儿童少年与体育运动
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儿童少年与体育运动
儿童少年的生理特点-----运动系统
目录
知识概述 骨骼与关节特点
肌肉特点 体育教学与训练注意事项
Page 2
w w w . m a
Page 3
Page 4
肌肉特征
①肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细 嫩而富有弹性；
②能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢 复；
Page 7
体育教学与训练中应注意的问题
（3）注意场地的选择，选择较软的场地，避免做过多的 从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。
(4) 负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。适当的负 荷有利于骨的生长，但过重的负荷会使骨化过早完成，影 响身体发育。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用 重负荷的力量练习。
Page 10
18岁
成人
44.2 44.1 125.0
41.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 49.3 155.0
Page 6
体育教学与训练中应注意的问题
(1)培养正确的身体姿势。看、写、坐、站、走等动态和 静态姿势都要端正。要经常柱意变换体位，避免过久地做 同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。
(2)要注意全面的身体锻炼，单侧的运动，若不注意对称 练习容易造成发育不平衡或脊柱变形。如：网球、乒乓球 等。
Page 9
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体育教学与训练中应注意的问题
(7)均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、 攀登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地通过日 常游戏、手工活动等多种形式的运动发展儿童少年小肌肉 群力量，促进肌肉平衡发展，提高动作的协调牲和精确性 。
Page 8
体育教学与训练中应注意的问题
（5）儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛期，对钙、磷 等营养的需求较大，膳食中要注意营养的合理搭配。
(6)发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节 的柔韧性。体操、武术、技巧、跳水等项目的训练适宜早 期进行，但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损 伤。
③身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于 小肌肉、下肢肌；
④肌力的增长不均匀。
Page 5
肌肉特征
不同年龄的人肌肉重量（占身体的重量）比例和肌肉力量
指标
8岁
肌肉占体重的（%） 握力（kg） 背力（kg）
27.2 17.5
12岁
15岁
29.4 25.2 25.2
32.6 36.4 92.0
儿童少年的生理特点-----运动系统
目录
知识概述 骨骼与关节特点
肌肉特点 体育教学与训练注意事项
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肌肉特征
①肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细 嫩而富有弹性；
②能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢 复；
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体育教学与训练中应注意的问题
（3）注意场地的选择，选择较软的场地，避免做过多的 从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。
(4) 负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。适当的负 荷有利于骨的生长，但过重的负荷会使骨化过早完成，影 响身体发育。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用 重负荷的力量练习。
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成人
44.2 44.1 125.0
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体育教学与训练中应注意的问题
(1)培养正确的身体姿势。看、写、坐、站、走等动态和 静态姿势都要端正。要经常柱意变换体位，避免过久地做 同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。
(2)要注意全面的身体锻炼，单侧的运动，若不注意对称 练习容易造成发育不平衡或脊柱变形。如：网球、乒乓球 等。
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体育教学与训练中应注意的问题
(7)均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、 攀登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地通过日 常游戏、手工活动等多种形式的运动发展儿童少年小肌肉 群力量，促进肌肉平衡发展，提高动作的协调牲和精确性 。
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体育教学与训练中应注意的问题
（5）儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛期，对钙、磷 等营养的需求较大，膳食中要注意营养的合理搭配。
(6)发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节 的柔韧性。体操、武术、技巧、跳水等项目的训练适宜早 期进行，但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损 伤。
③身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于 小肌肉、下肢肌；
④肌力的增长不均匀。
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肌肉特征
不同年龄的人肌肉重量（占身体的重量）比例和肌肉力量
指标
8岁
肌肉占体重的（%） 握力（kg） 背力（kg）
27.2 17.5
12岁
15岁
29.4 25.2 25.2
32.6 36.4 92.0