(有氧、_无氧工作能力)

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有氧和无氧运动能力

2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
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2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。（1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人为了适应社会环境而发展演化的外部活动，是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反应。简言之，人的行为是大脑的功能，是内部生理、心理需要导致的外现活动，更是对环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
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运动生理学
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（三）决定最大吸氧的机制
人体供氧能力
中央机制
心泵功能心输出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量线粒体数量、密肌肉的摄氧能力度、内膜的表面积和氧化酶活性
最大吸氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中的氧亏，因此把它称之为氧债。（1）氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸

第十章有氧、无氧工作能力

第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。

安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。

(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。

安静时：200-300毫升/分。

二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。

(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。

过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。

2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。

②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。

(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。

有氧无氧工作能力

肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最大吸氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称为“通气阈” --一种判断机体乳酸阈的非损伤性的方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量安静时：每分摄氧量＝每分需氧量

运动生理学习题13

第十三章有氧运动能力〔一〕填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。

2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，说明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。

3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。

例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。

4．人体在运动中出现稳定状态，说明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。

这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。

5．短距离跑的运动工程运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。

6．长距离跑的运动工程运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。

7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。

8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。

9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。

10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。

11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于归还运动中所欠下的氧，而且还要用于归还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。

12．在剧烈运动后恢复期中，除归还在运动初期分解供能欠的一局部氧亏外，还应归还由供能所欠下的氧亏。

13．运动后过量氧耗不仅用于归还所欠下的氧，而且还要用于归还运动后所消耗的氧。

14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。

15．运动后过量氧耗的生理作用为归还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。

16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间剧烈运动中，和的能力到达本人的极限水平。

运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生

运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生思考题运动生理学第一章绪论1、运动生理学的研究任务是什么？2、运动生理学的研究方法有哪些？3、目前运动生理学研究的主要热点有哪些？4、生命活动的基本特征是什么？5、人体生理机能是如何调节的？6、人体生理机能调节的控制是如何实现的？第二章骨骼肌肌能1、试述骨骼肌肌纤维的收缩原理。

2、试述静息电位和动作电位的产生原理。

3、试述在神经纤维上动作电位是如何传导的。

4、试述神经-肌肉接头处动作电位是如何进行传递的。

5、骨骼肌有几种收缩形式？它们各自有什么生理学特点？6、为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大？7、试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。

8、骨骼肌肌纤维类型是如何划分的？不同类型肌纤维的形态学、生理学、和生物化学特征是什么？9、从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？10、运动时不同类型肌纤维是如何被动员的？11、运动训练对肌纤维类型组成有什么影响？12、试述肌电图在体育科研中有何意义。

第三章血液1、试述血液的组成与功能。

2、何为内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的作用意义。

3、试述血液在维持酸碱平衡中的作用。

4、何谓红细胞流变性？影响因素有哪些？试述运动对红细胞流变性的影响。

5、试述长期运动对红细胞的影响。

6、如何应用红血蛋白指标指导科学训练？第四章循环机能1、比较心肌和骨骼肌兴奋性、传导性和收缩性的异同。

2、分析从身体立体到卧位后心输出量和动脉血压的变化及其调节过程。

3、试述心动周期过程中，左心室内压力、容积改变和瓣膜开闭情况。

4、试述动力性运动和静力性运动时心输出量和动脉血压的变化情况。

5、如何评价运动心脏的结构、功能改变？6、反应心血管机能状态的指标有哪些？第五章呼吸机能1、呼吸是由那三个环节组成？各个环节的主要作用是什么？2、呼吸形式有几种？运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式？3、胸内压是如何形成的？有何生理意义？4、为什么在一定范围内深漫的呼吸（尤其注重深呼吸）比浅快的呼吸效果要好？5、试述肺通气的技能指标测定意义和评定方法。

