RET合理情绪疗法
RET合理情绪疗法简介
RET合理情绪疗法简介由美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:1 、人既是理性的,又是非理性的。
人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。
它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。
当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。
而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。
2、人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。
凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
3、 ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C 则起直接作用。
换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A 造成,而是由人对事件A的信念B造成的。
所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。
4、“合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑的思维模式。
可以接受非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。
我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况；在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。
合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
简述合理情绪疗法
简述合理情绪疗法合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助人们减少负面情绪，提高心理健康。
合理情绪疗法的理论基础是阿尔伯特·艾利森（Albert Ellis）的“情感自由理论”（ABC理论），它指出，负面情绪不是由事件本身引起的，而是由个人对事件的反应所导致的。
具体来说，事件（A）引起的情绪（C）并不是直接产生的，而是由个体对事件的看法和观点（B）所导致的。
因此，如果我们能够改变自己对事件的看法和观点，就可以改变自己的情绪反应。
合理情绪疗法的治疗过程通常分为四个步骤：评估、辨认、评价和介入。
在评估阶段，治疗师会与患者交流，了解患者的问题以及对问题的看法和反应。
在辨认阶段，治疗师会帮助患者识别自己的不合理思维模式，例如过度一般化、标签化等等。
在评价阶段，治疗师会帮助患者评估自己的思维模式是否合理和有效。
最终在介入阶段，治疗师会协助患者改变不合理思维模式，提高抗压能力，减少负面情绪。
在具体实践中，合理情绪疗法主要采用以下四种策略：1. 挑战客观证据不足的思维模式合理情绪疗法认为，许多负面情绪都是源于个体对事件的不合理解读而产生的。
因此，治疗师会挑战个体的不合理思维模式，通过客观证据来揭示其存在的问题。
例如，一个患有社交焦虑的患者在与人交流时可能会出现“如果我说错话，别人就会拒绝我”的不合理想法。
治疗师会询问该患者实际上有多少次交流是不顺利的，并通过真实的证据来帮助其改变不合理想法。
2. 培养适应性思维和情绪调节策略对于一些不合理的思维和情绪，治疗师会帮助患者建立替代的、适应性的思维模式，并教授情绪调节策略，如深呼吸、主动放松、通过思想冥想来纾解焦虑等。
例如，一个患有强迫症状的患者可能会有“如果我不率先完成某项任务，就会有可怕的后果”的不合理想法。
治疗师会指导患者建立合理的思维，如“事情即使没有按照自己的计划进行也不会带来不可逆转的结果”等，并培养适应性的行为，例如减少反复确认事物的次数等。
合理情绪疗法的基本理论
合理情绪疗法的基本理论（RET）（埃利斯）：合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯首创的心理治疗理论和方法，也称理性情绪疗法通过纯理性分析和逻辑思维的途径改变求助者的非理性观念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
合理情绪疗法的目标就是降低求助者的不良情绪体验，使他们治疗结束后能带最少的焦虑，抑郁和敌意去生活，帮助他们有一个较现实，理性和宽容的人生哲学ABC理论是这一疗法的核心理论，这里A代表诱发事件(actiating events)，B代表个体对这一事件的看法、评价(beliefs)，C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。
艾里斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”在这一疗法中，咨询师是指导者、说服者、分析者、也是权威的信息提供者和求助者非理性观念对抗的辩论者。
合理情绪疗法分四个阶段一、心理诊断阶段，在这一阶段，咨询师主要的任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，找出ABC。
还应向求助者解说情绪ABC理论，使求助者能够接受这种理论及其对自己问题的解释。
二、领悟阶段，咨询师的任务在于深入寻找和确认求助者不合理信念，且对理论进一步解说和证明，使求助者在更深的层次上领悟到他的情绪问题不是由于早年生活经历影响，而是由于他现在所持有的不合理信念造成的，因此他应该对自己的问题负责。
在寻找求助者不合理信念时，可以抓住绝对化要求、以偏概全、糟糕至极的典型特征，并把它们与求助者不适应的情绪与行为反应联系起来。
