膝盖痛能练太极拳吗老人练太极拳的禁忌
为什么有人说太极拳中膝盖招式简单却危险？为什么一些知名大师把膝盖练坏了？
为什么有人说太极拳中膝盖招式简单却危险？为什么一些知名
大师把膝盖练坏了？
练太极拳把膝盖练坏，可能有几种情况：一是没有师承和正规学习。
很多公园“大师”照着视频学两天，加上一些自己的理解，就急忙组织一群人跟自己练习，说白了就是好为人师，一些动作细节要领不明白，不只限于膝盖受伤，有的下按时头低于腰部，动作僵硬努气发力，有的打成慢练少林拳（当然少林拳慢练也不应该是那样的），造成不养生还伤害身体。
二是有些练陈式拳的弟子（现在哪有大师，只有弟子）过于注重表演，跺脚发力追求形式和外在效果，而不是把气沉入丹田，松沉地落地，长期以往，膝盖自然受损，大脑也会受到震荡。
三是从运动生理角度来说，太极拳比较缓慢，重心重量落在一侧的时间比较多，特别是架子低的动作太多持续时间较长的话，单独的膝盖比较容易疲劳，很多人打拳只打一面，不会去打另一面，特别是营养和辅助练习不够，一侧的膝盖用得太多，也容易罢工。
四是有的陈式拳膝盖乱晃，看着挺高级，其实也不好，一个是散乱无力不整，一个是造成膝盖损伤。
我其实是练陈式拳的，原因是膝盖退行性病变，上楼梯都费劲，运动时膝盖无力总跪，所以只能练太极拳，循序渐进的练习，现在健步如飞，一切如常，这也跟我开始就跟着师父规范练拳，平时自己也特别注意保护膝盖有关。
希望广大拳友都能从太极拳中获益。
老人膝关节疼痛解决方法
老人膝关节疼痛解决方法对于许多老年人来说，膝关节疼痛是一个常见的问题，它可能会严重影响他们的生活质量。
膝关节的疼痛可能由多种原因引起，包括关节炎、韧带损伤、肌肉疲劳等。
然而，无论疼痛的原因是什么，老人们都希望能够找到一种有效的解决方法来缓解疼痛，恢复正常的活动能力。
在本文中，我将介绍一些老人膝关节疼痛的解决方法，希望能够帮助到那些正在为膝关节疼痛而苦恼的老人们。
首先，保持适当的体重是缓解膝关节疼痛的重要方法。
过重的身体会给膝关节带来额外的负担，加重疼痛的程度。
因此，老年人需要注意控制体重，避免肥胖。
可以通过合理饮食和适当的运动来保持体重，例如多食蔬菜水果，少食高热量、高脂肪的食物，定期进行有氧运动等。
其次，适当的运动是缓解膝关节疼痛的关键。
虽然膝关节疼痛可能会让人不愿意活动，但适当的运动对于缓解疼痛和增强关节功能非常重要。
老年人可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助增强肌肉力量，改善关节灵活性，减轻疼痛。
另外，正确的姿势和活动习惯也对缓解膝关节疼痛有着重要的作用。
老年人在日常生活中应该注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间站立或坐着的情况下。
此外，老年人在进行日常活动时，也应该注意避免过度使用膝关节，减少对膝关节的损伤。
除了以上的方法外，老人们还可以尝试一些物理疗法来缓解膝关节疼痛，如热敷、冷敷、按摩等。
这些物理疗法可以帮助减轻疼痛、缓解肌肉紧张，对于缓解膝关节疼痛有一定的效果。
最后，如果膝关节疼痛严重影响到了老年人的日常生活，建议尽快就医，寻求专业的医生帮助。
医生可以根据老人的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，帮助老人尽快缓解膝关节疼痛，恢复正常的生活。
总的来说，老人膝关节疼痛是一个常见的问题，但并不是不可解决的。
通过适当的体重控制、适当的运动、正确的姿势和活动习惯、物理疗法以及专业的医疗帮助，老人们完全可以缓解膝关节疼痛，恢复正常的生活。
练习太极拳的副作用
练习太极拳的副作用膝盖疼痛太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。
对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。
比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行。
不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。
严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。
胸闷气短太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行。
如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。
而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。
关节疼痛练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。
当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑。
经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况。
小贴士太极拳是刚柔并济的运动，如果在进行练习时，动作掌握不到位，动作要领不熟悉，该用力的地方没有使上劲，而不该用力的地方又用力过猛了，这样是很容易造成身体关节受伤的。
进行太极拳锻炼，一定要注意先精心热身运动，在练习太极拳的过程中，我们的膝盖时身体的主要受力点，不进行热身，特别是膝关节的热身，是很伤膝盖的。
练习太极拳的好处陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。
反其道而行者往往早亡。
原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。
中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。
太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。
行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。
如何在太极拳习练中保护好膝关节
如何在太极拳习练中保护好膝关节多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。
下面是店铺为大家整理的关于：如何在太极拳习练中保护好膝关节。
欢迎阅读!如何在太极拳习练中保护好膝关节1.注意热身，尤其是髋关节髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。
髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。
力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。
同时注意脚心通过脚弓向上提起。
这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。