有氧运动能力

跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。在训练中要求血乳酸达到较高水平。训练时以血乳酸在 l2mmol/L 左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
（2）模拟高原训练
目前常用到的模拟高原训练法主要有：低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低氧训练、低压睡袋等多种方式。
（3）我国高原训练的研究特点
①围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会）的攻关研究； ②开展模拟高原训练的研究； ③重视开展国内与境外高原训练的学术交流（如2009年中国多巴国际高原体育训练与健康学术交流会等）； ④一些院校、科研所等开展的有关高原训练的机制实验研究，如研究生论文等。
（二）缓冲和消除乳酸的能力
（三）脑细胞耐受乳酸的能力
(四)代谢过程的调节能力及运动后恢复
二、力量爆发型磷酸原系统测试与评价
动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
二、无氧耐力
（一）无氧耐力能力的生理基础肌肉糖无氧酵解供能能力缓冲乳酸的能力脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力（二）糖无氧酵解系统能力的测评温盖特（Wingate）无氧测验运动中的血乳酸浓度
三、促进无氧能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是提高身体力量和耐力的一种有效训练方法，在有氧和无氧工作能力的提升中发挥着重要作用。

本文旨在探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。

循环力量训练对有氧工作能力的影响包括提高心肺功能、增加氧气摄取量和提升耐力表现。

循环力量训练对无氧工作能力的影响涉及增强肌肉力量、提高爆发力和增加肌肉耐力。

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的整体影响是促进身体综合素质的提升，提高运动表现和减少运动受伤的风险。

循环力量训练在运动训练中具有重要意义，可以帮助个体提升他们的有氧和无氧工作能力。

【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、影响、研究、整体影响1. 引言1.1 研究背景深入了解循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，需要先了解背景知识。

有氧工作能力指的是人体在氧气供应充足的情况下，通过有氧代谢产生能量的能力，通常用来描述长时间、低强度的运动能力。

而无氧工作能力则是指在氧气供应不足的情况下，通过无氧代谢产生能量的能力，适用于短时间、高强度的运动。

循环力量训练是一种通过负重训练提高肌肉力量和耐力的训练方法，通常包括重量训练和循环训练结合的形式。

研究背景中，有关循环力量训练对有氧工作能力的影响，之前的研究表明，循环力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的氧摄取能力，从而提高有氧工作能力。

而关于循环力量训练对无氧工作能力的影响，虽然研究相对较少，但有些研究结果显示循环力量训练可以提高肌肉对乳酸的耐受力，延缓疲劳，可能对无氧工作能力有积极影响。

深入探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，将有助于理解和优化训练方法，提高运动表现和健康水平。

1.2 研究目的研究目的主要是探究循环力量训练对个体有氧和无氧工作能力的影响。

具体来说，我们希望通过本研究验证循环力量训练对有氧代谢和无氧代谢的促进作用，进一步了解循环力量训练对身体能力以及运动表现的提升有何影响。

有氧无氧工作能力

2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响• ①肌组织从血液摄取氧的能力
氧利用率：每100ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。
肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。
②肌肉组织利用氧的能力
慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。
递增强度负荷运动时血乳酸的测定
乳酸阈和最大摄氧量的关系
• 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。
• 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，
• 乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。
• 两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢。
乳酸阈是衡量有氧能力的另一重要指标，而且生理机制与最大摄氧量不同，对无氧能力研究的历史虽然没有有氧能力历史那么长，测定和评价的方法也有限，但在运动实践中的应用也非常广泛。
三、提高有氧工作能力的训练
• （一）持续训练法 • （二）乳酸阈训练法 • （三）间歇训练法 • （四）高原训练法
(一)持续训练法
• 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖元氧酵解供能(乳酸能)
一、无氧工作能力的生理基础
• (一)能源物质的贮备 l.ATP和CP的含量 2.糖原含量及其酵解酶活性
• (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
• (三)最大氧亏积累
二、无氧工作能力测试与评价
• 动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；
• 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。

实验有氧无氧运动能力测定

PWC170＝ P1 +（P2- P1） [(170- f1)/(f2- f1) ] ＝（ PWC170相对值＝ PWC170/体重相对值＝相对值体重

结果及分析：
将所测的数据，按不同专项特长训练程度进行统计与分析专项特长和进行统计与分析。将所测的数据，按不同专项特长和训练程度进行统计与分析。评价标准：相对值越高，评价标准：PWC170相对值越高，有氧运动能力越强。反之，则越差相对值越高有氧运动能力越强。反之，
实
验
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实验一实验二
磷酸原代谢能力测定有氧代谢能力测定

