各种食物热量想减肥或增肥可以看看

各种食物热量

热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡

单位：卡路里千卡 Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡(kcal) = 4.184 千焦耳( kj)

1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。)

五谷主食类：

白粥1碗(88) 潮州粥1碗(132) 碎肉粥1碗(165) 鱼片粥1碗(234) 及第粥1碗(270)

皮蛋瘦肉粥1碗(260) 鲜牛肉粥1碗(247) 艇仔粥1碗(260) 柴鱼花生猪肉粥1碗(300) 炒面1碟(911) 净米粉1碗(173) 牛肉面1碗(470) 排骨面1碗(480) 肉丝面1碗(400) 水饺面1碗(360)

墨丸面1碗(316) 牛腩面1碗(480) 鱼蛋粉1碗(320) 牛丸面1碗(426) 云吞面1碗(400)

牛腩捞面1碗(670) 粢饭1条(310) 净水饺1碗(535) 油条1条(70) 灼油菜1碟(140)白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368)

意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356)

面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389) 油炸土豆片612黑芝麻612 芝麻(白)531 油面筋517 方便面490 油饼472 油条399 莜麦面386 燕麦片367小米358 薏米357 籼米(标一)351

高粱米351 富强粉350 通心粉350 大黄米(黍)351 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡

意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡白饭1碗(140g) 210 白馒头1个280卡

煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡

肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡

猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡

烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡

烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡

粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡

肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡

薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡

北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡

土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡

白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡

红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal

玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡

饮料的热量

啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡

汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95

肉类：

牛肉100g(114) 汉堡牛扒100g(300) 咸牛肉100g(240) 鸡肉100g(100) 烧鸡100g(195)

白切鸡100g(198) 猪肉100g(123) 煎猪扒100g(451) 免治牛肉(净瘦肉)100g(450)

免治牛肉(半肥瘦)100g(260) 烧猪脾100g(317) 香肠100g(326) 煎烟肉100g(674) 火腿100g(389)

午餐肉100g(335) 烧羊脾100g(355)

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡

松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡

蜡肠2条煎310 羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊肚：100克87卡羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡羊肝：134克17.9 g 猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡鸡翅膀一只200g422卡鸡心：172卡

鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡

脂肪类

牛油1oz(216) 猪油1oz(270) 植物牛油1oz(216)

植物油1oz(265) 花生油1oz(265) 粟米油1oz(270) 葵花子油1oz(240) 芝士1oz(96)

脱脂芝士1oz(11) 鲜奶油1oz(85)

海产类

鱼柳100g(95) 三文鱼100g(130) 鳗鱼100g(340) 鳕鱼100g(75) 比目鱼100g(90) 秋刀鱼100g(240) 黄花鱼100g(62) 虾肉100g(90) 蚬肉100g(50) 龙虾100g(100) 带子100g(100) 墨鱼100g(50)

蟹肉100g(90) 虾米100g(195) 罐头沙甸鱼(335) 罐头吞拿鱼(油浸)100g(200)

罐头吞拿鱼(盐水)100g(100

蔬菜/蛋类快

葱100g(47) 洋葱100g(35) 大蒜100g(40) 马蹄100g(68) 菜心100g(20) 白菜100g(17)

通菜100g(20) 大芥菜100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29)

苋菜(熟)100g(40) 露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(12) 青豆(熟)100g(68)

荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟)100g(115) 美国南瓜100g(73) 日本南瓜100g(35) 生菜100g(14) 菠菜100g(19) 芽菜100g(20) 雪菜100g(60) A菜100g(40) 豆苗100g(40)

西红柿100g(14) 青瓜100g(12) 茄瓜100g(26) 丝瓜100g(17) 冬瓜100g(40) 芋头100g(94)

莲藕100g(52) 海带100g(36) 草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100g(76) 栗子100g(171)

豆腐100g(160) 鸡蛋1只(75) 蛋白1只(15) 蛋黄1只(65) 鹌鹑蛋1只(16) 皮蛋1只(160)

生果类