健美操选项课教学大纲

健美操选项课教学大纲

一、课程介绍

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力、创造力，以达到健身、健心和增长知识的整体效益。根据我院的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，激发学生学习的兴趣，发展学生的柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。

二、课程目标

（一）运动技能目标：通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。

（二）身体健康目标：使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。

（三）实践应用目标：通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。

（四）社会适应目标：通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。在理解性阅读的基础上，学会感性阅读，更多调动感悟、联想、想象，培养学生的审美能力。

三、课程内容

（一健美操运动技能部分

1、健美操基本技术：

（1）踝、腕运动包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指关节的各种运动。他要求局部幅度大，整体幅度小，灵活巧妙，突出个人风格

（2）头颈部运动：屈、转、绕和绕环、平移等。要求动作匀速、充分，转头时可加快

（3）肩部运动：提、沉、收、展、绕。他要求幅度大、呼吸匀、动作充分

（4）胸部运动：含、展、收、扩。它要求动作有弹性、有力，侧扩胸时，肘不下垂

（5）躯干运动：不同姿势的体侧屈、提转、体前、后屈以及绕环。它要求动作幅度逐渐加大，速度中等，呼吸加深，充分拉长

（6）髋部运动：顶、摆、提、绕和绕环等。要求动作协调有力、松弛、速度稍快

（7）上肢部位练习：臂屈伸、摆臂、振臂、旋臂等。

（8）下肢部位练习：踢、弓步、膝的屈伸和绕环、腿的内旋和外旋等。

(9)十四个基本步伐及其变化步伐：踏步（March）、漫波步（Mambo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、单并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、侧抬腿（Step Knee）、双并步（Two Step）、交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点（Toe Tap）、脚尖后点（Toe Back）、依次抬推（Knee Lift）等。

2、健美操基本战术或套路：

第三套大众健美操一二级规定动作

3、健美操专项理论：

（1）健美操运动的起源及发展概况；

（2）有氧健美操、竞技健美操基础理论；

（3）健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；

（4.）健美操的欣赏与评价。

（二）健美操专项身体健康部分

1、健美操专项身体素质练习：小关节（指关节、腕关节、踝关节等）力量练习、大肌肉群（上臂、大腿、要背肌肉群）力量练习、小肌肉（前臂、肩部、小腿前侧后此肌肉群）力量练习；腿部、肩部、腰背部柔韧练习；协调灵活性练习；耐力练习。

2、专项提高身体素质练习方法：提高力量素质：重复训练法、阶梯式极限用力法、静力训练法。提高速度素质：减负荷练习发、先加后减练习法。提高柔韧素质：静力拉伸练习。

（三）健美操专项实践应用部分

（1）通过课堂讲授、观看录像、实践操作，使学生基本掌握健美操的基本技术动作，场地器材的使用方法，培养学生的组织能力。

（2）创编健美操组织实践，有计划安排学生进行创编健美操组合实践

（3）通过课堂表演实践，培养学生的表现力和互相协作的意识。

（4）采用课堂提问、课外作业、学生间相互评价技术动作等方法，培养学生语言表达、分析问题、自主学习的能力

（四）健美操专项社会适应部分发展身体素质的能力：掌握全面发展身体素质的各种练习方法。专项锻炼的能力：能根据专项知识初步创编简单动作组合。

（五）健美操专项实训与病、残群体学习内容（详见相关教学考核进度）四、学时分配

五、成绩考核

（一）理论考核部分

1、考核内容

（1）运动技能部分

（2）身体健康部分

（3）实践应用部分

如何根据《国家学生体质健康标准》进行自我测量和评价；根据自身情况结合武术特点制定运动处方，掌握武术评判方法、增强武术运动审美能力。

（4）社会适应部分

个体在团队中的角色和责任；武术运动中竞争与合作的关系；武术礼仪及武德修养规范与要求。

2、考核方式

撰写论文形式进行考核

3、考核标准

理论考核为100分制，60分为及格。

（二）运动技能考核部分 1、考核内容

基本步伐组合、第三套大众健美操一二级动作、形体练习、自编套路 2、考核方式 教考分离 3、考核标准

（1）形体练习、第三套大众健美操一、二级成套动作考核标准

（2）二级成套动作考核标准

90—100：动作准确，有力度，姿态优美，节与节连接正确与音乐完美结合。

80—90：动作准确，有力度，姿态优美，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过三处。 70—80：动作准确，有力度，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过四处。 60—70：动作基本准确，动作与音乐节奏基本相符，落动作或连接错误不超过五处。

不及格（60分以下）：不能独立完成整套动作，动作不标准，动作与音乐节奏不符 （3）基本步伐组合、自编套路考核标准

方法：4~6人为一组进行考试，时间为3分—3分30秒，以100分制评分。

要求： （1）自编健身健美操包括九种（或九种以上）基本步伐，4个（或4个以上）的队形变化，音乐 自选或选用教师上课的音乐。

（2）动作组合合理，队形变化自然流畅。

分 值 技 评 标 准 90~~~100分 整套动作熟练、准确、有力度、节奏感强，具有较强表现力，音乐配合协调，队形变化自然流畅。

80~~~~89分 整套动作熟练，较准确、较有力度、有节奏感，具有一定表现力，音乐配合较协调，队形变换比较流畅。

70~~~~79分 整套动作较连贯，动作较正确，音乐配合比较协调，表现力一般，队形变换比较自然。 60~~~~69分 整套动作基本正确，能独立完成，与音乐基本协调，队形变换不够自然。

60分以下

整套动作不熟练，主要动作不正确或未完成，无表现力，与音乐配合不协调，队形变化凌乱或无队形变化。