实验一磷酸原代谢能力测定
实验目的实验对象实验器材实验方法实验结果分析讨论

实验一磷酸原代谢能力测定
实验目的：实验目的：评定磷酸原代谢能力实验对象：实验对象：人实验器材：纵跳仪，实验器材：纵跳仪，体重计实验方法：纵跳法实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统，实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统，它供能时间短，但能量输出功率最高，时间短，但能量输出功率最高，常以几秒钟运动时的最大功率来间接测定。的最大功率来间接测定。人体中磷酸原系统是一切高功率运动如冲刺、投掷、高功率运动如冲刺、投掷、跳跃和举重等活动的供能基础。测定磷酸原系统的功率输出，能基础。测定磷酸原系统的功率输出，是评价高功率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。
要求：全脚掌放在台阶上要求：
3. 休息分钟后，按第二个节律上下台阶，持续分休息3分钟后按第二个节律上下台阶，持续3分分钟后，最后10秒记录心率秒记录心率，钟，最后秒记录心率，换算成一分钟的心率f2,记记实验结束。录上下台阶总次数n2 。实验结束。用于计算第二个负荷时所做功率P 负荷时所做功率 2 。

运动生理学3

（十一）有氧、无氧工作能力1.有氧工作能力1.1最大摄氧量的概念、影响因素及测定方法·概念:指人体在进行大量肌肉参加的长时间剧烈活动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平，单位时间内所能摄取的氧量，也称最大耗氧量。

·指标：反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一（四）最大摄氧量在运动时间中的意义1.评定有氧工作能力的客观指标·反映心肺功能的综合指标·耐力性项目的运动成绩与最大摄氧量高度相关·最大摄氧量水平高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一2.评定心肺功能的指标·运动过程中人体达到最大摄氧量时，心肺的功能达到极限水平，因此，最大摄氧量的大小可较客观的评定心肺功能3.选材的生理指标·最大摄氧量有较高的遗传度，故可以作为选材的生理指标4.制定运动强度的依据·将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，然后根据训练计划制定不同百分比最大摄氧量强度，使运动负荷和更客观实用，为训练服务。

1.2乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义·乳酸阈概念：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。

血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。

它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主的临界点或转折点。

·乳酸阈反映：人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一指标，乳酸阈越高有氧工作能力越强。

·注意：人体从事渐增负荷运动时，机体能量的供给是从有氧供能为主过渡到无氧代谢供能为主的连续过程·个体乳酸阈的概念：个体渐增负荷中的乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（二）.测定方法:1.乳酸阈测定：·方法：受试者在渐增负荷运动实验中，连续采集每一级运动负荷时的血液（一般用耳垂或指尖末梢血）测得其血乳酸值。

第十二章有氧和无氧运动能力

（1）氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。
非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %)
ATP--PCr
糖原无氧酵解生成的乳酸
（2）氧债的计算：氧债=总耗氧-（0.25×时间) 负氧债能力的高低反映了其无氧耐力的高低。
憋气试验：吸气后憋气、呼气后憋气
运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：是指运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较
小，它主要受遗传因素的制约。
•乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较
大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 •以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运
动中，将通气
量变化的拐点
第三节无氧运动能力
概念：习惯上把不需氧的力量爆发型运动
（依靠磷酸原（ATP-PCr)系统供能
的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵
解供能的运动）统称为无氧运动。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量
力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和 PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地再合成ATP。
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
（五）最大吸氧量的应用
1、评价耐力运动成绩 2、确定运动强度 3、运动选材的指标
（六）最大吸氧量平台
最大吸氧量平台是指人体在最大吸氧量峰值水平能维持的运动时间。
（三）无氧阈
•概念：
无氧阈是指人体在递增负荷的运动过程中，人体的供能全部由有氧代谢供能而转入由有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点（亦称拐点）。无氧阈根据测定方法可分为乳酸无氧阈和通气无氧阈。两者的意义相同。

