗对方。

（2）掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

（3）掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

捋劲：在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。

“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

因势利导，化开对方之劲。

然后可变着进击。

诀云：捋劲义何解？引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

在应用捋劲时需注意以下几点：（1）顺对方的劲而动，略改变其方向。

（2）要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

（3）需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

（4）捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

挤劲：挤为进攻劲。

在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。

正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。

”我们一般在推手时，常用捋挤劲。

“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。

合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。

浅说太极推手之掤、捋、挤、按

浅说太极推手之掤、捋、挤、按太极推手是太极拳系列的双人徒手交流对抗性运动。

与太极拳套路是体与用的关系，形技互补。

相得益彰，至今已有数百年历史。

光练太极拳套路，俗称盘架子，象练健身操一样，虽亦有益健康，但尚不足。

既不能真正领悟太极拳的深奥意蕴，也无法检验练了几十年的拳架是否准确。

一旦有人邀请交流就无所适从，不知如何应对。

练拳当然不是为了打人，但应继承先辈们留下的武术精髓。

若在练拳的基础上辅以推手练习，则可以弥补独练之不足。

通过推手懂劲后，才会愈练愈精，使拳技上一个台阶。

并且能锻练人体的综合反应能力，提高思维和身体的灵敏度、柔韧性、速度和力量等素质，从而深化对太极拳内涵具有攻防含意的理解和认识。

推手又名搭手、挤手、打手、推手是彼我近身搏斗用招的方法。

本文仅讲棚、捋、挤、按。

四正手定步推手技法。

棚、捋、挤、按四个要点。

即沾、粘、连、随。

提高拔上为之沾，我正人背为之粘，知己知彼为之连，舍己从人为之随。

一、棚、捋、即粘化。

用手背接住彼手，有横棚、直棚、上棚、下棚。

一要沾粘，贴住对方手或臂，凭手上的触觉，俗称听劲。

彼轻我也轻，彼重我也重，这不是双重，是粘劲，如胶似漆地粘而不丢。

二要轻灵，沉着松静。

用太极的阴阳圆圈，在不知不觉中，将对方往上引拔使态，我且得心应手。

棚者，挡也。

但决非硬顶也，形在身前手背和臂外势缘，圆棚，是阳面，有其形看得见，须知意在脊背棚之，有前后对拉之势，接手时，身退手不退，手退身不退，留有充分转化余地。

因背后是阴面，看不见，人体的腰椎是栋梁，也是转动的轴心，要以万向形，左、右、上、下。

球形转动。

有其意，无其形完全是心意粘化，使彼方摸不准我的力点，奈何我不得。

故人也有气贴背之说，但真正领悟者甚少。

二、捋、是用手掌心粘住对方手臂，另一手以背贴住对方手腕，仍带有棚意，须知捋中有棚，捋者即化也，是用圆圈迁动对方，顺其来力的方向，我用斜捋、平捋、向上、向下捋来化解，形在手，意在六合，则外三合，肩、胯、肘、膝、足、内三合。

陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按

陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按陈氏推手基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。

手法为掤捋挤按，称为四正手;每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。

四正手的推手熟悉了，然后掺入採挒肘靠，此为四隅手，也称大捋、大靠。

基本步法熟悉后可以练习“散步”推手，即不拘方向的动作，也称作“乱採花”。

陈氏推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上肢两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。

凡进步一方，前足踏在对方前足的内侧。

双方前足互靠边粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基本训练。

四正基本推手：掤捋挤按两个搭手前，相对站立，中正安舒地成立正姿势。

相对站立的距离，以双方两臂向前平举(握拳)，拳面相接触为标准。

甲如右(左)足前迈，乙则左(右)足前迈，成弓步式，但重心落于两腿之间，便于进攻时坐实前腿，引化时坐实后腿;同时各以右(左)手向前掤出，高不过眉，掌心向外(掌心向外是为了便于採拿)，两肩放松，肘节下坠，腕节之下的外侧互相粘贴掤住，不可软化;武禹襄正确地总结出“一举动，惟手先着力，随即松开”;他所指的力，乃是松开有弹性和韧性的力，不是说鼓劲的拙力;所以陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折其中而已”。

