2021年考试焦虑成因及对策研究
“中学生考试焦虑现状、原因及对策研究”课题研究报告
“中学生考试焦虑现状、原因及对策研究”课题研究报告中学生考试焦虑现状、原因及对策研究课题研究报告口向跃进薛平生[关键词]中学生；考试焦虑；现状；原因；对策一、研究内容及目标一通过问卷调查，掌握中学生考试焦虑状态、特质焦虑、心理健康的现状，剖析考试焦虑形成的原因，探讨考试焦虑特别是过度焦虑的心理辅导策略。
二探索焦虑状态形成的原因，并探讨激发学生适度焦虑的策略。
三引导学生正确认识考试，以积极科学的态度应对各种考试。
四培养学生健康的心理和健全的人格，提高学生的素质，为将来步入社会参与更激烈的竞争打下坚实的基础。
二、研究方法本课题采用了问卷调查法、访谈法、个案分析法等方法进行了实验研究。
三、研究措施一开展培训工作，为研究提供了有力的保障。
从参研教师的实际出发，我们确立了培训一调查一总结一研究一实施一再研究一推广的总体研究思路。
对实验教师的培训分为两个层面一是关于如何开展课题研究的培训；二是关于本课题的理论学习。
二认真扎实地开展研究工作。
采取了调查访谈一咨询一问卷一分析总结一寻找对策一辅导矫正的形式进行调查研究。
四、研究成果一研究工具我们聘请了第三军医大学心理学博士生导师冯正直教授做我们的专家顾问，指导我们设计制作问卷调查表。
调查表包括三部分内容1．症状自评量表-90；2．焦虑自评量表；3．状态一特质焦虑问卷。
调查表的分析使用了110软件。
二研究被试调查对象为初一至高三全体学生，共计2365人。
其中男生1321人，女生为1044人；初中为914人，高中1451人，年龄在12~18岁之间，平均年龄1523岁。
发放调查表100，收回调查表95，有效卷70。
我们借助三医大的资源人力、仪器对调查量表作了分析。
三测查时间为了确保我们研究的是学生考试焦虑，一般测试是在考试前2~3天进行，考试为期末考试、中考和高考。
四形成分析结果-90结果性别比较比较因子包括躯体化、强迫症状、人际敏感、抑郁、焦虑及其他，样本量为男生709人，女生707人。
考试焦虑心理分析及对策
培养良好的心态和习惯
保持乐观心态
保持积极向上的心态，相信自己能够克服困难并取得 成功。
合理安排时间
制定合理的学习计划，合理安排时间，避免临时抱佛 脚导致的焦虑。
坚持锻炼身体
保持适当的体育锻炼，有助于缓解压力、改善心情， 并提高学习效率。
08
总结与展望
对策的实施效果评估
1 2 3
认知重构策略的效果
他们的责任感。
自我激励
03
引导孩子设定自我激励目标，激发他们的内在动力，让他们更
加主动地追求进步。
06
对策三：应对社会竞争
了解社会竞争的现实性
竞争是现代社会不可避免的现象
随着社会的快速发展，竞争已经渗透到各个领域，考试只是其中的一部分。要认 识到竞争是无法避免的，从而积极应对。
竞争可以激发个人潜能
02
考试焦虑的原因分析
学业压力
学习任务繁重
学生面临大量的学习任务，包括课程学习、作业、 考试等，容易产生焦虑情绪。
成绩压力
考试成绩是衡量学生学习成果的重要指标，学生对 成绩的期望值和实际表现之间的差距可能导致焦虑 。
时间紧迫
考试时间有限，学生需要在有限的时间内完成试卷 ，这种时间压力也可能引发焦虑。
通过教育和实践，使学生重新评价考试的意义， 降低对考试结果的过度关注，从而减轻焦虑情绪 。
情绪调节训练的效果
通过情绪调节技巧的学习和实践，如深呼吸、冥 想等，帮助学生缓解紧张情绪，提高情绪稳定性 。
时间管理和学习策略的效果
通过合理的时间规划和高效的学习策略，减少学 生的学业压力，提高自信心和应对能力。
适度的竞争可以激发个人的潜能和动力，促使人们更加努力地学习和提升自己。 因此，要将竞争视为一种激励，而非威胁。
“中学生考试焦虑现状、原因及对策研究”课题研究报告
我们 聘 请 了第 三 军 医 大 学 心理 学 显 著性 的差 异 （ ＜ＯＯ ） （ Ｐ ． １ 除其他 外
生 考 试 焦 虑 （ 态 、特 质 焦 虑 ） 状 、心 博 士 生 导 师冯 正 直 教 授做 我 们 的专 家 Ｐ ． ，说 明女 生 总 的 心 理 健 康水 ＜Ｏ０ ５）
本 课 题 采 用 了 问卷 调 查 法 、访 谈 ７ ％ 。 我 们 借 助 三 医 大 的 资 源 （ ０ 人 Ｏ５ ０ ３ （ ＜００ ，说 明城 乡学 生 ．２ ５ ， Ｐ ．１）
法 、个 案 分 析 法 等 方 法 进 行 了 实 验 力 、仪器 ）对调 查量 表 作 了分析 。
对 实 验 教 师 的 培 训 分 为 两 个 层 化 、强迫症状 、人 际敏感 、抑郁 、焦 处 于正 常 水平 。
面 ：一是 关 于 如 何 开展 课 题 研 究 的培 虑 及 其 他 ，样 本 量 为 男生 ７９人 ，女 ０
－
Ｏ ；二 是关 于本课 题 的理 论 学 习 。 ａ Ｉ （ ） 真 扎 实地 开 展 研 究 工 作 。 二 认
