如何进行情绪管理(PPT课件)
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情绪控制台能为我所用吗？ 我该如何主动地调整情绪呢？
情绪的ABC理论 看个例子先——
Lily和Wing一起出去吃饭， 迎面碰到他们的领导Tony， 但对方没有与她们打招呼， 径直走过去了。
Lily
他可能正在想别的事情，没有注意 到我们。即使是看到我们没理睬， 也可能有什么特殊的原因
Lily
正常工作
目录
CONTEN TS
01 02
03 04
了解我们的情绪 情绪的ABC理论 基于ABC理论的合理情绪疗法
课程小结
PART
01 了解我们的情绪
我们的情绪怎么了？
Hi,朋友，你现在情绪怎么样？
我们的情绪怎么了？
欧洲杯场外闹剧，C罗情绪失控怒扔急着麦克风
英国脱欧被国民挑战，首相卡梅伦情绪失控离场
我们的情绪怎么了？
悲伤让我们得到支持
忧忧总是有忧郁，对各种情况都往坏处想，说话、走 路和思考都很慢，没有人知道忧忧有什么用。可能当 冰棒的彩虹车陂扔下悬崖，乐乐上窜下跳地想逗冰棒 开心，却没效果。忧忧只是安静地坐在冰棒身旁，体 贴的告诉他：“你很伤心”，并陪他沉浸在悲伤里， 冰棒大哭一场后，重新整理好情绪，继续开始帮助大 家回到大脑总部。
我们的情绪怎么了？
了解我们的情绪
我只喜欢快乐，我可不可以只要快乐一种情绪呢？
我们出生时，快乐的情绪诞生了 十几秒后，难过的情绪也诞生了
会走路时，我们感觉到了害怕 吃不下喜欢的食物时，讨厌、生气的情绪随之而来
…… 他们一直都在
是的 我们不可能只要快乐一种情绪
了解我们的情绪 你看过这部电影吗？
影片中主角菜利的5名情绪小 人： 乐乐、怕怕、努努、厌厌和 忧忧， 分别代表了人类的5种核心情 绪——
正常工作
烦躁，工作不下去 导致的结果
情绪的ABC理论 剖析例子2：
年轻人 坐坏了书
发生了一件事
前 故意的 没教养
后 看不见 能理解
内心的想法
非常生气，想上去理论
理解，甚至庆幸 导致的结果
情绪的ABC理论 同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪。这种现象可以用情绪的ABC理论来解释。
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。它解释了，引发行为结果和情绪的根本原因， 其实是人对事件的观念和看法。
ABC理论：事情本身 并不影响人，人们只 受对事情看法的影响
所以，一个人持有的观 念，会决定他面对问题 时的处理方式和情绪应 对方式
那，如果改变不合理的观 念，是否就可以帮助我们 摆脱情绪的困扰，建立积 极的健康生活方式了呢？
PART
03 基于ABC理论的合理情绪疗法
现实中，情绪也有控制台就好了……
情绪真的有控制台吗？ 电影中的情绪控制台
杏仁核能产生情绪，识别情绪和调节情绪。
杏仁核和海马体在人情绪反应、记忆和决策中扮演重 要角色。参与记忆的形成和保存，尤其是带有情绪事 件的记忆保存和巩固。
情绪，真的有控制台哦！
PART
02 情绪的ABC理论
情绪的ABC理论
恐惧是身体的本能，它和疼痛一样，帮助人远离危险。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
情绪没有好坏之分！ 每种情绪都有能量！
情绪真的有控制台吗？ 电影中的情绪控制台
五个情绪通过控制台莱调控主人公的行为。
五只情绪小精灵能负责记忆生成运送。 控制台具有“执行”功能，五个情绪做出决定，在控 制台上操作，直接决定主角Riley的情绪和反应。
Pony非常生气，觉得年轻人没有教养没有礼貌， 一点都不尊重别人，不爱护别人的东西，甚至觉得 年轻人没有羞耻心，光明正大坐在别人的东西上， 脸上却没有半点愧疚。他甚至想马上走过去，把年 轻人直接从椅子上就起来。
Pony瞬间觉得对方没有那么可恶了，觉 得情有可原。他甚至有些庆幸，还好那 只是一本书，而不是尖锐的石头或钉子， 没有给那个看不见的年轻人带来伤害。
快乐、恐惧、愤怒、厌恶和 悲伤。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
快乐让我们积极向上！
快乐会使我们的思想活跃，不易受不良情绪的压抑和 束缚，所以更易于取得成功；
快乐让我们不怕困难，积极进取，能在灾难中看到希 望；
快乐使我们充满感染力，跟陌生人快速建立亲和感， 能带动周围的人和整个场域的气氛！
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
情绪的ABC理论
