心理学作业 记忆

那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

过目不忘是很多人的梦想，尽管现在科学家已经研制出一些药物和保健品能改善记忆力，但它们成本高、长期服用并不方便，有没有更简单的方法呢？最近几年，科学家发现一些普通人可以做到的普通事情就可以提高记忆力，大家不妨试试。

合理饮食提高记忆科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力。

以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。

记忆力与大脑的神经细胞有密切的关系，大脑负责记忆的部分，据认为是“树突棘”。

以色列科学家把大脑中的“树突棘”细胞分离出来，放在培养液里，在没有任何刺激的情况下，这些细胞3至4个小时保持静止。

但当在培养液中加上咖啡因后，“树突棘”细胞不但在体积上增大变长，甚至出现罕见的新的分支，这意味着这些细胞的功能增强了。

日本化学家发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。

研究饮食与记忆的关系是刚刚起步的营养神经学的一项重要内容。

适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。

这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。

经常咀嚼增强记忆英国一所大学研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。

对比实验发现，嚼口香糖者在记忆力测试中胜过不嚼口香糖者。

研究人员认为，嚼口香糖时不断地咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。

同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。

日本科研人员也发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。

脑部的海马趾细胞，也就是管学习的部分，会随着年纪渐大而衰退，短期记忆力也会衰退。

日本研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。

睡眠充足有助记忆研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。

一些发现也证实了美国科学家的这一结论：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。

获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩，具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。

这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。

当然，提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老，有助于保持和提高记忆力。

12回答者：淘气双暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。

面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。

应该给自己打气：“我一定能记住。

”这是积极的心理暗示。

想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。

可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。

”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。

”强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。

比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。

第二天，看看你是否全记住了。

别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。

这种方法随时随地都可以做。

当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法———精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。

常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。

近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。

其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。

见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

记忆的大敌是遗忘。

提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。

在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的十种方法。

1.注意集中。

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。

理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记的牢、记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记住。

对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

消化了的食物，人体才容易摄取；消化了的知识，大脑才容易吸收。

所谓消化，就是对知识的理解、融会贯通。

真正融会贯通的知识，是信息编码规则化了的知识，提取也是便捷的。

例如，同学们在学习过程中常常会有这样的体会，在考试时对有固定答案的题容易回答，而对没有固定答案的题（论述题等）就一筹莫展了。

究其原因就是我们在学习时只记住了知识的外部联系或枝节问题，而对知识的内在联系如原理、本质等没有理解或真正地理解。

因此，加强对所记材料内容的理解是增强记忆的重要前提。

通过理解，抓住知识的“来龙去脉”，你就会很容易地记住材料的内容4.过度学习。

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。

遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。

可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。

根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。

一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

美国有位研究记忆的学者哈伯特.波兰德曾说过：“训练记忆所必须做的第一件事，是决定每天该在什么时间来记忆。

”一般说来，时间不同，人的记忆效果也不一样，也就是说大脑功能每天都有最佳工作时区。

科学实验告诉我们，人的记忆每天有四个高潮点：第一个高潮点是清晨六点至七点，此时大脑已在睡眠过程中作完了对一天输入信息的整理编码工作，加上没有前面识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高；第二个高潮点是上午八点至十点，经过几个小时轻微活动的恢复，这时精力上升到旺盛期，处理识记材料的效率较高，记忆量大；第三个高潮点是傍晚六点至八点，这是一天中记忆最佳期；第四个高潮点是临睡前一两个小时以内，即晚间十点至十一点左右，在这个时间里，发生记忆后立即入睡，不再输入信息，因而不存在“倒摄抑制”影响，并且在睡眠中，大脑无意识地进行信息编码整理工作，使记忆材料条理化、系统化，这既有利于保持记忆，也有利于提取记忆。

为此，记忆材料要根据个人实际情况选择最佳的记忆时间，从而提高记忆的效率。

10.科学用脑。

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

六、记笔记俗话说“好记忆不如烂笔头”，美国海军人管理研究所曾做过这样的实验：将18名学生分成A、B、C三组，使用录音机让他们听完全相同的授课内容。

让A组学生在听课过程中作笔记；让B组学生在听完每一单元之后作笔记；而C组不作笔记。

然后，测验各组学生分别记忆多少讲课内容。

结果A组和C组记忆结果相同，都仅记住了37%的内容，而B组竟记住了58%的内容，其记忆效果远远超过了A、C两组，竟有20%的差别，可见，记笔记能够提高记忆的效率，但要讲究记录方法。

记笔记的秘诀是：在听完每一课后再整理笔记。

这样，记忆的效率高。

五、有选择地记忆有选择地记忆就是对所要记忆的内容在理解的基础上记住要点和轮廓，即对记忆内容化繁为简，提纲挈领，只记“骨头”不记“肉”，这样，知识才能学得又牢固又灵活。

四、建立合理的知识结构瑞士心理学家皮亚杰认为，一个人原来已经记忆的材料或事物，会在头脑中形成知识结构，若是新学的材料或事物超过原有的知识不太多，适合于原有的知识的结构，那么新学的材料或事物就会迅速而有条理地被安排在旧有的知识结构里。

这时存入头脑里的知识是活知识，记忆牢固，取用也方便。

如果新学的材料或事物超越原有的知识水平太多，和原有的知识结构毫无联系，那么新学的材料或事物就无法组织到原有的知识结构里去，结果只能靠死记硬背来吸收一些僵硬的知识，这些知识当然也就是零散的，不巩固的。

凡是容易和已知的材料或事物建立起联系的知识，都比较容易记忆。

为此，从认知结构的角度看，提高记忆力就是要在大脑中建立起适合接受新知识的有组织的知识结构，也就是说，把新的知识纳入到已有的知识系统中去，使新知识和旧知识建立起联系。

一个知识面越广，基础知识掌握得越牢固，新旧材料间建立联系的可能性就越多，记忆的速度也就越快，记忆力也就能得以提高。

要有“我能记住”的信心要相信记忆力通过锻炼可以大大提高，这种信心可以转化为锻炼记忆力的推动力，否则，一面锻炼，一面对锻炼的结果持怀疑态度，将大大降低锻炼的成效。

美国有位心理学家十分强调自信的重要性。

他说，凡记忆力强的人，都必须对自己的记忆力充满信心，日本有位心理学家断言“记忆的关键在于要有…我能记住‟这种信心”。