挑战拖延症ppt课件
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高中主题班会-拒绝拖延症PPT课件
理论篇
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
《时间管理课程》课件
其他时间管理方法
除了上述方法外，还有许多其他的时间管理 技巧和方法，如时间块法、任务清单法等。 这些方法各有特点，可以根据个人需求和偏
好选择适合的方法进行时间管理。
04
时间管理实践和案例分 析
个人时间管理实践
个人时间管理实践是提升效率
•·
的关键
01
02
制定明确的目标和计划，将任 务分解为小块，逐一完成。
避免拖延和集中注意力
总结词
克服拖延症、保持专注
详细描述
拖延是时间管理的敌人，要克服拖延症，采取有效措施如设定小目标、分解任务、使用 时间管理工具等。同时，保持专注也是提高效率的关键，可以通过减少干扰、集中精力
等方法提高工作质量。
有效的时间利用和时间管理工具
总结词
合理安排时间、
contents
目录
• 时间管理概述 • 时间管理的核心技巧 • 时间管理的方法和策略 • 时间管理实践和案例分析 • 时间管理的挑战和解决方案 • 时间管理总结与展望
01
时间管理概述
时间管理的定义
总结词
时间管理是对时间进行合理安排和有效利用的过程。
详细描述
时间管理不仅包括规划时间，还包括合理安排任务、设置优先级、避免拖延等 。通过时间管理，人们可以提高工作效率，减少压力，更好地平衡工作、学习 和生活。
提高工作效率和生产力
总结词
提高工作效率和生产力是时间管理的核心目标之一。
详细描述
通过合理规划时间和任务，制定优先级和时间表，可以 更高效地完成任务。同时，避免多任务处理，专注于单 一任务，避免分散注意力。学会合理利用碎片时间，如 等待、休息等，可以提高生产力。此外，保持工作区域 整洁、有序，也有助于提高工作效率和生产力。
2024版年度大学生时间管理ppt课件
大学生时间管理ppt课件
2024/2/2
1
目录
2024/2/2
• 时间管理概述 • 时间管理现状分析 • 有效时间管理策略与方法 • 时间管理工具及应用场景介绍 • 培养良好时间管理习惯途径探讨 • 案例分析与实践经验分享
2
01 时间管理概述
2024/2/2
3
时间管理定义与重要性
定义
时间管理是指通过事先规划和运用一 定的技巧、方法与工具，实现对时间 的灵活以及有效运用，从而实现个人 或组织的既定目标。
2024/2/2
6
02 时间管理现状分 析
2024/2/2
7
大学生时间管理现状调查
2024/2/2
调查方法与样本选择
01
采用问卷调查、访谈等方式，针对不同年级、专业的大学生进
行抽样调查。
时间分配情况
02
分析大学生在学习、娱乐、社交等方面的时间分配情况，了解
他们的时间管理偏好。
时间管理满意度
03
评估大学生对自己时间管理效果的满意度，以及他们对时间管
时间追踪工具
记录每项任务的耗时，帮助了解自己的时间分配情况，找出时间浪 费的原因。
统计分析工具
对时间追踪数据进行整理和分析，生成报表和图表，直观地展示时 间管理效果。
推荐工具
Toggl、RescueTime等，这些工具可帮助用户更好地了解自己的时间 利用情况，优化时间管理策略。
2024/2/2
17
移动端APP在时间管理中应用
包括每日、每周和每月的任务安排。
分享三
培养良好时间管理习惯。通过坚持执行计 划、合理安排时间、克服拖延症等方式，
逐渐培养良好的时间管理习惯。
2024/2/2
1
目录
2024/2/2
• 时间管理概述 • 时间管理现状分析 • 有效时间管理策略与方法 • 时间管理工具及应用场景介绍 • 培养良好时间管理习惯途径探讨 • 案例分析与实践经验分享
2
01 时间管理概述
2024/2/2
3
时间管理定义与重要性
定义
时间管理是指通过事先规划和运用一 定的技巧、方法与工具，实现对时间 的灵活以及有效运用，从而实现个人 或组织的既定目标。
2024/2/2
6
02 时间管理现状分 析
2024/2/2
7
大学生时间管理现状调查
2024/2/2
调查方法与样本选择
01
采用问卷调查、访谈等方式，针对不同年级、专业的大学生进
行抽样调查。
时间分配情况
02
分析大学生在学习、娱乐、社交等方面的时间分配情况，了解
他们的时间管理偏好。
时间管理满意度
03
评估大学生对自己时间管理效果的满意度，以及他们对时间管
时间追踪工具
记录每项任务的耗时，帮助了解自己的时间分配情况，找出时间浪 费的原因。
统计分析工具
对时间追踪数据进行整理和分析，生成报表和图表，直观地展示时 间管理效果。
推荐工具
Toggl、RescueTime等，这些工具可帮助用户更好地了解自己的时间 利用情况，优化时间管理策略。
2024/2/2
17
移动端APP在时间管理中应用
包括每日、每周和每月的任务安排。
分享三
培养良好时间管理习惯。通过坚持执行计 划、合理安排时间、克服拖延症等方式，
逐渐培养良好的时间管理习惯。
不做懒惰虫ppt课件图
的活力。
坚持锻炼
定期进行体育锻炼，增 强身体素质和抵抗力。
健康饮食
保持均衡的饮食结构， 摄取足够的营养物质。
定期自我反思
对自己的行为和习惯进 行反思，及时纠正不良
习惯。
学会时间管理
优先级排序
将任务按照重要性和紧急性进 行分类，优先处理重要且紧急
的任务。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务， 提高工作效率。
懒惰的人往往缺乏自我管理和组 织能力，导致生活混乱无序，影
响生活质量。
懒惰的人容易陷入消极情绪和焦 虑状态，缺乏快乐和满足感，导
致生活质量下降。
01
克服懒惰的益处
提高学习和工作效率
避免拖延
克服懒惰的第一步是避免 拖延，及时开始并完成学 习或工作任务，提高效率 。
提高专注力
通过克服懒惰，可以培养 专注力，使自己在学习或 工作中更加集中精力。
错失机会
懒惰可能导致错失学习和工作中的机会，影响个人成 长和发展。
阻碍个人成长和发展
缺乏自律和自我管人品质和形象。