体育硕士专业学位研究生入学资格全国联考考试大纲及指南

体育硕士专业学位研究生入学资格全国联考考试大纲及指南第一篇运动训练学一、竞技体育与运动训练（一）竞技体育概述1．竞技体育释义2．竞技体育的形成动因3．竞技体育的基本构成要素4．竞技体育的特点与社会价值（二）运动训练概述1．运动训练释义2．运动训练的基本阶段3．现代运动训练的基本特点（三）运动训练学概述1．运动训练学释义2．运动训练学的理论体系3．运动训练学研究的主要任务4．运动训练学研究的主要内容二、运动成绩与竞技能力（一）运动成绩及其决定因素1．运动成绩释义2．运动成绩的决定因素（二）运动员竞技能力及其构成1．竞技能力释义2．竞技能力的构成3．竞技能力与运动能力的异同4．竞技能力与训练水平的异同三、运动训练原则（一）运动训练基本原则概述 1．训练规律与训练原则的概念 2．运动训练的基本原则（二）竞技需要原则1．竞技需要原则的概念2．竞技需要原则的理论依据 3．竞技需要原则的训练学要点（三）有效控制原则1．有效控制原则的概念2．有效控制原则的理论依据 3．有效控制原则的训练学要点（四）周期安排原则1．周期安排原则的概念2．周期安排原则的理论依据 3．周期安排原则的训练学要点（五）适宜负荷原则1．适宜负荷原则的概念2．适宜负荷原则的理论依据3．适宜负荷原则的训练学要点4．科学地处理负荷量与负荷强度的关系5．科学地根据项目的性质安排负荷（六）区别对待原则1．区别对待原则的含义2．区别对待原则的理论依据3．区别对待原则的训练学要点（七）适时恢复训练原则1．适时恢复训练原则释义2．适时恢复训练原则的科学基础3．贯彻适时恢复训练原则的训练学要点四、运动训练方法与手段（一）运动训练方法与手段概述1．运动训练方法概述2．运动训练方法体系3．运动训练手段概述4．运动训练手段体系（二）运动训练的具体操作方法1．重复训练法2．间歇训练法3．变换训练法4．循环训练法（三）运动训练常用手段1．周期性单一练习手段2．混合性多元练习手段3．固定组合练习手段4．变异组合练习手段五、运动员体能及其训练（一）运动员体能训练概述1．体能训练释义2．运动员体能的构成3．体能训练的基本要求（二）力量素质及其训练1．力量素质释义2．最大力量的训练3．快速力量的训练4．爆发力的训练5．相对力量的训练6．力量耐力的训练（三）速度素质及其训练1．速度素质释义2．反应速度的评定与训练3．动作速度的评定与训练4．位移速度的评定与训练（四）耐力素质及其训练1．耐力素质释义2．有氧耐力的评定与训练3．糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练4．耐力训练的方法与手段六、运动员技术能力及其训练（一）运动技术与运动员技术能力概述1．运动技术释义2．动作要素与技术结构（二）技术训练常用的方法1. 直观法与语言法2．完整法与分解法3．想象法与表象法4．减难法与加难法（三）技术训练的基本要求1．处理好基本技术与高难度技木的关系2．处理好特长与全面技术的关系3．处理好规范化与个体差异的关系4．处理好循序渐进与难点先行的关系5．抓好技术风格的培养七、运动员的战术能力及其训练（一）竞技战术与运动员的战术能力1.竞技战术的定义2.竞技战术的构成3．运动员的战术能力（二）战术训练方法1．分解和完整战术训练方法2．程序训练法3．模拟训练法4．实战法（三）战术方案的制订1．战术方案的基本内容2．制订战术方案的注意事项八、运动员心理能力与运动智能及其训练(一)运动员心理能力概述l-运动员心理能力释义2运动员心理能力的重要作用3．运动员心理训练的类型（二）运动员心理能力训练的常用方法1．意念训练法2．诱导训练法3．模拟训练法（三）几种心理现象及其克服方法1．心理紧张的几种常用克服方法2．使用表象放松法和自我暗示放松法的关键3．心理胆怯的克服方法4．