A（activating event）：激发事件 B（belief ):观念 C（consequence）：情绪的行为后果
一般人认为，什么样的事件就会导致什么样的 情绪。
但是，ABC理论认为，激发事件A只是间接原 因，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的 观念B。
情绪的ABC理论 我们可以这样思考：
Wing
是不是上次顶撞了他一句，他就故 意不理我了，下一步可能就要故意 找我的岔子了。
Wing
越想越烦躁，什么都做不下去。
同一件事，为什么两个人情绪反应不一样？
情绪的ABC理论 第二个例子——
Pony的书放在了公园的椅子上，他起身 买完饮料后回来，就看到一个年轻人， 走到他之前坐的椅子上，坐在了他的书 上，漂亮的书皮马上都皱起来了。
从传染病学角度来看，厌恶作为一种进化而来的情感， 能帮助我们开生病的人、污染的水、体液和那些其他 一切能够引起我们“反感”的东西。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
害怕让我们远离危险 恐惧是大脑发出的警告信号，是千万年以来，人类发 展出来的自我保护机制。有的恐惧通过了解、训练， 就会减轻，甚至消除。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
愤怒让我们更有力量
怒怒总是在发牢骚，他是个急性子，无法忍受不完美 的生活，常常会爆发，怒怒总是积极地为莱莉争取公 平待遇。
愤怒里包含着力量和自尊自重。对自己的不满足，让 他不停下寻找更好的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ伐。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
厌恶让我们趋利避害
心理学家告诉我们，厌恶的感觉能帮助我们避免接触 某些食物，或者至少能帮我们识别哪些事物，而这种 远离和识别对人类是有好处的。
Pony还没来得及走过去，另外一个年轻人走过来， 和Pony道歉，并说明，坐在书上的年轻人其实是 盲人，他不知道Pony已经用书给椅子占了座，甚 至不知道他其实坐在了别人的书本上。
同一件事，为什么前后情绪反应不一样？
情绪的ABC理论 剖析例子1：
TONY 没有招呼
发生了一件事
Lily 没看见
Wing 故意的 内心的想法
情绪的ABC理论 看个例子先——
Lily和Wing一起出去吃饭， 迎面碰到他们的领导Tony， 但对方没有与她们打招呼， 径直走过去了。
Lily
他可能正在想别的事情，没有注意 到我们。即使是看到我们没理睬， 也可能有什么特殊的原因
Lily
正常工作
目录
CONTEN TS
01 02
03 04
了解我们的情绪 情绪的ABC理论 基于ABC理论的合理情绪疗法
课程小结
PART
01 了解我们的情绪
我们的情绪怎么了？
Hi,朋友，你现在情绪怎么样？
我们的情绪怎么了？
欧洲杯场外闹剧，C罗情绪失控怒扔急着麦克风
英国脱欧被国民挑战，首相卡梅伦情绪失控离场
我们的情绪怎么了？
悲伤让我们得到支持
忧忧总是有忧郁，对各种情况都往坏处想，说话、走 路和思考都很慢，没有人知道忧忧有什么用。可能当 冰棒的彩虹车陂扔下悬崖，乐乐上窜下跳地想逗冰棒 开心，却没效果。忧忧只是安静地坐在冰棒身旁，体 贴的告诉他：“你很伤心”，并陪他沉浸在悲伤里， 冰棒大哭一场后，重新整理好情绪，继续开始帮助大 家回到大脑总部。
我们的情绪怎么了？
了解我们的情绪
我只喜欢快乐，我可不可以只要快乐一种情绪呢？
我们出生时，快乐的情绪诞生了 十几秒后，难过的情绪也诞生了
会走路时，我们感觉到了害怕 吃不下喜欢的食物时，讨厌、生气的情绪随之而来
…… 他们一直都在
是的 我们不可能只要快乐一种情绪
了解我们的情绪 你看过这部电影吗？
影片中主角菜利的5名情绪小 人： 乐乐、怕怕、努努、厌厌和 忧忧， 分别代表了人类的5种核心情 绪——
正常工作
烦躁，工作不下去 导致的结果
情绪的ABC理论 剖析例子2：
年轻人 坐坏了书
发生了一件事
前 故意的 没教养
后 看不见 能理解
内心的想法
非常生气，想上去理论
理解，甚至庆幸 导致的结果
情绪的ABC理论 同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪。这种现象可以用情绪的ABC理论来解释。
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。它解释了，引发行为结果和情绪的根本原因， 其实是人对事件的观念和看法。
