用科学的运动处方消除减肥胖【精品PPT课件】(1)

小 结
锻炼方法的选择是多种多样的，但 是在实施的过程中它必须要遵循一定的 原则来进行，并且还要根据每个人的特 点和肥胖产生的原因来不断的修正和完 善运动处方，以便使每个人都能达到最
好的锻炼效果。
课后作业：
1、你的朋友或家人需要通过 运动处方改善身体形态吗？结 合他的情况制定运动处方？ 2、查阅或浏览相关网页
上肢力量
1、俯卧撑、引体向上 2、卧推杠铃、上举哑铃等

下肢力量


弓步跳、计时半蹲、半蹲跳、单 足跳、跳小垫子、栏架等 负重蹲起、跳绳等
（三）腰腹力量

仰卧起坐、两头起、立卧撑、挺身跳、 负重仰卧起坐等 以上锻炼方法都可以采用10——20个 一组，每次锻炼5——6组
动手操作
请各组选派代表， 以小组的一位同学 为对象，设计出一 个简单可行的、适 合在学校实施的健 身运动处方。
监测身体形态的指标（一）
1、身体形态指数是对你的身高和体重进 行综合评价的方法。 身体形态指数=体重(单位:KG)÷身高(单 位:cm)×1000
身体形态值=再用身体形态指数÷年龄参 数 你们想测一测吗？
身体形态年龄参数对照表
年龄参数对照表
13 14 15 16 17 18 19
男生参数 289
2、终点不同
临床药物处方，在病人痊愈后即停 止使用，而运动处方，在整个人生中都 必须持续进行适当的运动。
运动处方的分类
运动处方
健身运动 竞技运动 康复运动 处方 处方 处方
健身运动处方
健康人群按运动处方进行锻炼是 以增强体质提高健康水平为目的。
竞技运动处方
专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专 项运动成绩为目的。
试评价鲁尼的身体形态！
姓名：鲁尼 年龄：15
身高 :178厘米 体重 : 80公斤
身体形态等级
分值等级 5分 4分 3分 2分 评价等级 好 较好 偏胖 偏瘦 过胖 过瘦 肥胖 营养不良 指数比 0.9－1.1 1.1－1.2 0.8－0.9 1.2－1.3 0.7－0.8 1.3－1.4 0.6－0.7 1.4以上 0.6以下
女生参数 258
309
298
323
308
338
318
350
329
358
338
363
347
身体形态等级对照表
分值等级
5分 4分 3分 2分 1分
评价等级
好 较好 偏胖 偏瘦 过胖 过瘦 肥胖 营养不良
指数比
0.9－1.1 1.1－1.2 0.8－0.9 1.2－1.3 0.7－0.8 1.3－1.4 0.6－0.7 1.4以上 0.6以下
3.康复锻炼运动处方
对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。
如何制定科学的健身运动处方？
案例实操
张小明,男，16岁，身高175厘
米，体重78公斤，请根据他的 身体形态制定健身运动处方。
身体形态等级
分值等级 5分 4分 3分 2分
1分
评价等级 好 较好 偏胖 偏瘦 过胖 过瘦
肥胖 营养不良
张小明运动处方案例
性别：男 年龄：16
身高：175厘米 体重：78公斤
身体形态：肥胖 身体状况：良好
运动目的：1、是减轻体重，防止肥胖；2、是保持和增强体力，预
防肥胖并发症。
运动项目：耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。 运动强度：心率维持在120- 150 次/分钟. 锻炼方法：
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。 ②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用 10min走完1200m ③基础体力练习15min，仰卧起坐20个×3组，蹲跳起20次×2 组。 ④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。 运动时间：每次40~50min，每周3~4次。
导致的肥胖的主要因数（2）
——疾病：内分泌失调
导致的肥胖的主要因数（3）
——家族遗传
肥胖的定义是什么？危害是什么？


肥胖的定义：肥胖是指一定程度的明显超 重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘 油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于 食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体 内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起 人体病理、生理改变或潜伏。 影响和降低体质活动机能，诱发疾病。据 医学研究统计，现已发现有40余种常见疾 病与肥胖有直接关系。
中国人标准身高体重对照表：
什么是运动处方？
根据科学检测得出健康、体 力以及心血管功能状况。用处方 的形式规定运动种类、运动强度、 运动时间及运动频率，提出运动 中的训练方案。达到增进身体健 康、提高身体机能 、治疗疾病 的目的。
运动处方与药物处方的区别
1、目的不同
健康人进行运动处方锻炼，以增强 体质提高健康水平为目的。药物处方是 用来治疗疾病。
指数比 0.9－1.1 1.1－1.2 0.8－0.9 1.2－1.3 0.7－0.8 1.3－1.4 0.6－0.7
1.4以上 0.6以下
案例实操
张小明,男，16岁，身高175厘
米，体重78公斤，请根据他的 身体形态制定健身运动处方。 通过计算，查表后判断张小明 身体形态等级为1.32,属于偏胖。
1分
监测身体形态的指标（二）
体重指数

体重指数BMI＝体重（kg）/（身高×身高） （m2） 理想体重简易换算表 男性:(身高<公分> - 80) * 0.7 = 理想体重 （公斤） 女性:(身高<公分> - 70) * 0.6 = 理想体重 （公斤）
体重指数（ＢＭＩ）对照值
中国人体重指数的最佳值应该是： ＢＭＩ２０－２２， ＢＭＩ大于２２．６为超重， ＢＭＩ大于３０为肥胖。
《体育与ห้องสมุดไป่ตู้康》基础模块健康教育
《体育锻炼，塑造健康人生》系列 专题讲座之（四）
——用科学的运动处方消除减肥胖
身边的可爱！？
生活中的尴尬？
肥胖离我们到底有多远？
我们视野中的健美身姿
导致的肥胖的因数（1）——不健康的生活习惯
导致的肥胖的主要因数（1） ——不健康的生活习惯 使夕日令人尊敬的球王，而今的惨状！
运动频率：每天不少于2小时，每周五天。
注意事项：
1、是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微 调节内容和次数； 2、是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每 周适当增加运动量； 3、是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼， 不可蛮干；
4、是科学进餐，平衡营养。
介绍几种简单健身减肥方法
减肥运动处方常用的锻炼方法 宜用以移动身体为主的运动 项目，如长跑、球类（羽毛球、 乒乓球、篮球）、跳绳、等。