(有氧、_无氧工作能力)

2.制定有氧耐力训练的适宜强度 乳酸阈是衡量有氧能力的另一重 要指标，而且生理机制与最大摄氧量 不同，对无氧能力研究的历史虽然没 有有氧能力历史那么长，测定和评价 的方法也有限，但在运动实践中的应 用也非常广泛。
三、提高有氧工作能力的训练
• （一）持续训练法
• （二）乳酸阈训练法 • （三）间歇训练法 • （四）高原训练法
运动强度及持续时间与需氧量的关系
运动 项目 强 度 (米 /秒 ) 持续 时间 10”-20” 1’-4’ 8’-29’ >2小时 需氧量/ 分 （升） 40 8.5-25 4.5-6.5 2-3.5 总需 氧量 （升） 7-14 19-50 50-150 >500
短
中 长
跑
跑 跑
9.8
8.9-6.8 6.3-5.8 5
三、无氧阈
• 无氧阈是指人体在递增负荷的运动中， 供能由有氧代谢为主向无氧代谢为主的 转折点。
• 乳酸阈 • 通气阈 • 心率无氧阈
乳酸阈
•概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐 点)称为“乳酸 阈” 。
(一)持续训练法
• 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇 地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能 和发展有氧代谢能力。 • 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。 • 良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡 性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢 间的协调关系，并能提高心肺功能及VO2max， 引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也 有所增加。
• 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。 (三)无氧能力的生理学检测 • 最大氧亏积累和最大血乳酸水平
三、提高无氧工作能力的训练
• (一)发展ATP-CP供能能力的训练
• 方法：采用无氧低乳酸的训练
• 原则：
①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效 果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟， 因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
递增强度负荷运动时血乳酸的测定
乳酸阈和最大摄氧量的关系
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• • •
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乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧 能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量， 乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所 需要的最大摄氧量利用率。 两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功 能，后者主要反映骨骼肌的代谢。 许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧 量的可能性较小，它主要受遗传因素的制约。而乳酸 阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可 大幅度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来 评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作 为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
800米游泳成绩与VO2 max相关系数为0.75； 5000米跑成绩与VO2 max相关系数为0.81。 • 2.作为制定运动强度的依据 • 3.作为选材的生理指标
(四)最大摄氧量平台 • 1. 与 800—3000 米跑的成绩显著相关，但是 与最大吸氧量无显著相关。
• 2.反应有氧运动能力的另一个重要指标。
二、氧亏与过量氧耗 (一)氧亏 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运 动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。 (二)运动后过量氧耗 运动后恢复期超过安静状态耗氧量水 平的额外耗氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：
1.体温升高 运动使体温升高，而运动后恢复期体温 不可能立即下降到安静水平，肌肉的代谢和 肌肉温度仍继续维持在一个较高水平上。体 温升高lº C时，体内的代谢率可增加13%。 2.儿茶酚胺的影响 运动使儿茶酚胺增加。如去甲肾上腺素 促进细胞膜上的 Na 、 K 泵活动加强，因而消 耗一定的氧。
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂 厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷， 以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈 数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公 式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
• 最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车 轮周长*阻力*6.11。 • 能量来源于ATP及CP的分解
相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的测定方法
• 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器 械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 判定标准：
①心率达到本人的最高心率
②呼吸商(RQ)达到或接近l.15
(三)乳酸阈在体育运动实践中的应用 •
• • • 1.评定有氧工作能力 VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要 指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨 骼肌的代谢水平。 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传因素 的影响较大。 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值 的提高是评定人体有氧能力增进更有意义 的指标。
(一)无氧功率
• 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件 下发挥出最大力量和速度的能力。 • 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度 • 方法简便易行，但精确性较差。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法：
无氧功率评分标准
(三)间歇训练法
• 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行 强度较低的练习，而不是完全休息。
• 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有
严格的规定
• 特点：
1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
• （四）高原训练法
第三节 无氧工作能力
• 概念：指运动中人体通过无氧代谢
途径提供能量进行运动的能力
