职场压力应对与心理健康PPT课件( 33页)
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职场压力应对与心理健康(ppt 33页)
（美国国家精神健康研究所菲利浦·戈尔德博士）
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
职场压力管理与心理调适.精选PPT
工作压力和工作绩效之间的关系
正相关
负相关
无关系
反U型抛物线的关系
X轴: 工作压力; Y轴: 工作绩效
高
高
员 工 对 工 作 的 控 制 程低
度低 低
低
工作要求与员工控制理论
Karasek, 1979
工作对员工的要求低， 员工对工作的控制度高
工作对员工的要求高 员工对工作的控制度高
工作对员工的要求低 员工对工作的控制低
职场压力管理与心理调适
（优选）职场压力管理与心理 调适
一、心理压力与心理健康的分析
自我成长压力：职务升迁学历地位提升
工作环境压力：责任、紧迫、风险、高 质量多任务、保密、挑剔
人际压力：矛盾纠纷、亲友社会的理解 应激事件：紧急任务、创伤任务、纠纷 社会压力：舆论、收入差距、角色
家庭压力：感情问题、子女教育问题、 经济问题
心理压力已经成为影响基层公务员的身体健康 因素之一。而公务员面临最突出的一个问题是 人际关系压力。数据显示，公务员不同程度地 有疲倦感、烦躁感、自卑感和孤独感。
3、无后悔心、无羞耻感，谎言识破也泰然自若 应激事件：紧急任务、创伤任务、纠纷 在此研究中，生理健康指标用的是免疫球蛋白(IgA)指标和上呼吸道感染病状 1、不得到保证不能做出决策 数据显示，公务员不同程度地有疲倦感、烦躁感、自卑感和孤独感。 消除不良生活习惯、心理与行为习惯 情绪反常（抑郁、焦虑）、人格突变 主动适应社会参与社会，提高心理素质 2、周围事物理解为不符合实际的“阴谋” 1、不可靠，无信义，不忠实 应激事件：紧急任务、创伤任务、纠纷 完善人格结构，提升职业能力 自杀率居高不下：自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡 ； 2、除了亲人，无好友或一个 失恋的挫折打击、生活事件 心理压力已经成为影响基层公务员的身体健康因素之一。 现在实行问责制，这给公务员带来了无形压力。
重视心理健康学会缓解职场压力PPT演示课件
03 职业压力从何而来
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
河北石家庄如何判断心理是否健康
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
耗竭状态，甚至会出现
一些如抽烟喝酒等不良
的自我减压行为。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
河北石家庄心理状态不健康的表现
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
心理状态河北石家庄 不健康的表现
河北石家庄
03 职业压力从何而来
职场心理调适与压力管理ppt-职场心理调适和心理减压
专家这样定义过劳死:
“在非生理劳动过程中，劳动者正常 工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳 蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动 脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.
几乎每个医生都是这样，压力大、加 班加点手术，都有觉得累的时候，
反思护理精英之死 ——
34岁的丁艾梅护士 长过早地离开了岗位， 离开了需照顾的6岁幼 女，假如她不是每天工 作10小时的劳累，假 如她能多休息、早治疗， 她能走得那么早吗？
事业成功的人格障碍 事业成功的心理障碍 事业成功的能力障碍
缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。
非黑即白、机械模式—— 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。 僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。 《上帝救农夫》
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
工作中的自发性压力
——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳；
——过高自我期望，完美主义作祟；
——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
逃避、悲观、压抑
聪明有历练，出现挫折和挑战时，自我 破坏与自我限制的负面想法占上风。
典型的悲观论者。遇事想像负面结果。 失去职业方向, 没有归属感。 无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲 突的能力。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。 喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部 属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。 言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害 到自己的事业生涯。
职场心理压力缓解技巧共32页PPT资料
愿望的实现：
循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持 不懈；正视失败，不怕困难。
缓解压力的诀窍
4.正确对待竞争：
竞争是现代社会中人类心理防御机制遭 遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次 挑战，也可能成为一次机遇；
竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞
争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不
缓解压力的小建议
3.转移并释放压力：
做一下体育运动，体育运动能使你 很好地发泄，运动完之后你会感到很轻 松，不知不觉间就可以把压力是放出去。
