办公室保健操保护脊椎.ppt
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《办公室白领保健》课件
2 原因
长运动可预防和缓解颈椎病。
肩周炎
1 症状
肩部疼痛，僵硬和肩关节周围炎症。
2 原因
长时间坐姿和不良姿势引起的肩部肌肉问题。
3 预防和治疗
定期运动和正确的休息姿势可以缓解肩周炎。
运动不足
1 重要性
缺乏运动会导致身体不适和健康问题。
2 建议行动
《办公室白领保健》PPT课件
导言
在现代社会中，办公室白领的健康至关重要。本课件将介绍办公室白领面临的健康问题，并提供解决方案。
白领工作环境
长时间坐姿
长时间坐着对颈椎和肩部健 康造成压力。
运动不足
久坐导致缺乏运动，对整体 健康不利。
不良坐姿
不正确的坐姿对颈椎和肩部 造成损害。
颈椎病
1 症状
颈部疼痛，僵硬和头痛。
每天做一些简单的伸展运动和有氧运动。
生活习惯养成
坐姿正确
保持正确的坐姿，避免颈椎和 肩部问题。
休息间隙运动
利用休息时间做一些简单的运 动。
饮食健康
保持均衡的饮食，摄入足够的 营养。
结尾
总结办公室白领保健的重要性，并呼吁大家养成健康的生活方式，提高工作效率和生活质量。
《办公室健身操》课件
办公室健身操可以促进员工的 身心健康，提高工作效率。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
《办公室保健颈椎》幻灯片
爱康国宾上海健康管理部
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
爱康国宾上海健康管理部
缓解颈椎不适的相关穴位 ❖落枕穴〔特效穴〕 ❖后溪 ❖悬钟 ❖大椎 ❖肩井
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
颈部——大椎穴
科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定 影响。 针刺大椎等穴，可提高 补体效价，单针大椎穴 可使白细胞增加。艾灸 或电针大椎等穴，可提 高网状内皮系统的吞噬 功能。
❖ 第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量 拉得更低，重复12次
❖ 第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右 绕环，重复12次
爱康国宾上海健康管理部
远离颈腰椎病的困扰
❖ 脊椎是人体支撑生命的大梁； ❖ 脊椎的安康对人体安康有着很重要的作用； ❖ 绝大多数脊椎病是因用力不当和习惯姿势不正确造成； ❖ 保护好自己的脊椎，目的是提高自己的生活质量。 ❖ 生命有限，安康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
腰部——肾俞
肾为先天之本，但很容易受到损伤， 其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活 无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是 保持肾健康的常用方法之一。
爱康国宾上海健康管理部
内容提要
1
认识颈椎和颈椎病
2
颈椎病的分型与症状
3
颈椎保养的N种方法
4
简单易行的颈椎保健操
❖ 第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左 绕环360度，再向右绕环360度，重复12次幅度宜大
❖ 第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为 轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复12次
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
爱康国宾上海健康管理部
缓解颈椎不适的相关穴位 ❖落枕穴〔特效穴〕 ❖后溪 ❖悬钟 ❖大椎 ❖肩井
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
颈部——大椎穴
科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定 影响。 针刺大椎等穴，可提高 补体效价，单针大椎穴 可使白细胞增加。艾灸 或电针大椎等穴，可提 高网状内皮系统的吞噬 功能。
❖ 第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量 拉得更低，重复12次
❖ 第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右 绕环，重复12次
爱康国宾上海健康管理部
远离颈腰椎病的困扰
❖ 脊椎是人体支撑生命的大梁； ❖ 脊椎的安康对人体安康有着很重要的作用； ❖ 绝大多数脊椎病是因用力不当和习惯姿势不正确造成； ❖ 保护好自己的脊椎，目的是提高自己的生活质量。 ❖ 生命有限，安康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎
爱康国宾上海健康管理部
自己当医生，充分开发自身的资源
腰部——肾俞
肾为先天之本，但很容易受到损伤， 其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活 无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是 保持肾健康的常用方法之一。
爱康国宾上海健康管理部
内容提要
1
认识颈椎和颈椎病
2
颈椎病的分型与症状
3
颈椎保养的N种方法
4
简单易行的颈椎保健操
❖ 第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左 绕环360度，再向右绕环360度，重复12次幅度宜大
❖ 第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为 轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复12次
办公室保健操课件(一)
办公室保健操课件(一)办公室保健操课件教学内容•办公室保健操的背景和意义•办公室保健操的基本动作和方法•办公室保健操的时机和频率教学准备•展示屏或白板•PPT或讲义•音乐设备•空间清整和舒适的教学环境•辅助道具：椅子、桌子等教学目标•理解办公室保健操的重要性和益处•学会基本的办公室保健操动作和方法•掌握选择合适时机和频率进行办公室保健操的技巧设计说明本课件主要以PPT为主要形式，结合讲义进行教学。
课件中将包括理论知识和实际操作，通过介绍办公室保健操的背景和意义来提高学生的学习兴趣和认知，然后详细介绍每个动作的正确方法，并提醒学生注意事项。
最后，教给学生如何选择合适时机和频率进行办公室保健操。
教学过程1.介绍办公室保健操的背景和意义•解释长时间坐着对身体的危害•介绍办公室保健操对改善身体健康的益处2.依次介绍办公室保健操的基本动作和方法•手臂和肩膀放松操•颈椎保健操•腰部放松操•腿部放松操3.演示正确的动作和方法•在PPT或白板上展示每个动作的步骤和示意图•同时口头解释每个动作的正确姿势和要领4.提醒学生注意事项•办公室保健操的频率与时间•执行动作时的注意力集中和配合呼吸5.教学实践•让学生分组进行办公室保健操的实践操作•老师巡视指导，纠正学生的动作错误6.总结和回顾•带领学生回顾整个课程的内容和要点•强调办公室保健操的重要性和灵活性课后反思•教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度•学生对于每个动作的掌握情况是否良好•学生是否能够正确理解办公室保健操的时机和频率选择7.接下来与学生进行互动讨论•鼓励学生分享他们对课程的理解和感受•提问学生什么时候觉得最需要办公室保健操，并让他们分享原因8.强调课程的实际应用•与学生一起讨论如何在实际工作中应用办公室保健操•引导学生思考如何将办公室保健操融入日常工作中的习惯9.鼓励学生制定个人办公室保健计划•鼓励学生根据自己的工作特点和身体情况制定个人的办公室保健计划•提供指导和建议，帮助学生制定可行的目标和计划10.结束课程•感谢学生的参与和合作•引导学生回顾课程内容，强化理解和记忆课后反思•教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度•学生对于每个动作的掌握情况是否良好•学生是否能够正确理解办公室保健操的时机和频率选择•学生是否能够应用课程中的知识和技巧制定个人办公室保健计划以上就是办公室保健操课件的设计和教学过程。
办公室健身操_保护颈椎35页PPT
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12 秒
5-3
东 西 北
1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟
3-5 秒钟 共3次
6
转向另一边!