如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。
同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。
比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。
坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。
所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。
如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。
练习太极要警惕的副作用
练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。
全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。
而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。
但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。
或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。
调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。
这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。
二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。
拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。
2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。
所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
长期练太极对膝关节的好处
长期练太极对膝关节的好处下面是为大家整理的关于：长期练太极对膝关节的好处。
欢迎阅读!简述长期练太极对膝关节的好处在太极的学习过程中，下肢的作用在整个太极中是很重要的，是支撑我们整个身体的力量，长期练习有助于我们膝关节的锻炼。
美国研咳嗽钡淖钚卵芯拷峁表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。
据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。
研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。
研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论。
结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。
太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。
太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。
应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。
多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。
古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。
无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。
然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。
三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。
太极拳是中国道家武当派的优秀拳种，创传人张三丰为使后人迈入內修正道，以动静相兼、性命双修为目地，将道的神髓赋予太极拳技，实以入道、体道为宗旨。
什么是道，就是无为之真理，万事万物必然循由的路径。
它虽然无形无象，內含玄机奥妙。
今世人多以此为迷信，不知内蕴真意，启不知，用俗人的眼光不会看透，所以竟说是无稽之谈，真乃管中窥豹，只见一花斑。
老年人膝盖疼最好的解决方法
老年人膝盖疼最好的解决方法老年人膝盖疼痛是一种常见的健康问题，它可能会影响到日常生活和活动。
随着年龄的增长，膝盖关节的磨损和退化是导致膝盖疼痛的主要原因。
除此之外，肌肉和韧带的损伤、炎症性关节疾病以及其他潜在的健康问题也可能引起膝盖疼痛。
针对老年人膝盖疼痛问题，我们需要找到最好的解决方法，以缓解疼痛、改善关节功能，提高生活质量。
首先，老年人膝盖疼痛的最好解决方法之一是进行适当的运动和锻炼。
虽然膝盖疼痛可能会让人感到不适，但适当的运动可以帮助加强肌肉和韧带，改善关节的稳定性和灵活性。
一些适合老年人的低冲击力运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以帮助减轻膝盖疼痛，增强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。
其次，保持适当的体重也是缓解老年人膝盖疼痛的重要方法。
过重会增加膝盖关节的负担，加速关节的磨损，从而导致疼痛加剧。
因此，老年人需要通过健康饮食和适当的运动来控制体重，减轻膝盖关节的负担，缓解疼痛。
另外，老年人在日常生活中需要注意保护膝盖关节，避免过度使用或受伤。
在行走、上下楼梯、弯腰等动作时，要注意姿势正确，避免突然扭伤或压力过大。
可以适当使用助行器、拐杖等辅助工具，减轻膝盖关节的压力，预防疼痛加剧。
此外，热敷和冷敷也是缓解老年人膝盖疼痛的有效方法。
热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
老年人可以根据自己的实际情况选择适合的热敷或冷敷方法，进行定期的疼痛缓解护理。
最后，老年人膝盖疼痛的最好解决方法之一是寻求专业的医疗帮助。
如果膝盖疼痛严重影响日常生活，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
医生可能会根据病情给予药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法，帮助老年人缓解膝盖疼痛，恢复关节功能。
综上所述，老年人膝盖疼痛是一种常见的健康问题，但并不是不可解决的。
通过适当的运动锻炼、控制体重、保护关节、热敷冷敷和及时就医，老年人可以找到最好的解决方法，缓解膝盖疼痛，改善关节功能，提高生活质量。
这些运动要当心!养护关节氨糖软骨素钙片来帮你!
