睡眠障碍及治疗

说 ， 界 上 什 么 东 西 ， 需 要 花 钱 世 不 而 又 特 别 值 得 我 们 享 受 ？是 睡 眠 。
家 １ 个 地 区 的 ２ １ 名 在 基 层 医 ５ ５９ ６
疗 就 诊 的病 人 进 行 调 查 ，发 现 有
２ ％的 人 有 睡 眠 障 碍 。 美 国 的 失 ７ 如 眠 发 生 率 高 达 ３ ％～ ０ ， 英 国 为 ２ ５％
当今 不 少人 对 于 睡 眠 的 认 识
不 足 。 有 些 人 甚 至认 为 睡 眠 太 多
３％， 国也 在 ３％￣ ０ 我 ０ Ｘ上 ， 眠 障 碍 睡
已 成 为 威 ） － 界 大 众 的 突 出 问 ￣世 ４ ７
浪 费 时 间 ，或 者 认 为 睡 眠 不 好 是
做 些 轻 松 的 事 情 ，直 至 有 睡 意 时 ！ 件 小 事 情 ， 关 紧要 。如 果从 医 学 题 。 无
绝 对 需 要 ， 像 食 物 和 水 一 样 。科 就 学 家 们 研 究 发 现 ，健 康 人 能 忍 受
饥 饿 长 ￣ ３ ｉ星 期 之 久 ， 只 要 缺 ／－ ， 但
是 合乎 事 实的 ， 过一 夜酣 睡 ， 经 多
数 人 醒 来 时 感 到 精 神 饱 满 ，体 力 充 沛 。 在 日常 生 活 中 ， 们 常 有 这 人 样 的 体 会 ， 您 睡 眠 不 适 时 ， 二 当 第
神 障 碍 并 不 像 人 们 想 象 的 那 么 可
怕 ， 于 面 临 巨 大 的生 活 压 力 ， 基 大
阳春 三 月 ， 十 一 个 “ 界 睡 第 世
经 科 学 基 金 会 主 办 并 发 起 了 一 项 全 球 睡 眠 和 健 康 计 划 活 动 ，将 每
年 ３月 ２ １日定 为 “ 界 睡 眠 日”。 世
休 息 。睡 眠 是 肌 体 的“ 复 剂 ” 这 恢 ，
饮 用酒 和 Ｉｌ ｂ 兴 奋 剂 。 ④ 午 睡 ￣ 等 ｌ ｒ ４ ＇
时 间不 要 超 过 半 小 时 。⑤ 培 养 有 ｆ
规 律 的 运 动 习惯 。
根 本 的 问 题 是 应 学 会 放 松 心
源自文库
睡 眠 是 每 个 人 生命 中 的 一 种
“ 界 睡 眠 日” 不 是 让 人 们 世 并
好 的 睡 眠后 ， 些情 况 随之 消 失 。 这
良好 睡 眠 能 消 除 全 身疲 劳 ，
使 脑 神 经 内分 泌 、 体 内 物 质 代 谢
佳时 ， 需要借 助药物来治疗 了 ，： 在 这 一 天 放 下 工 作 ， 然 入 眠 ， 就 安 而
部 分 人 都 会 产 生 焦 虑 抑 郁 的 不 良 ｉ 日 日” Ｕ 了 。 民 至来 情 绪 ， 都 属 于 轻 度 的精 神 障 碍 。 这
正 如 上 面 所 述 ， 重 的 焦 虑 、 郁 严 抑
朋 友 ， 睡 好 了 吗 ？ 莎 士 比 亚 您
曾 把 睡 眠 比 作 是 生 命 筵 席 上 的
１ ％￣ ４ ， 日 本 为 ２ ％ ， 法 国 为 ０ １％ ０
我 调 节 。较 轻 度 的 睡 眠 障 碍 可 以 ｆ 健 康 的 生 活 方 式 ，从 良好 的 睡 眠
先 通 过 自我 调 节 的 方 式 加 以 改
开 始； 。
善 ， ： 不 要 过 早 上 床 或 在 床 上 如 ① 阅 读 书 报 、看 电 视 或 进 行 与 睡 眠 无 关 的活 动 。 果 睡 不 着 ， 下 床 如 可
天就 显得疲 惫 不堪 ， 精 打采 ， 无 头
情 ， 解 压 力 ， 到 适 合 自 己的 压 缓 找
力排 放 点 ， 如 ： 音 乐 、 运 动 、 ｊ 觉 ３ 夜 ，人 就 会 变 得 坐 立 不 安 、 例 听 做 昼
向 亲 人 和 朋 友 倾 诉 烦 恼 与 忧 愁 ， Ｊ 情 绪 波 动 、 忆 力 减 退 、 断 力 下 记 判
失 眠 、 睡 、 游 、 眠倒错 嗜 梦 睡 （ 夜 间 不 眠 ， 天 睡 觉 ）这 些 都 指 白 ， 属 于睡 眠 障碍 。 睡 眠 障 碍 其 实 是
一
专家 答疑
良好
种 疾 病 ， 是 多 数 情 况 下 ， 不 只 它
是 由器 质 性 病 变 引起 的 ，而 是 由 ； 于 精 神 障 碍 引 起 的 。提 到精 神 障 碍 大 部 分 人 都 不 能 接 受 ，其 实 精 ； ｛
得 到 别 人 的 帮 助 ， 心 境 良好 了 自 然会提 高睡眠质量 。 如 果 这 些 自我 调 节 都 效 果 不
降 ， 至 出现 错 觉 和 幻 觉 ， 致 难 甚 以
晕 脑 涨 ， 作 效 率 低 下 ， 经 过 良 工 但
以 坚持 日常 生 活 中的 各 项 活 动 。
再上床 。 避免晚间吃得过饱 ， ② 晚
的 角 度 看 问题 ， 眠 不 足 ， 则 影 睡 轻
失 眠 症 对 生 活 质 量 的 负面 影
上 应 减 少 饮 水 量 。③ 睡 眠 前 避 免
响 工 作 效 率 和 身 体 健 康 ，重 则 可
能 引发 致命 的后 果 。
响很 大 。 这 是 因 为 在 所 有 的休 息 方 法 中 ， 眠 是 最 理 想 、 完 整 的 睡 最
睡 眠 占据 着 人 们 生 命 的 三 分
之 一 。 据 世 界 卫 生 组 织 对 １ 个 国 ４
是 造 成 情 绪 紧 张 、睡 眠 障碍 的 主 【 “ 补 品 ” 这 很 有 道 理 。 通 俗 一 点 滋 ，
要原 因。
垂Ｕ主 一 Ｄ 一 口 睡 眠 障 碍 的 治 疗 ，主要 靠 自
一
定 要 到正 规 医 院请 专 业 医生 指 ｛ 是 让 全 世 界 关 注 所 有 该 睡 觉 时睡 正 常 ， 血 管 活 动 、 化 功 能 、 心 消 呼
不 好 觉 的 ．．ｒ ｚ ４７， 目 的 就 是 要 引 起 ，
导治疗 。
吸 系统 等 得 到 休 整 ，促 使 身体 各 组 织 生 长 发 育 和 自我 修 补 ， 增 强