八支串联瑜伽(中英)
阿斯汤加瑜伽(英文)
Inheritance传承
• 1990s,Guru Rama Mohan Brahmachari上 师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞 • →→→→→Sri T. Krishnamacharya斯瑞特 克瑞斯那玛查雅(现代hatha yoga哈他瑜伽 之父) • →→→→→1927,帕塔比乔伊斯（Pattabhi jois )
Vinyasa串联体式
• Purpose:internal cleansing" 串联体位（vinyasa ）的目的是为了内在的净化。 Improved blood circulation relieves joint pain and removes toxins and disease from the internal organs. 改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清 除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带 出身体。 Function:Through the use of vinyasa, the body becomes healthy, light and strong ("Ashtanga Yoga"). 通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。
• To perform asana correctly in Ashtanga yoga, one must incorporate the use of vinyasa and tristhana. "Vinyasameans breathing and movement system. For each movement, there is one breath. • 正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人 必须结合串联体式（vinyasa）和三位一体 （tristhana ）在一起使用。串联体位 （Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统。每一 个动作，有一个呼吸。
瑜伽动作串联教学
瑜伽动作串联教学瑜伽是一种源于印度的综合性身心训练方法，其练习方式包括体位法、呼吸法和冥想等，不仅可以强身健体，还有助于平衡心态，提高人的内在修养。
而瑜伽动作串联教学则是在瑜伽基础上，通过一定的动作组合，实现身体和心灵的统一，达到放松身心、调整心态的目的。
一、瑜伽动作串联的基础瑜伽动作串联教学的基础是瑜伽的基本体位法，即阿斯汤加瑜伽体位法（Ashtanga Yoga）。
阿斯汤加瑜伽体位法是一种通过快速连续的动作来锻炼身体的方法，其核心是通过呼吸控制，使身体和心灵达到和谐的状态。
阿斯汤加瑜伽体位法包括四组体位：站立式、前屈式、后伸式和倒立式。
二、瑜伽动作串联的步骤1、准备阶段在开始瑜伽动作串联之前，需要进行一些准备活动。
首先，找到一个安静、舒适的地方，铺上瑜伽垫，保持一个舒适的姿势。
其次，进行深呼吸练习，放松身体和心灵。
最后，进行一些简单的伸展运动，以帮助身体适应瑜伽体位法。
2、站立式站立式是瑜伽动作串联的第一组体位，包括山式、树式、三角式等。
这些体位可以帮助身体调整姿势，放松肩颈和背部肌肉，增强身体的平衡感和稳定性。
3、前屈式前屈式是瑜伽动作串联的第二组体位，包括犬式、俯卧撑式、下犬式等。
这些体位可以帮助身体伸展和拉伸，增强肌肉和韧带的柔韧性，促进血液循环和呼吸。
4、后伸式后伸式是瑜伽动作串联的第三组体位，包括蛇式、骆驼式、桥式等。
这些体位可以帮助身体伸展和拉伸，增强脊椎的柔韧性，促进血液循环和呼吸。
5、倒立式倒立式是瑜伽动作串联的最后一组体位，包括头倒立式、肩倒立式、手倒立式等。
这些体位可以帮助身体逆向流动，促进血液循环和呼吸，同时还可以提高身体的平衡感和稳定性。
6、冥想和放松瑜伽动作串联的最后一个环节是冥想和放松，一般要持续5-10分钟。
在这个环节中，可以采用冥想、呼吸练习、自我暗示等方法，帮助身体和心灵达到放松和平静的状态。
三、瑜伽动作串联的注意事项1、选择合适的体位在进行瑜伽动作串联练习时，要根据自己的身体素质和能力选择合适的体位，不要盲目追求难度，以免造成身体的损伤。
瑜伽八支的内容是什么
瑜伽八支的内容是什么瑜伽八支，又称为阿舍多（Ashtanga），是古代印度哲学家帕坦伽利所著《瑜伽经》中所提出的瑜伽修行体系的核心内容。
瑜伽八支是瑜伽修行的指导原则，它包括了道德规范、身体控制、呼吸调节、意识集中、冥想等多个方面，是瑜伽修行者在修行过程中的重要指南。
第一支，戒律（Yama）。
戒律是瑜伽八支的第一支，它包括了不伤害、不盗窃、不虚假、不过度占有和不贪婪这五个道德规范。
这些戒律指导着修行者在日常生活中的行为举止，使其能够建立起一种和谐、平等的人际关系，以及对自然界的尊重和保护。
第二支，忍辱（Niyama）。
忍辱是瑜伽八支的第二支，它包括了清洁、满足、苦行、自律和献身这五个品德。
通过忍辱的修行，修行者能够培养出内心的平静和满足，使其能够更好地专注于瑜伽修行，达到身心的净化和提升。
第三支，体位法（Asana）。
体位法是瑜伽八支的第三支，它是通过各种身体姿势的练习来使身体得到锻炼和调整，以达到身体健康和内脏器官的平衡。
体位法的修行能够增强身体的柔韧性和力量，增强内脏器官的功能，改善身体的姿势和形态。
第四支，调息法（Pranayama）。
调息法是瑜伽八支的第四支，它是通过调节呼吸来平衡身心，提高身体的能量和活力。
调息法的修行能够使呼吸更加深长、均匀和自然，增加氧气的摄入量，改善身体的新陈代谢和免疫功能。
第五支，克罗玛（Pratyahara）。
克罗玛是瑜伽八支的第五支，它是通过控制感官来使意识从外界转向内在，达到心灵的宁静和平静。
克罗玛的修行能够减少外界环境对意识的干扰，使内心得到净化和平衡。