一 一 线 快 递
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譬
“ 中学生考试焦虑现状 、 课 题 研 究
［ 关键 词 ］中学生 ；考 试 焦虑 ； 析 总结 一 寻 找对 策一 辅 导 矫 正 ” 的形 女生 为 １ ５９ ．１９ ，表 现 为 阴性 ． ６ ±０ ５２ ７ ５
现 状 ；原 因 ；对 策
研 究 内容及 目标
式 进 行 调查 研究 。
四 、研 究 成 果 （ ）研 究工 具 一
结果 ，说明我校男女生总体心理健康
水 平 处 于 正 常范 围 。学 生心 理 健 康状 况 及 其 各 因 子 ，在 性 别 上均 存 在 非 常
高中生考试焦虑问题研究报告
高中生考试焦虑问题研究报告【引言】高中生考试焦虑问题一直是教育界关心的热点问题。
随着教育竞争的不断加剧，考试焦虑也逐渐成为一种普遍现象。
该报告旨在对高中生考试焦虑的问题进行分析和研究，并通过分析焦虑的原因和解决方法，为高中生提供一些建议。
【原因】1. 学业压力：高中生要面对大量的学业压力，包括学习和考试的压力，这常常会导致他们出现焦虑的情况。
2. 家长的期望：一些家长对孩子的要求很高，常常把自己的期望强加给孩子。
这种压力也会导致孩子的焦虑。
3. 竞争的压力：随着社会的发展，竞争越来越激烈，对学生的要求也越来越高。
这种竞争的压力也会导致学生的焦虑。
4. 未来的不确定性：高中生对未来的不确定性也往往会感到焦虑，他们担心自己的未来不如意，没有出路。
【影响】1. 减缓学习进度：由于焦虑，高中生可能会出现学习困难，甚至停滞不前。
这会导致他们的学习进度减缓。
2. 引发身体问题：焦虑还可能引发一些身体问题，比如头痛、胃痛、失眠等。
3. 影响正常生活：高中生的焦虑也有可能影响到他们的正常生活。
他们可能会失去兴趣，不愿意参加活动等。
4. 影响心理健康：持续的焦虑也会影响心理健康，导致情绪低落、自卑等问题。
【解决方法】1. 放松身心：高中生可以通过音乐、运动等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。
2. 与人交流：与他人交流可以帮助高中生分享自己的感受，得到鼓励和支持。
3. 合理规划时间：高中生应该合理规划时间，避免拖延造成的压力。
4. 寻求帮助：如果高中生无法自行解决焦虑问题，可以寻求专业人士的帮助。
【建议】1. 鼓励积极的心态：家长和教师应该向学生灌输积极的心态，鼓励他们不断尝试，充满信心。
2. 减少评判：评判会给学生带来不必要的压力，减少评判可以使学生更放松地去面对学习和考试。
3. 多样化的评估方式：教师可以通过多样化的考试方式来降低学生的焦虑情绪，并且能够更好地了解学生的实际水平。
【结论】高中生考试焦虑问题与学业压力、家长的期望、竞争的压力、未来的不确定性等多种因素有关。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
考试焦虑形成的原因及对策
考试焦虑形成的原因及对策（一）所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。
它也可以产生积极的作用和消极的作用。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。
适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。
目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。
一、学生考试焦虑的表现(一)考前焦虑表现为持续的焦躁不安。
学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。
(二)考中焦虑表现为怯场、晕场等。
过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。
(三)考后焦虑表现为忐忑不安。
如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。
当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。
考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。
而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。
因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
高考前学生焦虑原因和对策研究
