体育《体育锻炼与健康》PPT课件龙松平
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《体育与健康课件》课件
体育对健康的影响
增强体质：提高心肺功能、肌肉力量、耐力等 预防疾病：降低心血管疾病、糖尿病等风险 促进心理健康：缓解压力、提高自信心和自尊心 提高生活质量：改善睡眠质量、提高工作效率和生活质量
健康对体育的重要性
健康是体育的基础：只有身体健康，才能更好地进行体育活动 体育是健康的保障：体育活动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病 健康与体育相辅相成：健康的身体可以更好地进行体育活动，而体育活动又可以促进身体健康 健康与体育相互促进：健康的身体可以更好地进行体育活动，而体育活动又可以促进身体健康
体育活动的种类
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等
平衡训练：如单脚站立、平衡球等
力量训练：如举重、哑铃、杠铃等
协调性训练：如跳绳、舞蹈等
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等
放松训练：如深呼吸、冥想等
体育活动对健康的影响
增强心肺功能： 改善肌肉骨骼： 促进心理健康：
提高心肺耐力， 增强肌肉力量， 减轻压力，提
第六章
心理健康的概念
心理健康是指个体在认知、情感、意志、行为等方面保持良好的状态，能够适应社会、 家庭、工作等环境。
心理健康包括情绪稳定、性格开朗、人际关系和谐、自我认知清晰、应对压力的能力等。
心理健康与身体健康密切相关，良好的心理健康有助于提高身体素质，预防疾病。
心理健康的维护需要个体具备良好的心理素质，如自我调节能力、抗压能力、适应能力等。
第二章
体育与健康的关系
体育是健康的基础：体育活动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病
健康是体育的目的：体育活动旨在提高身体素质，促进身心健康
体育与健康的相互作用：体育活动可以促进身体健康，而身体健康又可以提高体育表现
体育与健康的相互影响：体育活动可以改善心理健康，而心理健康又可以促进体育活动 的参与和坚持
《体育与健康》课件
域里追求成功 • 体育不仅可以释放负性能量,还可释放负性情绪
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方 式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长， 体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有 效、最积极的手段。
增强体能，掌握和 应用基本的体育与 健康知识和运动技 能人ຫໍສະໝຸດ 躯体健康体健
康
心理健康
三
个
部
社会适应
分
身体健康的标准
• 吃得快 • 睡得快 • 便得快
• 行得快 • 说得快
心理健康的标准。
• 智力正常。适当的情绪控制能力。正确的自我 意识。具有坚强的意志品质具有和谐的人际关 系。与社会协调一致。保持完整与健康的人格。
良好的社会适应能力
• 协调的人际关系. • 了解自己接纳自己:千万不要在你不感兴趣的领
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
躯体健康
社会健康
环境健康
人
体 健
心理健康
智力健康
康
心灵健康
智力健康
• 人的健康不只是指身体的无疾病状态
培养运动的兴趣和 爱好，形成坚持锻 炼的习惯
具有良好的心理品 质，表现出人际交 往的能力与合作精 神
提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式 发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度
课前常规
①体育委员课前与教师联系，了解上课集合地 点和所用器材。 ②值日生(组)按照教师要求准备器材。
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方 式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长， 体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有 效、最积极的手段。
增强体能，掌握和 应用基本的体育与 健康知识和运动技 能人ຫໍສະໝຸດ 躯体健康体健
康
心理健康
三
个
部
社会适应
分
身体健康的标准
• 吃得快 • 睡得快 • 便得快
• 行得快 • 说得快
心理健康的标准。
• 智力正常。适当的情绪控制能力。正确的自我 意识。具有坚强的意志品质具有和谐的人际关 系。与社会协调一致。保持完整与健康的人格。
良好的社会适应能力
• 协调的人际关系. • 了解自己接纳自己:千万不要在你不感兴趣的领
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
躯体健康
社会健康
环境健康
人
体 健
心理健康
智力健康
康
心灵健康
智力健康
• 人的健康不只是指身体的无疾病状态
培养运动的兴趣和 爱好，形成坚持锻 炼的习惯
具有良好的心理品 质，表现出人际交 往的能力与合作精 神
提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式 发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度
