教师压力与情绪管理共60页
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教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题课件
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
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教师的情绪管理与压力应对(精品课件)
不能改变事件就改 变对事件的态度
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
教师工作压力与情绪管理共78页
教师工作压力与情绪管理
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 由消极生活事件引起 2、慢性压力：由日常烦扰引起 3、生理压力：与自身生理器官或系统有关
（基本） 4、心理压力：与个人认识和情感有关（主观） 5、社会压力：与社会关系网有关（客观）
压力的来源
1、生活事件：人们很难有效地应对处理的生 活方面的突然变动，也可以说是人们遭遇的 足以可以扰乱心理和生理稳态的重大变故。 主要是消极的事件（坏事）。具有：非连续 性、有比较清晰的起止点、可以观测、破坏 性等特点。有家庭关系类、个人生活类、社 会环境类和自然环境类。
3、教师的言行直接影响学生的成长，教师的 身心健康直接影响学生的身心健康。
什么是压力
压力是人对紧张性刺激应付不了的身心反应。
同样的生活事件、心理和社会文化因素 成为刺激物，若不能承受，可能引起心理— 生理功能紊乱。比如，有位教师说：“今天 下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得 精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出 汗。” 这种承受不了的心理—生理紊乱的感 受，就是压力。
工作压力
❖ 指在工作过程中，由与工作相关的心理因素、 社会支持因素、组织情景因素引起的，使自 己的需要或目标受到威胁的紧张感受。
教师工作压力现状
❖ 崇高的职责对于一些教师而言也是负担； ❖ 教师因为职业工作而引起的心理压力和由此引发的
心理行为问题，目前比较突出和普遍。 ❖ 杭州31所中小学调查，76﹪的教师感到职业压力很
别教师业绩；评聘职称的压力。 3学生问题和学生家长的过度干涉：学生素质
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 由消极生活事件引起 2、慢性压力：由日常烦扰引起 3、生理压力：与自身生理器官或系统有关
（基本） 4、心理压力：与个人认识和情感有关（主观） 5、社会压力：与社会关系网有关（客观）
压力的来源
1、生活事件：人们很难有效地应对处理的生 活方面的突然变动，也可以说是人们遭遇的 足以可以扰乱心理和生理稳态的重大变故。 主要是消极的事件（坏事）。具有：非连续 性、有比较清晰的起止点、可以观测、破坏 性等特点。有家庭关系类、个人生活类、社 会环境类和自然环境类。
3、教师的言行直接影响学生的成长，教师的 身心健康直接影响学生的身心健康。
什么是压力
压力是人对紧张性刺激应付不了的身心反应。
同样的生活事件、心理和社会文化因素 成为刺激物，若不能承受，可能引起心理— 生理功能紊乱。比如，有位教师说：“今天 下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得 精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出 汗。” 这种承受不了的心理—生理紊乱的感 受，就是压力。
工作压力
❖ 指在工作过程中，由与工作相关的心理因素、 社会支持因素、组织情景因素引起的，使自 己的需要或目标受到威胁的紧张感受。
教师工作压力现状
❖ 崇高的职责对于一些教师而言也是负担； ❖ 教师因为职业工作而引起的心理压力和由此引发的
心理行为问题，目前比较突出和普遍。 ❖ 杭州31所中小学调查，76﹪的教师感到职业压力很
别教师业绩；评聘职称的压力。 3学生问题和学生家长的过度干涉：学生素质
教师压力与情绪管理PPT课件
1
容易烦躁或喜怒无常
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
2
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
3
消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
45ຫໍສະໝຸດ 心悸和胸部疼痛5感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
1
缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
18压力的早期预警信号压力的早期预警信号生理信号情绪信号肌肉紧张尤其是发生在头部颈部肩部和背部的紧张消化系统问题如胃痛消化不良或溃疡扩散疏远感认知信号行为信号优柔寡断即使对最无关紧要的事情也一样忘记许多事情数字朋友的名字和通常记得的地方减少甚至中断与朋友同事甚至是家人的交往和接触很难放松经常烦躁和坐立不安遵循设计文件施工规范和质量验收标准的原则
Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
19
解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时 几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的 信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者 能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感 到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为 自己精神上的负担。
36
– A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完 全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让 别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还 掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思 维模式却会伤害你。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT资料