高考前学生焦虑原因和对策研究摘要：高三考生，在考前焦虑是一种比较普遍的心理障碍，而部分考生的严重焦虑,使其忐忑不安，该记的内容记不信，甚至不能进行正常思维，它不仅影响了考生的学习和高考，给考生造成终身的遗憾，也极大的损害了学生的身心健康。
本文分析了高三学生考前焦虑的可能的原因以及应对的策略，以期对高三学生备考提供参考和帮助。
关键词：焦虑；成因；认知；对策一、考试焦虑的含义对于考试焦虑这一消极情绪现象，不同的学者提出过同的观点和看法。
曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普则强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的一种紧张情绪状态。
总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向及其它身心因素的影响，以担忧为根本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反响所表现出来的一种心理状态。
二、考生考前焦虑的成因分析：首先，学业压力是导致高中生考前焦虑的主要原因之一。
十几年寒窗苦读，今朝金榜题名，学生需要面对大量的学科知识，临近高考，大量的考练越容易暴露自己的问题，短时间大量集中的暴露问题，虽有助于查缺补漏，但也可能让一些基础薄弱的学生失去信心，增加了学生对即将到来的高考的恐惧。
其次，来自他人和自己期望值的压力。
高考竞争日益剧烈，虽不是千军万马过独木桥，但要想达到家庭、社会、同学、甚至自己的期望值，难度也大，考生会觉得他们需要在各科甚至每一道题都表现比较好，这种想法可能会导致他们感到焦虑和不安。
再次，未来规划的不确定性也是导致高中生焦虑的因素之一。
考生面临能不能上大学，上什么样的大学，去哪里上等重要决策。
考生会担忧他们未知的未来，但其实未知的未来本身就是不确定的，反而会导致焦虑情绪的增加。
还有，有些孩子身体较弱，在长期高负荷的学习压力下，经常感冒发烧嗓子疼，身体的不适也会加剧焦虑。
三、考前焦虑的对策研究首先，从内心改变对高考恐惧。
考试焦虑问题研究报告
考试焦虑问题研究报告考试焦虑问题研究报告摘要本文旨在探讨考试焦虑问题及其对学生学习和表现的影响。
通过对考试焦虑的定义、原因分析、影响因素、应对方法等方面的研究进行综合分析，希望能够帮助学生和教育工作者更好地理解和应对考试焦虑问题。
1. 引言考试焦虑是学生面临考试时普遍存在的一种情绪状态，对学生的学习和考试表现有着重要的影响。
随着教育竞争的加剧和考试制度的普及，越来越多的学生面临着考试焦虑问题。
因此，研究考试焦虑问题对于理解学生的心理状态、提高教育教学质量具有重要意义。
2. 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在面临考试时出现的一种紧张、担忧和害怕的情绪状态。
这种情绪状态融合了身体、心理和行为等多个方面的表现。
3. 考试焦虑的原因分析在研究考试焦虑的原因时，我们可以从个体因素和环境因素两个方面进行分析。
个体因素包括学习能力、自信心、个性特点等方面，学习能力不足、自信心不足以及过度重视结果导向等因素都可能引发考试焦虑。
环境因素包括学校教育制度、家庭教育方式以及同学间的竞争等方面，这些因素都会给学生增加额外的压力，进一步加重考试焦虑。
4. 考试焦虑的影响因素考试焦虑对学生学习和表现产生了一系列的负面影响，其中包括：4.1 学习效果下降考试焦虑会影响学生的思维能力和注意力集中，导致学习效果下降。
焦虑情绪会干扰学生的记忆和思考过程，使得学生难以全神贯注地学习。
4.2 考试成绩下滑考试焦虑会导致学生在考试中出现失误、思维混乱等问题，从而降低考试成绩。
焦虑情绪还会干扰学生对知识的回忆和应用，使得学生无法充分发挥自己的能力。
4.3 自信心受到打击考试焦虑会导致学生对自己产生怀疑和不满的情绪，使得学生自信心受到打击。
这种自信心的下降又会进一步加重考试焦虑，形成恶性循环。
5. 应对方法考试焦虑可以通过一系列的应对方法得到缓解和改善，以下为一些常见的方法：5.1 学习科学的学习方法合理的学习方法是降低考试焦虑的关键。
学生应该制定合理的学习计划，选择适合自己的学习方式，充分利用时间和资源，提高学习效率。
中学生应对考试焦虑的策略研究
值过高，导致学生产生焦
虑情绪。
考试环境不佳
考试环境嘈杂、拥挤或者
3
监考老师态度严厉等，都
可能导致学生产生焦虑情
绪。
Part
03
中学生考试焦虑现状
中学生考试焦虑普遍性
普遍性高
考试焦虑在中学生群体中普遍存在，无论是平时的小测验还是重要的升学考试，都可能 导致学生产生焦虑情绪。
年级差异
随着年级的升高，考试焦虑的程度也逐渐增加，高中生相比初中生更容易出现考试焦虑 。
提出应对策略
提出有效的应对考试焦虑 的策略，帮助中学生缓解 考试焦虑，提高学业成绩 。