缓解压力的小建议
4.随它去：
判断一下你能控制和不能控制的事 情，然后把事情分开，归为两类，并列 出清单。开始一天的工作时，首先为自 己约定，不管是工作中的还是生活中的 事情，只要是自己不能控制的就由它去， 不要过多的考虑，给自己增添无谓的压 力。
“兴趣”—择业中不能忽视的一个重 要影响因素；
“我喜欢，我努力，我高兴” 想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，
接触人的不同，室内空气污染……
缓解压力的诀窍
想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗？ 疲劳、效率低、睡眠障碍，甚至人身攻 击……
想过电脑引起的技术压力吗？电脑恐惧、 电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、 拒绝学习，反对和厌恶新技术……
1.工作不仅给人们提供衣食住行等经 济、社会上的支持，还对人的心理 和人格的稳定和成熟起到积极的作 用；
2.工作作为一种相对稳定的社会行为， 对人的身体强健和心理健康同样起 着非常重要的作用；
工作压力的积极意义
3.行为医学研究发现，追求“成就 感”或“事业的成功”是人类行为 极其重要的动机之一。而工作正好 是人们满足成就欲望的无可替代的 途径。人们的人格特质，诸如思维 方式、自我意识、行为风格、人际 交往的健全态度和良好形象等，往 往在工作的过程和成果中表现无遗；
循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持 不懈；正视失败，不怕困难。
缓解压力的诀窍
4.正确对待竞争：
竞争是现代社会中人类心理防御机制遭 遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次 挑战，也可能成为一次机遇；
竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞
争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不
缓解压力的小建议
3.转移并释放压力：
做一下体育运动，体育运动能使你 很好地发泄，运动完之后你会感到很轻 松，不知不觉间就可以把压力是放出去。
缓解压力的小建议
4.随它去：
判断一下你能控制和不能控制的事 情，然后把事情分开，归为两类，并列 出清单。开始一天的工作时，首先为自 己约定，不管是工作中的还是生活中的 事情，只要是自己不能控制的就由它去， 不要过多的考虑，给自己增添无谓的压 力。
“兴趣”—择业中不能忽视的一个重 要影响因素；
“我喜欢，我努力，我高兴” 想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，
接触人的不同，室内空气污染……
缓解压力的诀窍
想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗？ 疲劳、效率低、睡眠障碍，甚至人身攻 击……
想过电脑引起的技术压力吗？电脑恐惧、 电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、 拒绝学习，反对和厌恶新技术……
1.工作不仅给人们提供衣食住行等经 济、社会上的支持，还对人的心理 和人格的稳定和成熟起到积极的作 用；
2.工作作为一种相对稳定的社会行为， 对人的身体强健和心理健康同样起 着非常重要的作用；
工作压力的积极意义
3.行为医学研究发现，追求“成就 感”或“事业的成功”是人类行为 极其重要的动机之一。而工作正好 是人们满足成就欲望的无可替代的 途径。人们的人格特质，诸如思维 方式、自我意识、行为风格、人际 交往的健全态度和良好形象等，往 往在工作的过程和成果中表现无遗；
工作压力管理与心理健康ppt课件
24
世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满 3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多
3
• 薛利（Hans Salye）认为心理压力 不是神经紧张那么简单。人们发觉 自己不能完成或处理某一生活要求 时，便感到被某一生活要求所把持 着，不能逃退，因而感到压力。压 力会引致身体及情绪上的不痛快。
《生活的压力》1956
4
惟 有 死 亡 （ STRESS ） 是压力终止的时候。
5
青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较 生命特征与生活压力
2、人际亲和的动机：通过工作扩大生活领域，增加交往机会，广 结善缘，达到一和谐的人际关系来平衡情绪
3、辖制他人的动机：在工作团体中有领导被领导，局域领导未知 的人，可以通过领导他人满足自己的权威意愿
4、社会赞许动机：在工作中如果表现良好，而且那个与同时融洽 相处，自然会受到他们的接纳和赞扬，从而肯定自我，提高个人 价值感
20
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价 人格特征 身
压
心
力
中枢神经系统
紧
源
张
状
健康状态 遗传素质 态
心理反应 生理反应
精神疾病 躯体疾病
21
职业枯竭的症状（Patrick,P.K.S.,1981）
1、幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷 2、忽略休息和饮食时间：没时间吃饭喝咖啡 3、加班且没有假期：休息日也工作 4、身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病 5、社会退缩：远离同事、同伴喝家人 6、工作绩效降低：缺勤增加、拖延工作、请病假、效率低 7、自行服药：增加使用酒精、镇定剂和其它改变心情的药物 8、内在的变化：情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极
世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满 3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多
3
• 薛利（Hans Salye）认为心理压力 不是神经紧张那么简单。人们发觉 自己不能完成或处理某一生活要求 时，便感到被某一生活要求所把持 着，不能逃退，因而感到压力。压 力会引致身体及情绪上的不痛快。