很多老年人退休以后，平日会做做运动打发时间。
尤其喜欢成群结队地练太极拳、爬山、跳广场舞，殊不知，这几种看似有益身心的活动，其实对膝关节来说是一个个潜在的“炸弹”。
一、这些运动容易伤膝关节1.打太极拳如今很多老年人都喜欢练太极拳来养生。
可是，有些太极拳初学者，在练习一段时间后，感觉腿部、膝关节疼痛。
膝盖越练越疼，原因就在于老年人往往没有专业的教练进行指导，他们自身不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，随后就会出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。
2.登山登山是不少老年人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却不看好登山这项运动。
因为登山很容易对膝盖造成损伤，甚至导致的损伤是不可逆的。
登山时，膝关节承重是体重的3倍，而下山时，所承受的压力达到了4倍。
举个例子，一个体重50千克的人，当站着时，膝盖的负重是50千克左右，而当登山时，膝盖的负重是150千克；下山时，膝关节要承受200千克的压力。
此外，下山时，冲击力会进一步加重膝关节负担，容易对膝关节造成损伤。
3.广场舞广场舞如今广受老年人欢迎。
但是，跳广场舞也得注意，它也容易造成膝关节的损伤。
经过岁月的“磨练”，老年人本身就有关节软骨磨损，而广场舞对下肢力量和稳定性又有较高要求，长时间跳舞，关节负担增加，就会诱发或加重膝关节疼痛。
运动过度，滑膜会肿胀、渗液。
而且广场舞中类似“快速蹲起”的动作，给膝关节的负荷和冲击力很大。
二、养护膝关节常吃氨糖软骨素钙片如果常常进行以上几项运动的老年人，并且出现了疼痛的现象，就该当心自己的膝关节了。
若是出现了关节疼痛、关节软骨受损的情况，我们可以通过补充一些可以帮助受损软骨修复的营养来养护好膝关节。
比如氨糖软骨素钙片，既包含了软骨所需的氨糖、硫酸软骨素营养，又包括了硬骨所需的钙质。
氨糖作为软骨细胞的重要组成部分，它能够刺激软骨细胞合成蛋白聚糖，而蛋白聚糖是结缔组织的纤维成分的基质，是合成软骨基质的必需成分之一。
练太极的十大坏处
如何避免十大练太极的坏处太极拳作为中国传统的文化遗产，在现代社会得到越来越多的人的青睐。
然而，不正确的练习方式和不良的习惯也会对身体造成意想不到的危害。
下面是十大坏处及如何避免。
1. 伤害膝盖：太极拳动作多以膝关节为中心，不恰当的姿势或过度练习会给膝盖关节造成巨大的压力。
应注意保持正确的姿势，避免太过负重的动作。
2. 腰部酸痛：太极拳常用的扭腰动作可以促进血液循环，但是如果动作不正确或者过度扭转会使腰部酸痛，建议避免长时间练习超出自身极限的动作。
3. 误食指：一些太极拳动作需要握拳，正确的握拳方式会对肌肉造成压力，如果姿势不正确，就会误食指，导致手指受伤，应注意发力点、握拳方式等。
4. 头昏眼花：太极拳体位变换激励了前列腺体液和耳石的运动，长期练习可改善眩晕症。
但如果突然站起来或者改变位置很快，可能会出现头昏眼花等不适症状。
应注意站起来要缓慢、姿势平稳。
5. 手腕酸痛：极端地弯曲手腕或者使用手腕与手臂不协调地运动时，都会给手腕带来不适和不良后果，应该避免太过用力，合理运用身体的力量。
6. 气喘吁吁：太极拳是一种调节呼吸的运动，然而过度的呼吸锻炼会加重胸部负担。
另外，练习太极拳时，功夫虽然像缓缓流水，但是要注意呼吸配合，避免一呼一吸过快。
7. 头痛发晕：太极拳的运动需要注意头部的稳定性，使头部在理直的方位，不要向上或向下，以免震动太大，造成身体异样的感觉。
8. 腿部僵硬：单腿功、深蹲、起势等抬腿动作常常让练习者感受到腿部肌肉的刺激，但如果做法不当，会导致腿部肌肉僵硬。
在练习中要确保膝盖不超过脚尖、脚与地面保持平行。
9. 脖子酸痛：太极拳练习需要多转头动作，若脖子的动作和身体其它部位的协调不畅，容易造成脖子疼痛。
要避免突然转颈或者长时间练习相同方向的动作。
10. 损伤肩膀：广阔胸怀、进退换位等动作极易勾动肩膀，肩膀因此可能承受不小的压力，若姿势不张不力，或是肌肉群得不到顺畅的协调，就会对肩膀造成损伤。
练太极拳对身体各部位的要求
练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。
欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。