ABC理论：事情本身 并不影响人，人们只 受对事情看法的影响
所以，一个人持有的观 念，会决定他面对问题 时的处理方式和情绪应 对方式
那，如果改变不合理的观 念，是否就可以帮助我们 摆脱情绪的困扰，建立积 极的健康生活方式了呢？
PART
03 基于ABC理论的合理情绪疗法
现实中，情绪也有控制台就好了……
情绪真的有控制台吗？ 电影中的情绪控制台
杏仁核能产生情绪，识别情绪和调节情绪。
杏仁核和海马体在人情绪反应、记忆和决策中扮演重 要角色。参与记忆的形成和保存，尤其是带有情绪事 件的记忆保存和巩固。
情绪，真的有控制台哦！
PART
02 情绪的ABC理论
情绪的ABC理论
恐惧是身体的本能，它和疼痛一样，帮助人远离危险。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
情绪没有好坏之分！ 每种情绪都有能量！
情绪真的有控制台吗？ 电影中的情绪控制台
五个情绪通过控制台莱调控主人公的行为。
五只情绪小精灵能负责记忆生成运送。 控制台具有“执行”功能，五个情绪做出决定，在控 制台上操作，直接决定主角Riley的情绪和反应。
Pony非常生气，觉得年轻人没有教养没有礼貌， 一点都不尊重别人，不爱护别人的东西，甚至觉得 年轻人没有羞耻心，光明正大坐在别人的东西上， 脸上却没有半点愧疚。他甚至想马上走过去，把年 轻人直接从椅子上就起来。
Pony瞬间觉得对方没有那么可恶了，觉 得情有可原。他甚至有些庆幸，还好那 只是一本书，而不是尖锐的石头或钉子， 没有给那个看不见的年轻人带来伤害。
快乐、恐惧、愤怒、厌恶和 悲伤。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
快乐让我们积极向上！
快乐会使我们的思想活跃，不易受不良情绪的压抑和 束缚，所以更易于取得成功；
快乐让我们不怕困难，积极进取，能在灾难中看到希 望；
快乐使我们充满感染力，跟陌生人快速建立亲和感， 能带动周围的人和整个场域的气氛！
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
情绪的ABC理论
A（activating event）：激发事件 B（belief ):观念 C（consequence）：情绪的行为后果
一般人认为，什么样的事件就会导致什么样的 情绪。
但是，ABC理论认为，激发事件A只是间接原 因，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的 观念B。
情绪的ABC理论 我们可以这样思考：
Wing
是不是上次顶撞了他一句，他就故 意不理我了，下一步可能就要故意 找我的岔子了。
Wing
越想越烦躁，什么都做不下去。
同一件事，为什么两个人情绪反应不一样？
情绪的ABC理论 第二个例子——
Pony的书放在了公园的椅子上，他起身 买完饮料后回来，就看到一个年轻人， 走到他之前坐的椅子上，坐在了他的书 上，漂亮的书皮马上都皱起来了。
从传染病学角度来看，厌恶作为一种进化而来的情感， 能帮助我们开生病的人、污染的水、体液和那些其他 一切能够引起我们“反感”的东西。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
害怕让我们远离危险 恐惧是大脑发出的警告信号，是千万年以来，人类发 展出来的自我保护机制。有的恐惧通过了解、训练， 就会减轻，甚至消除。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
愤怒让我们更有力量
怒怒总是在发牢骚，他是个急性子，无法忍受不完美 的生活，常常会爆发，怒怒总是积极地为莱莉争取公 平待遇。
愤怒里包含着力量和自尊自重。对自己的不满足，让 他不停下寻找更好的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ伐。
了解我们的情绪 情绪有好坏之分吗？
厌恶让我们趋利避害
心理学家告诉我们，厌恶的感觉能帮助我们避免接触 某些食物，或者至少能帮我们识别哪些事物，而这种 远离和识别对人类是有好处的。
Pony还没来得及走过去，另外一个年轻人走过来， 和Pony道歉，并说明，坐在书上的年轻人其实是 盲人，他不知道Pony已经用书给椅子占了座，甚 至不知道他其实坐在了别人的书本上。
同一件事，为什么前后情绪反应不一样？
情绪的ABC理论 剖析例子1：
TONY 没有招呼
发生了一件事
Lily 没看见
Wing 故意的 内心的想法