情绪消极的克服方法5．情绪激动的克服方法（四）运动智能概述1．运动智能释义及构成2．运动员智能训练的重要作用3．运动智能训练的基本方法九、运动员状态诊断与训练目标建立（一）状态诊断与目标建立的重要意义1．状态诊断在训练中的重要作用2．建立目标在训练中的重要作用（二）起始状态与目标状态的完整体系1．训练状态与训练目标的构成2．起始状态诊断的基本内容（三）训练目标的基本内容1．运动成绩指标2．竞技能力指标3．训练负荷指标十、运动训练计划（一）运动训练计划概述1．运动训练计划释义2．制订运动训练计划的意义3．运动训练计划分类（二）多年训练计划1．全程性多年训练计划释义2．制订多年训练计划的必要性3．全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点 4．全程性多年训练计划的年龄特征5．全程性多年训练计划的负荷特征6．基础训练阶段的多年训练计划7．专项提高阶段、最佳竞技阶段的多年训练计划8．竞技保持阶段的多年训练计划（三）运动训练课时计划与组织1．训练课的种类2．不同类型训练课的特点3．不同任务训练课的要求4．训练课的结构5．训练课的负荷量度第二篇学校体育学一、学校体育总论（一）学校体育的发展历史1．国外学校体育的产生与发展2．我国学校体育的产生与发展（二）学校体育与现代社会1．学校体育与社区体育2．学校体育与竞技体育3．学校体育与素质教育（三）学校体育的结构、功能与目标1．学校体育的结构2．学校体育的功能3．学校体育的目标二、体育课程（一）体育课程的含义1．体育课程的概念2．体育课程的特性（二）体育课程的编制1．体育课程的目标2．体育课程的内容（三）我国体育课程发展的历史经验与改革趋势1．历史经验2．改革趋势三、体育教学（一）体育教学活动的要素1．构成要素2．体育教师、学生、体育教材之间的关系（二）体育教学目标1．体育教学目标的概念2．体育教学目标的功能3．体育教学目标的层次（三）体育教学过程1．体育教学过程的概念2．体育教学过程的性质3．体育教学过程的基本规律4．体育教学原则体系（四）体育教学方法1．体育教学方法的概念2．选择体育教学方法的依据3．中小学常用体育教学方法及其基本要求（五）体育教学计划1．体育教学计划的含义2．单元体育教学计划3．课时计划（六）体育教学实施1．体育教学常规2．体育教学中队列队形的运用3．体育教学中场地器材的布置4．体育教学组织形式四、课余体育（一）课余体育的地位和特点1.课余体育的地位2．课余体育的特点（二）课余体育锻炼的特点和原则1．课余体育锻炼的特点2．课余体育锻炼的原月五、学校体育管理（一）学校体育管理体制与法规1．学校体育宏观管理的机构与职能2．学校体育微观管理的机构与职能3．学校体育管理的依据与方法4．学校体育管理的主要内容5．学校体育管理法规（二）体育教师1．体育教师的劳动特点2．体育教师的基本条件3．体育教师的基本职责第三篇运动生理学一、绪论（一）运动生理学的研究对象、目的和任务（二）人体功能活动的调节二、肌肉的活动（一）肌肉收缩的原理1．肌肉收缩的滑行学说2．肌肉的收缩过程（二）肌肉收缩的形式1．缩短收缩2．拉长收缩3．等长收缩（三）肌肉收缩的力学特征1．张力与速度的关系2．长度与张力的关系（四）不同类型骨骼肌纤维的形态、代谢和生理特征1．形态特征2．代谢特征3．生理特征（五）骨骼肌纤维类型与运动的关系 1．运动员的肌纤维类型2．运动训练对骨骼肌纤维的影响三、呼吸（一）呼吸运动与肺通气1.呼吸的定义及全过程组成2．呼吸的形式3．肺通气功能的评价4．训练对通气功能的影响（二）气体的交换长期运动对换气功能的影响（三）呼吸运动的调节1．呼吸运动的调节2．运动时呼吸的变化和调节（四）运动时的合理呼吸1．减少呼吸道阻力2．提高肺泡通气效率3．呼吸与技术动作相适应4．