课前常规
①体育委员课前与教师联系，了解上课集合地 点和所用器材。 ②值日生(组)按照教师要求准备器材。
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
体育《体育锻炼与健康》PPT课件龙松平
三影响健康的因素影响健康的因素遗传环境医疗条件和服务个人的生活方式个人不可控制的因素个人可控制因素影响健康的四类主要因素有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了分析研究四类因素在死因中的比例生活方式环境人类生物学因素保健服务制中国44718227893美国489176232103合理膳食体育锻炼良好的生活习惯卫生习惯不熬夜酗酒吸烟良好社交协调性生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素世界上没有一个懒人可以长寿凡是长寿的人其一生总是积极主动的
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影
响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的
体育锻炼与健康
龙松平
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。
日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
衡量健康标准
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影
响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的
体育锻炼与健康
龙松平
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。
日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
衡量健康标准
体育与健康第三章 体育锻炼 课件工信版(共18张PPT)
2024年可用课件
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三、常见的运动损伤及其处置方法 (一)软组织损伤的处理 1.闭合性软组织损伤早期的处理 2.开放性软组织损伤的早期处置 (二)骨折及骨折的处置 (三)关节脱位(脱臼) (四)休克的处置
2024年可用课件
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第七节 体育锻炼的自我监督与评价
一、自我感觉 二、指数对照评定 (一)身高 (二)体重 (三)脉搏频率 (四)身体机能状况 三、对比评定
体育锻炼
2023/6/20
2024年可用课件Fra bibliotek1第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的基本原理 一、刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动 的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与 时间的延续、负荷量与强度的增长,使人体在形态、机能、 素质、体能等方面,产生适应性的变化和增强。
2024年可用课件
18
2024年可用课件
6
(四)康复医疗体育 康复医疗体育又叫体育疗法,是指以体育锻炼手段治疗疾病 和身体受损后机能的康复,根据疾病的性质有针对性地采用 相应的体育手段和方法。 (五)竞技运动 竞技运动是以科学的、系统的训练,通过竞速的方式,达到最 大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等 方面的潜能,从而取得优异成绩的一种体育运动。 (六)极限运动 极限运动是能够激发人体最大潜能,使人的生理和心理承受 能力得到最大限度的提高的一类运动。
11
(二)每次锻炼计划的制定 每次锻炼计划是阶段锻炼计划的具体化。
首先,根据阶段锻炼计划制定的目标、标准、内容等,确定每 次锻炼内容的搭配、具体锻炼方法、各项目的时间分配及 重复的数量等等。
其次,制定实施,包括准备活动、主要内容和整理活动三部分。
第五章 体育锻炼与体适能 大学体育 体育与健康 教学课件(共21张PPT)
血管和 血液组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持集体
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异
体育锻炼与身心健康 专业PPT课件
体育运动。 87
岁酷
高爱
龄游
邓泳
小的
平毛
游泽
泳东
8
布什
对于美国人
来说，布什
堪称他们运
动及锻炼身
体的楷模。
9
英国首相丘吉尔喜欢刺马扬鞭的马术运动
年 轻 时 候 的 丘 吉 尔
10
罗
斯
尤其是自幼得过小儿麻痹 症的罗斯福总统一生坚持游
泳运动， 体育运动不仅挽救了他的生命 而
福
且成就了他的政治生命
总统
保持完整与健康的人格
5
适应社会
• 1.胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责
任；应变能力强 ；
有良好的人际
交往能力。
• 2.能与别人很好 的沟 通,建立有意义 的关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活 质量,远离孤独.
