体育锻炼与卫生保健PPT演示文稿
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▪ （4）肌肉拉伤 ▪ 处理方法：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，
抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如 果肌肉重度拉伤或完全断裂者，在加压包扎 急救后，立即送医院手术治疗。
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▪ （5）刺伤和切伤 ▪ 此类伤病常见于在田径运动中被钉鞋或标
枪刺伤，滑冰时被冰刀切伤或练武时被器械 划伤，其处理方法与撕裂伤基本相同。
▪ （2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤 的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
▪ （3）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防 止局部运动器官负担过重。
▪ （4）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能 力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不 可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌 着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利于 缓冲和保持身体平衡。
种方法应在伤后立即使用，有制动、止血、 止痛、及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、 自来水或氯乙烷。冷敷之后，用适当厚度的 棉花或海面置于伤部，立即用绷带稍加压力 进行包扎。
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▪ （2）伤后24小时打开包扎，可进行热疗、按 摩，如理疗，外敷药物（如贴活血膏等）， 也可用几种方法进行综合治疗。
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▪ （3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压痛 已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力，因 此要进行功能性的恢复治疗，这时仍以按摩、 理疗以及增加肌肉、关节功能的锻炼为主。
▪ 处理方法：采用中药外敷、针灸、按摩等。平 时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力 半蹲，每次保持3~5分钟即可。病情好转时， 可逐渐增加时间，每日进行1~2次。
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▪ ③踝关节损伤 ▪ 原因与症状：运动中跳起落地时失去平衡，
使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动 不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这 类损伤。损伤后伤处疼痛、肿胀、韧带损伤 处有明显压痛、皮下淤血。
▪ （3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分 紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能 力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨 损伤。
▪ （4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的 错误等，都可造成损伤。如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90 度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤。
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▪ （四）几种常见运动损伤的原因与处理方法 ▪ （1）关节、韧带扭伤 ▪ ①肩关节扭伤 ▪ 原因与症状：一般因肩关节用力过猛以及反复劳损
所致，也有的因技术错误，违反解剖学原理而造成 损伤。如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类 损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性 期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。 ▪ 处理方法：单纯韧带扭伤，可采用冷敷，加压包扎。 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断 裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿 胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜 过早活动，以防转入慢性病症。
▪ （5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固， 锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。
▪ （6）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运 动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。 3
二、运动损伤的预防
▪ （1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高 预防损伤意识。
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▪ 处理方法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固 定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情 采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等， 必要时做封闭疗法。待病情好转后进行功能 性练习。对严重患者，可用石膏固定。
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▪ ④急性腰伤 ▪ 原因与症状：运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩
不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或 脊柱运动时超过了正常生理范围。例如：挺身式跳 远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳 水时，下肢后摆过大，都有可能造成腰部扭伤。损 伤后，当场疼痛，有时听到瞬间“格格”响声，有 时出现腰部肌肉痉挛和运动受限。
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▪ （2）撕裂伤 ▪ 处理方法：轻度开放伤，用红药水涂抹伤口
即可；裂口大时，则需止血，送医务室缝合 伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破 伤风症，如肌腱撕裂，则需手术缝合。
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▪ （3）挫伤 ▪ 处理方法：在24小时内冷敷或加压包扎，抬高
患肢或外敷中药，24小时后可以按摩和治疗， 进入恢复期可进行一些功能性锻炼，如果怀疑 内脏损伤，则做临时性处理后，送医院检查和 治疗。
第四章 体育锻炼与卫生保健2
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第二节 运动损伤的预防与处理
▪ 在体育运动中所发生的损伤，统称运动损 伤。
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一、运动损伤的原因
▪ （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其 中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在 盲目和冒失行动中受伤。
▪ （2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动， 使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
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▪ （二）软组织损伤 ▪ 软组织损伤分为，开放性软组织损伤和闭合
性软组织损伤。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤 等；后者有挫伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等。
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▪ 1．开放性软组织损伤的处理方法 ▪ （1）擦伤 ▪ 处理方法：小面积擦伤，可用红药水涂抹伤
口或用创可贴盖上即可；大面积擦伤，先用 生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布 覆盖，最后用纱布包扎。
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▪ ②髌骨劳损
▪ 原因与症状：髌骨具有保护股Biblioteka Baidu关节面、维护 关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维护 膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关 节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也可 一次直接外力撞击致伤。如篮球滑步急停、跳 高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致 这种损伤。伤后膝关节立即发生剧烈疼痛，关 节肿胀，甚至活动障碍。
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三、运动损伤及处理
▪ 运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。 对于运动损伤的处理，一般分为前、中、 后处理原则。对于急性损伤前期（24小时 内）的处理原则是制动、止血、防肿、镇 痛，即减轻炎症。可根据具体情况选用一 种处理方法或几种处理方法并用。
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▪ （一） 一般性处理方法 ▪ （1）一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。这
