体育中考理论知识辅导
体育理论中考知识点总结
体育理论中考知识点总结体育理论是一门研究运动和体育的学科，包括体育教育、训练理论等。
在考试中，体育理论是一门必考科目，它涵盖了很多知识点。
下面我将结合我的学习和理解，总结一些体育理论中考的知识点。
一、体育的定义和特征体育是一种人类活动，是以身体运动为主要手段，通过有规律的活动来增强身体素质、培养健康心态、提高工作效率和生活质量的一种社会活动。
体育的特征包括：全面性、针对性、目的性、规范性、创造性等。
二、运动的基本形式和特点运动的基本形式包括：力量运动、速度运动、耐力运动、柔韧性运动、协调性运动。
运动的特点包括：局部变化、继续性、有规律性、相对性、累积性。
三、运动的分类和类型根据不同的标准，可以将运动分为许多不同的类型，如根据运动强度可以分为有氧运动和无氧运动；根据运动形式可以分为比赛性运动和健康性运动；根据运动目的可以分为健身运动和娱乐运动等。
四、运动的生理原理运动的生理原理是运动科学的重要组成部分，包括生理适应、心脏的生理特点、肺活量的变化、骨骼肌的力学特性、运动血流动力学等。
五、运动的心理特征运动的心理特征包括：意志力和毅力、动机和目标、情绪和情感、注意力和集中力、自我意识和自控等。
六、体育锻炼与健康体育锻炼对健康的好处有很多，例如增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性病、改善心理健康等。
同时，要注意合理安排锻炼时间和方式，避免运动过度。
七、体育教育的目的和内容体育教育的目的是：促进全面发展、提高身体素质、塑造健康人格、培养正确的体育观念、发展专门人才。
体育教育的内容包括：技能训练、体能训练、心理训练、战术训练等。
八、训练理论训练理论是体育训练科学的理论基础，其中包括训练的基本原则、训练的形式、训练的方法、训练的周期化等。
九、运动科学与运动医学运动科学是一门综合性学科，包括运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动生物力学等。
运动医学是研究运动与健康、运动与疾病、运动损伤的科学，包括运动损伤的预防、治疗和康复等。
重庆中考体育知识点归纳
重庆中考体育知识点归纳重庆中考体育考试是对学生体育能力的综合评价，它不仅考查学生的身体素质，还考查学生的运动技能和体育精神。
以下是对重庆中考体育知识点的归纳：一、体育理论体育理论部分主要考查学生对体育基本知识的掌握，包括体育的起源、发展、作用以及体育与健康的关系等。
学生需要了解体育的基本原则和方法，掌握体育锻炼的科学性、系统性和安全性。
二、身体素质测试身体素质测试是中考体育的重要组成部分，通常包括以下几个项目：1. 速度：如50米跑，考查学生的速度和爆发力。
2. 耐力：如800米跑（女生）和1000米跑（男生），考查学生的心肺耐力。
3. 力量：如立定跳远、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生），考查学生的肌肉力量和协调性。
4. 柔韧性：如坐位体前屈，考查学生的关节活动度和肌肉柔韧性。
三、运动技能测试运动技能测试考查学生在特定体育项目中的技能水平，常见的项目有：1. 篮球：包括运球、传球、投篮等基本技能。
2. 足球：包括带球、传球、射门等基本技能。
3. 排球：包括垫球、扣球、发球等基本技能。
4. 乒乓球：包括正手攻球、反手推球等基本技能。
5. 羽毛球：包括正手高远球、反手挑球等基本技能。
四、体育精神和行为规范体育精神和行为规范的考查，旨在培养学生的团队合作意识、公平竞争精神和遵守规则的意识。
学生需要在体育活动中展现出积极向上、尊重对手、遵守比赛规则的态度。
五、健康教育健康教育部分考查学生对健康生活方式的认识，包括合理膳食、适量运动、良好作息等健康生活习惯的养成。
结束语重庆中考体育知识点的归纳，旨在帮助学生全面了解体育考试的要求，提高学生的体育素养和健康意识。
通过系统的学习和训练，学生不仅能够在中考体育中取得好成绩，更能培养终身受益的健康生活方式和积极的人生态度。
中考体育理论题库(含解答)
中考体育理论题库（含解答）1. 什么是体育锻炼？体育锻炼是指通过运动和体育活动来提高身体素质、增强体魄、保持健康的一种活动方式。
2. 为什么要进行体育锻炼？进行体育锻炼可以带来以下好处：- 增强身体素质和体力，提高身体抵抗力；- 增强心肺功能，改善呼吸和循环系统；- 增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松；- 促进新陈代谢，维持身体健康；- 减轻压力，提高心理健康；- 增强协调性和灵活性；- 培养团队合作精神和竞争意识。
3. 体育锻炼的分类有哪些？体育锻炼可以分为以下几类：- 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能。
- 力量训练：如举重、俯卧撑等，能够增强肌肉力量。
- 灵活性训练：如瑜伽、太极拳等，能够增强身体的柔韧性和协调性。
- 耐力训练：如长跑、游泳等，能够增强身体的耐力和持久力。
4. 如何制定一个有效的体育锻炼计划？制定一个有效的体育锻炼计划应考虑以下几点：- 目标明确：确定自己的锻炼目标，如增强体力、减肥、提高某项运动能力等。
- 合理安排时间：每周安排适量的锻炼时间，保证持续性和规律性。
- 多样化的锻炼方式：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和耐力训练，制定全面的锻炼计划。
- 逐步增加强度：从低强度开始，逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度训练导致伤害。
- 合理休息：给身体充分的休息时间，让身体得到恢复和修复。
- 科学饮食：合理搭配营养饮食，为锻炼提供能量和营养支持。
5. 体育锻炼中如何预防运动损伤？预防运动损伤的方法包括：- 热身运动：在锻炼前进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度运动。
- 技术正确：掌握正确的运动技术和姿势，避免因错误动作造成损伤。