力求让求助者达到以下三种领悟：1、使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；2、他们因此对自己的情绪和行为反应应该负责任；3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
三、修通阶段，这一阶段是疗法中最主要的部分，是技术和方法运用的阶段。
咨询师的任务在于运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理信念，从而使症状得以减轻或消除。
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理疗法，属于认知行为疗法的一种形式。
它由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立，并在之后发展成为现代心理治疗的重要方法之一。
合理情绪疗法的核心理念是认为人的情绪和行为主要由其对外界事件的认知和解释方式所决定，而不仅仅是外界事件本身所导致的。
它强调个体对事件的评价和信念对情绪和行为的影响，并通过调整和改变不合理、消极和无效的信念和思维方式，来帮助个体实现情绪的调节和心理健康。
在合理情绪疗法中，治疗师与个体合作，通过探索和辩论个体的不合理信念，提出合理的替代观点和信念。
这样，个体能够重新评估和调整其对事件的看法，并采取积极、健康的情绪和行为反应。
合理情绪疗法注重个体的自我观察和自我管理，强调自我反思和认知重构的过程。
合理情绪疗法的主要目标是帮助个体建立积极的情绪状态和健康的
心理态度，提高自我控制和解决问题的能力。
它被广泛应用于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、恐惧症、自卑、愤怒和应激反应等。
此外，合理情绪疗法也被用于个人发展、情绪管理和增强心理韧性的培训和辅导中。
合理情绪疗法-家庭作业
强化优点
对于学生作业中的优点 和亮点，应加以强化和 鼓励，提高学生的自信 心和学习动力。
跟进与监督
在调整家庭作业后，应 跟进学生的完成情况， 监督学生的学习进度， 并及时给予指导和帮助。
05 案例分析
案例一：焦虑症患者的家庭作业
列出引起焦虑的事件和情境，并 评估它们的客观性和可能性。
制定应对焦虑事件的计划，包 括放松技巧和积极应对策略。
02 合理情绪疗法的理论基础
ABC理论
A代表诱发事件
01
指发生的事件或行为。
B代表信念
02
指人们对事件或行为产生的想法或观念。
C代表结果
03
指情绪和行为反应的结果。
理性情绪疗法与非理性信念
理性情绪疗法强调人们应该对自己的情绪负责，并努力改变非理性信念。
非理性信念是指那些不合理、不现实、扭曲的想法，它们会导致情绪困扰和行为问 题。
反思自己对焦虑事件的想法和观 念，识别其中不合理的信念。
记录每天的焦虑感受和应对 过程，以便于观察和调整。
案例二：抑郁症患者的家庭作业
01 列出导致抑郁的事件和想法，并评估它们的 真实性和影响。
02
反思自己对抑郁的认知和情绪反应，识别其 中不合理的信念。
03
制定积极的生活计划，包括社交活动、兴趣 爱好和自我照顾。
03 家庭作业在合理情绪疗法 中的应用
家庭作业的目的和作用
01
02
03
巩固治疗效果
通过家庭作业，使患者在 实际生活中实践合理情绪 疗法中的理念和方法，从 而巩固治疗效果。
增强自我调节能力
家庭作业有助于患者自我 觉察、自我反思，提高自 我调节能力，更好地应对 情绪困扰。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国著名心理学家埃利斯（A•Ellis）于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。
埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
” 求助者的心理问题主要是因为监狱里的生活被压抑所致，随着监狱生活的延续，这种安全感在潜意识里会不断被强化时会影响到他的心理和行为。
这是我的第1次的咨询，感到很多所学的东西没有很好的把握。
在这个案例中，A：诱发事件，即使该生的成绩出现下滑，上数学课回答错误被同同学嘲笑；C：该生对这两件事的反应是非常强烈的，他觉得自己什么面子都没有了，在同学面前抬不起头，以致后来连学校也不敢回。
导致C的是B，即该生的不合理看法、信念，该生认为他曾经是一名优秀生，就应该一直优秀（这是一种惯性思维的泛华），其他各方面都应该是优秀的，在别人心目中的形象也应该是完美的，数学课上的失态是不可以原谅的。
合理情绪疗法的过程和常用技术
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们改变不合理的信念和情绪，从而改善心理健康和生活质量。
以下是合理情绪疗法的过程和常用技术：
1.识别不合理信念：治疗师帮助患者识别和分析自己的不合
理信念，例如过度概括、绝对化要求、灾难化等。
2.挑战不合理信念：治疗师通过提问、辩论等方式，帮助患
者挑战和改变不合理信念，从而建立更加合理和健康的信念。
3.建立新的信念：治疗师帮助患者建立新的信念和思维方
式，从而改善情绪和行为。
4.练习和巩固：治疗师帮助患者通过练习和实践，巩固新的
信念和思维方式，从而形成习惯。
常用技术包括：
1.自我质疑：帮助患者质疑自己的不合理信念，从而认识到
其不合理性。
2.认知重构：帮助患者重新构建自己的思维方式，从而更加
理性和客观地看待问题。
3.行为实验：通过实验的方式，帮助患者验证自己的不合理
信念是否正确。
4.情绪调节：帮助患者学会调节自己的情绪，从而更好地应
对压力和挑战。
5.角色扮演：通过角色扮演的方式，帮助患者更好地理解他
人的观点和感受。
需要注意的是，合理情绪疗法并不是一种适用于所有人的治疗方法，需要根据患者的具体情况进行选择和应用。
同时，治疗师需要具备专业的知识和技能，以确保治疗的效果和安全性。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。
RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。
RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
强调理性、认知的作用。
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
理论背景理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
合理情绪治疗(RET)的家庭作业
合理情绪治疗(RET)的家庭作业合理情绪治疗(RET)的家庭作业合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫，但要改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事。
因此，治疗不但需要治疗者的努力，也需要来访者本人的努力。
认知的家庭作业正是为此而设立的。
在完成作业的过程中，来访者可以更好地掌握会谈之中的内容，并且学会自己与自己不合理的信念进行辩论。
认知的作业主要有：合理情绪治疗自助量表(RET Self—Help Form) 。
1．合理情绪治疗的自助量表这是由艾利斯在美国纽约创立的合理情绪治疗研究所特制的一种自助表格。
其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。
表中列有十几种常见的不合理信念，填表者可从中找出符合自己情况的B，若还有其他的不在此列中的不合理信念可单独列出。
接下来是请填表者自己做D，对自己所有的不合理信念，一一进行质疑式的辩论。
最后是填写E，即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到了什么情绪的和行为的效果。
下面的例子是一位心理系的女大学生在学习合理情绪疗法时做的ＲＥＴ练习：认知治疗的家庭作业问题：每次看见母亲严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有什么事做错了。
只要母亲没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常不舒服。
一旦母亲笑了，才感到好些。
但笑容一消失，一切的焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。
诱因(A)：母亲常有不笑的时候。
这样每天都不时地看到母亲严肃的面孔。
信念(B)： (1)母亲只要没有不顺心的事就必然满面笑容，母亲只要不笑，就必然是在生气。
(2)我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹母亲生气，就不是好女儿。
如果经常使母亲生气，我就不是个孝顺的女而，就是罪大恶极。
(3)母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气。
而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的。
结果(C)：每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。
辩论(D)：在B(1)(2)(3)中所列的观念符合逻辑吗?请自己回答。
合理情绪疗法-RET
不合理信念的特征
• 绝对化的要求（demandingness ): 通常与必须（must)和应该（should)联系
在一起。
• 过分概括化（overgeneralization )：是一种以偏概全，以一概十的不合理思
维方式的表现。当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己一无是处， 一钱不值。另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很 坏，一无可取等。这回导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 （不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。） 是一场灾难的想法。
的治疗效果
治疗的技术
1. 与不合理信念辩论的方法 2. 合理的情绪想象技术 3. 认知的家庭作业
与不合理信念辩论的方法
•
质疑式
治疗者直截了当地对来访者的不合理信念发问，如：
你有什么证据能证明你自己的这一观点？ 是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？
你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？
请证实你自己的观点！
合理情绪疗法
Rational-emotive therapy
基本理论
• 合理情绪治疗是本世界50年代由埃利斯（ELLIS）在美国创立的。 • 合理情绪治疗是认知心理治疗的一种疗法，也采用行为治疗的一些方法，
被称之为认知行为治疗。
• 合理情绪治疗的基本理论是ABC理论
埃利斯对人本性的看法
• 人即可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们
• 糟糕至极（ awful )： 认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、
RMT的基本步骤
•
• • •
治疗的第一步：向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们理清他们 为什么会这样，怎么就变成目前这样了的。可以直接或间接第介绍ABC理论的 基本原理。 治疗的第二步：向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年 生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念导致的。 治疗的第三步：通过以不合理信念辩论（disputing irrational beliefs)的方法为主 的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念， 帮助来访者产生某种认知层次的改变。（这是最重要的一环） 治疗的第四步：不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要 从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合 理的思维方式，以避免做不合理信念的牺牲品。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种常用于解决一般心理问题的治疗方法。