腕节对自己胸部中线，掌心向内时，大指对上鼻尖;掌心外向时，小指对向鼻尖;同时左(右)手腕节下尺骨轻贴于对手肘节之上的上膊部中线。

然后一方主动进攻用按法，另一方用掤法引化，即开始掤捋挤按的练习，周而复始，连绵不断。

掤劲由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种弹簧劲，呼为掤劲。

凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地向前引伸的(顺缠丝)，都是掤劲的作用。

在推手中，掤是以右(左)手掤住对方的双按，粘着作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，採取缠丝螺旋式的划弧以走化，并採拿对方的掌而引进(採拿仅陈氏採用)，同时以左(右)手尺骨处轻掤对方右(左)手上臂而引进。

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠太极拳八种基本技法（简称“八法”）棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这里以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。

例一，揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。

首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。

要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。

正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。

1.棚式：注意做棚式时，背部向后撑，臂向左或向右棚，而另一手撑开下捋，棚时两臂的力要与身法劲力合在一起，四面撑圆，就好象一个吹圆了的气球一样向外撑圆，使动作饱满混元。

2.捋势：注意捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完结后，腰部顺势再向左转，这时两手随之向左斜后方捋去，而且要轻灵，自然。

随对方力化解，没有僵劲。

3.挤势：挤势就好比汽车刹车时的冲击力。

同样，在做这个动作时，背部后撑，两手掌相合挤出去的方向相交，用交叉的合力挤出，形成惊力。

4.按势：注意做这个动作时肘尖不能向外，应向下，两掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因为在技击中，你针对的是人体，而人体本身就是弧形，也是太极拳处处都是圆和弧的理论依据。

掌心相合击中对方，这样按出的力才能整。

肘下垂，按时掌跟要抱圆向前按冲，背部后撑，就如同你在推墙或推车时的感觉，用腰攻。

5.用途：这个动作包含有太极拳的重要技击法，就是推手中要应用以上四种方法，要保卫自己进攻别人，所以叫四正手，其劲点：棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

例二：采、挒、肘、靠为四斜角。

在套路中，手挥琵琶动作中就可以体现采和挒的作用；提手上势体现靠；斜飞势体现采、挒、肘、靠；野马分鬃是四斜角打法的代表，因此大家在锻炼的过程中，可以将野马分鬃在套路中单独提出来练习，从而更好的掌握四正手的用法。

太极拳基本八法五步怎么练

太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

合步四正手

合步四正手：棚捋挤按四种手法的配合运用
一：搭手（双棚）
甲：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

