调控不良情绪课件
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要想心情快乐， 学会自我调节 !
1
调控不良情绪
芝川镇初级中学 杨娟丽
2
教学目标： 1、知识目标：了解情绪的含义和分类 2、能力目标：初步掌握调节情绪的方 法和增强自控、自我调节情绪的能力 3、情感、态度、价值观目标：认识到 情绪调节对个人行为和生活的重要性， 合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、 向上的情绪状态 重点和难点：认识并掌握情绪需要调节 及调节情绪的方法
A、是的 B、不一定 C、不是的 6．我感到情绪在渐渐变好（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 7．我能很投入的看一本书或电影 （）
A、是的 B、不一定 C、不是的
8．我有能力克服困难（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
9．我虽善意待人，却常常得不到
好报（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
10．在大街上，我经常避开所有
25
4、自我暗示法
用语言对人的心理活动施 加影响，进而控制行为过 程的方法。
26
27
28
知识回顾
一、情绪的含义
｛积极情绪（高兴 喜欢 满意 自豪
二、情绪的分类
感激 爱等）
消极情绪（恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧
｛ 三、情绪的自我调节
焦虑 憎恨）
1、参加有氧运动
2、呼吸法
3、肌肉放松法
4、自我暗示法
3
4
5
6
7
情绪是人们对客观事物 所持态度产生的内心体验。 对客观事物所持态度不同， 内心体验不一样，情绪也就 不一样。
8
一、填空
（1）情绪的分类： 最常见的四类：（喜） 、怒、（哀） 、惧,其中 积极情绪有（喜），消极情绪有（怒）、（哀） （惧）。
（2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的 内心 ( )体验。对客观事物所持态度不同，内心 体验不一情样绪，（ ）也就不一样。
21
1、参加有氧运动
什么是有氧运动？ 机体在氧气供应充足的情况下，
进行较长时间的运动。
22
运动可以使人的情绪得 到振奋。要想有好的情 绪，参加有氧运动吧！
23
2、呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除 紧张、降低兴奋性水平，使人的 波动情绪逐渐稳定下来的方法。
24
3、肌肉放松法
通过一定的方式（呼吸、暗示、 音乐等）使肌肉逐渐放松，使大 脑逐渐入静，从而调节中枢神经 系统的兴奋性水平，缓解紧张情 绪，增强大脑对全身的控制支配 能力的方法。
我不想打招呼的人。（ ）
A、极少如此 B、偶尔如此 C、
有时如此
11．我热爱我所学的知识（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是
的
12．生动的梦境常常干扰我的睡
眠（ ）
A经常如此 B偶尔如此 C、从不
如此
13．季节气候的变化一般不影响
我的情绪（ ）
A、是的 B、介于AC之间 C、
不是的
13
结论:
☆17—26分: 情绪稳定型 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以 沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力， 有勇气，有维护脱节的精神。
良好情绪>13分>不良情绪
14
忠告
如果测验得分超不过13分，这种 情绪持续下去将会影响你的学习和身 心健康。
15
在学习和生活中，如果 遇到以下情况，你是如何进行 情绪调节的？
16
17
18
19
可见，对于我们来说， 要想保持良好的情绪， 了解调节情绪的方法很重要。
20
三、调节情绪的方法
1、参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法
12
自测题：
1．我经常感到很快乐（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 2．我对一切都是乐观向前看（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 3．我对原来感兴趣的事现在仍感 兴趣（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的 4．我能看到事物好的一面（ ） A 、是的 B、不一定 C、不是的 5．我对自己的穿着打扮完全失去 兴趣（ ）
二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪
些？
9
积极情绪： 高兴 快乐 喜欢 满意 自豪 感激 爱等
消极情绪： 恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等
10
1。积极影响 ：对人体的活动起到
良好的促进作用，有益于身体的健康。
2。消极影响 ：可导致神经活动失
调，有损于健康。
11
二、你了解自己的情绪吗？
29
通过本节课的学习， 你有哪些感悟？
30
感悟：
青少年应做一个情绪健全的人， 要做到：
喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。
31
• 预祝同学们在今后的学习和生活 当中都保持一个良好的情绪，每 天生活在快ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ之中。
32
谢谢老师们 谢谢同学们
再见
33
☆13---16分：情绪基本稳定型 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实 中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不 免受环境影响。
☆ 0---12分：情绪激动型 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中 遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇； 不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。 要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
要想心情快乐， 学会自我调节 !