6
插图有关运动的图片
7
成功者的一生多体育运动
• 纵观古今中外，许多有成就的人士都喜欢
14
你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照 下列问题做出回答，算一算，评一评。
内
容
1、参加剧烈运动前做准备活动。
回 答 题号
1 否 0
2、剧烈运动结束后做整理活动。
是否 2 是 1 否 0
3、饭前参加剧烈的运动。
是否 3 是 0 否 1
4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动。 是 否 4 是 0 否 1
的体育项目呢？ 同学们对体育锻炼有什么感想，打算怎么做呢？接
下来叫他们看看下面的案例，
思？考
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案例：
小明从小学升入初中后，发现自己的体育成绩 很差，于是自己就加强练习，可是两个月锻炼下 来，体育成绩不但没有提高反而有所下降，时常 出现头晕、心慌，没有食欲，睡眠不好，有时还 会出现小腿抽筋、胃痛。还经常感冒。学校体检 时发现脊柱变形，脚弓有扁平足倾向。小明不明 白，为什么积极的进行体育锻炼反而会出现以上 这种现象呢？ 好接下来我让你们看看为什么小名 会出现这种情况
体育运动健身PPT课件
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
标题文字内容
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身，
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
1
体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
3
体育运动健身体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运动健身。
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身
体育运动
已完成
体育运动与健身 ppt课件
有氧运动无氧运动运动強度适度約5090最大心率很高几乎接近个人最大能力的90最大心率以上运动时氧气供应不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪葡萄糖和身体贮存能量能量产生产生較多能量atp产生較少能量乳酸产生乳酸浓度不增加或增加不多大量产生乳酸运动感受有負荷但尚可讲話舒畅呼吸急促困难肌肉会酸痛感受痛苦受伤程度训练效果增強心肺功能控制体重減少脂肪增強速度力量爆卷力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈慢跑等短跑举重快跑等运动持续時间较长atp肌球蛋白atp酶adppi释放能量adpcp磷酸肌酸激酶atp肌酸糖元3adp2丙酮酸3atp2丙酮酸6o36adp6coo36atp棕闾酸软脂酸23oo130atp丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能即乳酸系统的无氧糖酵解转化为乳酸在肝脏进行糖异生补充血糖
2.对骨骼、肌肉系统发育的影响
儿童少年经常从事体育锻炼，可明显改善骨的血 液供应，使其得到充分的营养物质，能促进骨 的生长，使管状骨变长，横径增粗，骨重量增 加。
运动时血液循环加速，使肌肉获得更多的营养物 质，使肌纤维变粗，体积增大，弹性增强，使 整个肌肉变得更发达。
3.对生理机能发育的影响
心血管系统：心肌收缩力增强、心输出量增加 心脏容积增大、窦性心律徐缓
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由6：运动能健脑
运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得 到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速， 脑的活动越來越灵敏。
大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
理由7：运动能消除疲劳
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
2.对骨骼、肌肉系统发育的影响
儿童少年经常从事体育锻炼，可明显改善骨的血 液供应，使其得到充分的营养物质，能促进骨 的生长，使管状骨变长，横径增粗，骨重量增 加。
运动时血液循环加速，使肌肉获得更多的营养物 质，使肌纤维变粗，体积增大，弹性增强，使 整个肌肉变得更发达。
3.对生理机能发育的影响
心血管系统：心肌收缩力增强、心输出量增加 心脏容积增大、窦性心律徐缓
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由6：运动能健脑
运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得 到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速， 脑的活动越來越灵敏。
大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
理由7：运动能消除疲劳
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
地质出版社九年级(初三)体育与健康：体育锻炼与健康_课件1
体育锻炼与健康
学习目标提示
1.了解健康的概念。 2.知道体育锻炼对疾病的预防作用。
一、什么是健康
·你知道什么是健康吗？ 健康不仅仅是没有疾病或身体强壮，
而是身体、心理、社会适应能力处于良好 的状态。
世界卫生组织健康标准
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病；
谢谢
在体育锻炼中形成健康的生活习惯，有助于远离 烟草、酒精和毒品的侵害，获得充实、健康的人生。
想一想：你身边那些能坚持体育锻炼的人是不是不易患感冒？
为什么？
实践与思考
1.什么是健康？总结一下体育锻炼能从那几 个方面提高人体的健康水平。 2.向自己的家人讲述健康知识，并提醒他们 要经常参加体育锻炼。
现代快节奏的生活方式，交通工具的高速发展，使日常生活中 发生意外的风险大大增加。体育锻炼可以提高自救、互救的能力， 降低各种意外事故对人体的损害。体育锻炼通常是在露天环境中进 行的，可以提高人体对各种自然条件的适应能力，降低某些有害的 物理和化学因素对人体的危害。
体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、 推迟或避兜各种代谢疾病的发生，特别是对防止肥 胖症、高血压、冠心病等的发生有显著效果。适当 的体育6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色 正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、体育锻炼与疾病的预防
科学的体育锻炼不 仅可以强身健体，还有 助于预防疾病。运动时， 体内白细胞的功能增强， 可提高抵抗疾病的能力。
学习目标提示
1.了解健康的概念。 2.知道体育锻炼对疾病的预防作用。
一、什么是健康
·你知道什么是健康吗？ 健康不仅仅是没有疾病或身体强壮，
而是身体、心理、社会适应能力处于良好 的状态。
世界卫生组织健康标准