研究意义
促进中学生身心健康
通过缓解考试焦虑，可以促进中学生 的身心健康，提高学生的幸福感。
推动教育改革
对考试焦虑的研究可以揭示当前教育 体制存在的问题，为教育改革提供有 益的参考。
提高学业成绩
有效的应对考试焦虑策略可以帮助学 生更好地应对考试压力，提高学业成 绩。
影响因素多样
考试焦虑受多种因素影响 ，包括学生个人因素、家 庭因素、学校因素和社会 因素等。
应对策略缺乏
目前，中学生缺乏有效的 应对考试焦虑的策略，需 要进一步加强这方面的研 究。
研究目的
描述考试焦虑现状
通过调查研究，描述中学 生考试焦虑的现状和特点 。
分析影响因素
分析影响中学生考试焦虑 的各种因素，探讨它们之 间的关系。
THANKS
感谢您的观看
注意力不集中
学生难以集中精力，思维混乱， 记忆力减退。
失眠多梦
学生晚上难以入睡，或者睡眠不 深，容易做梦。
考试焦虑原因
学习压力过大
学生面临的学习任务繁重 1
，竞争激烈，容易产生压 力感。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法大家好！在学生生涯中，考试是我们必须经历的一项重要任务。
然而，随着考试压力的加大，一些学生往往会面临考试焦虑的困扰。
考试焦虑不仅会影响学习效果，还会对身心健康产生负面影响。
本文将分析考试焦虑的成因，并提供一些应对方法，希望能帮助大家更好地应对考试焦虑。
2.考试焦虑的成因2.1学习压力过大校园竞争激烈，学生常常面临各科目的高强度学习任务，一些学生在追求优异成绩的也难免面临着巨大的学习压力。
这种学习压力会导致考试焦虑的产生。
2.2缺乏自信心自信心是成功的关键，但是一些学生在面临考试时往往对自己的能力产生怀疑，缺乏自信。
这种缺乏自信心会加重考试焦虑。
2.3考前准备不足没有充分准备会导致对考试的不确定感，学生担心自己未能掌握全部知识，这会进一步加剧考试焦虑的程度。
3.应对方法3.1制定合理的学习计划为了减轻学习压力，我们可以制定合理的学习计划。
将任务分解成小目标，并合理安排学习时间，这样可以使学习变得更有条理和有效率。
要保持适当的休息，避免疲劳积累导致焦虑。
3.2培养自信心提高自信心是减轻考试焦虑的重要方法。
我们可以通过积极心态的培养和充分的准备来增强自信。
要相信自己的能力，意识到每个人都有自己的优势和潜力。
正向暗示和积极的自我评价也可以帮助我们建立自信心。
3.3采取有效的复习策略考前准备不足是考试焦虑的一大成因，因此，制定合理的复习策略是必不可少的。
我们可以通过制定复习计划，集中精力复习重点内容，进行小组讨论和解答题目来提高自己对知识的理解和应用能力。
持续进行模拟考试和自测也能增强自信，减少焦虑感。
4.通过分析考试焦虑的成因和提供相应的应对方法，我们可以更好地应对考试焦虑。
制定合理的学习计划、培养自信和采取有效的复习策略是减轻考试焦虑的关键。
让我们相信自己的能力，保持积极心态，勇敢面对考试挑战。
相信只要我们采取正确的方法，充分准备，就能在考试中取得好成绩。
加油，朋友们！以上提供的内容是个人观点，不代表所有人的看法。
浅谈中学生考试焦虑原因及对策
浅谈中学生考试焦虑原因及对策浅谈中学生考试焦虑原因及对策目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题,这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的;目前,大多数学校已经开设了一些心理辅导课程,这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题,但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率,老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多,于此同时,大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视;大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状;高中是同学们学习生涯转折的阶段,由于学校对学生们的知识与能力要求的提高,同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折,可是高中生的生理发育尚未完全成熟,在学习生活中也较容易产生分化,高三更是面临着升学的压力,老师学生更加注重文化成绩,导致学生更容易产生考试焦虑心理;由此,我们应当引导学生正确认识自我,认识学习的作用,了解自己真正的人生价值和人生目标,培养他们正确的行为方式、价值观、人生观,这将对他们的成长起到至关重要的作用;导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