(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。
头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。
头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。
初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。
打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。
(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。
“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。
“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。
(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。
“实腹”就是气沉小腹。
要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。
使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。
初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。
练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。
(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。
过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。
打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。
这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。
正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。
练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。
屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。
练太极拳的十个禁忌
练太极拳的十个禁忌1、忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。
3、忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
4、忌过火求功想要练好的太极拳的关键就是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。
口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
5、忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的'第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。
绝不是松散、松乱、松懈。
6、忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
7、忌突击使招太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。
突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。
8、忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。
是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。
9、忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。
心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。
其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
10、忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。
招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。
神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。
练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，对我们健身养生非常有帮助。
老年人练习太极拳存在的风险及风险规避_陈彩虹
2012年6月（下）参考文献：[1]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:高等教育出版社,2006.[2]冯志强,李秉慈,孙剑云.太极拳全书[M].北京:人民体育出版社,1999.[3]胡升宇.人体解剖学[M].北京:人民体育出版社,2004.[4]申小建.习练太极拳时发生膝盖疼痛的分析与建议[J].少林与太极,2010.太极拳是中华武术的瑰宝，练习太极拳的修身、健身等诸多益处众所周知，成为深受大众尤其是老年人喜爱的一项健身运动。
科学的太极拳运动，可以有效促进下肢血液循环，起到按摩治疗腿部劳损作用，但是练习不规范，却又容易造成各种运动性损伤，甚至导致疾病的发生。
而老年人由于身体结构及生理功能的退行性改变，各系统器官的机能下降，如不能科学合理地进行太极拳练习，产生的运动风险必将高于其他人群。
本文从运动保健学角度分析老年人练习太极拳存在的运动风险，并提出规避风险的具体措施，为老年人安全地进行太极拳练习，减少练习中的损伤与疾病提供理论依据。
一、太极拳风险1）膝关节损伤。
太极拳的特点决定了老年人在练习过程中，会遇到各种各样的问题，其中以膝关节疼痛最为常见。
通常和太极拳运动相关的膝关节疼痛主要包括两种情况：一种是膝关节组成结构的器质性损伤造成的，常见的损伤有半月板损伤、软骨磨损、胫侧和腓侧韧带撕裂、股四头肌肌肉、肌腱撕裂伤、甚至造成骨折等等。
另一种是功能性异常，由于运动量过大，膝关节局部负担过重，关节周围肌肉的兴奋性增高，收缩强度和频率加大，物质代谢活跃，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛；此外发生在韧带附着处的韧带止点的无菌性炎症，也会引起膝关节的疼痛。
2）高血压。
练习太极拳可以治疗高血压，但是，如果练拳方法不当，则可能使原来没有高血压的老年人患上高血压。
练拳导致的高血压与膝关节疼痛不同，膝关节疼痛是显现的、易感知的，而高血压是潜在的，难察觉的；膝关节疼痛是外在的，高血压是内在的；膝关节疼痛与姿势有关，高血压与意念有关；太极拳导致高血压的原因主要是意念偏差，多数是练“虚领顶劲”方法不对，导致气血上冲所致。
老年人膝盖痛治疗方法有哪些
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生活常识分享老年人膝盖痛治疗方法有哪些
导语：老年人最容易患的疾病之一就是膝盖疼痛了，我相信一定有不少的老年人还正在被这种疾病所折磨着，今天我就来为大家详细介绍一下老年人膝盖痛
老年人最容易患的疾病之一就是膝盖疼痛了，我相信一定有不少的老年人还正在被这种疾病所折磨着，今天我就来为大家详细介绍一下老年人膝盖痛的治疗方法有哪些，大家对于这方面的内容有兴趣的话，可以和我一起来看一看下面的内容详细的了解一下。
膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。
可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。
每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。
开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。
股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定习惯节能起到重要作用。
另外，有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功。
十个损伤膝关节的坏习惯,大多数人都做过!