第六支，定念（Dharana）。
定念是瑜伽八支的第六支，它是通过集中意识来使心灵得到安定和平静。
定念的修行能够增强修行者的专注力和意志力，使其能够更好地控制自己的思维和情绪。
第七支，冥想（Dhyana）。
冥想是瑜伽八支的第七支，它是通过深度沉思和内心静观来使心灵得到解脱和觉悟。
冥想的修行能够使修行者超越自我，达到身心的和谐和平衡。
瑜伽练习题(打印版)
瑜伽练习题（打印版）# 瑜伽练习题（打印版）## 一、瑜伽基础知识### 1. 瑜伽的起源瑜伽起源于印度，是一种结合身体、心灵和精神的实践方式。
### 2. 瑜伽的主要目的瑜伽的主要目的是通过身体锻炼、呼吸控制和冥想来提高身心的和谐与健康。
### 3. 瑜伽的八支瑜伽的八支包括：道德准则（Yamas）、自律（Niyamas）、体位法（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官控制（Pratyahara）、集中（Dharana）、冥想（Dhyana）和超意识状态（Samadhi）。
## 二、瑜伽体位法（Asana）练习### 1. 山式（Tadasana）- 动作描述：站立，双脚并拢，双手自然下垂，目视前方，保持呼吸均匀。
- 练习目的：增强身体平衡感，提升脊柱的直立性。
### 2. 树式（Vrksasana）- 动作描述：站立，一只脚抬起，脚掌贴在另一腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。
- 练习目的：提高身体稳定性，增强腿部肌肉。
### 3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）- 动作描述：四肢着地，交替进行背部的拱起和下沉动作。
- 练习目的：灵活脊柱，缓解背部僵硬。
### 4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 动作描述：四肢着地，臀部抬高，身体形成倒V字形，脚跟尽量下压。
- 练习目的：拉伸腿部后侧肌肉，增强手臂力量。
### 5. 战士一式（Virabhadrasana I）- 动作描述：一只脚向前迈出，膝盖弯曲，另一只脚伸直，双手上举，目视前方。
- 练习目的：增强腿部力量，提高身体平衡。
## 三、瑜伽呼吸控制（Pranayama）### 1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）- 动作描述：深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
- 练习目的：增强肺活量，促进血液循环。
### 2. 完全呼吸（Full Yogic Breath）- 动作描述：深吸气时腹部、胸部和锁骨区域依次膨胀，呼气时依次收缩。
关于瑜伽
舞者艺术瑜珈教學浸淫在核心傳統的勝王瑜珈(Raja Yoga)中的瑜珈八步功法(eight limbs)，這門派系是由Patanjali 瑜珈經義和Hatha Yoga Pradipika瑜珈經書所解釋和分析而來。
兩者都源自印度長久建立系統化的遠古文字，旨在解析如何透過靜坐察覺更多深度的覺醒，不管在身體、心靈、情緒等各方面。
瑜珈其實不只是為求身體柔軟度加強的姿勢運動。
超過5000年前，在現今印度/巴基斯坦的印度河畔文化，Asana體位法是設計來淨化和加強肌肉、內臟和神經系統為了靜坐前所做的準備動作。
瑜珈系統經過數千年的演化而因此成為一種更精鍊的過程，Yoga Sutra of Patanjali 瑜珈經義已經被紀錄下來並給瑜珈練習者一個完整地圖指引，詳述如何有方法地朝頓悟的狀態邁進，此狀態稱為SamadhiYoga Sutra of Patanjali 瑜珈經義指導誠摯的瑜珈練習者藉由觀察戒律(Yamas)及精進(Niyamas)，道德限制和自我省察來開始他/她對瑜珈練習的承諾。
這些宇宙密碼在眾多心靈傳統上極為普遍，包括無傷，真實，不偷竊，靜坐，不貪婪，純淨，自足，淨化的苦行練習，精神研究，個人私慾與的自我神諭的放棄。
Yamas和Niyamas的練習給予瑜珈者強力道德基礎而能以此為指標繼續練習。
Patanjali則是指引前往Raja Yoga瑜珈之路包括體位法，瑜珈姿勢順序等，能因此讓身體更舒適與更健康。
而Pranayama是呼吸與精力的練習，透過氣(Prana)能強化外在肉體與內在能量。
當身體已經透過Asana體位法和Pranayama暖身完成，練習者可以朝更內在的瑜珈經驗而增進練習。
Pratyahara--這是一種入定，也就是將所有知覺移除，因為現在的身體已透過體位法練習的更柔軟開放，坐立姿勢因而更令人舒服而不被視為一種干擾。
當身體神經系統透過Pranayama呼吸法持續練習而被更深一層淨化後，這時慣性的心智模式因而得到沉澱。
瑜伽师地论叙 的解释
瑜伽师地论叙什么是瑜伽师地论叙？瑜伽师地论叙（Yoga Sutras）是瑜伽哲学的经典文献之一，被认为是瑜伽修行的指南。
这部文献由印度哲学家帕坦加利（Patanjali）所著，大约成书于公元前2世纪至公元4世纪之间。
瑜伽师地论叙共分为四章，共计196个短句，探讨了瑜伽的目标、方法和实践的效果。
瑜伽的目标瑜伽师地论叙中明确了瑜伽的最终目标，即“瑜伽的目标是消除思维的波动，使心灵平静。
”（1.2）帕坦加利认为，思维的波动是人类之苦的根源，通过瑜伽修行，人们可以掌控自己的心灵，达到内心的平静与和谐。
这一目标可以通过八支瑜伽来实现，即瑜伽的八支路径。
瑜伽的八支路径第一支：戒律（Yama）戒律是指人们在日常生活中应遵守的道德规范。
瑜伽师地论叙列举了五个戒律，包括不伤害、不盗窃、不虚伪、克制欲望和不贪婪。
遵守这些戒律可以帮助人们建立正直和道德的生活方式。
第二支：规范（Niyama）规范是指个人修行的规则和准则。
瑜伽师地论叙列举了五个规范，包括纯洁、满足、修行、自学和虔诚。
通过遵守这些规范，人们可以培养自律和自我控制的能力，进一步提升自己的修行水平。