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是虽，然木木棉棉你没有有迎梅接花阳那春么自美树丽顶，端在向严下寒的的蔓冬延日，里春绽天放是，你虽花然开木的棉季没节有。荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是虽，然木木棉棉你没有有迎梅接花阳那春么自美树丽顶，端在向严下寒的的蔓冬延日，里春绽天放是，你虽花然开木的棉季没节有。荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
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教师心理健康及其维护压力情绪管理优质ppt课件
面对压力，如何管理情绪
原因： 心理健康及压力情绪管理
面对压力，如何管理情绪
用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的
正视心理健康，心理健康是一种状态
A：校长批评：怎么样又子迟到，了而！ 用嘴唇含着铅笔，则 改变身体状态，改变情绪
深呼吸法 放松（冥想） 运动 饮食
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00%
5.00% 0.00%
教师心理健康问题的现状及表现
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
32.18%
教师心理健康问题几 多？
16.56% 2.49%
轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病
教师心理健康问题的现状及表现
面对压力，如何管理情绪
情景三
A：校长批评：怎么又迟到了！ B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。 C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
B是关键，如何改变B？
思 考
改变情绪负性状况
改变一些不合理的观念和看法
面对压力，如何管理情绪
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验
教师心理健康问题的现状及表现
4 情绪变化
焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
健康=身体健康+心理健康+社会适应
A：校长批评：怎么又迟到了！
教师心理健康问题几多？
表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响
消极信念
教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排 的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如：
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT
压力的来源 原因的管理
承受力
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
管
管理原因
理 压
减少压力
力
的
方
法
01
管理评价 管理核心
0022
管理反应 减少压力
思路之一：ABC理论
哪个因素 最重要？
Acting event： 事件………………………前因
Belief： 对事件的信念、观点或者态度… 信念
Consequence： 结果和反应 …………… 后果
面对压力，如何管理情绪
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何” “必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
种连续的分布。
正视心理健康，心理健康是一种状态
（一） 教师心理健康是自我健康的需要
（二） 教师心理健康是家庭和谐的需要
（三）
教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、 态度、兴趣、行为习惯等诸多方面
正视心理健康，心理健康是一种状态
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生
教师心理健康及其维护压力情绪管理
宣讲人：XXX 时间：20XX.X.X
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面对压力，如何管理情绪
情境三
A：校长批评：怎么又迟到了！
情
B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。
境
C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
思考：
B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一 些不合理的观念和看法
承受力
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
管
管理原因
理 压
减少压力
力
的
方
法
01
管理评价 管理核心
0022
管理反应 减少压力
思路之一：ABC理论
哪个因素 最重要？
Acting event： 事件………………………前因
Belief： 对事件的信念、观点或者态度… 信念
Consequence： 结果和反应 …………… 后果
面对压力，如何管理情绪
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何” “必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
种连续的分布。
正视心理健康，心理健康是一种状态
（一） 教师心理健康是自我健康的需要
（二） 教师心理健康是家庭和谐的需要
（三）
教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、 态度、兴趣、行为习惯等诸多方面
正视心理健康，心理健康是一种状态
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生
教师心理健康及其维护压力情绪管理
宣讲人：XXX 时间：20XX.X.X
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面对压力，如何管理情绪
情境三
A：校长批评：怎么又迟到了！
情
B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。
境
C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
思考：
B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一 些不合理的观念和看法
高校教师压力和情绪管理PPT
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
痛苦穿身，只有他一个。他是一只猫，一直最普通的流