3.磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期CP的再合成需要消 耗一定氧。 4. Ca++的作用 运动使肌肉细胞内Ca2+的浓度增 加，刺激线粒体呼吸。 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
• 一、最大摄氧量 • (一)最大摄氧量的概念及正常值 人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运 动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本 人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 • 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 男子绝对值：3.0-3.5L/min
空 气
呼 吸 道
肺 泡
O2
CO2
肺 毛 细 血 管
百度文库
气体运输
肺通气与换气的机能是影响人体 吸氧能力的因素之一。 血红蛋白 含量及其载氧能力与VO2max密切相 关。 心脏的泵血机能及每搏输出量 的大小是决定VO2max的重要因素。
2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
• ①肌组织从血液摄取氧的能力
• 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖元氧酵解供能(乳酸能)
一、无氧工作能力的生理基础
• (一)能源物质的贮备 l.ATP和CP的含量
2.糖原含量及其酵解酶活性
• (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复
过程的代谢能力
• (三)最大氧亏积累
二、无氧工作能力测试与评价 • 动力学检测：通常采用在最大无氧状态 下进行全力运动负荷或定量负荷试验以 测定机体的无氧做功能力； • 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最 大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接 反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
3.其他因素对VO2max的影响
• (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% • (2)年龄、性别因素
最大 摄氧 量的 年龄、 性别 变化
(3)训练因素
• 不同运动项目运动员的 VO2max比较 • 左图女子 右图男子
(四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义 • 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观 指标 --- 耐力项目的运动成绩与 VO2max 之间 高度相关。
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
(二)恒定负荷试验
• 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷 的运动，直至不能维持为止。 • “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的 跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能 够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。
它反映了机体内的代谢方式 由有氧代谢为主过渡到无氧代 谢为主的临界点或转折点。
“个体乳酸阈”：
• 个体在渐增负荷中的乳酸拐点
波动范围： 1.4-7.5mmol/L 意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
乳酸阈测定 • 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
• 训练时以血乳酸在 l2mmol/L 左右为宜。然 后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
(二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 • 练习强度和密 度要大，间歇 时间要短。练 习时间一般应 大于30秒，以 1-2分钟为宜。
跑1分钟休息4分钟的5次间歇 快跑后血乳酸浓度的变化
2.乳酸耐受能力
• 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活 性而获得。 • 在训练中要求血乳酸达到较高水平。
(二)乳酸阈强度训练法 • 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强 度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增 加或略有上升。 • 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而优秀 的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以 85%VO2max强度进行长时间运动。 • 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分 利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训 练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
第十二章
有氧、 无氧工作能力
第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第二节 无氧工作能力
第一节
概
述
一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 概念：指单位时间内所需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并受 运动持续时间的影响。运动时随着运动强度 的增大，每分需氧量也相应增加。
(三)最大摄氧量的影响因素 • 1.氧运输系统对VO2max的影响
• 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
• 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
肺 静 脉 左 心 动 脉 毛 O2 细 血 CO2 管 肺 动 脉 右 心 静 脉 内呼吸 外呼吸 组 织 细 胞
③结束后第二分钟血乳酸大于100ml/100mg
④参与运动的肌肉占全身肌肉的50-60%
2.间接推算法
• 指受试者进行亚极 量运动时，根据其 心率、摄氧量或达 到某一定量心率的 做功量等数值推算 或 预 测 出 VO2max 。 • 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 • 登台阶的频率为 22.5次／分 • 总时间是5分钟
氧利用率：每100ml动脉血流经组织时，组 织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用 率。 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型 及其代谢特点有关。
②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布， 肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧 化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。
马拉松
(二)摄氧量
• 概念：单位时间内，机体从肺泡气体中获取 的氧量或者全身各组织器官从毛细血管中摄 取的氧气量称为摄氧量。
• 安静时：200-300毫升/分。
• 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量 成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决 于运动项目的特点。在持续时间短且强度大 的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧 量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。