第三支：体位法（Asana）体位法是通过身体的姿势和动作来练习瑜伽。
瑜伽师地论叙指出，通过正确的体位法练习，可以使身体健康、灵活，并为后续的修行做好准备。
体位法的练习需要专注和坚持，才能达到最佳效果。
第四支：调息法（Pranayama）调息法是通过控制呼吸来调节和平衡身体的能量。
瑜伽师地论叙认为，呼吸是身体和心灵之间的桥梁，通过调息法的练习，可以增强注意力、净化身体、平静思绪，并提升生命能量。
第五支：控制官感（Pratyahara）控制官感是指通过控制外界感官的刺激，使内心保持平静和专注。
瑜伽师地论叙认为，官感的过度刺激会干扰思维和修行的进程，因此需要通过控制官感来净化心灵，使其能够更好地专注于内在的体验。
第六支：集中（Dharana）集中是指通过专注于一个对象或思想，使心灵稳定和集中。
对瑜伽的认识和理解
对瑜伽的认识和理解瑜伽是一种古老的身心练习方式，起源于印度。
它通过体位练习（Asana）、调息（Pranayama）、冥想（Dhyana）等练习，旨在平衡身体和心灵，提高个人的身体灵活性、力量和内在平静。
在当今社会，瑜伽已经成为一种流行的健身活动，但它远不止于此。
瑜伽练习者相信，通过瑜伽练习，可以实现身心的整合，提高自我意识和全面发展。
它可以帮助人们建立身体和呼吸之间的联系，减轻压力，促进放松，提高专注力和内心平静。
瑜伽的核心理念是“八支瑜伽”，也被称为“八支路径”。
这是一套综合的指导原则，通过培养道德规范、自律、体位练习、调息、冥想和专注力，引导人们实现身体、心灵和精神的和谐。
八支路径包括：道德规范（Yamas）、个人准则（Niyamas）、体位练习（Asana）、调息（Pranayama）、冥想（Dhyana）、专注力（Dharana）、脱离自我（Pratyahara）和完全融入（Samadhi）。
通过持续的瑜伽练习，人们可以提高身体的柔韧性、力量和平衡性。
同时，瑜伽也可以帮助人们调整呼吸，提高氧气供应，从而提升身体的运转效率。
此外，瑜伽练习还可以改善身体的姿势，增强核心和稳定性，减少身体的不适和伤害。
除了身体层面的益处，瑜伽还着重于心灵和精神的发展。
通过冥想和调息练习，人们可以培养正念，提高思维的集中力和内心的平静。
瑜伽鼓励人们与自己的内在真实联系，探索自我、释放压力，帮助人们平衡情绪、增强自信心、提高生活质量。
总而言之，瑜伽是一门综合性的身心训练方法，可以帮助人们提高身体的灵活性、力量和平衡性，促进身心健康以及内心的平静。
通过瑜伽的练习，人们可以实现身、心、灵的整合，提高自我意识和全面发展。
八支分法瑜伽
八支分法瑜伽教瑜伽体位，不懂教瑜伽最核心的东西-精神的修炼。
没想到，我一直很喜欢的一个中国舞老师，反而是正经练了很多年瑜伽的。
那天和她聊，简单地了解了一下八支分法瑜伽，也称“王瑜伽”。
八支分法是瑜伽者遵行的准则，通过这些瑜伽实践，练习者可获得辨别力，这让我们摆脱生命中的假相，获得解脱痛苦的能力。
八支分法瑜伽的八个方面：1）制戒（Yamas）:是指外在控制，宇宙的道德戒律。
包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。
2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。
清静、知足、苦行、咏经、敬神。
3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。
也称调身。
端正姿势，保持身体安稳自如4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。
也称调息。
控制呼吸。
5）制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。
是指感觉消失，控制内心。
也称调心。
控制感官。
6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。
精力集中，心注一处。
7）冥想（Dhyana）：静坐冥想。
精神持续于冥想的对象8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。
入定，所谓心神合一。
然后她建议我先从最简单也是最核心的打坐练习开始，早晚半个小时。
回来在网上搜了一下相关知识。
瑜伽打坐的要领需要掌握的是;首先，我们一上座就必须要做到调身，然后调息，再来调心。
那么，我们怎样才能做到调身、调息和调心呢？调身，就是先把自已的坐姿坐好，可以根据。
Ashtanga yoga体系介绍合集
１、阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)体系介绍Ashtangayoga全名叫做Ashtangavinyasayoga，翻译成中文叫做阿师汤伽瑜伽或八支串联瑜伽，是近代最知名的南印度瑜伽大师克里师娜玛查里（Krishinamachari）的学生Sri K.Pattabhi Jois所传承和推广的。
关于阿师汤伽瑜伽的起源是出自于本世纪初出土的一本古籍《昆仑塔瑜伽》（yoga korunta）的记载，此书是一部古代手稿，其中叙述了由圣哲玛那.里思（Vamana Rishi）所创造并修炼的这套无与伦比的哈他瑜伽系统。
后来，由印度Mysore的Sri Pattabhi Joise对其作过一些改进后形成我们现在练习的方法。
阿师汤伽瑜珈由一系列快速的连续动作组成，会很快激发出自我意识。
阿师汤伽瑜伽(ashtanga vinyasa yoga)现在已经流传到全世界很多国家，体位练习分成六个级别。
按照固定的顺序完成强度由小逐渐加大，此风格的体位练习在强身健体、减肥塑身、加强心肺功能和排毒的效果上有明显的效果，要好于其他风格的体位课程。
1.课程中采用喉呼吸方式（胜利呼吸法），即呼气后收缩喉咙，产生声音，缓解练习过程产生的疲劳，同时供给大量能量。
2.适合各种人群，需要循序渐进地练习才能达到很高的水平，重要的是要熟悉了解这种独特的练习方法和连接顺序。