- 逐渐增加强度：运动强度和时间逐渐增加，避免突然过大的负荷对身体造成伤害。
- 合理休息：给身体充分的休息时间，避免过度疲劳导致损伤。
- 饮食调理：合理搭配营养饮食，为锻炼提供能量和营养支持，增强身体抵抗力。
6. 什么是运动心理学？运动心理学是研究运动和体育活动中的心理现象和心理规律的学科。
体育中考理论问题及其解答
体育中考理论问题及其解答1. 体育锻炼对身体健康的好处是什么？体育锻炼对身体健康有以下好处：- 增强心肺功能：体育锻炼可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，减少心血管疾病的风险。
- 塑造身材：适当的体育锻炼可以促进肌肉发展，塑造良好的身材，增强体质。
- 提高免疫力：体育锻炼可以增强免疫系统的功能，预防感染和疾病。
- 促进代谢：体育锻炼可以加快新陈代谢，帮助身体更有效地消耗能量，控制体重。
- 改善心理健康：体育锻炼可以释放压力，促进身心放松，改善情绪和睡眠质量。
2. 请简要介绍一下体育锻炼的分类。
体育锻炼可以分为以下几类：- 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车等，重点是增强心肺功能和耐力。
- 无氧运动：包括举重、蹲起等，重点是增强肌肉力量和爆发力。
- 柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等，重点是增加身体的柔韧性和灵活性。
- 协调性训练：包括平衡训练、敏捷训练等，重点是提高身体的协调性和反应能力。
3. 什么是运动损伤？如何预防运动损伤？运动损伤是在体育锻炼或运动过程中，由于身体受到过大的力量或不适当的姿势造成的身体损伤。
预防运动损伤的方法包括：- 热身运动：在进行剧烈体育锻炼之前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备肌肉和关节的活动。
- 选择适当的运动装备：选择合适的运动鞋、护具等装备，确保身体得到良好的支撑和保护。
- 注意正确的姿势和技巧：学习正确的姿势和技巧，避免不正确的动作造成损伤。
- 逐渐增加运动强度：不要突然增加运动的强度和时间，应逐渐适应和提高，给身体足够的适应时间。
- 合理安排运动和休息：避免过度训练，合理安排运动和休息时间，给身体充分恢复的机会。
4. 体育锻炼对青少年的发展有什么积极影响？体育锻炼对青少年的发展有以下积极影响：- 促进身体健康：体育锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和骨骼发育，有利于身体健康的发展。
- 培养纪律和毅力：体育锻炼需要坚持和毅力，锻炼青少年的纪律性和坚持不懈的精神。
体育中考知识点
体育中考可能包括以下知识点：
1.耐久跑：能够正确掌握耐久跑的呼吸、动作、节奏、注意事项和
脱敏练习方法，能够跑得轻松、持久。
2.篮球：掌握篮球的基本技巧，能够正确运球、传球、投篮和比赛，
并了解比赛规则和安全注意事项。
3.足球：掌握足球的基本技巧，能够正确运球、传球、射门和比赛，
并了解比赛规则和安全注意事项。
4.实心球：能够正确掌握实心球的持球、投掷、呼吸和注意事项，
以及提高投掷远度的技巧和方法。
5.仰卧起坐：能够正确掌握仰卧起坐的动作要领和注意事项，以及
提高仰卧起坐速度和准确性的技巧和方法。
6.引体向上：能够正确掌握引体向上的动作要领和注意事项，以及
提高引体向上难度和稳定性的技巧和方法。
7.坐位体前屈：能够正确掌握坐位体前屈的动作要领和注意事项，
以及提高坐位体前屈速度和准确性的技巧和方法。
8.跳绳：能够正确掌握跳绳的动作、技巧和注意事项，以及了解跳
绳比赛规则和安全注意事项。
以上知识点仅为参考，具体考试内容可能因地区、学校和考试年份而有所不同。
建议您查阅相关的考试大纲或考试指南，以获取更准确的信息。
中考体育基础知识点总结
中考体育基础知识点总结一、体育锻炼的意义1. 体育锻炼对身体的益处体育锻炼有利于增强体质，提高免疫力，预防疾病，维持健康。
2. 体育锻炼对心理的益处体育锻炼可以促进大脑的血液循环，释放快乐素，提高情绪稳定性，减轻压力，增强自信心。
二、体育锻炼的原则1. 量的原则体育锻炼应当量力而行，避免过量运动导致受伤。
2. 质的原则体育锻炼应当结合自身体质，进行针对性的练习。
3. 合理安排原则体育锻炼需要合理安排时间和强度，避免长时间高强度运动。
4. 科学训练原则体育锻炼需要结合科学的训练方法和规律进行。
三、常见的体育项目1. 田径包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跨栏等项目。
2. 球类运动包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目。
3. 游泳包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等项目。
4. 武术包括太极拳、空手道、跆拳道、柔道等项目。
5. 体操包括器械体操、艺术体操等项目。
四、体育锻炼的基本要素1. 身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等要素。
练习方法：力量训练、爬山、游泳等。
2. 技能要素包括传球、射门、扣球、发球、游泳等技能。
练习方法：模仿技术动作、反复练习。
3. 户外素养包括探险、野营、攀岩、滑雪等活动。
练习方法：户外拓展、野外求生活动。
五、体育锻炼的注意事项1. 选择适合自己的项目和强度。
不要盲目追求刺激，选择适合自己身体状况的运动项目和强度。
2. 保持良好的饮食和睡眠习惯。
体育锻炼需要充足的能量和休息，保持良好的饮食和睡眠习惯对身体健康至关重要。
3. 遵守比赛规则和安全规范。
在进行体育比赛和活动时，要严格遵守比赛规则和安全规范，保障自己和他人的安全。
4. 保持积极向上的态度。
体育锻炼要保持积极向上的态度，坚持不懈，不断提高自己的身体素质和技能水平。
六、中学体育课程1. 中学体育课程的内容包括田径、球类运动、游泳、武术、体操等项目。
2. 中学体育课程的意义通过中学体育课程，学生可以全面发展身体素质和技能，增强体魄，培养合作精神，培养乐观向上的态度。