十个损伤膝关节的坏习惯，大多数人都做过！膝关节是人体中最大，也是最复杂的关节，如果将人体比喻成一台精密的仪器的话，膝关节就是人体最重要的轴承，它在我们运动时承受着整个上半身以及大腿的全部重量，我们都知道，无论是哪种轴承，都有它自己的使用寿命，膝关节当然也不例外。
很多人会说，我最近也没做过大型的或者爬楼梯这样的运动啊，为什么膝关节会疼呢，其实在我们日常生活中，不是只有爬楼梯或者运动时才会影响到膝关节的使用寿命，下面就为大家介绍十个在日常生活能够严重影响膝关节使用寿命的坏习惯，希望大家都能够注意，并且尽量避免。
1、久坐看到这两个字我想有很多人会说了，不是说膝关节有使用寿命么，那我经常坐着不使用它怎么还是坏习惯呢？这就像是机器一样，如果你不经常用它的话，它也会老化，生锈，膝关节也如此，如果你经常坐着，不走动的话，时间久了，肌肉会逐渐变得僵硬、无力，慢慢的就会失去保护膝关节的效果。
如果你是年龄较大的人，更不应该久坐，因为老年人在久坐之后肌肉在短时间内难以恢复，所以正确的做法就是，你的年纪越大，就越应该进行腿部肌肉锻炼。
不要以为省着用你的膝关节就是在保护它。
2、跪坐不能经常坐着那我跪坐可不可以呢？跪坐确实能在膝关节疼痛时缓解这种痛感，但是你在跪坐的时候髌骨的所有压力全部压在了股骨上，这样会导致软骨损伤的风险扩大化。
3、长期屈膝很多人老年人觉得打太极能够强身健体，确实太极拳有这种功效，打太极拳能够改善下肢关节的活动度和腿部肌肉力量，有助于维持身体的平衡和稳定。
但是，太极拳是一种需要人长期屈膝的运动，这会使得膝关节的磨损程度加重，疼痛感也会加深。
那么是不是就不可以打太极拳了呢，其实这种说法也不完全，太极拳可以打，但是要掌握正确的打太极拳的姿势，这是保护我们膝关节的关键所在，也就是说，在打太极的时候，肌肉和关节不能够太用力，也不能够不用力，具体应该怎么做还需要你自己认真摸索，根据自己的身体情况来定。
4、爬楼梯相信我们身边都能够见到很多为了增加运动步数维持运动量而选择爬楼梯的年轻人，这样做，确实运动量上来了，但是却给膝关节带来了很大的伤害，经常上下楼梯最容易磨损到膝关节，特别是髌骨和股骨关节。
如何进行科学的武术锻炼
曾乃梁：七种方法防损伤太极拳本来的目的是健体强身，“若言体用何为准？益寿延年不老春。
”可是，在现实生活中许多人练习太极拳的健身效果并不明显，甚至有人还练出了一身的伤病，比如膝关节疼痛就是一个比较普遍的问题。
我认为，这不是太极拳的错，而是这些人没能科学地练习太极拳。
练太极拳以后，有些人反映膝关节疼痛，有的人是原来不痛，练了拳以后反倒痛了。
还有人原来有轻微的疼痛，练了拳后，疼痛加重。
有些人听到这些反映，甚至不敢练习太极拳了。
另外，某些太极拳家到了老年，膝关节损伤严重，甚至做了轮椅。
因此，有关练习太极拳，保护膝关节，防止运动损伤的问题，就应该引起我们的关注。
应该说，膝关节疼痛不是练太极拳造成的，太极拳是科学的拳，我们一定要科学地练。
如果能够科学地练习，就不会造成膝关节损伤，也就不会引起膝关节疼痛。
我今年72岁，十几岁开始练习太极拳，练了60年，从没有间断过，现在也没有膝关节疼痛的现象。
另外，我培养出来的几位太极拳世界冠军，也都没有膝关节疼痛的问题。
这就证明，只要科学地练习太极拳是可以有效地预防膝关节损伤的。
当然，练习太极拳时，下肢的承重比较大，尤其是经常一条腿支撑体重，膝关节的负荷量确实很大，是很容易引起膝关节疼痛的。
膝关节是下肢运动的一个枢纽，保持膝关节的健康，是练习太极拳的需要。
不科学地练太极拳引起的膝关节损伤，多数是慢性的劳损，表现为膝关节间隙压痛，或者是半蹲位痛，或者是关节肿胀，还有内侧和外侧的副韧带扭伤，以及关节腔的积水等。
我总结的引起膝关节疼痛的原因多数为这几种状况。
膝关节疼痛大大影响了人们练习太极拳的热情，所以，我们要特别关注这一点，以预防膝关节疼痛。
根据我个人练习太极拳和教学的经验，我认为要预防膝关节损伤，练习太极拳时要做到以下几点。
一、练习太极拳之前，要做充分的热身运动。
现在，许多人没有认识到练拳之前的热身运动的重要性，都是下场地就开始练拳，这时，浑身的肌肉、关节、韧带组织以及神经系统，都没有进入运动状态，这样，不仅不能发挥出拳艺的最佳水平，而且也很容易造成伤害事故，首当其冲的就是负重量最大的膝关节。
太极拳会伤害膝盖原因居然是这样
太极拳会伤害膝盖原因居然是这样
有⼈说，练了太极拳后膝盖容易疼。
⼀个⾹港医师作的报告，他的结论是练习太极拳⼀半⼈可以减轻膝⾻性关节炎，另⼀半⼈则不⾏，甚⾄会加重疼痛。
那么太极拳跟膝盖到底是什么关系呢?
