健康素养66条知识讲座
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健康素养66条
主讲人:林强
健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式:是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢?
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字:即,一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天250-350克地(5-7两)碳水化合物,相当于300-400克主食(6-8两);三是三份高蛋白,比如:一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉,或半两黄豆。
四是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指:每天一个西红柿,另外喝点儿红葡萄酒(25ml)可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢?中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙,小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎;中年人出现动脉硬化;老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢?胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬(红、黄色的蔬菜含维生素A多,虾皮、海带里含钙多。
)绿是什么意思呢?饮料里茶最好,茶里绿茶最好,绿茶里含促抗氧自由基,多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白:白是指燕麦片,多食燕麦片,可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑,黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降,不易形成脑栓,发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是:西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高,防癌越好。
还有葱、蒜;柑橘类、十字花科的菜如,菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2. 适量运动:生命在于运动,运动对健康是非常重要的。
一个人光有营养的摄入,没有热量的消耗,没有出入量的平衡,就会产生疾病。
热量过高,消耗量过少,形成能量负平衡,这样能量就会在体内堆积,表现出肥胖体重增加。
肥胖是产生糖尿病的危险因素。
改革开放以来,我国人民生活提高了,餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化,什么香就吃什么,什么好就吃什么,想吃什么就吃什么,应有尽有,生活好了,但人变懒了,不爱活动,不参加体育锻炼,天长日久,在人们中间不管老少,都有了将军肚,还以为富态呢?其实不知道肥胖是健康的危险因素,是疾病的隐患!劝那些不锻炼的人,要锻炼,多运动。
最好的运动是步行,如果每天能坚持走6000步,就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异,要根据自身的健康状况来安排自己的活动。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。
一般应达到每分钟150-170次,减去
年龄为宜,每周运动3-5次。
3. 戒烟限酒
戒烟:吸烟大家都知道有害无益。
但让吸烟者戒烟就困难了,因为没有决心。
但是你知道吗,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。
烟草烟雾中含有4000余中化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官,可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康,也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%,患冠心病的风险升高约30%。
据统计,我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的12%。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
所以说,戒烟越早越好,什么时候戒烟都不晚。
2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出,“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素,也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”,吸烟没有安全剂量,吸入的每一支烟都会损害健康。
吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚。
35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90%,59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。
戒烟3个月后,肺功能得到改善;戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%;戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平;戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%~50%;戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。
由于尼古丁会导致成瘾,所以戒烟并非是一件很容易的事,需要恒心和毅力。
但是,吸烟者只要有戒烟的动机,并获得家人和朋友的支持,同时又掌握一定的技巧,就能做到彻底戒烟。
限酒:喝酒一般男同志喝的多些,相对女同志少些。
酒少喝能舒筋活血,对人体是有益的。
但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故和暴力事件的增加。
现在有了法规,酒后驾车要负刑事责任,限制了好多人,这是好事。
所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克,女性不要超过15克。
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠
任何生命活动都有其内在的节律性。
生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律,这是生命活动的内在节律性,对健康十分重要。
在日常生活中,如果经常违背生命活动的内在规律,人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态,这是导致疾病和衰老的重要原因。
因此,每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度,养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。
有规律的睡眠对维护健康非常重要。
一般成人每天要保证7~8小时睡眠。
睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。
睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降,还会影响人的新陈代谢,加快人的衰老;睡眠时间过长对人体有害无益,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,并会增加心脏、肺和血液循环的负担,增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
一般来讲,睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点,在这段时间里可以获得深睡眠。
所以,养成早睡早起的习惯,能够
保证睡眠的质量。
对老年人科学家们经常强调一句话:“老年人要注意三个半分钟。
即:①醒来不要马上起床,要躺半分钟再起。
②坐起来后又坐半分钟。
③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。
经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。
另外每天还要坚持三个半小时:每天早起半小时,进行打太极拳、慢跑、慢走(不超过三公里)或其他文体活动,因人而异;中午睡半小时,以保证精神充沛,根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时,这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条,其他没讲的,大家回去看看,其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记,要会识别常见的危险标识:如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等,远离危险物。
以上讲了这么多,其实就两个字“健康”。
什么是健康?怎样才能健康?健康的生活方式有哪些?66条的1-3条都讲的非常清楚,大家好好看看,有好处的。
最后,要送给大家四句话,要求做到八点
四句话是:一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康。
两个基本点:①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风:助人为乐;知足常乐;自得其乐,就能永葆快乐。
四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
记住十六点:1.心胸豁达,情绪乐观
2.劳逸结合,坚持锻炼
3.生活规律,善于休息
4.营养适当,防止肥胖
5.戒除烟草,饮食适当
6.家庭和谐,适应环境
7.与人为善,自尊自重
8.爱好清洁,注意安全
谢谢大家,今天就讲到这里,祝大家身体健康。
开展“健康素养66条”
健康知识讲座总结
2011年04月15日上午9:00——10:00由本院医生林强,在日溪中心小学为学生讲解了“健康素养66条”,讲座以现场提问、参与互动的方式进行。
在讲座中林强医生讲述了:一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康。
两个基本点:①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风:助人为乐;知足常乐;自得其乐,就能永葆快乐。
四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
本次活动受教育40人,发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。
实用且作用明显。
居民学习积极性高,这次活动得到学生的一致好评,让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念,健康生活方式与行为。
日溪卫生院
2011年04月16日
健康教育活动记录表
活动时间:2011年04月15日活动地点:日溪中心小学
活动形式:健康教育知识讲座
活动主题:健康素养66条
组织者:日溪卫生院
接受健康教育人员类别:学生接受健康教育人数:40人
健康教育资料发放种类及数量:100 份
活动内容:
一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康。
两个基本点:①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风:助人为乐;知足常乐;自得其乐,就能永葆快乐。
四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
(照片粘贴处)
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表
□其他材料
填表人(签字):林强负责人(签字):林强
填表时间:2011年04月16日
通知
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
1、时间:2011年4月15日上午9:00—10:00
2、地点:日溪中心小学
3、内容:“健康素养66讲座”讲座。
特此通知!
日溪乡卫生院
2011年4月11 日
晋安区日溪乡卫生院
开展“健康素养66条”
健康知识讲座实施方案
一、活动背景:
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
二、活动目的:让学生更好的了解居民健康素养66条
三、活动形式;健康知识讲座,发放宣传单。
四、活动内容:
1、由本院林强医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。
2、悬挂宣传条幅,发放宣传资料
五、活动时间:2011年4月15日上午9:00—10:00
六、活动地点:日溪中心小学
七、活动负责人:林强
八、参加人员:2人(施洪淸、林强)
八:活动经费预算:
1、小礼品:120元
日溪卫生院
2011年04月09日
健康教育活动记录表
活动时间:2011年04月5日活动地点:日溪中心小学
活动形式:健康教育知识讲座
活动主题:健康66条
组织者:日溪卫生院
接受健康教育人员类别:学生接受健康教育人数:40人
健康教育资料发放种类及数量:40 份
活动内容:
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料。