体育中考课外知识点归纳
体育中考课外知识点归纳体育中考是对学生体育知识和技能掌握情况的一种考核方式，它不仅考察学生的身体素质，还包括对体育理论知识的了解。
以下是体育中考的一些课外知识点归纳：1. 体育的定义与功能：体育是指通过身体运动来提高人的身体素质、培养意志品质、促进身心健康的社会文化现象。
它具有教育、娱乐、竞技、健身、社交等多种功能。
2. 体育锻炼的重要性：体育锻炼有助于提高身体素质，增强心肺功能，促进生长发育，预防疾病，同时也能培养团队精神和竞争意识。
3. 体育项目分类：体育项目通常分为田径、球类、水上运动、冰雪运动、体操、武术等类别。
4. 运动技能的培养：运动技能的培养包括基本运动技能（如跑、跳、投）和专项运动技能（如篮球、足球、游泳等）。
5. 运动损伤的预防与处理：了解运动损伤的常见原因，学习正确的运动技巧，使用合适的运动装备，以及掌握基本的运动损伤处理方法。
6. 体育精神：体育精神强调的是公平竞争、尊重对手、团队合作、自我挑战等价值观。
7. 体育赛事规则：了解不同体育项目的竞赛规则，包括比赛的开始、进行、结束以及违规处罚等。
8. 运动营养与健康：合理搭配饮食，保证足够的能量和营养摄入，以支持体育锻炼和恢复。
9. 体育与心理健康：体育锻炼对心理健康有积极影响，可以缓解压力、改善情绪、提高自信心。
10. 体育文化与历史：了解体育的起源和发展，认识不同体育项目的文化背景和历史意义。
结束语：通过以上知识点的归纳，我们可以看到体育中考不仅仅是对学生身体素质的测试，更是对体育精神和文化的一种传承。
希望同学们能够在体育锻炼中找到乐趣，培养健康的生活方式，同时也能够在体育中考中取得优异的成绩。
中考体育考前辅导讲座
最后奉送四句话,与大家共勉：
1、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，胜人一筹 3、把最美的风景带到山巅，体 验登天的感觉，把最灿烂的笑容 留给火热的六月 4、幸福的生活不会从天而降， 理想的校门须用知识打开
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站
在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚 掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲 ，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量 做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
中考体育考前辅导（二）
实心球
体育技术讲解 【投掷实心球】
适宜对象：力量型学生，爆发力强的学生。
练习强度：每天练习一小时。
注意事项：投掷实心球讲究动作的综合领悟。“这个项目看起简单，但出 球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。” 需要反复多次练 习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练自己的手臂力量和腰腹力量。 谌来彪建议学生在练习初期可以先做“原地徒手练习”，有感觉了再拿球 练习。
4、收腿过慢或不充分。 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿 往臀部靠，动作要及时。
体育初中理论教案范文
体育初中理论教案范文1. 让学生掌握基本的体育理论知识，了解体育锻炼的重要性，提高学生的体育素养。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，养成良好的锻炼习惯，增强学生的身体素质。
3. 引导学生正确使用体育设施和器材，了解运动损伤的预防方法，提高学生的安全运动意识。
二、教学内容1. 体育锻炼的基本原理和方法2. 运动生理学基础知识3. 运动损伤的预防与处理4. 体育设施和器材的正确使用三、教学过程1. 导入：简要介绍体育锻炼的重要性，引导学生思考如何进行有效的体育锻炼。
2. 基本原理和方法：讲解体育锻炼的基本原理，如超量恢复、适应性原理等，以及常用的锻炼方法，如有氧运动、无氧运动等。
3. 运动生理学基础知识：介绍运动对人体生理的影响，如心肺功能、肌肉力量、身体素质等方面的变化。
4. 运动损伤的预防与处理：讲解常见运动损伤的预防方法，如热身、拉伸、正确的运动姿势等，以及运动损伤的处理方法，如冷敷、热敷、按摩等。
5. 体育设施和器材的正确使用：介绍常见体育设施和器材的使用方法，如跑步机、哑铃、跳绳等，以及如何正确选择和使用运动装备。
6. 实践环节：学生根据所学知识，进行实际的体育锻炼，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
7. 总结：对本节课的内容进行总结，强调体育锻炼的重要性，鼓励学生坚持锻炼，提高身体素质。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育锻炼的基本原理、方法、运动生理学知识、运动损伤的预防与处理等内容。
2. 示范法：教师示范正确的运动姿势和动作，引导学生模仿。
3. 实践法：学生实际进行体育锻炼，教师巡回指导。
4. 讨论法：组织学生进行小组讨论，分享锻炼心得和经验。
五、教学评价1. 学生参与体育锻炼的积极性、锻炼习惯的养成。
2. 学生对体育锻炼基本原理和方法的掌握程度。
3. 学生对运动损伤预防知识和体育设施器材使用方法的掌握程度。
4. 学生身体素质的提高程度。
六、教学资源1. 教材：体育锻炼基本原理和方法、运动生理学基础知识、运动损伤预防与处理等教材。
体育中考理论试题答案解析
体育中考理论试题答案解析1. 什么是体育锻炼的基本原则？体育锻炼的基本原则包括以下几点：- 科学性：体育锻炼应基于科学的理论和方法进行，遵循科学规律。
- 循序渐进：体育锻炼应逐步增加强度和时间，循序渐进地进行，避免过度训练和急剧增加负荷。