的,主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面;一、学生个体方面1、对考试的认知片面毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的,他们越认为考试重要,考试时情绪反应越强烈;大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来,成为长远的学习动机;他们学习目的不明确,存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识;很多学生往往把考试看成是一种威胁,愈临近考试,愈感到恐惧;他们被动地为了客观上的目的如升学而接受考试;高中生对考试考分数有着片面的认识,导致他们希望自己的分数能在班中居于前列,为的是满足自己的虚荣心,获得一种成功和自我实现的体验;久而久之,在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式;2、个性特点现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力,虽追求成功,但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败,或者对新的环境不安、担忧等,往往表现出较高的考试焦虑;有考试焦虑的学生大部分性格内向,不善于与人沟通,自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓;而作为一位正值青春期的青少年,他们的耐受力通常也比较差;这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑;3、期望和要求过高心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关;抱负水准过高、求胜心切的人,考试焦虑则高,反之则低;不切实际的过高期望,会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生,往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑,使学生学习效率下降,考场上严重失误;有些学生虽然平时基础扎实,成绩较好,但考试时经常考不出应有的水平;分析其原因,主要是平时对自己希望过高,需求强烈,参加考试动机狭隘,急切希望考出高分,结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌,不知所措,致使本可以得到的分数无法得到,而焦虑又不断增加;4、应试技巧的不足有的考生在考试时见一题做一题,遇到难题不想放过,而难题久攻不下时,自信心受到影响,消极心理随之产生；有的考生考试时不讲究策略,造成考试时间分配失衡,恐慌心理随之而生;5、自信不足;有的学生有一定的自卑倾向,面对考试总担心自己准备不充分,怕自己不能取得好成绩,最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突,从而诱发情绪的紧张,导致考试焦虑;二、家庭方面高中生还不能独立生活,无论在经济上还是生活上都依赖家长,因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人,他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响;现今社会,家长对子女的学习普遍要求较严,期望较高,无形中对子女就施加了沉重的压力;有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本,很少过问孩子心里的想法,只是定期查问孩子的成绩;只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺,发挥不正常就会觉得自己脸上无光,责备孩子;他们在思想上缺乏与孩子的沟通,使得孩子在学习上产生了压力,以至于每逢考试就会焦虑;三、学校方面在目前的应试教育大环境下,学校为了片面追求升学率,频繁组织各种名目繁多的考试,这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪;学校以考试成绩对学生进行排名,甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据,这样势必给学生带来沉重的心理包袱;教师也往往偏爱学习成绩好的学生,而学生也十分看重教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏,既为自己也为老师脸上添光;这