懒惰可能导致社交障碍，影响人际关 系和社交圈子的发展。
难以实现目标
懒惰可能导致难以实现个人目标，影 响自信心和成就感。
01
克服懒惰的方法
制定计划和目标
制定明确的目标
确定自己想要实现的具体目标，并将其分解 为可执行的小目标。
设定截止日期
为每个任务设定截止日期，并按照时间表逐 步完成。
制定计划
根据目标制定详细的计划，包括时间表、任 务清单和优先级。
调整计划
根据实际情况及时调整计划，确保计划具有 可行性和可操作性。
培养好习惯
早睡早起
保持规律的作息时间， 有助于提高身体和精神
坚持锻炼
定期进行体育锻炼，增 强身体素质和抵抗力。
健康饮食
保持均衡的饮食结构， 摄取足够的营养物质。
定期自我反思
对自己的行为和习惯进 行反思，及时纠正不良
习惯。
学会时间管理
优先级排序
将任务按照重要性和紧急性进 行分类，优先处理重要且紧急
的任务。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务， 提高工作效率。
懒惰的人往往缺乏自我管理和组 织能力，导致生活混乱无序，影
响生活质量。
懒惰的人容易陷入消极情绪和焦 虑状态，缺乏快乐和满足感，导
致生活质量下降。
01
克服懒惰的益处
提高学习和工作效率
避免拖延
克服懒惰的第一步是避免 拖延，及时开始并完成学 习或工作任务，提高效率 。
提高专注力
通过克服懒惰，可以培养 专注力，使自己在学习或 工作中更加集中精力。
错失机会
懒惰可能导致错失学习和工作中的机会，影响个人成 长和发展。
阻碍个人成长和发展
缺乏自律和自我管人品质和形象。
懒惰可能导致社交障碍，影响人际关 系和社交圈子的发展。
难以实现目标
懒惰可能导致难以实现个人目标，影 响自信心和成就感。
01
克服懒惰的方法
制定计划和目标
制定明确的目标
确定自己想要实现的具体目标，并将其分解 为可执行的小目标。
设定截止日期
为每个任务设定截止日期，并按照时间表逐 步完成。
制定计划
根据目标制定详细的计划，包括时间表、任 务清单和优先级。
调整计划
根据实际情况及时调整计划，确保计划具有 可行性和可操作性。
培养好习惯
早睡早起
保持规律的作息时间， 有助于提高身体和精神
要事第一时间管理PPTPPT课件
增强个人成就感
有效管理时间可以让人更 加专注于目标，减少压力 和焦虑，增强个人成就感。
课件内容概述
时间管理的重要性
阐述时间管理对于个人和团队工作效 率、质量的影响。
02
要事第一原则
介绍要事第一原则的核心思想，即将 重要任务优先处理，避免在琐碎事务 上浪费时间。
01
03
时间管理技巧
分享一些实用的时间管理技巧，如制 定计划、设置优先级、避免干扰等。
保持工作与生活平衡
制定合理的工作计划
为自己设定明确的工作目标和计划，合理安排工作时间。
培养健康的生活习惯
保持充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，以提高工作效率和应对压力的能力。
学会放松和休息
在工作之余安排一些自己喜欢的活动，如阅读、旅行、运动等，以放松身心、缓解压力。
06
总结与展望
课程总结
时间管理的重要性
优先处理重要任务
集中精力
在处理重要任务时，要集中精力，避免被琐碎的 事情分散注意力。
制定计划
针对重要任务，制定详细的计划和时间表，确保 任务能够按时完成。
寻求支持
如果遇到难以解决的问题，不要拖延，及时寻求 他人的帮助和支持。
避免拖延和分心
克服拖延症
要克服拖延症，尽早开始处理重要任务，避免时间浪费。
互动环节
设计一些互动环节，如小组讨论、角 色扮演等，让学员在实践中掌握时间 管理技巧。
05
04
案例分析与讨论
通过具体案例，分析时间管理的成功 与失败，引导学员思考如何在实际工 作中应用时间管理技巧。
02
时间管理的重要性
提高工作效率
优先处理重要任务
通过时间管理，可以明确 工作的轻重缓急，优先处 理重要且紧急的任务，从 而提高工作效率。
有关管理时间的ppt课件
故事二：巴菲特的时间管理
巴菲特注重时间管理，通过简化生活和聚焦核心事务， 实现了卓越的投资业绩。
感谢观看
THANKS
04
时间管理工具
时间管理应用程序
01
02
03
Todoist
一款功能强大的待办事项 和任务管理应用，支持多 种平台同步，具有提醒功 能和协作功能。
Google Calendar
一款日历应用，可以方便 地创建、安排和管理日程 ，支持与他人共享日历和 邀请参加活动。
Any.do
一款待办事项和任务管理 应用，具有语音识别功能 ，可与同事或朋友共享任 务和提醒。
制定明确计划，确保项目按时完成
腾讯在项目管理中注重时间管理，制 定详细计划并确保项目按时完成，提 高了企业的竞争力。
时间管理成功故事和经验分享
故事一：李嘉诚的时间管理
合理分配时间，追求高效工作与生活平衡
李嘉诚作为成功的企业家，通过合理分配时间，既保证 了高效的工作，也享受了美好的生活。
简化生活，聚焦核心事务
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利用工具，简化时间管理
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王磊使用时间管理工具和软件，如日程表、提醒等，有效 管理自己的时间，提高了工作效率。
企业时间管理案例
案例一：阿里巴巴的时间管理 优化流程，提高团队协作效率
阿里巴巴通过优化内部流程和时间管 理，提高了团队协作效率，实现了快 速发展。
案例二：腾讯的时间管理
计划和任务管理工具
Asana
一款团队协作工具，适用 于项目管理、任务分配和 跟踪，支持与多个成员协 作完成任务。
Trello
一款灵活的看板式任务管 理工具，适用于各种项目 和任务管理场景，支持自 定义字段和标签。
挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)
道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
美食便利贴
碎钞闹钟
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