- 个体差异性：考虑到每个人的身体条件和健康状况不同，体育锻炼应因人而异，根据个体的实际情况制定合理的锻炼计划。
- 全面性：体育锻炼应综合发展身体各项素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等，以实现身体的全面发展。
- 适度性：体育锻炼应根据个体的身体状况和年龄特点，确定适当的锻炼强度和方式，避免过度训练和损害健康。
2. 什么是体育竞赛中的公平原则？体育竞赛中的公平原则是指竞赛参与者在比赛过程中享有公平的机会和公正的待遇。
具体包括以下几个方面：- 公开透明：竞赛规则、参赛资格和评判标准应在比赛前公开，并向所有参赛者公示，确保每个参赛者都明确了解比赛规则和要求。
- 公正公正：裁判和评委应客观、公正地进行评判，不偏袒任何一方。
评判标准应明确、公正，确保每个参赛者在同样的标准下进行比赛。
- 平等机会：所有参赛者应享有平等的参赛机会，不因个人身份、背景或其他因素产生歧视和不公平对待。
- 诚信守规：参赛者应遵守比赛规则，不采用任何作弊手段，保持竞技的诚信和公平性。
3. 体育锻炼对身体健康的影响有哪些？体育锻炼对身体健康有以下几方面的影响：- 增强体质：适量的体育锻炼可以增强身体的耐力、力量、速度和柔韧性，提高身体的整体素质。
- 促进新陈代谢：体育锻炼可以增加身体的新陈代谢率，促进物质代谢和能量消耗，有助于维持身体的正常功能。
- 改善心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的泵血量和肺活量，改善呼吸和循环系统的功能。
- 减轻压力：体育锻炼可以释放身体和心理上的压力，促进身心放松和平衡，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
- 预防疾病：适量的体育锻炼可以降低患心脑血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的风险。
初中体育理论知识讲解教案
初中体育理论知识讲解教案课时安排：1课时教学目标：1. 让学生了解和掌握体育理论知识，提高他们的体育素养。
2. 培养学生对体育运动的兴趣和积极参与体育活动的意识。
3. 引导学生正确理解和运用体育知识，提高运动技能。
教学内容：1. 体育基础知识：体育的概念、功能、分类和运动项目简介。
2. 运动生理学知识：运动对人体生理的影响、运动营养和运动损伤。
3. 运动心理学知识：运动对心理健康的影响、运动动机和运动兴趣。
4. 运动规则和裁判法：了解各类运动项目的比赛规则和裁判方法。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍体育的概念和功能，引导学生思考体育对个人和社会的意义。
2. 学生分享自己对体育的理解和参与体育活动的经历。
二、基本部分（30分钟）1. 教师讲解运动生理学知识，包括运动对人体生理的影响、运动营养和运动损伤。
2. 学生通过实例分析，了解运动营养和运动损伤的预防方法。
3. 教师讲解运动心理学知识，包括运动对心理健康的影响、运动动机和运动兴趣。
4. 学生分享自己的运动动机和运动兴趣，讨论如何保持运动热情。
5. 教师介绍各类运动项目的比赛规则和裁判方法，学生参与互动问答。
三、实践部分（10分钟）1. 学生分组进行体育活动，实践所学知识。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生相互评价，总结自己在活动中的表现。
四、结束部分（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调运动的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，表达对体育的热爱。
3. 教师布置课后作业，要求学生运用所学知识，制定个人体育锻炼计划。
教学评价：1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和实践活动中的表现，评价他们的积极性和主动性。
2. 学生作业完成情况：检查学生课后作业，了解他们是否能够运用所学知识，制定合理的体育锻炼计划。
3. 学生体育素养提高程度：通过长期的观察和跟踪，评价学生在体育知识、技能和态度方面的进步。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整教学内容和教学方法，确保教学效果。
体育中考笔试知识点
体育中考笔试知识点体育是中考必考科目之一，学生需要通过笔试来测试他们的体育知识。
以下将详细介绍体育中考笔试的知识点。
一、竞技体育1.篮球：篮球的规则，比赛的技术动作，如传球、运球、投篮、防守等；篮球场地的规格和标志。
2.足球：足球的规则，比赛的技术动作，如带球、传球、射门、防守等；足球场地的规格和标志。
3.乒乓球：乒乓球的规则，比赛的技术动作，如发球、接发球、挥拍等；乒乓球场地的规格和标志。
4.羽毛球：羽毛球的规则，比赛的技术动作，如正手推拉、反手推拉、正手扑、反手扑等；羽毛球场地的规格和标志。
5.排球：排球的规则，比赛的技术动作，如发球、接发球、扣球、防守等；排球场地的规格和标志。
6.田径：田径项目的名称和规则，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等；田径比赛场地的规格和标志。
7.游泳：游泳的规则，不同泳姿（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳）的技术要领，如换气、摆手、蹬腿等；游泳池的规格和标志。
二、健身活动1.健身操：健身操的基本要领，如站姿、步法、手势等；常见的健身操动作和排练方法。
2.瑜伽：瑜伽的基本要领，如瑜伽姿势（如下犬式、平衡式、腿弯曲式等）、呼吸法等；瑜伽的益处和注意事项。
3.太极拳：太极拳的基本姿势，如起马、单鞭、云手等；太极拳的养生功能和练习方法。
4.跳绳：跳绳的基本技巧，如转轮跳、交叉跳、双人跳等；跳绳的益处和训练要点。
5.游泳：游泳的技巧和方法，如换气、蛙泳的腿部动作、自由泳的手臂动作等；游泳的益处和注意事项。