二：棚捋
甲：右掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向右捋，化解对方的棚力。

乙：向前棚出。

三：挤按
甲：对方挤来后，右手按住对方右手，左手按住对方肘关节，化解对方的挤劲。

乙：棚劲落空后，左手离开对方肘关节，插掌叠在自己右手后，向前挤（两掌心朝内）。

四：棚捋
甲：肘关节被托起后，随着重心前移，顺势朝前棚出。

乙：右手下旋，托起对方左手肘关节。

对方棚来，左掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向左捋，化解对方的棚力。

五：挤按
甲：棚劲落空后，右手离开对方肘关节，插掌叠在自己左手后，向前挤（两掌心朝内）。

乙：对方挤来后，左手按住对方左手，右手按住对方肘关节，双手下按化解对方的挤劲。

六：双棚
甲：对方下按，自己微微转动转动身体，用自己右肘接住对方下按的手，左手从下面绕过对方的腹部，托住对方的右肘，将对方托起，又还原成开始的双棚式。

乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。

42式太极拳图解捋挤势动作要领

42式太极拳图解捋挤势动作要领1：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。

(图48)2：重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下肯掌心斜向上；目视右掌。

(图49、50)3：两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。

(图5 l、52)4：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对，目视前方。

(图53、54)图54⑤重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌。

(图55)⑥重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。

(图56)⑦重心前移，上体继续左转，左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。

(图57、5 8)图56⑧两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方。

(图59)⑨左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。

(图60)⑩重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。

(图6 1)(1)要点①抹掌用腰带掌。

②捋掌向侧下方，不要直臂下捋。

③此势动作要特别注意上下肢的配合，后坐翘脚时后手划一小弧，弓步时穿掌出去，下蹲时收腿，出脚时棚臂，弓步时前挤，这样动作才能柔顺协调。

(2)教学口令第一动作扣脚变掌第二动作转体抹掌第三动作收脚捋掌第四动作上步搭手第五动作弓步前挤第六动作扣脚开掌第七动作转身抹掌第八动作收脚捋掌第九动作上步搭手第十动作弓步前挤(3)攻防含义练习者可设想：第一，对方用左手紧握我左手腕，我则左臂沉肘外旋后收，带其近身；同时右掌顺势向右前横砍其颈。

太极拳“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八劲论

太极拳“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八劲论八法秘诀：掤：如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋：引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤：用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按：运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入采：如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒：旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘：方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠：其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功1、掤劲论掤劲是长期演练太极拳产生的内劲形于外的一种劲别形式，也是在练拳第一阶段练精化气的结果.太极拳在演练时处处采用螺旋缠丝劲运动，走架时无论是顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、平缠、立缠、正缠、侧缠百般缠绕，都是以腰为主宰的。

在一动周身上下无不全动的原则之下，演练者在促使身肢放长的情况下，内气由内向外鼓荡于皮所产生的一种弹性劲为掤劲。

掤劲在练拳或推手中无所不在，无时不有。

掤劲在推手中的应用尤为重要，它在以腰脊为主宰的轴心作用下，左旋右转，并采取螺旋缠丝势的弧线走化，在推手中运用表现于外的触点为主掤点，主掤点是由内形于外来达到技击之目的。

这些都属于掤劲的外在表现。

掤劲与放松、僵劲三者之间的关系，是练习太极拳和推手演练者必须弄懂的关键问题。

掤劲又是练习推手的八门劲别之最，如果没有掤劲，周身的其他劲别就无所依存，练拳和推手就会成为一句空话。

掤劲是建立在放松基础上的，运动中只有周身关节、肌肉自然放松，由内形于外的掤劲才能自然畅通，鼓荡于皮。

若松得不彻底，势必导致掤劲不足，这就是太极拳论中所说“一分柔一分刚”的道理。

但柔不能全然无力，无力则为丢劲，丢掉中气就是“失掤”。

太极拳中何为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠？它们的具体动作是怎样的？

太极拳中何为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠？它们的具体动作是怎样的？掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠, 这名词可以代表不同的劲，也可以代表方位。

我试用比较简单的现代语言以我的理解说说，希望对你有帮助。

掤履挤按是四正，代表一个圆形的四面，每个方位分占90度。

这情况是在一个圆形内划一个十字。

十字每一端由掤履挤按分别占据。

如果圆形一转每一端都会向不同方位发出劲力，这种不同方向的劲我们用掤履挤按给他们定名。

无论顺时针或反时计转次序都是掤、履、挤、按。

一个圆形是无始无终的，任何一点都是起点，也可以是终点。

在体用时不要计算掤劲在那方位，应以与对方第一接触点定为掤位，随著对方劲的变化，由掤变挤……….。

采列肘靠是四隅，是把两个四正之间的空位一分为二，令到圆形分得更精细。

在体用时掤劲可变为履，亦可成列，个中变化，顺对方的来劲而变，并无定法。

总结一句，太极拳体用是一个打满气的立体圆球在地上滚动，这气满的情况是圆球的总劲，太极拳称之为掤劲。

推圆球一下，它便随你的力转动，而球每一部份都会向不同各度放出掤劲，而这些劲我们称之为履、挤、按、采、列、肘、靠。

太极拳八法之用作者：王培生太极本无法，动即是法，其动乃意动，故掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠乃意动八法。

诀曰：掤动命门找环跳，捋动食指划眉梢，挤动脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧，采劲玄关肩井合，列劲意在蹬后脚，肘劲劳宫找肩井，靠劲玉枕扛大包。