如何提高学习效率主题班会PPT课件
避免拖延
避免拖延症，严格按照时间表执行 学习计划。
保持专注
学习时保持专注，避免分散注意力 ，提高学习效率。
02 优化学习方法
分阶段学习
目标明确
在开始学习之前，明确每个阶段 的学习目标和计划，以便更好地
掌握知识和技能。
分解任务
将学习任务分解为小块，逐步完 成每个小目标，避免一次性完成
大量任务而产生挫败感。
06 保持积极心态
克服学习困难
遇到学习困难时，不要轻易放弃 ，要积极寻找解决问题的方法， 如向老师、同学请教，或者查阅
相关资料。
勇于面对自己的不足，不要逃避 问题，要积极寻找解决问题的方
法。
不要过分担心自己的学习进度， 要相信自己的能力，积极面对挑
战。
鼓励自己
及时肯定自己的进步 和成绩，鼓励自己继 续努力。
如何提高学习效率
目录
• 制定学习计划 • 优化学习方法 • 激发学习兴趣 • 管理学习时间 • 提高记忆能力 • 保持积极心态
01 制定学习计划
设定学习目标
01
02
03
明确目标
设定明确、具体的学习目 标，以便在实便于评估进度和成果。
实际性
3
远离干扰
远离手机、电视等干扰源，避免在学习时进行其 他活动。
04 管理学习时间
避免拖延症
意识到拖延的危害
了解拖延症对学业和健康的负面影响，从而产生克服拖延的内在动 力。
设定小目标
将长期目标分解为短期目标，并制定具体计划，以逐步完成任务， 避免因任务过于庞大而产生逃避心理。
培养自律意识
通过自我激励和惩罚机制，促使自己按时完成任务，逐渐克服拖延习 惯。
联想记忆法
三年级心理健康教学课件 第10课 和“拖延”说再见
（15）一次只处理一个问题
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（16）不要三心二意
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（17）每完成一件工作就奖励自己一下
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（18）不能轻易做完的事情不要随意开始，一旦开始，就 要全力以赴把事情做完
赶走拖延
克服拖延
“神舟”十号一分钟的飞行 距离约为47400米。
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（12）注意自己的精力周期，将最不喜欢做的工作放在自己 精力最旺盛的时候做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（13）将你的计划和想法告诉其他人，让旁人督促你完成
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（14）果断迈出第一步
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（7）把一些不必要的任务忽略或者分配给别人去做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（8）保持桌面整洁有序
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（9）不要过分追求十全十美，做过多不必要的准备工作
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（10）做决定果断坚决
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（11）按照优先顺序分配工作
一分钟可阅读一篇500～600的 文章，浏览一份40多版的日报。
？
中国高铁一分钟的运行距离 可达6000米。
打字员一分钟可以录入 200～300个汉字。
克服拖延——“黄金六十秒”
1. 体验六十秒跳绳。 2. 体验六十秒做口算。 3. 体验六十秒鼓掌。
……
《明日歌》
（3）列出所有拖延的借口、拖延的后果
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（4）纠正自己，避免说ຫໍສະໝຸດ 等到……”“暂时……”之类的话赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（16）不要三心二意
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（17）每完成一件工作就奖励自己一下
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（18）不能轻易做完的事情不要随意开始，一旦开始，就 要全力以赴把事情做完
赶走拖延
克服拖延
“神舟”十号一分钟的飞行 距离约为47400米。
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（12）注意自己的精力周期，将最不喜欢做的工作放在自己 精力最旺盛的时候做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（13）将你的计划和想法告诉其他人，让旁人督促你完成
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（14）果断迈出第一步
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（7）把一些不必要的任务忽略或者分配给别人去做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（8）保持桌面整洁有序
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（9）不要过分追求十全十美，做过多不必要的准备工作
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（10）做决定果断坚决
