健康生活方式

一、健康生活方式主要包括：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

1．合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2．坚持适当运动

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。

3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

4．心理平衡。

二、不健康生活方式包括：

1．极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼；

2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病；

3．不主动体检；

4．不吃早餐；

5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈；

6．长时间处在空调环境中；

7．久坐不动；

8．不能保证睡眠时间；

9．面对电脑时间过久；

10．三餐饮食无规律。

三、健康新理念

1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生；

2.三餐八分饱，定时定量身体好。

3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。

5.让健康做你一辈子的好朋友。

6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清洁的食物，更好的身体。

8.清而淡食物，健康新主张。

1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合.

2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是

指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食

根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能

更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一

类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）

为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为

宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天

不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如

例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持

4.少喝酒,不吸烟.

5.少烦恼,开心每一天.

主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样

疲解乏.所谓日常习惯的培养就不赘言了,只要是你喜欢的又不违背科学的,都可以坚持,但千万不要一味讲科学而让自己处处受约束.总之,调制健康的生活,不要拘于方式,就如同调制一杯鸡尾酒,只要饮之可口舒心,什么方式都无所谓.

健康生活方式主要包括哪些方面？

健康生活方式主要包括

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007年)》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正常人群，其内容有10条，包括：①食物多样、谷类为主，粗细搭配；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、大豆或其制品；④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦三餐分配要合理，零食要适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动

量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡4个方面

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，