八法对应文王八卦而寓变化，故合八卦之象，歌曰：采求乾三连，列行坤六段，捋要离中虚，掤添坎中满，挤是震仰孟，肘是良覆碗，按劲兑上缺，靠劲巽下断，若按此歌诀行功用意，必能得心应手，纵心之所欲，八法者阴阳之开合也，虽有万法然不出八法之封域也。

印诚师授八法之用，曰：八法之掤者主攻，搭手之际，实手粘，虚手接，意注命门合于环跳，呈坎中满之象，随吾沉身一静，清轻之劲上返，此时虚手之拇指指甲根照己之鼻大，食指肚顺彼之眉团划至眉梢，双眼追神而成掤劲之用。

试手时，人朝后斜上方飞出。

太极十三字行功诀（一）掤、捋、挤、按

太极⼗三字⾏功诀（⼀）掤、捋、挤、按当前浏览器不⽀持播放⾳乐或语⾳，请在微信或其他浏览器中播放⾹⼭射⿎传奇乐坊 - 民乐合集2⼗三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定引⽂——————　掤⼿两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭⼿捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

按⼿⽤着似颠倒，⼆把采住不放松。

来势凶猛挒⼿⽤，肘靠随时任意⾏。

进退反侧应机⾛，何怕敌⼈艺业精。

遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

敌⼈逼近来打我，闪开正中定横中。

太极⼗三字中法，精意揣摩妙更⽣⼀、掤劲意何解，如⽔浮⾈⾏，先实丹⽥⽓，次要顶头悬，全⾝弹簧⼒，开合⼀定间，任它千⽄⼒，漂浮也不难掤劲的习练⽅法先要学会放松，然后在放松的基础上学会沉。

下盘要踏实下沉，出⼿时上掤下坐，使对⽅⾝体漂浮⽆根。

⼆、捋劲意何解，引导使之前，顺其来势⼒，轻灵不丢顶，引之使延长，⼒尽忽然空，重⼼⾃维持, 莫被他⼈乘。

特点为⼿不挂⼒，以腰带动双⼿，双腕轨迹为圆，⼀⼿内合敌⼿，⼀⼿外别敌肘，以腰劲将敌向外侧发出。

此时要求⽴⾝中正，重⼼不得移后，要稍往前。

注意三点：1、⽤捋或拿，因此时敌肩近我肋胸部，故敌可以靠解脱，所以捋敌时⼀不可向后移重⼼，要稍往前，⼀近敌时可⽤肩靠击敌。

2、防敌借⼒靠;⼆要以腰胯旋转圆周向外，双⼿不挂⼒，切不可错⽤为向两后侧拽敌，否则敌靠;3、近敌之肘必须坠肘，不可架肘或贴肘，⼀防脱⼿敌肘攻我肋部，⼆敌靠时可借靠劲以肘击敌肋部。

三、挤劲意何解，⽤时有两⽅，直接单纯意，迎合⼀劲中，间接反应⼒，如球碰壁还，⼜如钱投⿎，跃然声铿然。

敌⽅以双⼿同时向我合起的⼿肘臂压来。

此时我沉肩坠肘，借敌压我双⼿之⼒，双肘内收，双腕折叠向前攻向敌中线，破敌平衡。

以左⼿合于右⼿腕脉，通过转腰可以⽔平改变对⽅⼒量，或由下向上攻击对⽅胸部、喉部去破坏对⽅平衡。

⽽以挤劲击打对⽅的⼿法则使⽤左⼿快速推击⾃⼰的右腕脉，从⽽加⼤右⼿击打对⽅的⼒度和速度。

按劲意何解，运⽤似⽔⾏，柔中偶刚强，急流势难挡，过⾼则澎湃：逢湟向下潜，波浪有起浮，有孔必钻⼊通常在挤劲后，当破坏了对⽅平衡，即挤扁了对⽅⼿臂后双⼿迅速按对⽅⼿臂或胸部，通过前⼸后蹬将对⽅弧形向上按出，也可以在对⽅向下重⼼不稳时按对⽅腰胯部使之下跌。