浪看猫 着。人街们角穿处着的华垃丽圾的箱衣是服他从生远活处的走地过方，，他他舔躲舔在那角身本课落已程里经的目的是提高我们化解压
脏的看不出原
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
来颜色的毛，跛着脚一瘸一拐的躲回角落里，没有人发
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
高校教师压力和情绪管 理PPT
演讲人：某某某
企业培训
量，心灵的力量越强，就越能坚持自己的立场。如果可 能，愿天下人都能拥有如太阳般火热而坚强的心灵，仿 如夕阳照晚霞，使世界重归于美丽净土。只要人的心灵
压力 与 变得美丽而强大，也许世上真的如如来所言般;无不可
渡化之人;。"心灵的暖阳作文900字 ;或许没有人会在意一只生活在垃圾向周围的流浪猫， 有些人甚至会觉得他们十分肮脏，不该生活在这个世界 上，但或许也没有人想过，一只跛脚、肮脏的流浪猫也 可能有自己的认知，有自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT动态资料课件
比他教什么更重要。 世界很大，我的心也很大很大。我想出去走走，去最远的地方，去最近的地方，去领略一下那路上的风景，用脚步丈量人生的宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量世人界生很的大宽，度我。的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。
世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方世，界去很最大近，的我地的方心，也去很领大很略大一。下我那想路出上去的走风走景，，去用最脚远步的丈地量世方人界，生很去的大最宽，近度我的。的地心方也，很去大领很略大一。下我那想路出上去的走风走景，，去用最脚远步的丈地量方人，生去的最宽近度的。地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。
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教师压力与情绪管理办法
教师压力与情绪管理办法一、了解教师压力的来源教师工作中的压力源于多个方面，包括教学任务的繁重、家长和学生对教师的期望、学生纪律问题、学校管理等。
了解这些压力源有助于教师应对并减轻压力。
二、正确看待自我期望很多教师对自己的期望过高，对自己要求严格，这种心态容易导致过多的压力。
教师应该适度放松自己的期望，认真对待自己的工作，但不要过于苛刻。
三、建立良好的工作与生活平衡工作与生活的平衡是减轻教师压力的重要因素。
教师应该合理安排时间，尽量避免过度工作，抽出时间陪伴家人和朋友，从而提升自己的幸福感和工作满意度。
四、寻求社会支持和同事、朋友进行交流，分享自己的压力和困扰，可以获得他们的理解和支持。
同时，也可以通过参加教育交流会议、专业培训等活动，扩大自己的人脉圈，提供更广阔的资源。
五、合理安排时间，设立目标教师可以通过合理安排时间和设立目标来管理自己的压力。
在每天开始工作之前，列出当天的任务清单，根据重要性和紧急性优先处理，分解大任务为小任务，逐步完成，从而提高效率和减轻压力。
六、培养积极心态教师面对困难和挑战时，应积极培养一种乐观的心态，相信自己能够克服困难，并从中成长。
同时，也要学会从失败中吸取经验和教训，不断提高自己的专业水平。
七、锻炼身体，保持健康充足的睡眠和适度的体育锻炼对于减轻教师的压力非常重要。
教师可以通过遵循健康的饮食习惯、定期进行运动等方式，增强身体的抵抗力，更好地应对压力。
八、善于应用情绪管理技巧教师在面对压力时，应学会管理自己的情绪。
可以通过深呼吸、放松训练、寻找解决问题的途径等方式来缓解紧张和焦虑，保持冷静和理智。
九、寻找工作乐趣教师可以通过多种途径寻找工作中的乐趣，如和学生建立亲近的关系、关注学生的成长、在教学中注重创新等。
通过发现和享受工作中的乐趣，可以增加工作的满意度，并减轻压力。
十、寻求心理咨询帮助如果教师的压力长期无法缓解，严重影响心理健康和生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
情绪与压力管理培训教材(00001)
22
情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
会谈经常出现争吵，生意发生障碍。
典型心理
积极的思维
z 约翰是个讨厌的人
1
z 尽可能减少与他的接触 1
z 希望他被“炒鱿鱼”
1
场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，
而下周三她要参加一个报告会，并向上级
主管作述职报告。
典型心理
积极的思维
z 如果我搞砸了怎么办？ 1
z 如果问我一些问题答不 1
出来该怎么办？
LOGO
6、NLP情绪控制技术
v Neuro Linguistic Programming v 神经语言程序学
§ 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 v 任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说
会出毛病的了。 v 沟通的意义在于对方的回应 v 凡事必有至少三个解决方法 v 有效果比有道理更重要
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 u 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
会谈经常出现争吵，生意发生障碍。
典型心理
积极的思维
z 约翰是个讨厌的人
1
z 尽可能减少与他的接触 1
z 希望他被“炒鱿鱼”
1
场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，
而下周三她要参加一个报告会，并向上级
主管作述职报告。
典型心理
积极的思维
z 如果我搞砸了怎么办？ 1
z 如果问我一些问题答不 1
出来该怎么办？
LOGO
6、NLP情绪控制技术
v Neuro Linguistic Programming v 神经语言程序学
§ 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 v 任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说
会出毛病的了。 v 沟通的意义在于对方的回应 v 凡事必有至少三个解决方法 v 有效果比有道理更重要
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 u 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
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不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利