２、Ashtanga yoga初级，二级练习内容一、初级练习内容第一部分(22个体式)1. 太阳式a2. 太阳式b3. 山式站立4. 加强背部伸展式a5. 加强背部伸展式b6. 三角式7. 扭转三角式8. 侧角式9. 扭转侧角式10. 双角式a11. 双角式b12. 双角式c13. 双角式d14. 单腿加强背部伸展式15. 手拉脚单腿直立式a16. 手拉脚单腿直立式b17. 手拉脚单腿直立式c18. 手拉脚单腿直立式d19. 半莲花单腿加强悲部伸展式20. 幻椅式21. 战士第一式22. 战士第二式第二部分(33个体式)1. 坐立式2. 双腿加强背部伸展式a3. 双腿加强背部伸展式b4. 双腿加强背部伸展式c5. 斜木板式6. 半莲花前曲加强背部伸展式7. 半英雄前曲加强背部伸展式8. 单腿前曲加强背部伸展式a9. 单腿前曲加强背部伸展式b10. 单腿前曲加强背部伸展式c11. 玛里其扭转a12. 玛里其扭转b13. 玛里其扭转c14. 玛里其扭转d15. 船式16. 双脚交叉支撑式17. 龟式18. 卧龟式19. 胎儿式20. 公鸡式21. 束角式22. 坐角式23. 双角前曲加强背部伸展式24. 双脚分开”V”字25. 双角犁式26. 双脚分开”V”字27. 双角前曲加强背部伸展式28. 仰卧手拉脚指伸展式a29. 仰卧手拉脚指伸展式b30. 仰卧手拉脚指伸展式c31. “V”字坐立平衡式32. 加强“V”字坐立平衡式33. 桥式第三部分(14个体式)1. 轮式2. 肩倒立3. 犁式4. 加强犁式5. 手托莲花腿肩倒立6. 手抱莲花腿肩倒立7. 莲花鱼式8. 完全鱼式9. 头肘倒立a10. 头肘倒立b11. 双手抓脚莲花前曲伸展式12. 莲花式13. 双手支撑莲花式14. 滩尸式二级练习内容第一部分(33个体式) 内容同初级练习内容的第一部分。
用英语详细介绍瑜伽
用英语详细介绍瑜伽用英语语语介语瑜伽瑜伽一语在古代语典里是把语套在语语上之意～即语合～语用于人是指身、心、意的语一。
""""瑜伽位法源于五千年前的印度～苦行者语语物患病不语治语却可以自然愈之语象所得之感～模语语体从痊灵仿学并加以修正。
用到人身上治语各语慢性病～此外～语配合呼吸语息～语平衡～身心语一等要～到修身语性的运静决达目的。
瑜伽有多系～语语普及常用的形式有, 很体哈他瑜伽身语语、呼吸、各语格语语方法的系。
体体体--八支分法瑜伽包括姿语语语、呼吸、冥想等等的由八部分语成的瑜伽系。
体--八支中之语身做瑜伽位法;姿语语语,～借助各语不同的特姿语～语予语语、筋肉、语、神语、荷语蒙腺适度的即体独内体刺激～可治语、语身不适的各语症～增强免疫力～语定神语～语整身的平衡能力。
减体状体八支中之语息呼吸控制法～能控制呼吸就能控制情语～如果心理受到外界的干语～致使呼吸不语律～语易引即起血不语语而致病。
瑜伽呼吸控制法能语整自律神语～控制心跳的速率～语和语语情语～尤其是深的腹式呼吸气沉法～不语能强化腹腔语器官～身心亦可自然语一安定。
内冥想的目的在于语得心的和平安语～一人的思语持语不的朝着一方向走语～冥想就形成了。
冥想能内与当个断个帮内担与体与当会减助我语语放心的语语念～使身自然语近。
我语语腿打坐语～下肢的血流语～而使更多的血液流向上肢大语～刺激、活化、改善语器官及大语的功能～使人感到安定、放松、醒。
与内清瑜伽休息语是一语好的放松功法～做语语语语可以使的身得到语底全面的放松休息。
极你体注意事语,保持空腹语～餐后需待状,小语方可语始语语。
语用流体分语之后才做语语。
1.3430穿着语松舒适～去除各语语物～以便身自由活语不受拘束。
体2.以赤足语语语佳～站立的姿语地上一定不要滑脚。
坐、语、可在语或上语行。
跪毯3.最理想是空语流通、新。
且有足语空语伸展手足肢的语地。
清体4.用心去每语作所语的身感受。
瑜伽中英文对照
Contents●History●Development●Faction Category●Yoga's eight branch of law●Action●Yoga Basic Action Series●Cultivation equipment●History瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。
•The yoga origins from India, which is popular in the world. The yoga is one of the most ancient builds-up techniques. It produces in the B.C.E.,yoga is the human wisdom crystallization. The yoga also is the Indian worthy peoples of former times in the view which sinks thickly wants with the static stable technology condition under, from intuition aware life cognition.•At present the yoga has become a fashion activity, in the world widespread dissemination, becomes the adaptation nowadays all high rhythms, simple, new human being generation's one new life style.●Development古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
瑜伽入门 到底什么是瑜伽八支分法瑜伽
瑜伽入门到底什么是瑜伽八支分法瑜伽瑜伽是一种非常系统的养生运动，在我们开始瑜伽入门之前来了解一些基本瑜伽常识会让我们的瑜伽练习变得更加深刻。
今天，我们就和大家一起来了解一下八支分法瑜伽，什么是八支分法瑜伽呢?首先，我们都知道体式是构成瑜伽的主要部分，古印度人将修炼瑜伽的不同阶段分成了八个，由此就形成了八支分法瑜伽。