1
调控不良情绪
芝川镇初级中学 杨娟丽
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教学目标： 1、知识目标：了解情绪的含义和分类 2、能力目标：初步掌握调节情绪的方 法和增强自控、自我调节情绪的能力 3、情感、态度、价值观目标：认识到 情绪调节对个人行为和生活的重要性， 合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、 向上的情绪状态 重点和难点：认识并掌握情绪需要调节 及调节情绪的方法
A、是的 B、不一定 C、不是的 6．我感到情绪在渐渐变好（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 7．我能很投入的看一本书或电影 （）
A、是的 B、不一定 C、不是的
8．我有能力克服困难（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
9．我虽善意待人，却常常得不到
好报（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的
10．在大街上，我经常避开所有
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4、自我暗示法
用语言对人的心理活动施 加影响，进而控制行为过 程的方法。
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知识回顾
一、情绪的含义
｛积极情绪（高兴 喜欢 满意 自豪
二、情绪的分类
感激 爱等）
消极情绪（恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧
｛ 三、情绪的自我调节
焦虑 憎恨）
1、参加有氧运动
2、呼吸法
3、肌肉放松法
4、自我暗示法
3
4
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7
情绪是人们对客观事物 所持态度产生的内心体验。 对客观事物所持态度不同， 内心体验不一样，情绪也就 不一样。
8
一、填空
（1）情绪的分类： 最常见的四类：（喜） 、怒、（哀） 、惧,其中 积极情绪有（喜），消极情绪有（怒）、（哀） （惧）。
（2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的 内心 ( )体验。对客观事物所持态度不同，内心 体验不一情样绪，（ ）也就不一样。
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1、参加有氧运动
什么是有氧运动？ 机体在氧气供应充足的情况下，
进行较长时间的运动。
22
运动可以使人的情绪得 到振奋。要想有好的情 绪，参加有氧运动吧！
23
2、呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除 紧张、降低兴奋性水平，使人的 波动情绪逐渐稳定下来的方法。
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3、肌肉放松法
通过一定的方式（呼吸、暗示、 音乐等）使肌肉逐渐放松，使大 脑逐渐入静，从而调节中枢神经 系统的兴奋性水平，缓解紧张情 绪，增强大脑对全身的控制支配 能力的方法。
我不想打招呼的人。（ ）
A、极少如此 B、偶尔如此 C、
有时如此
11．我热爱我所学的知识（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是
的
12．生动的梦境常常干扰我的睡
眠（ ）
A经常如此 B偶尔如此 C、从不
如此
13．季节气候的变化一般不影响
我的情绪（ ）
A、是的 B、介于AC之间 C、
不是的
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结论:
☆17—26分: 情绪稳定型 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以 沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力， 有勇气，有维护脱节的精神。
良好情绪>13分>不良情绪
14
忠告
如果测验得分超不过13分，这种 情绪持续下去将会影响你的学习和身 心健康。
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在学习和生活中，如果 遇到以下情况，你是如何进行 情绪调节的？
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可见，对于我们来说， 要想保持良好的情绪， 了解调节情绪的方法很重要。
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三、调节情绪的方法
1、参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法
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自测题：
1．我经常感到很快乐（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 2．我对一切都是乐观向前看（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 3．我对原来感兴趣的事现在仍感 兴趣（ ）
A、是的 B、不一定 C、不是的 4．我能看到事物好的一面（ ） A 、是的 B、不一定 C、不是的 5．我对自己的穿着打扮完全失去 兴趣（ ）
二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪
些？
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积极情绪： 高兴 快乐 喜欢 满意 自豪 感激 爱等
消极情绪： 恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等
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1。积极影响 ：对人体的活动起到
良好的促进作用，有益于身体的健康。
2。消极影响 ：可导致神经活动失
调，有损于健康。
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二、你了解自己的情绪吗？
29
通过本节课的学习， 你有哪些感悟？
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感悟：
青少年应做一个情绪健全的人， 要做到：
喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。
31
• 预祝同学们在今后的学习和生活 当中都保持一个良好的情绪，每 天生活在快ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ之中。
32
谢谢老师们 谢谢同学们
再见
33
☆13---16分：情绪基本稳定型 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实 中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不 免受环境影响。
☆ 0---12分：情绪激动型 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中 遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇； 不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。 要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。