太极拳“掤捋挤按”的真实含义，它的内功练法和技击用法（四）

太极拳“掤捋挤按”的真实含义，它的内功练法和技击用法（四）太极拳的推手功夫前面说的是现代体育想成功也必须要保养好身体元气，同样，中国的武术也只有身体元气充足了，才能进行技击的锻炼。

现在回过来说下太极拳“掤捋挤按”的技击，他在双方相持，手与手相连接时，也就是在推手的状态中，是锻炼“沾连粘随不丢顶”，引进落空的功夫。

在推手的练习中，在这种缓慢柔和，近似于自我行功速度的推手中，把所学慢慢的从一人独舞向双人对练转换。

从而学习掌握“掤捋挤按”的对敌技法，验证老师所教，以及自己的领悟和体会。

在推手的练习中，要循序渐进，认真的体会“动急则急应，动缓则缓随”。

有了一定的推手基础后可以一方演练锁打擒拿，另一方则练习如何摆脱锁打擒拿。

这样才能真正的掌握好推手，才能有助于技击，不要一开始就要想推手实战，那就成顶牛了。

太极拳的技击功夫而除了推手之外，还有隔空相战的功夫，也就是说在“沾连粘随不丢顶”之外的“惊弹崩炸走螺旋”的武技修行。

“掤捋挤按”在不同动作中的起到的作用是不同的，“揽雀尾”的掤是趁敌不备，掀翻对手，捋挤按则是对手进击之时，侧身让开敌锋，行捋法顺敌手引进落空，如敌重心已失，则顺势或引对手跌出，或以按攻击敌要害。

如对手重心未失，欲抽手而回时，则行挤按之法，挫伤其筋骨；如抽手快，来不及挤按其手腕，则顺势前行，前手以按攻其要害，或以挤按之法按其手以使其失去重心。

云手的掤则用以震动以散敌手的凝聚之力，然后行捋挤按或向后使敌失重心跌出；或配合另一手行擒拿锁扣之法败敌。

这两个式子所藏的分筋错骨与断肘折肱之法，虽然同是掤捋挤按，但是应用是不同的。

相对而言这两个式子都是以柔法出之，并不是那么刚劲。

同样的分筋错骨与断肘折肱，手挥琵琶则是冷脆快急的风范，对手进击时，我只要一手切，一手托就达成效果。

其实综合几个式子来说，他们都是十字手的应用，也可以称之为截击手，包括左右蹬脚的手法亦有此功。

太极拳的技击是应敌变化示神奇同时，练太极拳不可拘泥，比如说揽雀尾的按，看见对手露出空当了，你还非要行捋挤再按么？赶紧直接进击呗！同样，对手进击过猛，你云手一掤一捋，对手就已经失了重心，向你冲来了，你就直接一按掌拍过去啊（特别是混战时，或对方多人打你一人时）！难道还真非要抓对方的手进行擒拿？对方的手已经跑离你擒拿范围了。

太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！

太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

掤捋挤按新编歌诀及浅释

掤捋挤按新编歌诀及浅释作者：张宝银来源：《少林与太极》2011年第09期【新编歌诀】掤势贵在三点通，腰为源头通体松。

捋势吸吞散化溶，巧用四两拨千斤。

挤势避实横竖用，左为阳来右为阴。

按势意念注命门，避重就轻是根本。

【浅释】△掤势贵在三点通，腰为源头通体松。

三点，指右肘、右腕和左腕。

点有多大？针尖样大。

三点务须相关、相通、相呼、相应，务必方向一致、目标一致、行动一致。

掤势，通体放松，意注腰间。

运行应用要领是：彼走之时，我三点合一，顺其走势提之、拔之，令其脚尖掀起而后仰；我也可顺其来势，据势据情，变通变化周身各点，掤而引之、掤而化之，令其脚跟离地而前仆。