下面，我们就来了解下八支分法瑜伽吧!八支分法瑜伽指的是哪些一、Yama(制戒)制戒是超越国家、信仰、年龄及时间限制的戒律，是社会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范，就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗和贪婪。
帕坦伽利通过制戒改变了人们思考的方向，从根本上击毁这些罪恶。
制戒包括:①Ahimsa(非暴力)不仅包含着不杀生的意思.还具有更为广阔的积极观念.即爱。
瑜伽修行者认为自己的错误应该受到审判，而别人的错误应该得到谅解。
瑜伽是一种修行，我们用爱和怜悯来不断的完善自我，通过瑜伽体式的练习，我们会变得更加强大，变得更加纯净。
②Satya(真理)下真理是行为和道德的高标准。
它预示着思想、言语、行动的完全真实。
当一个人的思想不再邪恶时，他的言语行为就会充满善意。
③Asteya(不偷盗)偷盗不仅包括未经允许拿走别人的东西，还包括偷着使用某些物品，或者超出物主允许的时间使用物品，即这里的偷盗还包含了非法挪用、不守信用、管理不善和误用。
从各种贪念中解脱出来，才能避开巨大的诱惑。
贪念会使人变得低微可耻，偷盗很难真正成为财富的持有者。
④ Brahmacharya(自我克制和节欲)我们的自我修行中，克己是非常重要的一部分，这个和单身或者婚否是没有关系的，在我们的日常生活中要尽量做到克己复礼。
瑜伽修行者在家庭中，总是能尽到自己的责任，能够做到自我控制时，他便逐步显示出活力和能量、勇敢的精神和强大的智慧，使他可以和任何一种不公正作斗争。
⑤Aparigraha(无妄念)通过遵守无妄念.瑜伽修行者训练自己的大脑不去感受失去或缺少任何东西。
niyama标准 -回复
niyama标准-回复什么是Niyama标准？Niyama是瑜伽中的一个重要概念，它是八支瑜伽的第二支。
在《瑜伽经》中，尤帕尼沙德所提到的八支瑜伽（Ashtanga Yoga）包括：修身（Yama）、内心行为（Niyama）、体位法（Asana）、调息法（Pranayama）、控制感官（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和超越（Samadhi）。
Niyama在梵语中意为个人行为或内心准则，它强调了个人修养和自我纪律。
Niyama标准从内在修行和思维上指导瑜伽练习者，帮助他们达到更高层次的身心和灵魂发展。
Niyama标准包括五个方面，分别是：1. 身心洁净（Saucha）：身心洁净是指清洁身体和思维的重要性。
身体的清洁可以通过定期洗澡、保持衣着整洁、良好卫生习惯来实现。
而思维的清洁则需要通过过滤负面思维，保持正面的态度和意识。
身心洁净有助于提高能量水平，使身心更加健康和平衡。
2. 心灵满足（Santosha）：心灵满足是指接受现实并对自己的境况感到满足。
它不同于放弃追求进步的态度，而是更加关注内在的平静和满足感。
心灵满足通过提醒我们珍惜当前的境遇，促使我们感恩、感激和满足。
它可以帮助我们获得内在的平静，进一步减轻焦虑和压力。
3. 灵魂修行（Tapas）：灵魂修行是指通过意志力和自控力来培养身心的纪律和坚韧。
它要求瑜伽练习者在修炼过程中保持毅力和坚持，面对困难和挑战时保持决心和勇气。
通过坚定的内在意愿，灵魂修行可以帮助我们清除烦恼，达到身心和谐的境界。
4. 学习自己（Svadhyaya）：学习自己是指通过反思和自我观察来认识自己的思维和行为模式。
它要求我们审视自己的思维动机、行为模式和习惯，并从中发现不利于身心健康和发展的因素。
通过自我认知的提升，我们可以更好地成长和改变。
5. 心无私（Ishvara Pranidhana）：心无私是指将自己的意识和行动奉献给更高的力量或智慧，并接受生活中遇到的各种情况。
八分支瑜伽
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
TIPS--名词解释
Vinyasa，意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接，十分考验练习者体能。
难度系数--中级以上
阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)
在婆坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)，是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
上面提到的瑜伽体系都是从八分支瑜伽理论中衍变而来的，虽然它们有各自的特色和理论，但主旨都是相同的，即，从身心的自律开始，最终达到完美的自我认识。
以上的各个体系也都是以婆坦加利所划分的瑜伽八分支中的某些侧重点开始修炼，因此我们不能将各种瑜伽体系分裂对待，只能说每个体系都针对不同的适合人群，在练习要点上各有侧重。
阿斯汤加瑜伽体式
阿斯汤加瑜伽体式阿斯汤加瑜伽体式，是一种传统的印度瑜伽体式，其名称意为“八支瑜伽之一”。
阿斯汤加瑜伽体式包括一系列体式，通过练习可以帮助我们保持身体健康、强身健体，增强身体的柔韧性，改善呼吸和血液循环，同时可以帮助我们提高精神和身心的稳定性，从而拥有更好的身体健康状况。
以下是阿斯汤加瑜伽体式的具体练习步骤：1. Tadasana - 山式站立，双脚并拢，双手放于身体两侧，进入Tadasana，放松身体并坚定地站立。
2. Uttanasana - 前屈式从Tadasana开始，慢慢弯腰下蹲，让手掌接触地面，并让头部下垂。
保持10个呼吸周期。
3. Adho Mukha Svanasana - 下犬式以四肢着地的姿势开始，双手伸直，用手掌和脚趾尖支撑身体，让身体呈现倒立的V形。
保持10个呼吸周期。
4. Setu Bandha Sarvangasana - 桥式躺下来，双膝弯曲，双手放在身体两侧。
慢慢抬起臀部和背部，使身体形成一个桥形，保持10个呼吸周期。