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12 秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手!
9-right up & left down
办公室健身操_保护颈椎
6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克 7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德
8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德 9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿 10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯
1-1
10-20秒 做两次
1
Once more!
再做一次
1-2
10-20秒 做两次
Stand up!
起立
2
10-15秒
3-left side
朝左弯
每弯一次 8-10秒
3
弯向另一边
3-right side
朝右弯
每弯一次 8-10秒
4
15-20 秒
5-1
3-5 秒 共3次
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12 秒
5-3
东 西 北
1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟
3-5 秒钟 共3次
6
转向另一边!
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12 秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手!
9-right up & left down
办公室健身操_保护颈椎
6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克 7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德
8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德 9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿 10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯
1-1
10-20秒 做两次
1
Once more!
再做一次
1-2
10-20秒 做两次
Stand up!
起立
2
10-15秒
3-left side
朝左弯
每弯一次 8-10秒
3
弯向另一边
3-right side
朝右弯
每弯一次 8-10秒
4
15-20 秒
5-1
3-5 秒 共3次
办公室保健操 保护脊椎-PPT文档资料
动 作 六
docin/sundae_meng
坚持10秒
动 作 七
docin/sundae_meng
坚持10秒
动 作 八
docin/sundae_meng
请坐下来并举起右手！
docin/sundae_meng
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
docin/sundae_meng
换另一侧啦！
动 作 三
docin/sundae_meng
坚持15-20秒
双 手 交 叉
动 作 四
手 心 向 上
两 臂 伸 直
docin/sundae_meng
坚持3-5秒 三次 第一次
两 臂 下 垂
动 作 五
两 肩 上 提
挺 住 不 动Байду номын сангаас
docin/sundae_meng
放松一下 再来一遍
docin/sundae_meng
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
docin/sundae_meng
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
docin/sundae_meng
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
docin/sundae_meng
换另一侧啦！
docin/sundae_meng
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
docin/sundae_meng
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
docin/sundae_meng
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿
动 作 十
左 手 扶 椅
头 看 左 肩
docin/sundae_meng
办公室颈椎操模板课件
第办十四公页，室共T二颈J十三E椎页SH。操模板
预防(yùfáng)颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰 (jiān fēnɡ)连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压
10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
第办十五公页，室共T二颈J十E三椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎病
祝您健康
办公室颈椎操模板 第一页，共二十三页。
什么 是颈椎病 (shén me)
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可 发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退 行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变 后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈 部交感神经(jiāogǎn-shénjīng)而引起的一组综合症状。
低头状态(zhuàngtài)者，既影响颈椎，又易引起视力
疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过 久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
办第八公页，室共二T颈十J三E椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎 病
4. 睡眠方式(fāngshì)：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受 风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节 气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。
冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受 风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他(qítā)颈部疾病。
办第十公页，室共二T颈十J三E椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎 病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工 作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间 处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内 的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调 受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉(qiān lā)劳 损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈 过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
预防(yùfáng)颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰 (jiān fēnɡ)连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压
10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
第办十五公页，室共T二颈J十E三椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎病
祝您健康
办公室颈椎操模板 第一页，共二十三页。
什么 是颈椎病 (shén me)
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可 发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退 行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变 后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈 部交感神经(jiāogǎn-shénjīng)而引起的一组综合症状。
低头状态(zhuàngtài)者，既影响颈椎，又易引起视力
疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过 久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
办第八公页，室共二T颈十J三E椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎 病
4. 睡眠方式(fāngshì)：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受 风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节 气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。
冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受 风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他(qítā)颈部疾病。
办第十公页，室共二T颈十J三E椎页S。H操模板
办公室工作人员如何(rúhé)预防颈椎 病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工 作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间 处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内 的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调 受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉(qiān lā)劳 损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈 过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
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动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束 祝您健康快乐每一天！
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸ห้องสมุดไป่ตู้叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
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动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
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动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
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坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸ห้องสมุดไป่ตู้叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
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坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
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换另一侧啦！
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动 作 六
坚持10秒
动 作 七
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