三、体育理论知识1.体育术语：了解常见体育术语的含义，如进攻、防守、得分、失分等。
2.运动生理学：了解人体运动过程中的生理变化，如心率、呼吸等；了解中长跑、短跑、游泳等项目对身体的影响。
3.运动训练方法：了解不同项目的训练方法，如力量训练、耐力训练等；了解训练计划的制定和调整方法。
4.运动伤害与预防：了解运动中常见的伤害类型，如扭伤、肌肉拉伤等；了解预防和应对伤害的措施。
5.体育赛事知识：了解国内外重要体育赛事的名称、时间和地点，并了解其中的代表队和运动员。
中考体育知识普及知识点总结
中考体育知识普及知识点总结体育作为一门综合性学科，是学生身心健康发展的重要组成部分。
在中考体育考试中，学生需要掌握一定的体育知识，包括体育基础知识、体育器材、体育项目规则、体育锻炼方法等方面的知识。
下面将对这些知识点进行总结和普及，希望对广大中学生有所帮助。
一、体育基础知识1. 体育锻炼的意义：体育锻炼对于增强体质、提高身体素质、预防疾病、促进身心健康等方面都有重要作用。
适当的体育锻炼可以帮助学生更好地适应学习和生活的需要。
2. 体育锻炼的原则：体育锻炼有科学性、规律性、适应性、个性化等原则。
要科学合理地进行体育锻炼，不能盲目追求一时的效果。
3. 体育锻炼的方法：体育锻炼包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等多种方法。
不同的体育锻炼方法对身体的不同部位起到不同的作用。
4. 体育伤害的预防：在进行体育锻炼时，一定要注意体育伤害的预防。
要选择合适的锻炼量、进行适当的热身活动、注意运动技术的规范等，避免在锻炼中受伤。
二、体育器材1. 篮球：篮球是一项需要运用身体各种技能的体育项目，包括运球、投篮、传球、防守等。
在进行篮球比赛时，需要使用篮球、篮球场、篮篮和计分牌等器材。
2. 足球：足球是一项需要耐力、速度、灵敏度等多种身体素质的体育项目。
进行足球比赛时，需要使用足球、足球场、球门、比赛计分牌等器材。
3. 乒乓球：乒乓球是一项需要灵敏度和协调性的体育项目。
进行乒乓球比赛时，需要使用乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍等器材。
4. 羽毛球：羽毛球是一项需要技术和耐力的体育项目。
进行羽毛球比赛时，需要使用羽毛球、羽毛球场、羽毛球拍等器材。
5. 游泳：游泳是一项锻炼全身肌肉的体育项目。
进行游泳时，需要使用泳衣、泳镜、泳帽、泳板等器材。
6. 跑步：跑步是一项可以锻炼心肺功能的体育项目。
进行跑步时，需要使用跑鞋、跑步服、计时器等器材。
三、体育项目规则1. 篮球比赛规则：篮球比赛由两队进行，每队由五名队员组成。
比赛包括四节，每节12分钟。
中考体育科目理论试题解答
中考体育科目理论试题解答一、运动基础知识1. 体育锻炼的目的是什么？答：体育锻炼的目的是增强身体素质，提高健康水平，促进身心健康发展。
2. 请简要介绍一下心肺功能的训练方法。
答：心肺功能的训练方法包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
无氧运动主要包括举重、蹦床、操纵等，可以增强肌肉力量和爆发力。
3. 请解释一下肌肉酸痛的原因。
答：肌肉酸痛是由于运动过程中肌肉组织受到损伤或炎症反应引起的。
运动时，肌肉受到拉伸和收缩的刺激，导致肌肉纤维的微小断裂，进而引起炎症反应和肌肉酸痛。
二、常见运动项目1. 请简要介绍一下篮球运动的规则。
答：篮球比赛由两队进行，每队5名球员。
比赛目标是将球投进对方的篮筐得分。
比赛时间为4个15分钟的节，中间有两个短暂的休息时间。
球员可以运球、传球、投篮和防守。
得分以进球数计算，最终得分多的一方获胜。
2. 请简要介绍一下游泳的基本姿势。
答：游泳的基本姿势包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
自由泳是常见的前进姿势，身体平躺水面，交替划水。
蛙泳是面朝下的姿势，双臂和双腿同时划水。
仰泳是面朝上的姿势，双臂和双腿同时划水。
蝶泳是身体平躺水面，双臂交替划水，双腿同时蹬水。
3. 请简要介绍一下乒乓球比赛的规则。
答：乒乓球比赛由两名或四名球员进行。
比赛以11分制为主，每局先得11分且领先对手2分以上者获胜。
发球方在每局开始时发球两次，然后双方每次发球一次。
比赛中球员可以回击对方的发球，球员之间的回击次数没有限制。
球员不得触碰球台，球击中对方的边线或底线则算得分。
三、健康知识1. 请简要介绍一下健康饮食的原则。
答：健康饮食的原则包括多样化、适量化、均衡化和安全卫生。
多样化指食物种类应包含谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类和奶类等；适量化指摄入食物的量应根据个人需求进行合理安排；均衡化指各类营养素的摄入要平衡，不偏食；安全卫生指注意食物的卫生状况，避免食用过期或不洁食物。
体育中考理论课教案
体育中考理论课教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握体育中考的基本政策和考试要求。
2. 培养学生对体育中考的重视，激发学生体育锻炼的兴趣。
3. 教授学生科学的锻炼方法和考试技巧，提高学生的体育成绩。
二、教学内容1. 体育中考政策解读：让学生了解体育中考的背景、意义和考试标准。
2. 考试项目介绍：详细讲解各个考试项目的评分标准、技巧和训练方法。
3. 锻炼方法指导：教授学生科学的锻炼方法，提高体育锻炼效果。
4. 考试技巧分享：分享考试时的注意事项和应试技巧，帮助学生取得好成绩。
三、教学过程1. 导入：以提问方式引导学生思考体育中考的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 教学讲解：详细讲解体育中考政策、考试项目评分标准和技巧。
3. 互动环节：组织学生进行讨论，分享自己的锻炼方法和考试经验。
4. 案例分析：分析往届学生体育中考的成功经验和存在的问题，引导学生吸取经验教训。
5. 总结讲解：总结课堂内容，强调重点，提醒学生注意事项。