5. Bhujangasana - 蛇式躺下来，双腿并拢，双手放在肩膀两侧。
吸气，抬起上半身并将身体往上拉伸，直到手臂完全伸展。
保持10个呼吸周期。
6. Balasana - 孩子式从蛇式结束后，慢慢向前倾斜，让头部接触地面，同时将手臂放在身体两侧，保持10个呼吸周期。
7. Virabhadrasana - 勇士式将左腿向前迈进，右腿向后伸直，同时将双臂抬起，一个手掌向天空伸展，另一个手掌向地面伸展。
保持10个呼吸周期后，换另一侧重复练习。
8. Utkatasana - 椅式双腿分开，弯曲膝盖，将身体坐在膝盖上，双手放在身体两侧。
保持10个呼吸周期。
9. Savasana - 屍式最后一个体式是Savasana，意为“尸体式”。
慢慢躺下来，将身体放松，静心思考，在这个状态下保持10分钟左右的时间。
以上就是阿斯汤加瑜伽体式的练习内容。
从头到尾完成全套体式通常需要30分钟至1小时时间，可以帮助我们放松身体、减压、舒缓疲劳，增强身体的柔韧性和力量。
瑜伽八支
瑜伽八支八支瑜伽，是印度六派哲学中，印度瑜伽学派所主张的八种主要修行阶段。
八支瑜伽，又称八实修法。
第一支行法是持戒Yama：指为改进外在行为所需遵守的行为规范，包括：非暴力、诚实、不偷盗、不纵欲和不贪婪。
持戒并不是自我抑制，而是正确去引导生活，给予生命一个方向，“无知、我执、迷恋、厌弃、贪求，是生命的五种障碍，无知是其余几项的温床，无论是沉睡的、轻微的、可构成障碍的还是激烈的”，通过持戒消除对所见所听之物的欲望，当对世上种种都无欲无求时，便能进行最高的冥想，由最高冥想产生真理、明辨、喜乐的知觉，体悟真我与宇宙的联合。
”第二支行法是内制Niyama即精进,包括内外洁净、满足、对身体及感官的控制，学习经典、对神顺服，都是精进。
内制精进使人的生活由散乱变得有规律，从而由外到内的改善内心环境。
第三支是体式Asana：指长久的保持舒适的身体姿势。
体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静，是注意力与神合一而产生三摩地的基础。
练习体式是为了以更舒适的状态进行冥想，但是不能将体式直接就当成了瑜伽。
最佳的冥想体式是坐姿，只是一般人一开始静坐时，会觉得身体到处产生疼痛，腰酸腿麻，身体也会焦躁不安。
这是因为身体还没有准备好被调教，被听话。
意识本应当是身体的主人，可是由于平时身体散漫惯了，被宠惯了，不听意识的；静坐几分钟便能使人意识到这个现象。
通过体式的练习，让身体稳定地处在姿势里，当意识超越身体，不再被身体影响而可以自由控制身体时，真我将开始觉醒。
第四支行法调息Pranayama指对呼吸的延长和控制，又细又长的呼吸，有利于进入呼吸既不在外，也不在内的状态，于是对光之遮蔽便除去，这样的精神便适合作冥想。
”第五支行法制感Pratyahara即摄心：指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
制感象牵牛一般，将意识从各个感官牵引到一个方向，就是集中一处，消除以前散乱的意识形态。
第六支行法专注harana即执持，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
【最新】瑜伽
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瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
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制肉业占用了更多的资源，是高成 本高污染产业
牛肉能养活1个人 养1头牛约需5公顷土地来 种植饲料，而产出的牛肉近够1个人吃
同样一块地，玉米可以养活5个人 小麦能养活12人 大豆能养活更多的人
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▪ （１）益寿延年根据营养学家研究，素食者比非素食者长命。墨西哥中部的印第安人是原始的素食
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也谈瑜伽
——刘冲
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主要内容
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• 八支分法
• 让身心灵完美合一 的瑜伽六要素
• 瑜伽七轮
• 瑜伽饮食
• 瑜伽呼吸，放松
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• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮
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持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
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精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
瑜伽八支法
为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支分法”。
这些功法是
1、外持戒(yam):指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的
2、内遵行( niyam):指应遵守的道德准则，包括(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”:对内心污浊的清净，为“内净”)(2)知足(不求自己份外之物)、(3)苦行(忍受饥、渴、寒、坐、立等痛苦，守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)、(4)读通(学习经典。念通全音一“Om”)、(5)敬神(敬信自在天大神，为神献一切)等