练太极膝盖疼
随着近⼏年我⾃⼰⼿术、治疗、观察的病⼈逐渐增多，还是发现了⼀些规律：第⼀，如果练习者练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节⾻性关节炎是有预防作⽤的，也就是说可以保护膝盖;第⼆，如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节⾻性关节炎，多数⼈再练习太极拳会症状加重，少数⼈恶化;第三，⽼年妇⼥不适合练习太极拳，尤其是髌股关节发育不好的⼥性;第四，同时合并有踝关节疼痛的⼈更是不能练习。
总结⼀下太极拳的下肢受⼒特点，重点是在膝关节，⼈在站⽴时膝关节承担⼀倍体重，⽽随着⾝体的逐渐下蹲，承受的压⼒逐渐增加，在膝关节屈曲60~90度的范围内，髌股关节的压⼒最⼤，瞬时可以达到体重的六倍。
试想⼀个⼈从⼩练习太极拳，他的膝关节的髌⾻软⾻⾯随着体重的逐年增加，其载荷能⼒也逐年增加，会⽐不练习太极拳的⼈的软⾻更结实强壮，⽼年以后维持这种练习肯定可以预防⾻性关节炎;反之，⼈进⼊中⽼年后突然开始练习，原本不强壮的髌⾻软⾻承受突然增加的载荷，必然会出现软⾻损伤，继⽽出现⾻性关节炎。
另外，⼥性因为⾻盆和髋关节发育的原因，膝关节髌⾻更容易向外脱位，髌股关节本⾝对位和运动轨迹就不好，太极拳的深蹲动作更会增加髌股关节外侧⾯的损伤。
老人膝关节疼痛解决方法
老人膝关节疼痛解决方法膝关节疼痛是老年人常见的健康问题，它会严重影响日常生活和活动能力。
因此，了解膝关节疼痛的原因和解决方法对于老年人的健康至关重要。
本文将介绍一些老人膝关节疼痛的解决方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要注意保持适当的体重。
过重会增加膝关节的负担，加重疼痛。
因此，老年人要通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，减轻膝关节的负担，缓解疼痛。
其次，适当的运动也是缓解膝关节疼痛的重要方法。
老年人可以选择一些适合自己的低冲击性运动，如游泳、骑行、太极等，来增强膝关节周围的肌肉力量，改善关节的稳定性，减轻疼痛。
此外，老年人还可以尝试热敷或冷敷来缓解膝关节疼痛。
热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和肿胀；而冷敷则可以减轻疼痛和炎症。
老年人可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行治疗。
除此之外，药物治疗也是缓解膝关节疼痛的一种方法。
老年人可以在医生的指导下，使用一些镇痛药或者非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症，但要注意遵医嘱使用，避免不良反应。
最后，对于一些严重的膝关节问题，老年人还可以考虑手术治疗。
手术治疗通常是在其他治疗方法无效的情况下才考虑的，老年人在考虑手术治疗时，一定要听从医生的建议，做好术前术后的护理工作。
总之，老人膝关节疼痛是一种常见的健康问题，但并不是不可解决的。
通过合理的饮食、适当的运动、热敷冷敷、药物治疗和必要的手术治疗，老年人是可以缓解膝关节疼痛，恢复健康的。
希望本文介绍的方法能够帮助到有需要的老年人，让他们能够摆脱膝关节疼痛的困扰，过上健康快乐的生活。
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膝盖痛能练太极拳吗_老人练太极拳的禁忌
*导语：膝盖痛能练太极拳吗？太极拳是一项风靡老年人阶
层的运动，练太极拳有益身体健康，那么老人膝盖痛能练太极拳吗？下面就由小编为您解答膝盖痛能练太极拳吗。
太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。
可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力；对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
*膝盖痛能练太极拳吗？
太极拳标志动作是马步蹲裆。
有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于
紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。
有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。
若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运
动时可以先做好热身后再开始打太极拳。
*老年人练太极拳注意事项
*1、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。
膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。
许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。
学者不可不慎。
如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
*2、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
*3、莫滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。
所以在主观上减轻膝关节的压力是十分必要的。
*4、莫叉劲
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。
劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
*5、不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。
有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。
在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。
以上信息仅供参考，如有必要请咨询专业人士。