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（11）按照优先顺序分配工作
一分钟可阅读一篇500～600的 文章，浏览一份40多版的日报。
？
中国高铁一分钟的运行距离 可达6000米。
打字员一分钟可以录入 200～300个汉字。
克服拖延——“黄金六十秒”
1. 体验六十秒跳绳。 2. 体验六十秒做口算。 3. 体验六十秒鼓掌。
……
《明日歌》
（3）列出所有拖延的借口、拖延的后果
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（4）纠正自己，避免说ຫໍສະໝຸດ 等到……”“暂时……”之类的话赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
拖延症演讲 ppt课件
11
ppt课件
12
ppt课件
13
1991年，图片上这 个人，George Arthur Akerlof 发 表了一篇论文，叫 《拖延与顺从》。
ppt课件
14
精神压力
• 症状表现
• 周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任 托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周 末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这 样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持 平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。
ppt课件
16
ppt课件
17
ppt课件
18
• 认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤。
• 将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间
• 设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离 实际。。。。。。
• 《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症) 》
• 《拖延心理学》 《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延 症》《战胜拖拉》 《我们都是拖拉斯基》 《万恶的拖延症》 《尽 管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求：摆脱完美 主义的束缚》《送你一座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的 墙》。。。。。。。
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26
拖延心理学重拾行动力克服拖延症拖延心理学拆掉思维的墙终结拖延症7天治愈拖延症战胜拖拉我们都是拖拉斯基万恶的拖延症尽管去做把时间当做朋友对生命说是别太苛求
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高中自律主题班会课件PPT(PPT)
学会自我激励与反思
自我激励：制定明 确的目标，自我鼓 励，激发动力
反思：及时总结， 发现不足，积极 改进
自我调整：调整 心态，保持冷静， 克服消极情绪
自我提升：不断 学习，提升能力， 实现自我价值
误区一：过于追求完美
定义：过于追求完美是一种不切实际的心态，表现为对自己和周围的事物要求过高，不容许 任何差错和瑕疵。
培养良好的习惯与品质
形成健康的生活方式
提高自我管理能力
增加自信心和责任感
培养良好的团队合作精神
收获更好的人际关系与未来发展
获得更多友谊
得到老师赞赏
提升自我价值感
培养责任感和自信 心
总结：自律是成功的关键
自律是成功的关键 班会主题与目的 自律的重要性 展望未来，继续努力
展望：持续自律，不断追求卓越
制定计划与目标
制定具体的计划与目标 明确时间安排和任务分配 遵循计划，按步骤执行 适时调整计划，适应变化
培养良好的习惯
建立目标并坚持执行 克服拖延症并培养行动力 学会自我管理和时间管理 培养良好的学习和生活习惯
坚持执行与调整
制定明确的计划和目标 学会合理分配时间 及时调整计划和目标 不断坚持并相信自己的能力
误区三：缺乏自信和勇气
定义：对自己的能力和价值产生怀疑，缺乏自信和勇气去面对困难和挑战。
原因：可能来自于个人的性格、经历、环境等方面的影响，也可能是因为缺乏自信 和勇气去面对困难和挑战。
对策：通过积极的态度和自我激励来提高自信和勇气，同时也可以寻求他人的帮助和 支持。
实例：有些学生因为成绩不理想而自卑，不敢尝试新事物或挑战自己的能力，需要 积极调整心态，发掘自己的优点和潜力。
对策：正确认识自己，不断进步
时间管理(学生用讲义)PPT课件
企业案例：项目的时间管理
总结词
合理规划项目时间，确保项目按时完成。
详细描述
企业在项目管理中，应该根据项目目标和要求，制定详细的项目计划，合理安排项目进度和时间节点，以确保项目按 时完成。同时，企业应该注重团队协作和沟通，及时解决问题和调整计划。
实例
一家软件开发公司在开发一个大型项目时，制定了详细的项目计划，合理安排时间节点和资源，最终按 时完成了项目。
时间管理(学生用讲义)ppt课件
目录
• 引言 • 时间管理的核心概念 • 时间管理技巧与工具 • 时间管理案例与经验分享 • 时间管理的挑战与解决方案 • 时间管理的实践与建议
01 引言
时间管理的重要性
01
02
03
提高学习效率
合理安排时间，可以更高 效地完成学习任务，避免 拖延和浪费时间。
提升自我规划能力
目标
通过时间管理，学生能够更好地 平衡学习、生活和娱乐，提高学 习效果，同时培养良好的习惯和 自律能力。
02 时间管理的核心概念
时间管理的四象限
紧急重要
这类任务需要立即关注，因为 它们对实现目标具有直接和重
