网球技术练习方法

网球技术、战术练习方法

一、网球技术练习方法

（一）正反手技术练习方法

1.单人练习方法

（1）对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。

（2）原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。之后进行反手的自抛球落地击球练习。

（3）站在底线后，用多个球练习。分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。

（4）对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。

（5）与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。

2.两人练习方法

（1）一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。

（2）一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。

（3）一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。

（4）一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。随后交换，进行反手击球练习。

（5）在发球区内进行小场地对打落地球练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。

（二）反手削球练习方法

1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。

2. 一人站在发球线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

3. 一人站在底线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

4. 对墙进行连续的反手削球练习，要求由近到远，由轻到重反复练习。

5. 两人分别站在场地的对角线上，进行从近到远的反手削球连续练习。

（三）截击球练习方法

1.一人对墙练习法

（1）对墙距离2米左右，用球拍颠球5次，然后正手将球推送上墙，再用球拍接住球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，依此类推，直到直接与墙进行正手截击练习。

（2）方法同上，进行反手截击练习。

（3）分别进行正反手依次对墙截击练习。

（4）随着对墙练习熟练程度的提高，逐渐与墙拉开距离，进行正反手截击练习。

2.两人截击练习

（1）正手截击练习时，一人在网前依次用左、右手接住同伴扔向右侧的球。要点是跨步上前用右手抓球，接着右手握住拍颈上前挡球，等熟练后，再握住拍柄中部挡球，最后握住拍柄底部进行常规的截击练习。

（2）反手截击练习时，方法同上。

（3）两人相距2米左右，一人用球拍颠球5次后，将球传给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习至熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击开始，然后再进行反手截击练习。

（4）两人在网前相距3米左右，进行直线的连续正手截击练习。然后再进行反拍直线截击练习，距离可适当拉开。

（5）教练在底线击球，学生在网前截击直线球，教练将球回击到网前，学生再将球截击过网。如此连续做多回合的直线截击球练习。

（四）发球练习方法

1. 在发球线后站立，练习向对方发球区发球。主要体会向下挥拍击球的感觉；练习至熟练后，向后移动2～3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉；最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉。

2. 在练球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线；然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区。随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似。

3. 当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高。

（1）多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标。进行发球练习时，将球发向目标；也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数。

（2）在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成A、B、C三个区段。练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内。计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习。

二、网球战术练习方法

（一）固定战术球路练习

1.高调战术球路练习

（1）用直线高球结合吊对角球练习。

（2）用直线高球结合直线吊球练习。

（3）用对角线高球结合吊对角练习。

（4）用对角线高球结合直线吊球练习。

2.进行高杀战术球路练习

（1）直线高球结合杀对角线球路练习。

（2）直线高球结合杀直线练习。

（3）对角线高球结合杀直线练习。

（4）对角线高球结合杀斜线练习。

3.杀上网战术球路练习

（1）杀直线后直线上网搓球或推对角球练习。

（2）杀斜线后上网勾对角或推斜线球等练习。

（二）半固定球路战术练习

半固定球路战术练习是指在基本掌握固定战术球路练习的基础上进行的战术练习方法。其特点是对训练的基本技术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作规定，允许击球者根据场上的实际情况进行变化，使之能更接近于实战要求，如“两点打四点”就属于半固定战术球路练习方法，“高杀对攻”就属于高杀战术的半固定战术球路练习方法。

（三）多球战术球路练习

多球战术球路练习是指事先将一些球路以固定或半固定的方法进行组织。练习时，有教师或陪练学生按此方法连续不断地供球，并可根据需要改变供球的速度、节奏和间隙时间，从而调整练习的密度和强度。其优点主要是有利于提高练习者的战术意识和技战术的连贯性；有利于对不同训练水平的练习者，根据其实际情况调整练习的密度；有利于突出重点，强化提高某些技术和战术球路组合。