四、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 知识掌握情况：通过提问和练习，检验学生对体育中考政策和考试项目的掌握程度。
3. 学习效果：关注学生在课后锻炼和考试表现，评估教学效果。
五、教学资源1. 教学课件：制作精美的课件，辅助讲解和展示教学内容。
2. 视频资料：收集一些优秀运动员的训练和比赛视频，供学生学习和参考。
3. 练习题库：编写一系列针对体育中考的练习题，帮助学生巩固知识。
六、教学方法1. 讲授法：通过讲解体育中考政策、考试项目评分标准和技巧，让学生系统地了解和掌握相关知识。
2. 互动教学法：组织学生进行讨论，分享自己的锻炼方法和考试经验，促进学生之间的交流和学习。
3. 案例分析法：分析往届学生体育中考的成功经验和存在的问题，引导学生吸取经验教训，提高自己的训练和应试水平。
七、教学环境1. 课堂环境：保持教室整洁、宽敞，为学生提供一个舒适的学习环境。
中考体育常考知识点归纳
中考体育常考知识点归纳中考体育是对学生身体素质和运动技能的全面考核，它不仅关系到学生的身体健康，也是中考总成绩的重要组成部分。
以下是中考体育常考知识点的归纳：一、体育理论1. 体育的概念：体育是指通过身体运动来提高身体素质、培养运动技能和精神品质的活动。
2. 体育的功能：包括强身健体、培养意志、促进心理健康、社交交流等。
3. 体育锻炼的原则：包括循序渐进、全面锻炼、持之以恒等。
二、身体素质测试1. 速度测试：如50米跑、100米跑等。
2. 耐力测试：如800米跑（女）、1000米跑（男）。
3. 力量测试：如引体向上、仰卧起坐、立定跳远等。
4. 柔韧性测试：如坐位体前屈。
5. 协调性测试：如跳绳、篮球运球等。
三、运动技能考核1. 田径项目：包括短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等。
2. 球类项目：如篮球、足球、排球等。
3. 体操项目：包括艺术体操、器械体操等。
4. 武术项目：包括太极拳、长拳、剑术等。
四、运动损伤预防与处理1. 运动前热身：通过热身活动提高肌肉温度，预防运动损伤。
2. 运动中注意事项：正确的运动技巧和姿势，避免过度用力。
3. 运动后拉伸：通过拉伸放松肌肉，减少肌肉酸痛。
4. 常见运动损伤的处理：如扭伤、拉伤、骨折等的初步处理方法。
五、健康生活方式1. 合理膳食：均衡营养，保证身体所需。
2. 适量运动：根据个人体质和兴趣选择运动项目。
3. 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间。
4. 心理调适：保持良好的心态，应对学习和生活压力。
结束语中考体育不仅仅是一次考试，更是培养学生终身体育意识和习惯的重要途径。
通过掌握这些知识点，学生不仅能够在中考体育中取得好成绩，更能在未来的生活中形成健康的生活方式，享受运动带来的乐趣和益处。
江苏体育中考知识点归纳
江苏体育中考知识点归纳江苏体育中考是江苏省针对初中生进行的一项重要考试，旨在评估学生的体育素养和身体素质。
以下是江苏体育中考的知识点归纳：一、体育中考的重要性体育中考不仅关系到学生的升学和综合素质评价，也是培养学生体育兴趣、提高身体素质的重要途径。
它有助于学生形成健康的生活方式，促进全面发展。
二、考试内容1. 体能测试：包括跑步、跳远、投掷等项目，测试学生的爆发力、耐力和协调性。
2. 技能测试：根据学生选择的项目，进行篮球、足球、排球、乒乓球等球类运动技能测试。
3. 体育知识测试：涵盖体育理论、运动生理学、运动心理学等基础知识。
三、体能测试项目详解1. 跑步：通常包括100米、800米（女）/1000米（男）等短跑和中长跑项目，考察速度和耐力。
2. 跳远：立定跳远或三级跳远，测试学生的下肢力量和协调能力。
3. 投掷：如铅球或标枪，考察上肢力量和投掷技巧。
四、技能测试项目详解1. 篮球：包括运球、投篮、防守等基本技能。
2. 足球：包括带球、射门、传球等基本技能。
3. 排球：包括发球、接发球、扣球等基本技能。
4. 乒乓球：包括正手、反手击球，发球等基本技能。
五、体育知识测试要点1. 体育理论：了解体育的起源、发展和作用。
2. 运动生理学：学习运动对人体生理机能的影响。
3. 运动心理学：了解运动对心理状态的影响，如缓解压力、增强自信等。
六、备考策略1. 制定计划：根据考试要求，制定合理的训练计划。
2. 均衡训练：注重体能和技能的均衡发展，避免偏科。
3. 科学训练：采用科学的训练方法，避免运动损伤。
4. 心理调适：保持良好的心态，增强考试信心。
七、健康饮食与生活习惯1. 合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
2. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，促进身体恢复。
3. 规律作息：养成良好的作息习惯，提高训练效率。
结束语江苏体育中考不仅是对学生体育能力的一次检验，更是培养学生健康生活方式和终身体育意识的重要契机。
初中体育中考理论知识提纲
体育与健康理论知识七年级体育与健康理论知识1．健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
2．健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应健康3．健康生活“知、信、行”“知”代表获取健康知识，识别不良习惯“信”代表树立健康观念，坚定健康勇气。
“行”代表制订健康计划，履行有效行动。
4．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面5．健康的四大基石：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡6．中学生应每天坚持1小时体育锻炼。
7．1951年1月15日，毛泽东提出“健康第一，学习第二的方针；1952年6月10日，他为中华全国体育总会题词“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质8．肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力9．与健康有关的体能包括心肺耐力、柔性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等。