该方法源于艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代开发的理性情感主义理论，旨在帮助个体通过理性思考来改善情绪状况和心理健康。
RET具有以下几个特点：对客户进行全面评估、通过认知重建等方法使客户具备正确认识问题的能力、建立客户的自我意识和自我管理能力、激励客户自我控制情绪和行为的方式。
RET常用于解决以下心理问题：1.焦虑和抑郁情绪：RET通过帮助客户认识到他们在固定模式下的思维方式引发了负面情绪，从而激励客户掌握新的复杂的认知方式，并通过自动化思考来避免负面反应。
2.自尊心问题：RET可以帮助客户识别和更正负面的自我评价，从而提高客户的自尊心和自我价值感。
3.人际关系问题：RET可以帮助客户认识到冲突和沟通问题，从而激励客户掌握更有效的人际交往方式。
4.生活压力和情绪问题：RET可以帮助客户通过真实的情境感知，从而更好地理解其生活和工作中面临的压力，激励客户探索更有效的应对方式。
RET在解决以上问题中的应用，主要通过以下步骤实现：1.确认问题并评估：治疗师与客户合作确认问题并评估其对客户的影响。
在评估过程中，治疗师通常会使用各种标准化测试，例如学术和职业生涯、个人、人际关系和健康方面的测试。
2.理解思维模式的重要性：治疗师通过与客户交流和使用其他技术来帮助客户认识他们的思维模式，例如证据评估、自述、行为实验和探索替代方法。
3.挑战认知偏见：治疗师通过指出和挑战客户的认知偏见，从而助其理解问题和寻找解决方案。
4.制定行动计划：治疗师帮助客户制定实现目标的行动计划，以掌握新的思维和行为模式。
总的来说，RET是根据信息处理理论和认知行为理论发展的一种心理治疗方法。
它的目标是通过帮助个体通过合理的思考方式来改变其自我坚信或因权威诱导的刻板认识，进而产生适应性的思想和行为。
理性-情绪疗法
将这些问题根据所属性质和病人对它们所
产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解
决的问题入手。
2020/9/20
• 2．领悟阶段
• 这一阶段主要帮助病人认识到自己不适 当的情绪和行为表现或症状是什么，产生 这些症状的原因是自己造成的，要寻找产 生这些症状的思想或哲学根源，即找出它 们的非理性信念。
2020/9/20
2020/9/20
二、与不合理信念辩论的方法策略：
• 质疑：“有什么证据支持这一信念？ “你这样 想的理由是什么？
• 夸张式：夸张反诘式提问
• 辨析：1）分辨 ： 意愿和需要、欲求和要求、理 性观念和非理性观念
•
2）证明前者为什么合理，后者不合理
•
3）作用或后果分析
2020/9/20
三、树立理性信念的方法技术：
• 当人们接受更加理性与合理的信念时，其 焦虑和不良情绪便会得到缓解。
2020/9/20
ABC理论
• 人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A （Activating event）直接所引起，而是由于经受这 一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的 信念B（Belief）而间接引起，最后导致在特定情 景下的情绪和行为后果C（Consequence），这就 称为ABC理论。
么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性 的信念。
• 这一阶段是本疗法最重要的阶段，治疗时还可采 用其它认知和行为疗法，如布置病人作认知性的
家庭作业（阅读有关本疗法的文章，或写一与自
己某一非理性信念进行辩论的报告等），或进行 放松疗法以加强治疗效果。
2020/9/20
• 4．再教育阶段 • 也是治疗的最后阶段，为了进一步帮
理性-情绪疗法（RET） (Rational-Emotive Therapy)
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用随着人们对心理健康的重视，越来越多的人开始接受心理咨询，并采取一些心理治疗方法来管理自己的情绪和行为。
其中一种广泛应用的心理治疗方法就是合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），它是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在1950年创立的一种心理疗法，主要用于治疗各种情绪障碍和行为问题。
下面我们将介绍RET在解决一般心理问题中的应用。
1.应对焦虑：焦虑是一种常见的心理问题，它通常与情绪过度激动、担心未来、应对压力能力不足等有关。
RET通过帮助患者分析自己的思维方式，将焦虑与自己的信念和期望联系起来，引导患者识别其产生焦虑的原因，并通过替换自己的悲观想法来解决问题。
2.应对抑郁：抑郁是一种持续情绪低落的心理问题，它影响患者的情绪、思维和行为。
RET通过帮助患者评估其悲观的思维方式和信念，指导其识别自己带来抑郁的思维模式，并帮助患者建立新的信念和正面的思维方式。
3.应对愤怒：愤怒是一种常见的情绪，它通常与不满意的人际关系、缺乏应对压力的技能和过度反应等有关。
RET通过帮助患者控制自己的情绪作出更明智的决策，以及学会应对压力的技能来解决问题。
4.应对恐惧：恐惧是一种广泛存在的情绪，它通常与特定的事物或情境有关，如社交恐惧症和特定恐惧症。
RET通过帮助患者分析自己的思维方式，识别自己是如何想到这些恐惧的，并引导患者尝试更现实的想法和练习暴露于这些情境，帮助患者逐渐克服这些恐惧。