要的影响。
重要不紧急
这类任务虽然不紧急，但对实 现目标至关重要，应该安排时 间优先处理。
紧急不重要
时间估算与计划安排
时间估算
对每个任务所需的时间进行估算，以便更好地安排时间和资 源。
计划安排
根据任务的优先级和时间估算，制定合理的计划安排，确保 任务按时完成。
时间日志与时间审计
时间日志
记录每天完成任务的时间和活动，以便更好地了解自己的时间使用情况。
时间审计
定期对时间日志进行分析和审计，找出时间浪费的原因和改进的方法，提高时 间利用效率。
2024版大学生时间管理ppt课件
模拟考试
在备考过程中进行模拟考试，评估自身备考 进度和水平。
分配时间
根据各科目的重要性和难度，合理分配备考 时间。
调整作息
保证充足的睡眠和饮食，保持良好的身体状 态。
平衡学业与课外活动时间
明确目标 设定清晰的学业和课外活动目标，确 保两者之间的平衡。
时间分配
合理规划时间，确保足够的学习时间 同时留出适当的课外活动时间。
社交活动与娱乐时间规划
社交活动
积极参加各类社交活动，如社团 活动、志愿服务等，拓宽人时间，如看电影、 听音乐等，有助于放松身心，缓 解学习压力。
时间分配
根据个人兴趣和需求，合理分配 社交和娱乐时间，避免过度沉迷 或忽视。
培养良好生活习惯与自律性
制定计划
合理规划时间，避免拖延和浪费时间，从而 提高工作效率。
缓解压力
提升生活质量
合理安排时间，避免任务堆积和紧急情况的 发生，从而减少压力。
通过时间管理，可以更好地平衡工作、学习 和生活，提升整体生活质量。
大学生时间管理的现状与挑战
时间分配不均
大学生往往面临多任务并行的情况， 时间分配不均成为常态。
缺乏计划性
PART 06
总结与展望
REPORTING
时间管理在大学生活中的意义与价值
提高学习效率
通过合理规划时间，大学生可以更加高效地学习， 避免拖延和浪费时间。
培养自律品质
时间管理要求自律和自我约束，有助于培养大学 生的自律品质。
ABCD
促进身心健康
良好的时间管理有助于减轻压力和焦虑，保持身 心健康。
实现多元化发展
01
将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要且紧急的
任务。
在备考过程中进行模拟考试，评估自身备考 进度和水平。
分配时间
根据各科目的重要性和难度，合理分配备考 时间。
调整作息
保证充足的睡眠和饮食，保持良好的身体状 态。
平衡学业与课外活动时间
明确目标 设定清晰的学业和课外活动目标，确 保两者之间的平衡。
时间分配
合理规划时间，确保足够的学习时间 同时留出适当的课外活动时间。
社交活动与娱乐时间规划
社交活动
积极参加各类社交活动，如社团 活动、志愿服务等，拓宽人时间，如看电影、 听音乐等，有助于放松身心，缓 解学习压力。
时间分配
根据个人兴趣和需求，合理分配 社交和娱乐时间，避免过度沉迷 或忽视。
培养良好生活习惯与自律性
制定计划
合理规划时间，避免拖延和浪费时间，从而 提高工作效率。
缓解压力
提升生活质量
合理安排时间，避免任务堆积和紧急情况的 发生，从而减少压力。
通过时间管理，可以更好地平衡工作、学习 和生活，提升整体生活质量。
大学生时间管理的现状与挑战
时间分配不均
大学生往往面临多任务并行的情况， 时间分配不均成为常态。
缺乏计划性
PART 06
总结与展望
REPORTING
时间管理在大学生活中的意义与价值
提高学习效率
通过合理规划时间，大学生可以更加高效地学习， 避免拖延和浪费时间。
培养自律品质
时间管理要求自律和自我约束，有助于培养大学 生的自律品质。
ABCD
促进身心健康
良好的时间管理有助于减轻压力和焦虑，保持身 心健康。
实现多元化发展
01
将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要且紧急的
任务。
养成良好的学习习惯主题班会ppt课件
解决方案
03
学生们提出了许多有效的解决方案，展现了他们的主动性和思
考能力。
针对未来发展方向提出建议
深化思想认识
进一步强调学习习惯对学生发 展的重要性，帮助学生树立正
确的学习观念。
持之以恒地培养
鼓励学生坚持良好的学习习惯 ，通过长期的努力形成良好的 学习品质。
教师与家长的合作
加强与家长的沟通，共同关注 学生的学习习惯培养，形成教 育合力。
学习方法不当
30%的学生反映自己学习方法不当，导致效率低下，难以掌握知识 。
存在问题及原因剖析
学习计划性不强
学习动力不足
部分学生没有制定学习计划，导致学习进 度混乱，效率低下。
受家庭、社会等多种因素影响，部分学生 缺乏学习动力和目标，导致消极怠工。
学习方法不灵活
学习环境不佳
一些学生过于死记硬背，缺乏理解和运用 知识的能力，导致学习效果不佳。
提问互动
其他同学可向分享者提问，了解更多学习方法和技巧，互相借鉴 。
总结提升
班主任或任课老师进行总结点评，提炼出同学们分享的成功经验 和方法，鼓励大家互相学习、共同提高。
06 教师总结与建议提出
对本次班会成果进行总结
学生参与度
01
大部分学生积极参与讨论，表现出对学习习惯的重视。
问题发现
02
班会中发现了学生们在学习习惯方面存在的普遍问题。
掌握高效笔记和复习技巧
有效笔记方法
采用康奈尔笔记法、思维导图等 高效笔记方法，提炼重点，便于
回顾与复习。
定期复习策略
根据艾宾浩斯遗忘曲线，制定定期 复习计划，巩固所学知识，提高记 忆效果。
多样化复习方式
结合听课、做题、讨论等多种方式 ，加深对知识点的理解和记忆。
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
2024版大学生学习经验ppt课件
01引言Chapter目的和背景帮助新生适应大学生活通过分享学习经验，让新生更快地适应大学的学习节奏和方式。
提高学习效率介绍一些高效的学习方法和技巧，帮助学生更好地管理时间、提高记忆力和理解力。
培养自主学习能力强调自主学习的重要性，并提供一些实用的自主学习方法和工具。
01020304大学学习的特点与挑战自主学习能力的培养高效学习方法与技巧学习经验的分享与交流课件内容概述02大学生学习特点及挑战Chapter大学生学习特点探究性自主性大学生需要具备探究精神，通过独立思考和解决问题来深化对知识的理解。