合理运用憋气四、血液（一）血液概述，1．体液2．血液组成（二）血液的功能1、运输功能2、维持内环境相对稳定的功能3、护和防御功能（三）氧气的血液运输与氧解离曲线的意义1、氧气的血液运输2、氧解离曲线及其生理意义（四）运动对红细胞和血红蛋白的影响1．运动对红细胞的影响2运动对血红蛋白的影响五、血液循环（一）心输出量和心脏做功1．心输出量及其影响因素2．心脏泵血功能及其评价（二）血管中的血压和血流1．动脉血压的成因及其影响因素2．静脉回流及其影响因素（三）运动对心血管功能的影响1．肌肉运动时血液循环功能的变化及调节2．长期运动对心血管功能的影响3．脉搏（心率）和血压测定在运动实践中的意义六、有氧、无氧工作能力（一）有氧工作能力1．最大摄氧量的概念、影响因素及测定方法2．乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义3．提高有氧工作能力的训练方法（二）无氧工作能力1．无氧工作能力的影响因素2．无氧工作能力的测试与评价3．提高无氧工作能力的训练方法七、肌肉活动与物质能量代谢（一）肌肉活动与物质能量代谢的相关概念1．物质代谢2．能量代谢3．基础代谢率（二）糖代谢与运动能力1．糖的分解供能（无氧酵解和有氧氧化）2．血糖浓度与运动能力3．糖原储备与运动能力4．运动与补糖（三）脂肪代谢与运动1．运动过程中脂肪代谢供能的特点2．运动对脂肪代谢的影响（四）运动与蛋白质代谢1．蛋白质的生理功能2运动对蛋白质代谢的影响（五）水的代谢1．水的主要生理作用2. 运动状态下水的代谢（六）肾脏在维持机体内环境稳态中的作用1．肾脏在维持机体水平衡中的作用2．肾脏在维持机体酸碱平衡中的作用（七）运动对肾泌尿功能的影响1．运动与运动性蛋白尿2．运动性血尿（八）人体运动的能量供应1．人体三个供能系统的特征2．能量连续统一体理论在体育实践中的应用3．不同运动项目的能量供应4．运动时能耗量的计算及其意义八、运动技能的学习（一）运动技能的形成（条件反射学说）1．运动技能的概念和分类2．运动技能的形成过程及其影响因素3．体育教学训练中应注意的问题九、肌肉活动的激素调节（一）激素及其生理作用1．激素的概念2．激素的生理作用（二）几种主要激素的生物学作用1．糖皮质激素与应激反应2．儿茶酚胺与“应急”反应3．生长激素4．睾酮（三）兴奋剂及其危害1．兴奋剂与使用兴奋剂2．分类3．危害十、运动过程中人体机能的变化（一）赛前状态与准备活动1．赛前状态的概念2．准备活动（二）极点与第二次呼吸1．极点2．第二次呼吸3．影响极点与第二次呼吸的因素（三）运动性疲劳1．概念2．产生机制3．判断运动性疲劳的指标及方法（四）恢复过程1．恢复过程的一般规律（超量恢复）2．促进人体功能恢复的措十一、身体素质的生理学分析（一）身体素质概述1．身体素质的概念2．发展身体素质的意义（二）力量素质1．力量素质的概念2．力量素质的生理基础3．力量素质的训练（三）速度素质1．速度素质的概念及分类2．速度素质的生理基础3．速度素质的训练（四）耐力素质1．无氧耐力的生理学基础及其训练方法2．有氧耐力的生理学基础及其训练方法（五）灵敏与柔韧素质1．灵敏素质2．柔韧素质十二、体育教学与课余运动训练的生理学分析（一）体育教学与课余运动训练的负荷阈1．负荷阈的组成2．体育教学负荷阈的特征与调控3．课余运动训练负荷阈的特征与调控（二）体育教学与课余运动训练效果的生理学评定 1．安静状态下运动效果的生理学评定2．定量负荷时运动效果的生理学评定3．极量负荷时运动效果的生理学评定十三、儿童少年与体育运动（一）儿童少年的生理特点与运动1．运动系统2．氧运输系统（二）儿童少年身体素质的发展身体素质发展的特点十四、环境与运动（一）高原环境与运动1．高原环境对运动能力的影响2．高原训练（二）热环境与运动1．预防热危害的原则2．补充体液的原则与方法。