10．科学的运动方式：（1）了解身体状况：（2）循序渐进，防止受伤；（3）倾听身体信息：（4）热身及放松运动。
11．运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成12．对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90%~100%，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，耗氧量为70%~80%是中等运动强度；心率在120次以下时，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。
13．合理营养是健康的物质基础，而平衡食又是合理营养的根本途径。
14．人体必需的营养素：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等。
15．人体必需的营养素中，糖类、脂类是人体主要的能量来源；蛋白质构成身体成分和调节各种生命活动，必要的时候也可以提供能量；维生素和矿物质虽然不提供能量，但在体内起着调节机体代谢的重要作用，一且缺乏就会导致相关疾病；为了维持生命还需要足量的水和适量的膳食纤维。
16．维生素C能促进膳食中铁的消化吸收率；脂肪能促进肪溶性维生素A、D、E、K的吸收；铜能促进铁在体内的运输和储存；糖类和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而磷酸、草酸会影响钙、铁吸收。
贵州体育中考知识点归纳
贵州体育中考知识点归纳贵州体育中考是对学生体育知识和技能掌握程度的一次全面考核，它不仅考察学生的身体素质，还考察学生的运动技能和体育理论知识。
以下是贵州体育中考的一些重要知识点归纳：一、体育理论知识1. 体育的概念和功能：了解体育的基本概念，以及它在促进身体健康、提高生活质量等方面的作用。
2. 体育锻炼的原则：掌握科学锻炼的基本原则，如循序渐进、持之以恒等。
3. 运动损伤的预防与处理：了解常见的运动损伤及其预防措施，掌握基本的急救知识和技能。
二、身体素质测试1. 速度测试：包括50米跑、100米跑等，考察学生的速度素质。
2. 耐力测试：如800米跑（女）、1000米跑（男），测试学生的耐力水平。
3. 力量测试：例如立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等，评估学生的力量素质。
4. 柔韧性测试：如坐位体前屈，测试学生的柔韧性。
三、运动技能测试1. 球类运动：篮球、足球、排球等，考察学生的球感、基本技术和战术运用。
2. 田径运动：包括跑、跳、投等项目，测试学生的田径运动技能。
3. 体操：如单杠、双杠、跳马等，评估学生的体操技能和身体协调性。
4. 武术：包括太极拳、长拳等，考察学生的武术基本功和套路表演能力。
四、健康教育知识1. 健康饮食：了解均衡饮食的重要性，掌握基本的营养知识。
2. 心理健康：认识情绪管理，了解如何缓解压力和焦虑。
3. 个人卫生：包括日常卫生习惯的培养，如洗手、口腔卫生等。
五、体育文化与道德1. 体育精神：理解公平竞争、团队合作等体育精神的内涵。
2. 体育道德：学习遵守比赛规则，尊重对手和裁判。
结束语通过上述知识点的学习和训练，学生不仅能够提高自身的体育素养，还能在体育锻炼中培养坚韧不拔的意志和团队协作的精神。
希望每位学生都能在体育中考中取得优异的成绩，为自己的健康和全面发展打下坚实的基础。
初三中考体育复习资料
初三体育理论知识1、身体健康是指人体机能正常、没有疾病、躯体无残缺、体能良好。
2、心理健康的人应该是情绪稳定、性格开朗、意志坚强、自尊和自信3、体育锻炼是增进心理健康的重要手段。
4、体育锻炼是对人的健康作用是：增进身体健康、提升心理健康水平、增强社会适合水平（也是所谓的三要素）5、测量人的脉率（脉搏）次数，通常是用10秒钟测量的次数再乘以6得到的次数作为脉率（脉搏）次数。
6、普遍认为，在运动中脉率保持在140—150次/分钟的运动量对青少年身体健康最有利。
7、学会如何控制运动节奏，假如运动后5分钟就能恢复到100次/分钟的脉率，说明运动量是适度的。
8、自测脉搏是最简单的控制运动量的方法。
9、体育锻炼要适度，做到量力而行，持之以恒。
10、科学健身一定要持之以恒，张弛有度。
11、运动过度的各种征兆有：疲劳不能即时消除、晨搏升高、精神难以集中、血压升高、目光无神、情绪烦燥、面色苍白。
12、“冬练三九夏练三伏”时，应注意预防冻伤和中暑，绝不能蛮干。
13、一天中锻炼的最正确时候应是天亮两小时以后的一段时间，理想的课外田径锻炼时间是下午三点至五点。
14、人的体型分为三种：瘦弱型、肥胖型、健壮型。
15、初中阶段应侧重发展以下三种体能：速度、有氧耐力、灵敏性。
16、运动系统由骨、关节、骨骼肌三部分组成。
17、体育锻炼对人体的影响：能够改善身体形态、提升心肺功能18、准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的双翼。
19、人体的营养素分为六大类：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素。
20、人体所需的三大能量物质的食物来源：糖、脂肪、蛋白质。
其中，糖是你身体能量的主要来源。
21、危害健康的“杀手”是：吸烟、酗酒、吸毒22、科学体育锻炼和合理饮食是控制体重的最正确方法。
23、自尊是心理健康重要指标之一，是在学习生活中对自我价值的积极评价与体验。
24、自信是对自身水平的信任水准，是学习生活的重要心理动力。
