浅谈体能在网球运动中的重要性

浅谈体能在网球运动中的重要性

任何一项运动，体能训练都是尤其重要，这直接关系到运动员在比赛中的发挥。教练员因从一般体能、专项体能和综合体能等方面来进行训练，提高运动员的体能，才能有效保证运动员在赛场表现。本文在参考文献的基础上，分析与研究影响体能的因素，并提出训练计划。

标签：体能；训练方法：网球

一、体能在比赛中的重要性

在大满贯赛事中，女子采用3盘2胜制，男子5盘3胜制。对于体能的要求是相当高的，没有良好的体能储备就很难在比赛拔得头筹，即使技术高超，但在体能大量的消耗过后会影响每一个技术动作、击球不稳定以及击球的质量下降，从而导致失去了比赛的主导位置。

当今网球发展的趋势是技术的全面以及战术变化多端。因此，在思绪上规定网球运动员在运动赛场上必须要全神贯注，建立清晰的战术思维，根据实际情况把握时机，实施自己的作战计划。在比赛中要注意观察对手的每一次击球，对击球做出预判，并化解对手的进攻，促使对方选手在自己的掌控之下失去得分的机会。在每一次的回击球时，运动员都要保证球的落点、旋转，速度和角度，在比赛中对运动员们体能的要求是非常高的，各项动作技巧都是由良好的体能作为支撑的。因此对体能进行训练具有重要的意义。

体能的概念被各个学科的专家学者与训练科学理论界所关注的热点问题。首先，体能是任何体育运动的的先决条件和物理基础，网球也是如此。

二、体能训练内容

（一）速度训练

速度训练指人体快速运动的能力，人能在最短的时间里面去完成某种运动的能力称之为速度。在比赛中，跑动的速度快就可以提前到位做好击球的准备，占据优势。在处于防守状态的时候也可以提高回球的质量，体现出运动员的防守水平，在防守的过程中给对手制造麻烦，给自己创造防守反击的机会。

速度分类：在网球运动中我们主要针对位移速度和反应速度来进行训练。

（1）反应速度是指对来球的判断，例如球的落点、旋转方向以及球的速度，针对这些情形所做出的应对行为就是反应速度的表现。

反应速度是根据神经系统所决定的，所以在训练中要以神经系统的训练为主，并且建立和加强神经反射。训练方法举例如下：转向起跑：运动员背向跑动

的方向，在听到同伴的击掌声后转过身快速跑8～10米。反向动作：运动员听到同伴或者教练的口令后立刻做出反向动作。例如同伴向右转时，运动员就要向左转。

（2）位移速度是指当我们队来球做出了正确判断后迅速的移动到最合适的击球位置上，这样移动能力的体现就是位移速度。位移速度主要取决于步频和步幅两个因素，训练方法举例如下：变换快跑：后蹬跑，高抬腿，交叉步跑，小步跑，当听到信号后变为加速跑，快速的向前冲刺。

（二）力量训练

人体和机体工作时克服内部和外部阻力的能力称为力量。

力量分类：力量可以分为几种，对于网球运动来说，主要以发展速度力量和力量耐力和最大力量为主。在当今网球运动中，发球，正反手的抽球，都需要力量对球施加压力达到所需要的球速，从发球开始，ACE球和制胜分都是需要角度和速度作保证的，在出现机会球的时候，我们必须要有强有力的力量作保证，打出制胜分。力量训练还可以提高技术动作的稳定性，从而保证了击球的稳定性和质量。

最大力量训练。最大力量的提高主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉协调能力的发展和改善。练习最大力量的方法有：重复用力法，静力性练习，极端用力法，最大限度短促用力法，阶梯式训练法等。

（1）静力练习法。在网球中一般是不采用这种练习法。

（2）重复用力法。多次重复，负荷量的大小随肌肉力量增加而增加。（最大负荷70%～85%，重复2～5次，5～9组，间歇时间4分钟）

（3）最大限度短促用力法。用接近最大或者最大的负荷练习，训练时用力达到极限，直到刺激产生反应为止。（最大负荷75%～85%，重复3～4次，4～8组，间歇时间2分钟）

人们在运动或者工作中克服疲惫状态的能力称之为耐力。在网球运动中中我们主要讲一般耐力和专项耐力。

一般耐力是指运动员身体的各个器官系统长时间协调运作的能力。简单的来说就是除了平日里所了解的有氧耐力。有氧耐力的训练可以通过游泳，长跑等运动形式来提高有氧耐力，尤其是游泳运动对于网球运动员是非常有效的，不仅可以锻炼到肩部周围的肌肉，还可以增强心肺系统的有氧运动能力。

专项耐力：为了提高运动员的成绩，大强度的长时间的动员机体工作承受负荷的能力。

（三）柔韧训练

柔韧素质是肌肉，肌腱，韧带和其他组织伸展能力及关节的活动幅度能力。

（四）灵敏训练

灵敏素质是人体在各种多变的情况下，协调，敏捷，准确完成动作的能力，是运动员的动作技能，神经系统感应和各种身体素质所表现出来的能力。

参考文献

[1]李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武汉体育学院院报，2006（10）：55～56.

[2]姜斌，白侠.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报，2007（S1）：536～538.

作者简介：关钦文（1990—），男，滿族，四川成都人，硕士研究生，重庆工商大学体育学院，助教，研究方向：体育教学。