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病；
谢谢
在体育锻炼中形成健康的生活习惯，有助于远离 烟草、酒精和毒品的侵害，获得充实、健康的人生。
想一想：你身边那些能坚持体育锻炼的人是不是不易患感冒？
为什么？
实践与思考
1.什么是健康？总结一下体育锻炼能从那几 个方面提高人体的健康水平。 2.向自己的家人讲述健康知识，并提醒他们 要经常参加体育锻炼。
现代快节奏的生活方式，交通工具的高速发展，使日常生活中 发生意外的风险大大增加。体育锻炼可以提高自救、互救的能力， 降低各种意外事故对人体的损害。体育锻炼通常是在露天环境中进 行的，可以提高人体对各种自然条件的适应能力，降低某些有害的 物理和化学因素对人体的危害。
体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、 推迟或避兜各种代谢疾病的发生，特别是对防止肥 胖症、高血压、冠心病等的发生有显著效果。适当 的体育6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色 正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、体育锻炼与疾病的预防
科学的体育锻炼不 仅可以强身健体，还有 助于预防疾病。运动时， 体内白细胞的功能增强， 可提高抵抗疾病的能力。
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
体育锻炼与健康
龙松平
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。
协调。 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
倡导健康的生活方式
WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健 康”状态中，并建议改。其中积 极参加体育锻炼就是提升生活质量最有 效的手段之一。
亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感 疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
影响健康的四类主要因素
有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了 分析研究
研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影
响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的
四类因素在死因中的比例（%）
生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制
中国 44．7 18．2
27．8
9．3
美国 48．9 17．6
23．2
10．3
健康的生活方式
食物合理 搭配
合理膳食
有规律的 体育锻炼
体育锻炼
卫生习惯、不熬 夜、酗酒、吸烟 、良好社交、协
调性生活等
良好的生活习惯
个人可控制因素
二、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
形成和保持。
一、现代”多元健康“观
（一）健康的含义
世界卫生组织（WHO）在1978年，9月 召开的国际初级卫生保健大会上重申了 健康的含义，指出“健康不仅仅是没有 疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社 会适应等方面的良好状态“。并倡导：” 社会发展以人为本，人的发展以健康为 本“
美国健康中心提出的健康五要素
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
— 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分 发挥，使人精力充沛，对生活充满爱，对未来充 满信心。
运动缺乏病
是指由于“身体活动不足”，以及久坐 的生活方式所导致的部分慢性病的总称. 表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿 瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调 等疾病。
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量, 远离孤独.
健康五要素的解释
• 精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事 的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目 标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体 的力量帮助人们实现重要的人生.
世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的 人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流 水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时 ，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不 能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同 一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体 育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身 体活动。
对人类生命威胁最大的三大疾病
心血管疾病
癌症
糖尿病
不健康的生活方式
积极的健康生活方式-体育锻炼
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列
为导致心血管疾病的重要危险因素。
• 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
身体健康
社交健康
情绪健康
精神健康
智力健康
The dimensions of health and wellness
健康五要素的解释
• 情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福 b.能克服 每天环境的影响,用积极的,乐观的和建设性的 态度处理个人的情感.
• 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： ①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生
活和工作的压力而不感到过分紧张。 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨
细不挑剔。 ③善于休息，睡眠良好。 ④应变能力强，能适应环境的各种变化。
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。 ⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置