25、积极的心理暗示有助于增强你的自信心。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆：、两起脚跳左腾空右、开落立地，缓与冲 肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两预腿摆伸：直两，脚左后右摆开时立，，屈与肩膝同降宽低，。两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 起时跳，腾屈空膝：降低两。脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳，：腾 ：腾向蹬空蹬空前地，地：并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体，用腾，。腿力蹬蹬空腿和地，蹬手，并和摆同充手要时分摆协两调臂展要，稍体协空曲。调中由，展后空体往要前中充上展分方体，摆要强动充调，离向分地前，前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲：：收收腹腹举举腿腿，，小腿小往腿前往伸前，伸同时，双同臂时用双力臂往后用摆力动往，后并摆屈膝动落，地缓 并冲屈。膝要落点地：小缓腿冲前。伸要的点时机：把小握腿好前，伸曲腿的前时伸机臂把后握摆，好落，地曲后腿往前前不伸往后。 臂重后心摆，，上落体稍地前后倾往，前手不尽量往往后后。摆。 重要心点，：上上体下肢稍动前作倾协，调手配合尽，量摆往动后时摆一伸。二屈降重心，上体稍前倾。
满分 3.30 12.4 2.50 满分 3.24 50 1.99
1000米/800米跑口令、技术
起跑姿势：站立式起跑 口令：各就位、鸣枪 跑法： 1.呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两 侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是 两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 2. 跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度 不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 3.冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全 身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能 取得好成绩。 4.要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再 调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲 过去。
注意事项：
一、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。 3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身 体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮 湿的内衣换掉。 三、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
易犯错误：
没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法：
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增 加上肢力量和上下肢的协调性。
三、立定跳远
立是定小跳学远到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考
必考是的小项学目到之高一中。体立育定课跳非远常是重测要试的下一肢个爆课发程力，和也全是身中协高调考能必考
同学们好：
考试项目及评分标准
男生项目 合格 良好 1000米 4.35--- 4.10--实心球 5.3--- 7.7--立定跳远 1.93--- 2.21--女生项目 合格 良好 800米 4.23--- 3.58--仰卧起坐 25--- 36--立定跳远 1.49--- 1.73---
优秀 3.50--9.6--2.41--优秀 3.38--44--1.91---
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体
稍前倾。
完整立定跳远展示（1）
立定跳远展示（2）
预摆
起跳腾空
落地缓冲
立定跳远展示（3）
仰卧起坐动作：Байду номын сангаас
两人一组，自由结合，一分钟50个满分。
动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚 部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练 习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓 励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从 而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加 重了背部的负担，容易对背部造成负担。 练习时根据本
身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠 近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改 善后，便可以把手交叉贴于 。
测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听到指 令迅速开始，肘关节处到腿为一次。
预祝同学们取的好成绩， 考上心仪的高中。
谢谢 ！
视频欣赏 1 帕梅拉·杰里莫 2008奥运会女子800米决赛
视频欣赏2 基普克特 1995世锦赛800米决赛
二、双手头上前抛实心球
动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。