5.应对自尊心问题：自尊心问题通常与自我评价和自我认同有关。
RET通过帮助患者评估自己的自我评价和自我认同水平，指导其识别自己的负面的思维方式，帮助患者建立更积极、更现实的自我评价和自我认同。
总之，RET是一种高效的心理治疗方法，它通过调整患者的思维方式和信念，帮助患者理解自己心理障碍的根源，并帮助患者逐步减少负面情绪和改善心理健康。
合理情绪疗法情绪ABC理论
合理情绪疗法(情绪ABC理论)- 合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗技术，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代发展起来。
该疗法的核心理论是情绪ABC理论，即认为人们的情绪和行为反应不是由外部事件本身引起的，而是由人们对事件的认知和评价所引起的。
情绪ABC理论认为，人们对事件的认知和评价是受到个人的信念、价值观和经验等多种因素的影响。
这些认知和评价会引发人们的情绪和行为反应，而这种反应又会影响人们对外部事件的理解和应对方式。
因此，情绪ABC理论强调人们需要对自己的情绪和行为反应有一个清醒的认识，通过调整自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法是一种以理性思考和自我指导为基础的治疗方法。
它帮助人们认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式，并通过与这些信念和思维方式进行辩论，引导人们转变为更合理的思考方式和生活态度。
这种治疗方法认为，人们的情绪和行为反应是由人们对事件的认知和评价所决定的，而不是由事件本身所决定的。
因此，人们可以通过改变自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法通常采用以下步骤进行治疗：1.诊断阶段：治疗师与患者建立良好的关系，了解患者的背景、问题、信念和价值观等。
在这个阶段，治疗师会收集患者的情况并进行评估，确定治疗方案。
2.理性思考阶段：治疗师帮助患者认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式。
治疗师可以通过提问、引导思考等方式来帮助患者发现自己的非理性信念，并让他们了解这些信念对自己情绪和行为的影响。
3.辩论阶段：治疗师帮助患者与自己的非理性信念进行辩论。
治疗师可以引导患者思考这些信念的逻辑性和真实性，让他们认识到这些信念的不合理之处。
同时，治疗师也可以帮助患者建立更合理的信念和思维方式。
4.实践阶段：治疗师设计一些实践任务来帮助患者巩固新的思维方式和生活态度。
合理情绪疗法
二、基本原理
艾里斯认为外界事件只是引起不良情绪、 不适应行为的间接原因，人们对此的信 念、看法、解释才是更直接的原因，艾 氏称之为“不合理的信念”。—— ABC 理论
ABC理论
A：诱发事件(activating events)； B：个体对这一事件的看法、解释及评价即 信念(beliefs)； C：继这一事件后，个体的情绪反应和行为 结果(consequences)。
再教育
是咨询的最后阶段，为了进一步帮助来 访者摆脱旧有思维方式和非理性信念， 还要探索是否还存在与本症状无关的其 它非理性信念，并与之辩论，使来访者 学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩 论的方法、用理性方式进行思维的习惯， 这样就达到建立新的情绪。
明了自己有哪些不合理的观念，以及与不良 情绪之间的关系； 明了目前自己的不良情绪来自于自己，自己 应对自己的情绪和行为负责； 改变不合理观念，调整认知结构； 学习理性的观念，并使之内化为自己的观念。
⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 关心他人，富于同情，这是有爱心的表 现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情 绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助 别人解决问题，却使自己的问题更糟。
⑾对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 人生是一个复杂的历程，对任何问题都 要寻求完美的解决办法是不可能的事。 如果人们坚持要寻求某种完美的答案， 那就会使自己感到失望和沮丧。
认知家庭作业
认知作业主要有：理性情绪疗法自助量 表（RET Self-Help Form），与不合理的 信念辩论和合理的自我分析（Rational Self-Analysis, RSA）。
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RET合理情绪疗法
作者：佚名文章来源：讲心堂& 简单生活百度空间点击数：1249 更新时间：2008-6-8 转载请注明源
文出处
美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:1 、人既是理性的,又是非理性的。
人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。
它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。
当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。
而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。
2、人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。
凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
3、ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C则起直接作用。