6．达拉纳（DHARANA）：注意力集中，凝神。
7．狄亚纳（DHYANA）：冥想，入定。
8．三摩地（SAMADNI）：沉思，禅定。
八支（八阶）
阿斯汤加瑜伽：八支分法
根据帕坦迦利的定义，瑜伽练习由8个紧密相连的分支组成，前5个分支“专外”，为外支，是积极的练习部分，为后3个分支奠定基础，而后3个“专内”，为内支，它们共同组成了三摩地的冥想状态。
(4)调息（梵pra^n!a^ya^ma）︰指调整呼吸。
(5)制感（梵pratya^ha^ra）︰指制御感官，即制止感官与对境结。
(6)执持（梵dha^ran!a^）︰指将心系于一处。
(7)禅定（梵dhya^na）︰又译作静虑，指观念的集中持续。
(8)三昧（梵sama^dhi）︰指主体进入空无的状态。
八支
现在我介绍的这八支（也可叫八阶）的译注来自最新版本的陈景圆老师翻译的《巴坦加里的瑜伽经》。
1．雅马（YAMA）：持戒，自律。
2．尼雅马（NIYAMA）：遵守，奉行。
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八支串联瑜伽目录：基本要素1. Ujjayi Pranayama (= breathing) 胜利呼吸法2. Bandha能量收束法3. Drishti凝视法4. V inyasa串联动作5. Asana体位法Ashtanga Mantra (Opening Invocation)Mangala Mantra (Closing Invocation吉祥祈祷梵咒)Surya Namaskara A拜日式ASurya Namaskara B拜日式BStanding Sequence立姿基本六式1. Padangusthasana（抓脚趾前弯式／鸵鸟式）2. Padahastasana（脚踏手掌前弯式／手碰脚前曲伸展式）3. Utthita Trikonasana（三角式／三角伸展式）和Paravritta Trikonasana（反三角式／三角转动式）4. Utthita Parsvakonasana（侧弓三角式／侧角伸展式）和Paravritta Parsvakonasana（反侧弓三角式／侧角转动式）5. Prasarita Padattanasana A（展腿式I／双角式A/叭喇狗A式）Prasarita Padattanasana B（展腿式II／双角式B/叭喇狗B式）Prasarita Padattanasana C（展腿式III／双角式C/叭喇狗C式）Prasarita Padattanasana D（展腿式IV／双角式D/叭喇狗D式）6. Parsvottanasana（展胸式／侧前伸展式/单腿前曲加强背部伸展式）Primary Series第一级UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA手抓脚趾单腿站立伸展式／UTTHITA PARSV ASAHITAARDHA BADDHA PADMOTTANASANA半莲花单腿加强背部伸展式／半莲花加强前曲伸展式UTKA TASANA幻椅式VIRABHADRASANA A/B战士式PASCHIMA TTANASANA A双腿坐式前曲加强背部伸展式APASCHIMA TTANASANA B双腿坐式前曲加强背部伸展式BPASCHIMA TTANASANA C双腿坐式前曲加强背部伸展式CPASCHIMA TTANASANA D双腿坐式前曲加强背部伸展式DAPURV A TTANASANA反台式／后仰支架式ARDHA BADDHA PADMA PASHIMA TTANASANA半莲花坐单腿加强背部伸展式TRIANG MUKHA EKA PADA PASHIMA TTANASANA半英雄坐单腿加强背部伸展式JANU SIRSASANA A头碰膝单腿加强背部伸展式AJANU SIRSASANA B头碰膝单腿加强背部伸展式BJANU SIRSASANA C头碰膝单腿加强背部伸展式CMARICHY ASANA A圣哲玛里琪AMARICHY ASANA B圣哲玛里琪BMARICHY ASANA C圣哲玛里琪CMARICHY ASANA D圣哲玛里琪DNA V ASANA船式BHUJAPIDASANA脚交叉双臂支撑式KURMASANA/SUPTA KURMASANA龟式／卧龟式GARBHA PINDASANA子宫胎儿式KUKKUTASANA公鸡式BADDHA KONASANA A/B束角A, B式UPA VISTHA KONASANA A/B坐角A, B式SUPTA KONASANA睡角式／卧束角式SUPTA PADANGUSTHASANA/SUPTA PARSV ASAHITA平躺地面手拉脚趾式UBHAY A PADANGUSTHASANA双手拉脚趾伸展式URDV A MUKHA PASCHIMA TTANASANA脸朝上加强伸展式SETU BANDHASANA桥式URDHV A DHANURASANA轮式／弓式PASCHIMA TTANASANA双腿坐式前曲加强背部伸展式Finishing Sequence完成式SALAMBA SARV ANGASANA肩倒立式HALASANA犁式KARNA PIDASANA弯曲双腿犁式/耳朵式URDHV A PADMASANA手托莲花肩倒立／上莲花肩倒立式PINDASANA手抱莲花肩倒立／胎儿式MA TSY ASANA莲花鱼式／鱼式UTTANA PADASANA完全鱼式／双腿伸展式SIRSASANA头肘倒立式BADDHA PADMASANA/YOGA MUDRA手拉脚趾莲花前曲伸展式／捆绑莲花前曲伸展式／闭莲式PADMASANA莲花坐立式UTPLUTHIH支撑上提莲花式MANGALA MANTRA吉祥祈祷梵咒SA V ASANA摊尸式／仰卧式三大基石Ujjayi, Bandha and Drishtis make the foundation of Ashtanga Vinyasa Y oga胜利呼吸法，能量收束法，凝视法：“八支串联瑜伽”的三大基石Before you start your Ashtanga Y oga practice there is one very important point to mention: Ashtanga Vinyasa Y oga is not hindu aerobics! A healthy, powerful and beautiful body is merely an unimportant side effect of Ashtanga Y oga.在开始“八支串联瑜伽”练习之前，有一个非常要紧的重点要注意：它并非印度式的有氧运动！那种健康，有力而美丽的身材，只不过是小副产品罢了。