运动生理学《有氧、无氧工作能力》

运动生理学《有氧、无氧工作能力》（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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《运动生理学》有氧与无氧运动能力 ppt课件

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7
运动后过量氧耗：运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不
能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC)。
≠ 运动后恢复期
实验仪器：气体代谢分析仪、功率计、心率遥测表、节拍
器等。
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测试负荷：采取递增负荷，功率自行
车递增运动负荷程序 100W起始（女生 50W起始），每1min递增25W，至力竭（踏蹬圈数60圈左右）。
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最大摄氧量判定标准：
心率达到180次/分（少儿达200次/分）呼吸商（RQ）达到或接近1.15 摄氧量随运动强度增加而出现平台受试者已发挥最大力量并无力保持规定负荷即达到筋疲力
90
148
85
氧供充足是有氧工作的条件，也是制约有氧工作的关键因素
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有氧运动能力的生理学基础
1 骨骼肌纤维类型的百分配布骨骼肌中慢肌纤维比例高者，有氧运动能力强。
形态学：线粒体数量较快肌纤维多而直径大；慢肌纤维周围毛细血管丰富
代谢特征：氧化酶活性高、肌红蛋白浓度高，
生理特征：慢肌纤维抗疲劳能力强于快肌纤维
运动生理学
第五章有氧与无氧运动能力
运动人体科学系
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1
本章重点
☞ 重点掌握有氧耐力、无氧耐力的概念和生理学基础及有氧、无氧工作能力的测试方法，
☞ 了解有关无氧阈和个体乳酸阈的争议。
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2
第一节概述

运动生理学第十章有氧、无氧工作能力

糖原含量及其酵解酶的活性 ➢ 代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等
➢ 最大氧亏的积累氧亏：剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法。
(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
能量来源于ATP及CP的分解
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
无氧工作能力的生理学基础无氧工作能力测试与评价提高无氧工作能力的训练
无氧工作能力的生理学基础
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此供能。
生理基础 ➢ 能源物质的储备

第八章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标.

2021/7/14
（3）用极限下强度（150W功率车自行车运动）负荷时的心率估测最大摄氧量
测试方法与步骤： ①佩戴心率遥测装置。 ②令受试者在功率车上静息片刻，自行车功率定在50W。 ③受试者以50W负荷功率蹬踏3min，然后以100W和150W递增各等3min，同时测 150W 第三分钟心率。 ④最大摄氧量=7.9297-0.0304×HR150W
31.5 35.4
30.2 33.5
26.1 30.9
20.5 26.0
38.4 45.1
36.5 42.4
35.5 40.9
33.6 38.9
31.0 35.7
26.1 32.2
45.2 50.9
42.5 46.4
41.0 44.9
39.0 43.7
35.8 40.9
32.3 36.4
51.0 55.9
2021/7/14
6.记录前后两钟负荷情况下，每分钟后30 秒的心率。用运动中第五和第六分钟所记录下的心率平均值来推测最大的吸氧量。前后两分钟所测心率不得相差 5 次/分以上。否则，继续运动一分钟，使用第六和第七分钟心率来推算最大吸氧量。
2021/7/14
具体计算顺序如下
（1）记录功率：＿千克米/分；＿千克米/分。（2）记录负荷最后两分钟的平均心率：＿次/分；＿次分（3）推测最大摄氧量平均值：＿升/分。
n)
49.2±6.8
3.47±0.4 9
2.97±0.4 8
2.95±0.7 3
2.51±0.9 9
2.01±0.4 9
52.1±8.4 50.3±8.39 58.9±10.1 42.6±3.2 48.5±8.7
最大心率（b/min）

(有氧、_无氧工作能力)

有氧和无氧运动能力

第十章有氧、无氧工作能力

有氧无氧工作能力

运动生理学习题13

运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生

有氧运动能力

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响

有氧无氧工作能力

实验有氧无氧运动能力测定

运动生理学3

第十二章 有氧和无氧运动能力

体育硕士专业学位研究生入学资格全国联考考试大纲及指南

运动生理学《有氧、无氧工作能力》

《运动生理学》有氧与无氧运动能力 ppt课件

运动生理学第十章有氧、无氧工作能力

第八章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标.

第十二章有氧和无氧运动能力