换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。
所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。
4 “合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑?
为非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。
我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。
”
合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
基本步骤:
治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。
治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己应当负责任。
治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论(disprtingirE rationalbelie es)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变。
这是治疗中最重要的一环。
治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品。
这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。
在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。
这几乎适用于每一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。
因为“辩论”一词的英文字头是D(Disprting),“效果”一词的英文字头是E(E e eects),加入这两上字母,RET的整体模式于是就成为ABCDE了。
即:A(Activatingevents)诱发性事件;B(Belie es)由A引起的信念(对A的评价、解释等);C(emotionalandbehavioralConsequences)情绪和行为的后果;D(Disputingirrationalbelie es)与不合理的信念辩论;E(newemotiveandbehavioralE e eects)通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。
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合理情绪疗法在心理咨询中的运用
（一）心理诊断阶段
分析诊断，找出ABC，向来访者做疗法解释
A——诱发事件
B——信念：个体对这一事件的看法、解释及评价
C——个体的情绪反应和行为结果
（二）领悟阶段
深入探寻不合理信念，使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的
默兹比——区分合理与不合理信念的标准：
三种领悟：
1、是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。
3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（三）修通阶段
运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念。
方法技术：
1、与不合理信念辩论——最常用最具特色的方法
黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人
反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样；别人必须喜欢我，接受我。
2、合理情绪想象技术
步骤：
①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
③停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念。
对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化。
3、家庭作业
RET自助表
①让求助者写出事件A和结果C；
②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；
③要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；
④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为
RET和RSA的联系和区别：
RSA和RET类似，也要求写出ABCDE各项
RSA无严格规范的步骤，报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。
4、其他
（四）再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果
二、埃（艾）利斯总结的导致神经症的11类不合理信念
非理性观念的三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极
三、合理情绪疗法的主要目标（不完美目标、完美目标）
减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
四、合理情绪疗法的局限性
1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。
2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。
3、咨询效果受咨询师个人信念的影响。