实践性面临的挑战和困难时间管理01学习压力02社交压力03学习方法与技巧制定学习计划多渠道获取学习资源A B C D做好笔记和总结积极参与课堂讨论和小组学习03课程学习与考试应对Chapter课程学习方法和策略制定学习计划积极参与课堂做好笔记和总结利用学习资源01020304合理安排复习时间，提前开始复习，避免临时抱佛脚。
提前复习根据课程内容和考试要求，制定详细的复习计划，并严格执行。
制定复习计划多做模拟试题，熟悉考试形式和题型，提高答题速度和准确度。
做模拟试题认真审题，理清思路，注意答题规范和时间管理。
注意答题技巧考试准备与技巧主动学习寻求帮助参加学习小组多做练习成绩提升途径04学术研究与论文写作Chapter确定研究方法根据研究主题和目的，选择合适的研究方法和技术路线。
确定研究主题选择感兴趣且具有研究价值的课题，明确研究目的和意义。
文献综述查阅相关学术资料，了解研究领域的前沿动态和已有成果。
实验设计与实施制定详细的实验计划，按照计划进行实验操作和数据收集。
结果分析与讨论对实验数据进行统计分析和可视化处理，探讨实验结果与预期假设的符合程度及可能原因。
学术研究基本流程遵循学术论文的基本结构，包括标题、摘要、关键词、引言、正文、结论、参考文献等部分。
论文结构语言表达图表制作引用格式使用准确、简洁、清晰的语言表达研究成果，避免使用模糊或歧义性词汇。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
23
小测试：你有拖延症吗？
3、没工作计划，不懂时间管理。
24
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪加班”，白天可做完的事， 总是拖到下班后加班。
25
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
26
小测试：你有拖延症吗？
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
明.钱鹤滩
27
小测试：你有拖延症吗？
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it What to Do About It Now
1
想
A
赶在截止日期前完成任务
一
想
B
不能完成计划好的事情
你
中
C
熬夜完成论文和复习考试
枪
了
D
一再推迟节食减肥计划
吗
？
E
迟迟不向女神表白
2
你可能是这么想的……
除了这件事情，我什么都愿意做。
三 、
你 有
拖
拖 延
拖
延
症
延
症
症
的 危
吗
害
？
四、如何对抗拖延症
38
三、拖延症的后果
1.
外在后果：生活和事业
2.
内在后果：内心的煎熬
39
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
对取得成功信心不足
恐惧失败，如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结果。
10
2.造成拖延症的原因之二
讨厌被人委派的任务
11
2.造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
12
2.造成拖延症的原因之四
目标和酬劳太过遥远
13
2.造成拖延症的原因之五
掩盖自己的无能
小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理 中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不 避讳告诉别人自己的问题。他经常说：“是的， 我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我 早就进入年级的top10了，我早就发表3篇SCI 了，我早就完成导师交给我的研究任务了……” 总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间， 没有足够的时间来完成。
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
32
小测试：你有拖延症吗？
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差， 结果被同事或老板责怪：
33
小测试：你有拖延症吗？
13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。
34
小测试：你有拖延症吗？
14、从不主动汇报工作。
35
小测试：你有拖延症吗？
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
3
伟大的政治家、思想家、哲学家 ------
是什么？知己知彼，百战不殆
为什么？拖延症的运作原理
怎么办？应对措施+相应行动
4
我们的逻辑是—
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖
延
延
延
症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
5
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
6
1.拖延症的定义
拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否 定，自我贬低等。
要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。
19
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖 延
延
延 症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
20
小测试： 你有拖延症吗？