《生活的压力》1956
4
惟 有 死 亡 （ STRESS ） 是压力终止的时候。
5
青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较 生命特征与生活压力
2、人际亲和的动机：通过工作扩大生活领域，增加交往机会，广 结善缘，达到一和谐的人际关系来平衡情绪
3、辖制他人的动机：在工作团体中有领导被领导，局域领导未知 的人，可以通过领导他人满足自己的权威意愿
4、社会赞许动机：在工作中如果表现良好，而且那个与同时融洽 相处，自然会受到他们的接纳和赞扬，从而肯定自我，提高个人 价值感
20
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价 人格特征 身
压
心
力
中枢神经系统
紧
源
张
状
健康状态 遗传素质 态
心理反应 生理反应
精神疾病 躯体疾病
21
职业枯竭的症状（Patrick,P.K.S.,1981）
1、幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷 2、忽略休息和饮食时间：没时间吃饭喝咖啡 3、加班且没有假期：休息日也工作 4、身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病 5、社会退缩：远离同事、同伴喝家人 6、工作绩效降低：缺勤增加、拖延工作、请病假、效率低 7、自行服药：增加使用酒精、镇定剂和其它改变心情的药物 8、内在的变化：情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极
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心理压力的警告信号
身体信号
头痛、胃痛、消化不良、心动过速、疲 劳、腰背痛、肩颈紧绷、头晕、耳鸣、 心神不定、入睡困难
行为症状
专横、暴食、酗酒、挑剔他人、办事能 力降低、性欲减退、睡觉磨牙
情绪症状：
忧郁、焦虑、紧张、易怒、暴躁、孤独感、 无力感、无故的不快、无原因的哭
认知症状：
思维不清、健忘、优柔寡断、经常担心、 缺乏创造力、思想开小差
职场压力应对与心理健康
谭小川
北京尚格文化传播有限公司
成熟：
一生当中做事情能一直保持童真的热情
课程提纲
一、前言 二、什么是压力 三、压力的来源与后果 四、职场心理健康 五、压力管理的组织对策
现代人的生存状态
关于压力的流调数字：
90%接受初级治疗的人是与压力有关的问题 每年大约750000名美国人尝试自杀—无法排解工作压力 美国约100万雇员因为有压力而缺勤 40%的雇员工作调动与压力有关 在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是 心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺 乏自信心等种种心理问题困扰员工
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
总结
思考了现代人的生存现状 什么是压力 认识了压力的来源 明晰了心理压力的后果 职场心理健康—压力应对的策略
如何缓解心理压力、如何摆脱“工作狂”、办公 室舒压若干招、如何呼吸、一起做了白日梦。 分享了我们的感受 压力管理的组织对策—EAP
•
1、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。
绪在一段时间内随意飘荡
分享自己的EAP）
EAP（Employee Assistance Programs） 是组织为帮助员工及家属解决职业心理健 康问题，由组织出资为员工设置的系统服 务项目。《财富》世界500强企业中80%的 企业为员工提供EAP服务。
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
2、正确对待自己， 从“工作狂”中解脱出来
正确地评价和对待自己 制定工作计划 提高工作效率 放慢一下工作速度 合理地安排作息时间
3、办公室舒压若干招
精油、一种花草茶、一张CD、几张风景图 片、水果、一盆绿色植物、一张照片
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
凝视窗外 嚼口香糖 梳头法 巧克力（镇痛与催情）
4、把紧张吹跑—清肺呼吸
深深吸气，屏住气息，从一数到五。 现在，开始非常慢地呼出去。直到呼尽为
止。当你呼气的时候，把身体里所有紧张 和压力一起呼了出去。 上述呼吸做三次
5、白日梦
慢慢呼，慢慢吸，进入放松状态 要求参加游戏的人闭上眼睛，让他们的思
现代人的生存状态
《财富》对1576名高级经理人的调查
高心理健康——58%，低心理健康——42% 在婚姻状态中的经理人心理健康水平明显好于单身 状态的经理人 27%的经理人处于较高的心理衰竭水平
现代人的生存状态
你幸福吗？
忙 = 心+ 亡 盲 = 目+ 亡
茫……
世界上不存在 没有任何压力的环境
有压力就不好吗？
过度压力则会带来不良反应
（有压力是好事。王进喜：“井无压力不喷油，人无压
力一身轻”）
第二章 压力的来源与后果
心理压力的来源
工作量太大 工作要求高 人际关系紧张 相对于快速发展的社会，个人知识更新太慢 上级对自己的不理解和不信任 家庭因素：孩子上学、爱人的不支持等 疾病产生的压力 经济收入相对不高
（美国国家精神健康研究所菲利浦·戈尔德博士）
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心 5、感到悲观、无助或沮丧 6、做决定的能力比以前低 7、效率比以往低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
压力策略： 提高个人应对压力的能力 调节来自外界或内心的要求
理（觉知）→管（调整）→应对
1、缓解心理压力，远离心理疾病
培养良好心态——笑走压力 经常保持微笑 保证充足睡眠 面对压力要有心理准备保持高度的自信心 坦然面对不感兴趣的人和事学会与各种人愉
快相处
1、缓解心理压力，远离心理疾病
•
2、孤单一人的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。
•
3、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力!
•
4、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