80岁老人养生长寿秘诀有哪些

80 岁老人养生长寿秘诀有哪些

老人都希望自己长寿，那么老人要如何长寿呢?老

人长寿有哪些养生秘诀呢? 下面就让学习啦小编来告诉你80 岁老人养生长寿秘诀有哪些。80 岁老人养生长寿秘诀：享长寿乐

人到80 想些什么?想死——此路不通。想死没出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，这就对了。要好好地活，就要①有个宽广的胸怀。古人云“将军额头能跑马，

宰相肚里跑开船”。

雨果说“世界上最广阔的是海洋.比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀”。有了这样的胸怀，就什么事也想得开、装得下，就会天天乐观向上.自找乐趣。②要有一个乐观的心情。马克思说“一种美好的心情.比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。

这是十分科学的。因为现代科学证实，人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时，机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能，增强身体的免疫力

抗病能力，使身体健康。我就牢记这两条，多了也记不

80 岁老人养生长寿秘诀：吃长寿饭

中国有一句古话，叫“民以食为天”。人不吃东西不成，吃得太好、太多也不成。应北京金盾出版社的邀请.我主编了一套丛书《富贵病早防早治》共6 册。什么是“富贵病” ?就是“吃得太好太饱”造成的疾病，例如高脂血症.脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等均属于富贵病。

一个人没有吃的或者偏食时.会患“营养不良症” . 吃得太好、太多，又会患“富贵病”。目前全世界患这两种病的比率是4 6 。这就是说，贫穷的国家患营养不良症者居多，富裕的国家患富贵病者更多，而且死亡率高。所以，吃饭不能只讲“吃的好、吃的饱”，更重要的是要“吃的科学”。

怎样才能吃的科学?这里我就是牢记世界第一的烟草致癌的发现者——我国着名的药理学专家吕富华教授的一句精辟教导“样样都要吃.样样不多吃”十个大字。遵照前一句话做，就会“营养平衡”，不患营养不良症遵照后一句话做，就“节食长寿”，不患富贵病。人一生能够不患病.肯定长寿。当然，我不抽烟，不饮酒，不嗜食、不偏食、不贪食。这也是从小养成的好习惯。80 岁老人养生长寿秘诀：走长寿路

有两句话要记住“运动是健身之王”，“走路是运动之王”

意思很清楚，前一句是全面的，后一句的重点指的是中老年人。我的观点是60 岁可以慢跑;70 岁最好走路，80 岁最好散步。时间不超过30

分钟，运动量标准脉搏不超过120 次/分。

我的身体并不太好，30 多岁患上了心脏病——预激综合征，曾先后住院12 次;离休后又患上了高血压病，至今仍天天吃药;最近心脏早搏太多，住院做了一次长程心电图检查，24 小时心室早搏360 多次，心房早搏260 多次，一天早搏500 多次。我还真有点后怕。后来医生告诉我“没有关系，有的人已达到1000〜3000次呢”。

既然“没有关系”，我怕他干啥!于是请医生给我开点药，便出院了。出院前赵教授要我“坚持走路”，一天围绕大操场走上三圈（1200 米），借以调整植物神经。我照着办了，还真见效，现在好多了。坚持走路使我得到康复，高血压病也大有好转。看来，走路真能使人长寿。

平时我特别注意动静结合。心脏有病不能多吃，吃多了增加心脏的负担通常我把自己身上的病，看作是生病的“毛毛”，尽心地呵护它，生活有规律，劳逸结合，按时作息，睡

眠充足，别累着它。因为我爱它，它也对我效劳。80 岁老人养生长寿秘诀：做长寿事

“勤勤恳恳学习，堂堂正正做人，兢兢业业做事，快快乐乐生活”是我最喜欢的一句话。1981〜2006年，我在大报，小报上发表文章

1100 余篇，刊物上刊出759 篇，仅此两项即达1859 篇，受到欢迎。

2000 年9 月荣获了“ 1991 〜2000 年湖北省优秀科普创作者奖”。1986 〜2006 年，由我主编、参编的书籍76 册，内容有专业的书14 册、辞书5册、科普书57 册，分别由全国18 个出版社出版发行。近3 年又组织了17 名离退休的专家教授，编着了39 册科普书籍（自己承担了10 册），80%已出版。

此外，我特别喜欢搞社会工作先后担任武汉老年大学

同济分校副校长、武汉老年教育研究所研究员，同济医学院关心下一代委员会的副秘书长、青少年教育报告团副团长、离休老干部第二支部委员。干什么都特别认真，大小事都愿

例如，已帮助老干处出版黑板报36 期，帮助社区编辑出版《社区信息》13 期，我只望在有生之年，多为人民做点好事，别无他

求。“人已退休了，但是思想不能退休，为人民服务不能退休。我要利用人生有限的时间和精力，努力学习与工作，活到老，学到

老，干到老。”这就是我对一生的追求。老人养生长寿秘诀

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ，胃液的分泌量也下降为

年轻时的1/5 ，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10% 左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有

重要作用。一般老人，每公斤体重需要1 克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应

吃不少于250 克的蔬菜

菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5 克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10 样。

饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更

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要注意。

饭要稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。