教案简化太极拳24式太极拳

简化太极拳24式太极拳

基本部分：

一、简化太极拳的产生和结构特点

简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。

二、介绍太极拳运动的概况

1、运动特点：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。

2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。

三、学习太极拳的基本功法、步型和步法

1、基本功法

1）无极桩

要求：松静自然，调形、调息、调心。

2）升降桩

要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。

2、步型

1）弓步

要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。

2）虚步

要点：挺腰、塌腰，虚实分明。

3、步法

1）进步2）退步

要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。

步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。

4、运臂练习：分靠式

要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。

四、学习简化太极拳：第一式至三式动作：

(一) 起势

动作分解：

1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。（二）左右野马分鬃、

动作分解：

1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

要点：两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合

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▲（图四）要求：认真听讲，了解其来源及其特点。

组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开

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××××

××××

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▲（图五）

教法：

1、教师边示范边讲解动作

2、教师领做，学生模仿练习。

3、教师口令指挥，学生集体练习

4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。

5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。

第 2 次课

2

）卷肱式

要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌

动作协调配合。

三、复习简化太极拳第一组动作：

重点：

第一式：动作的平稳，上体舒松正直；

第二式：动作的连续过程；

第三式：定势的动作造型。

难点：

1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合

2、白鹤亮翅：重心转换技术

要求：

提高动作质量和熟练程度。

四、学习简化太极拳第二组动作：

（四）搂膝拗步

动作分解：

1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

重点：腰的转动及上下肢的协调配合

难点：两手臂的运转路线

五）手挥琵琶．

动作分解：组织：同（图二）所示。

教法：

1、教师领做，集体练习；

2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见；

3、采用分组练习的方式进行改进提高；

4、个别辅导，纠正错误。

组织：同（图二）所示。

教法：

1、教师示范动作

2、教师边示范边讲解动作

3、教师领做，学生模仿练习。

4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。

（接左图）

（手挥琵琶）

转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

2

）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚

步推掌

教学重点：步法的稳定与手法与眼神的配合

教学难点：步法、手法及眼神的协调一致

要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。

退步时走“之”字形，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，

避免使两脚落在一条直线上。最后退右脚时，脚尖外

撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

结束部分：

1、集合队伍

2、放松练习

3、课上小结

4、布置课外作业

5、师生再见

课后小结：课下作业：

第 3 次课

四、学习简化太极拳第三组动作：

（七）左揽雀尾

动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。两脚跟横向距离不超过 10 厘米；两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线；挤的动作要与松腰、弓腿相一致；前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。

（八）右揽雀尾

动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

要点：同左揽雀尾

2、独立练习，记住自己还是很清楚动作要领的式子。

3、集体答疑：教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。

4、采用分组练习的方式进行改进提高，个别辅导，纠正错误。

5、找出4——6名学生练习，集体观摩后，集体纠正不足之处。

组织：

多数情况下成散开队形，教师根据动作的不同，选择不同的示范、领做位置。

教法：

1、教师完整示范动作

2、教师边示范边讲解动作

3、教师边领做边提示动作要领，学生模仿练习。

4、教师语言提示，集体练习

5、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。

6、介绍“挤”、“按”、“採”、“挒”的技法应用

重点：

“掤、捋、挤、按”四种手法及技法

结束部分：

1、集合队伍

2、放松练习

3、课上小结

4、布置课外作业

5、师生再见1、放松操

（1）松肩甩手（2）转腰松髋

组织：散开队形

教法：教师领做，学生跟做

要求：积极放松身体各部位关节、肌肉。