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
21
小测试：你有拖延症吗？
1、不到最后期限不交活。
22
小测试：你有拖延症吗？
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。
拖延从根本上来讲
不是智力问题 不是道德问题 不是时间管理问题
复杂的心理问题
7
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
8
2.拖延症产生的原因
A
对取得成功信心不足
B
讨厌被人委派的任务
C
注意力分散和易冲动
D
目标和酬劳太过遥远
E
掩盖自己的无能
F
彰显自己的能力
9
2.造成拖延症产生的原因之一
15
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
16
3.关于拖吞吞 某些学科和职业的人更容易拖延
17
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
18
4.拖延怪圈
7、每当同事或上司询问工作进展时， 经常说“让我再看看” 。
28
小测试：你有拖延症吗？
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。
29
小测试：你有拖延症吗？
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。
30
小测试：你有拖延症吗？
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
31
小测试：你有拖延症吗？
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
面对一堆任务，问题出现了，先 做什么？后做什么？不知 道？？！！我已经忙得四脚朝天 了，我需要休息。
情景 再现
其实我忙地要死……
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖 延，在拖延中焦虑。无法享受各类休 闲活动……
14
2.造成拖延症的原因之五
彰显自己的能力
小高一直被周围的朋友称之为“奇人”，因为他总可以 在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别 人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前 完成任务，小高可以连续工作36个小时，虽然最后完成 的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞 扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了 这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头， 都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了 墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说， 如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自 己感到与众不同。
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。
36
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
37
我们的逻辑是—
一、什么是拖延症？
二 、
小测试：你有拖延症吗？
3、没工作计划，不懂时间管理。
24
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪加班”，白天可做完的事， 总是拖到下班后加班。
25
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
26
小测试：你有拖延症吗？
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
明.钱鹤滩
27
小测试：你有拖延症吗？
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it What to Do About It Now
1
想
A
赶在截止日期前完成任务
一
想
B
不能完成计划好的事情
你
中
C
熬夜完成论文和复习考试
枪
了
D
一再推迟节食减肥计划
吗
？
E
迟迟不向女神表白
2
你可能是这么想的……
除了这件事情，我什么都愿意做。
三 、
你 有
拖
拖 延
拖
延
症
延
症
症
的 危
吗
害
？
四、如何对抗拖延症
38
三、拖延症的后果
1.
外在后果：生活和事业
2.
内在后果：内心的煎熬
39
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
对取得成功信心不足
恐惧失败，如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结果。
10
2.造成拖延症的原因之二
讨厌被人委派的任务
11
2.造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
12
2.造成拖延症的原因之四
目标和酬劳太过遥远
13
2.造成拖延症的原因之五
掩盖自己的无能
小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理 中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不 避讳告诉别人自己的问题。他经常说：“是的， 我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我 早就进入年级的top10了，我早就发表3篇SCI 了，我早就完成导师交给我的研究任务了……” 总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间， 没有足够的时间来完成。