There are some fundamental techniques in the Ashtanga Y oga system which transform a physical exercise into a spiritual practice. Tools which can help you enter a mystic world in which Prana, the universal energy, can be felt and directed consciously.在“八支串联瑜伽”体系里头，有一些基本技巧可以把体育锻炼转换成灵性的操练。
帮你进入能有意识的觉知及导引生命能（普拉纳，宇宙能量）的神秘世界。
These subtle techniques are much more important than the powerful body workout. Y oga is what you can't see!这些精细的技巧，比那些练健美的还更重要。
练这些看不见的才算是瑜伽！This invisible foundation of Ashtanga Y oga is based on the following aspects:而“八支串联瑜伽”中，有下列这些看不见的重点要练：1. Ujjayi Pranayama (= breathing) 胜利呼吸法2. Bandha能量收束法3. Drishti凝视法4. Vinyasa串联动作5. Asana体位法1. Ujjayi Pranayama (= breathing) 胜利呼吸法Ujjayi Pranayama is a special breathing technique. It is a method to get unlimited access to Prana(=universal energy).胜利呼吸法是一独特的呼吸技巧与方法，它接通了无限的生命能（宇宙能量）。
Performing it, heat may be your first sensation.演练此法，最先就可感觉出身体发热。
It's said, that by this breathing, Y ogis can create enough heat to melt snow around them. But this technique also gives you inner energy to master impossible seeming physical efforts.虽据说依这种呼吸术，可以起拙火溶化周遭的冰雪。
但这技巧却也给了你足够内在能量，来应付那些似乎不可能的体能要求。
Doing demanding Y oga positions can bee just seen as an result of an huge amount ofmuscular stamina. But the muscular system gets it s energy for this stamina from Prana and Ujjayi Pranayama gives this Prana to them.作出高难度的瑜伽体位，在在要耗用大量的肌肉精力。
而肌肉系统获取精力所需能量即来自生命能，且胜利呼吸法就能给他们足够的生命能。
Ujjayi breathing means breathing slowly through your nostrils -about 4 to 5 heartbeats in and about 4 to 5 heartbeats out.胜利呼吸法乃透过鼻孔缓慢的呼吸：约四到五个心跳间隔吸气，并约四到五个心跳间隔吐气。
Doing this you create a soft and gentle sound in your throat, just like the waves of an inner ocean floating to the coast Y ou hear the same sound inhaling and exhaling.这样在你喉咙产生低柔温和的声音，就像内在海洋的浪涛拍岸声，随着呼吸起伏着。
Just listen to this rhythm. Y ou can ride on it gently through your entire practice of Ashtanga Y oga.只要倾听这一节奏，你便能沉静地漂浮过整个瑜伽套路。
The Ujjayi Pranayama will become a guide to tell you about the quality of your practice.此法将成为你辨认锻炼品质的最好指标。
A too forceful breathing may point you to a too forceful practice - . a too sleepy and unfocused to an too sleepy and unfocused practice.过于急促地呼吸声，表示做的过于猛烈，反之，过于疲软无力的呼吸声，则表示当时过于涣散了。