△捋势吸吞散化溶，巧用四两拨千斤。

捋势，随机随势，顺机顺势，借机借势，“由一法而生万法”，顺彼之来势牵之、引之、带之、吸之、吞之、散之、化之、溶之，令彼来势落空而被动。

△挤势避实横竖用，左为阳来右为阴。

挤势，右臂为阴，意念在右手背精微一点；左臂为阳，意念在左劳宫精深微末一处。

挤势，随彼捋势，横向运行，避实就虚，左右手精细两点阴阳合拍，身、体、形浑然如一，随其捋势而贴之、逼之、涌之、挤之、靠之，彼必失衡而不稳矣。

△按势意气在命门，避重就轻是根本。

按势，意注命门，气通腰际，避其实而就其虚，避其重而就其轻。

“道生一，一生二，二生三，三生万物”，双手轻松虚灵，内含千点万点，随彼变化，趁虚蹈隙，按势无穷，彼必被动矣。

太极拳，“炼精化气，炼气归神，炼神还虚，由虚合道”，其实作运行借时、借机、借势、借力，省工、省力、省时、省事，以极小之付出取得极大之效应。

太极拳“掤、捋、挤、按”四势，究竟应当如何操作运行才能“牵动四两，拨动千斤”？才能以慢待快，“耄耋御众”？才能愉悦身心，有益健康？此值得修持者默默揣悟细细感悟与深深体悟。

绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法

绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法的详细解释概论百年太极，杨氏老谱及各家各派的太极拳理论推介中，均将“bai 太极八法的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠列入首版头条或重要版面。

在《吴家太极拳》专刊中称八法为《八法秘诀》，可见吴家对太极八法的重视。

太极八法每一法的后边加一个“劲”字，如掤劲、挤劲……这个说法延用至今。

此“劲”非劲力之劲，“是精气之内壮也”。

练家如果以“劲”实实在在用于“外操”，便不是“精气之内壮”，外力不是太极拳修为的大成。

京城杨式太极拳家汪永泉大师说，在运用太极八法时，掤里有捋、挤、按、采、挒、肘、靠，挤里有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠……太极拳内功是“一动无有不动，一静无有不静，一处有一处虚实，处处总此一虚实”的综合功夫。

太极八法的运用也不是单一的招术，请同道辨别明理。

太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。

太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：八法秘诀掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功根据我多年修炼传统太极拳对太极八法行功的体验，初探，现介绍如下：一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

【名家讲堂】12个字告诉你掤捋挤按採挒肘靠的要义

【名家讲堂】12个字告诉你掤捋挤按採挒肘靠的要义1.掤要张力掤要圆撑，不是顶，是粘劲，要有弹性。

要顺势牵引，两臂圆撑，腰一转，即成也。

掤是疏导劲，不能硬抗。

掤劲是各种劲的基础，无时不在、无处不在，时时处处都要保持掤劲不丢。

2.捋前要轻不要过早让对方识破我的意图。

要引入而不被察觉，才能形成捋。

捋不能太远，捋在掌中，又日捋在尺中，要在手臂尺骨之内。

除手捋外，前腿可捋对方前腿，脚可捋，身也可捋。

3.挤要横转不要直着挤出，那是顶。

挤就是挤车的那个劲，把人向两边拨。

横是劲路，以腰为轴。

4.按要松沉要用全身的劲，尤其要用腰劲。

按时手基本不动，好像打气或推车，手的姿势合适了，剩下就是身子动。

按时要有进攻的意识，要用上全身的力量。

5.採要实一手上掤，一手下掤，掤劲两分，谓之採。

採要採得结实。

採也是在运动中形成的，重要的是脚下欺人，抢对方重心。

採在十指，採在梢节。

6.挒要冷脆沾衣而发，似乎肢体已经快运动到尽头，突然发力，称作挒劲。

要靠旋转发力，不要硬搬。

7.肘要冲要有前冲的感觉，腰胯先向前，之后肘向前腰胯向后，形成对撑劲。

此外，肘不单是打，要会缠肘，搭手一缠肘，可将对手摔出。

对方进肘，可用肘缠其肘，他退，用肘进其胸。

8.靠要崩两手拳或掌无所谓，背靠。

除背靠外，有肩靠、肘靠、臀靠、胯靠、胸靠等等很多，靠不同于撞。

9.进进步抬腿不可太高。

10.退直退易溃，斜退得横。

11.顾左顾。

12.盼右盼，两眼扫视照顾两边，有防止偷袭和声东击西之意。

13.定中定，随遇平衡。

作者：***。