▪ （4）肌肉拉伤 ▪ 处理方法：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，
抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如 果肌肉重度拉伤或完全断裂者，在加压包扎 急救后，立即送医院手术治疗。
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▪ （5）刺伤和切伤 ▪ 此类伤病常见于在田径运动中被钉鞋或标
枪刺伤，滑冰时被冰刀切伤或练武时被器械 划伤，其处理方法与撕裂伤基本相同。
▪ （2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤 的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
▪ （3）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防 止局部运动器官负担过重。
▪ （4）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能 力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不 可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌 着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利于 缓冲和保持身体平衡。
种方法应在伤后立即使用，有制动、止血、 止痛、及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、 自来水或氯乙烷。冷敷之后，用适当厚度的 棉花或海面置于伤部，立即用绷带稍加压力 进行包扎。
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▪ （2）伤后24小时打开包扎，可进行热疗、按 摩，如理疗，外敷药物（如贴活血膏等）， 也可用几种方法进行综合治疗。
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▪ （3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压痛 已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力，因 此要进行功能性的恢复治疗，这时仍以按摩、 理疗以及增加肌肉、关节功能的锻炼为主。
▪ 处理方法：采用中药外敷、针灸、按摩等。平 时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力 半蹲，每次保持3~5分钟即可。病情好转时， 可逐渐增加时间，每日进行1~2次。
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▪ ③踝关节损伤 ▪ 原因与症状：运动中跳起落地时失去平衡，
使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动 不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这 类损伤。损伤后伤处疼痛、肿胀、韧带损伤 处有明显压痛、皮下淤血。
▪ （3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分 紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能 力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨 损伤。
▪ （4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的 错误等，都可造成损伤。如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90 度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤。
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▪ （四）几种常见运动损伤的原因与处理方法 ▪ （1）关节、韧带扭伤 ▪ ①肩关节扭伤 ▪ 原因与症状：一般因肩关节用力过猛以及反复劳损
所致，也有的因技术错误，违反解剖学原理而造成 损伤。如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类 损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性 期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。 ▪ 处理方法：单纯韧带扭伤，可采用冷敷，加压包扎。 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断 裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿 胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜 过早活动，以防转入慢性病症。
▪ （5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固， 锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。
▪ （6）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运 动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。 3
二、运动损伤的预防
▪ （1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高 预防损伤意识。
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▪ 处理方法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固 定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情 采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等， 必要时做封闭疗法。待病情好转后进行功能 性练习。对严重患者，可用石膏固定。
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▪ ④急性腰伤 ▪ 原因与症状：运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩
不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或 脊柱运动时超过了正常生理范围。例如：挺身式跳 远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳 水时，下肢后摆过大，都有可能造成腰部扭伤。损 伤后，当场疼痛，有时听到瞬间“格格”响声，有 时出现腰部肌肉痉挛和运动受限。
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▪ （2）撕裂伤 ▪ 处理方法：轻度开放伤，用红药水涂抹伤口
即可；裂口大时，则需止血，送医务室缝合 伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破 伤风症，如肌腱撕裂，则需手术缝合。
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▪ （3）挫伤 ▪ 处理方法：在24小时内冷敷或加压包扎，抬高
患肢或外敷中药，24小时后可以按摩和治疗， 进入恢复期可进行一些功能性锻炼，如果怀疑 内脏损伤，则做临时性处理后，送医院检查和 治疗。
第四章 体育锻炼与卫生保健2
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第二节 运动损伤的预防与处理
▪ 在体育运动中所发生的损伤，统称运动损 伤。
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一、运动损伤的原因
▪ （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其 中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在 盲目和冒失行动中受伤。
▪ （2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动， 使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
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▪ （二）软组织损伤 ▪ 软组织损伤分为，开放性软组织损伤和闭合
性软组织损伤。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤 等；后者有挫伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等。
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▪ 1．开放性软组织损伤的处理方法 ▪ （1）擦伤 ▪ 处理方法：小面积擦伤，可用红药水涂抹伤
口或用创可贴盖上即可；大面积擦伤，先用 生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布 覆盖，最后用纱布包扎。
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▪ ②髌骨劳损
▪ 原因与症状：髌骨具有保护股Biblioteka Baidu关节面、维护 关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维护 膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关 节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也可 一次直接外力撞击致伤。如篮球滑步急停、跳 高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致 这种损伤。伤后膝关节立即发生剧烈疼痛，关 节肿胀，甚至活动障碍。
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三、运动损伤及处理
▪ 运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。 对于运动损伤的处理，一般分为前、中、 后处理原则。对于急性损伤前期（24小时 内）的处理原则是制动、止血、防肿、镇 痛，即减轻炎症。可根据具体情况选用一 种处理方法或几种处理方法并用。
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▪ （一） 一般性处理方法 ▪ （1）一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。这