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
32
小测试：你有拖延症吗？
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差， 结果被同事或老板责怪：
33
小测试：你有拖延症吗？
13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。
34
小测试：你有拖延症吗？
14、从不主动汇报工作。
35
小测试：你有拖延症吗？
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
3
伟大的政治家、思想家、哲学家 ------
是什么？知己知彼，百战不殆
为什么？拖延症的运作原理
怎么办？应对措施+相应行动
4
我们的逻辑是—
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖
延
延
延
症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
5
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
6
1.拖延症的定义
拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否 定，自我贬低等。
要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。
19
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖 延
延
延 症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
20
小测试： 你有拖延症吗？
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
21
小测试：你有拖延症吗？
1、不到最后期限不交活。
22
小测试：你有拖延症吗？
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。
拖延从根本上来讲
不是智力问题 不是道德问题 不是时间管理问题
复杂的心理问题
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一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
8
2.拖延症产生的原因
A
对取得成功信心不足
B
讨厌被人委派的任务
C
注意力分散和易冲动
D
目标和酬劳太过遥远
E
掩盖自己的无能
F
彰显自己的能力
9
2.造成拖延症产生的原因之一
15
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
16
3.关于拖吞吞 某些学科和职业的人更容易拖延
17
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
3
关于拖延症的误解
4
拖延怪圈
18
4.拖延怪圈
7、每当同事或上司询问工作进展时， 经常说“让我再看看” 。
28
小测试：你有拖延症吗？
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。
29
小测试：你有拖延症吗？
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。
30
小测试：你有拖延症吗？
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
31
小测试：你有拖延症吗？
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
面对一堆任务，问题出现了，先 做什么？后做什么？不知 道？？！！我已经忙得四脚朝天 了，我需要休息。
情景 再现
其实我忙地要死……
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖 延，在拖延中焦虑。无法享受各类休 闲活动……
14
2.造成拖延症的原因之五
彰显自己的能力
小高一直被周围的朋友称之为“奇人”，因为他总可以 在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别 人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前 完成任务，小高可以连续工作36个小时，虽然最后完成 的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞 扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了 这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头， 都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了 墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说， 如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自 己感到与众不同。
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。
36
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
37
我们的逻辑是—
一、什么是拖延症？
二 、