休息与活动上课用 ppt课件

人的一生中有1/3的时间用来睡觉。 人类寿命平均72岁，睡眠时间占25年，比 工作、吃饭、生病的时间都要多。
人不吃饭，可以活20天； 人不喝水，能活7天； 人不睡觉，只能活5天。
睡眠的定义
睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状态,由 不同时相组成,对周环境可相对的不做出 反应。
睡眠
睡眠（sleep）是最自然的休息方式。睡眠时许多生 理功能发生了变化，如嗅、视、听、触等感觉功能 暂时减退，骨胳肌反射运动和肌张力减弱，同时伴 有一系列植物神经功能的改变，
休息与活动上课用
睡眠
每年3月21日，即春季第一天被定为“世界睡眠 日”.这是国际精神卫生组织于2001年发起的意向 全球性的活动，遍及全球60多个国家，今年是第八 个“世界睡眠日”。
全球睡眠调查（SLEEP SURVEY 2002）表明： 45.5％的中国人有睡眠问题； 45％的车祸与睡眠不足有关； 50％的工伤事故与睡眠不足有关。。。。。
睡眠的评估
（1）影响睡眠的因睡年眠素龄需成要疲反量劳比与年龄生物钟
▪ ▪ 生理因素：
昼夜节律性 寝前习惯 内分泌变化
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良好的休息条件
▪ 睡眠时间午睡最好从午后１时左右开始 ▪ 晚上睡觉前洗一次温水浴最佳 ▪ 晚上１０时上床最佳
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良好的休息条件
春天，入夜即睡觉，早一些起床 夏天，晚些睡觉、早些起床 秋天，早睡早起，天黑就睡，天亮就起 冬天，早些睡觉，晚些起床
休息与活动上课用
良好的休息条件
Young adult about 7 to 8 hours /day; 20 to 25% REM sleep.
Middle-aged adult
Sleeps about 7 hours /day; about 20% REM sleep
Elderly adult about 6 hours /day; about 20 to 25% REM sleep
生物钟 百灵鸟 猫头鹰
睡眠的需要
睡眠需要量与年龄成反比 婴儿 16~20h
幼儿 10~14h
学前期 11~12 h
▪ 睡眠量：因人而异
青少年期 9~10h
健康成人一般每晚睡眠平均时数7.5h成老。年年人人
7~8h 6~7h
▪ 睡眠量和各睡眠时相所占时间的比例随年龄变化 随年龄的增长
①总的睡眠时间减少 ②NREM睡眠的第Ⅳ期、REM睡眠时间减少 ③NREM第Ⅰ、Ⅱ期所占的睡眠时间增多 ④睡眠过程中醒来的次数增多
表现为：血压下降，心率减慢，体温下降，代谢率 降低，呼吸变慢等。日间机体所遭受的损伤、消耗 和疲劳等情况，都可通过睡眠得到修复和补充，使 其恢复自然的平衡状态。睡眠对于维持人类的健康， 特别是促进病人的早日康复，具有十分重要的意义。
一、睡眠的生理
（一）睡眠的原理 由睡眠中枢控制。 位于脑干尾端，发出的冲动向上传导作用于大脑 皮层（上行抑制系统），与脑干网状结构上行激动 系统（控制醒觉状态）相拮抗，从而调节睡眠与觉 醒的相互转化。
1.睡前应刷牙：意义重大
2.睡前要洗脚 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除，秋
天洗脚，肺肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 3.睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。” 一般认
为，晚饭应在入睡前四个小时，睡前也不宜大量饮 茶或喝咖啡.
休息与活动上课用
良好的休息条件
4.睡前情绪应平稳 忌睡前恼怒睡卧言语 “先睡心，后睡眠” 5.睡前高度用脑的娱乐应有所节制 6.睡前宜散步
（ 一）原 理
睡眠中枢
上行抑制系统
上行激动系统
休息与活动上课用
入睡期
脑电图
P<60次／分， 保护心血管功
能
注 意：
* 慢波睡眠有利于机体生长，异相睡眠有利于精神 的恢复。
*在REM睡眠晚期，肾上腺素大量分泌、心率增快、 血压升高，夜间某些疾病的突然发作可能与此有关 密切观察。
* 上午小睡，异相睡眠占比例大；下午小睡，慢波 睡眠多。
Preschooler Sleeps about 11 hours /day; 20% REM sleep.
School-aged child Sleeps about 10 hours /day; 18.5% REM sleep.
Adolescent Sleeps about 8.5 hours /day; 20% REM sleep.
《基础护理学》多媒体教学课件
第六章 休息与活动
课前调查汇报：
❖ 同学们每天的睡眠时间为多少（平均、最多、 最少）？
❖ 就寝前有哪些习惯？ ❖ 有无睡眠上的问题？表现为何种现象？ ❖ 出现睡眠问题有何诱因？采取过何种有效措施？
休息与活动上课用
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
以下说法是否合适
休息的定义
❖ 休息是指通过改变当前的活动方式,使身心放松,处 于一种没有紧张和焦虑的松弛状态.
* 主动休息：它是指在身体尚未感到疲乏时，
▪ 睡眠量还受个性、健康状况、生活习惯、职业等多种 因素的影响
Developmental changes
Developmental level
Normal sleep pattern
Newborn
Sleeps 14 to 18 hours /day; 50% REM sleep;
Infant
Sleeps 12 to 14 hours /day; 20 to 30% REM sleep;
心境未达到临界状态时就休息。
Rest implies calmness, relaxation without emotional stress, and freedom from anxiety.
态
复
良好的休息条件
充足的睡眠
充足的睡眠是得到良好休息的保证 ▪ 理想的床铺：
木板床上铺垫约10cm厚的棉垫软硬度为最 佳。 床铺的高度一般约40～50厘米为好 长度比就寝者长20～30厘米， 宽度宽30～40厘米，