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力;四、社会方面整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式,影响到学生对考试的态度和认知评价,从而影响到考试焦虑的高低;另外,文化因素等也会引起考试焦虑;中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品,唯有读书高”;这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面,社会强调学术上的优秀,这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑;同时,对高中生而言,他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力,就整个社会目前的情况而言,大学生有着高中生无可比拟的优势,这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力;要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状,我认为主要从以下几方面着手：一、家庭、学校及社会方面的支持1、家庭给予学生的压力要适当作为父母,不仅要关心孩子的衣食往行,还要多关心一下他们的心理状态,对自己的孩子要有一个合理的期望,帮助孩子制定适合自己实际情况的目标;每天尽可能的留一些时间与孩子聊天,既可以让孩子们放松下紧张的心情,也有助于与孩子沟通交流;督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼,既能强身,又能转移注意力,松弛一下紧张的神经;父母的爱是最好的支持和鼓励,向孩子明确地表示：无论考试成绩如何,在您们的心里,她他永远是您的最爱;当孩子临近高考,作为父母应该保持一颗“平常心”,要能够正确地看待孩子,不再向孩子提出过高的要求,要保持正常的期望心理,接受孩子的现实表现、现有成绩,适当地要求孩子,心平气和地对待他们的成绩,顺其自然,不再拔苗助长;把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上,帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯;家长对孩子的期望值影响着孩子的成长;据研究表明,在孩子智力水平相仿,生活环境、就学条件大致相同的情况下,不同家长对孩子不同的期望值,造成孩子的目标追求和自我要求各异,因此其成长的速度和成熟度也有着显着的差别;家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的;作为父母,不能一厢情愿地考虑目标实现的效价,而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发,考虑目标实现的可能性达到何种程度,据此确定对孩子的期望值;倘若不顾实际,一味与亲友邻居盲目攀比,提出过高的期望值,其结果,除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子,造成家庭不必要的矛盾,带来失望的痛苦外,将会一无所获;另外,家长不要把自己的意愿强加给孩子;处于独立意识增强阶段的高中生,对自己的学习现状比较清楚,也有自己的价值判断标准,他们接受家长的想法会有一个过程,甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实,这需要耐心地等待;家长如果不顾及孩子的思想实际,一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子,其结果只能引起孩子的逆反心理,欲速则不达;二、学校要重视心理健康教育1、针对如此严峻的环境,学校应当适当作为目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象,这种焦虑心态若不及时解除,特别是对于有着高度焦虑的学生来说,势必严重影响其复习和考试的效率,而且对人的身心健康也会产生危害;学校应积极创造条件,聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座,以减轻学生的心理压力;另外,学校应开展一些心理训练活动,让学生掌握解除焦虑的方法,降低或消除焦虑;最后,学校要给学生“减压”,把学生从题海之中解放出来,推广“素质教育”,寓教于乐,这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径;2、充分发挥教师的引导作用学校考试的形式要多样化,老师对考试结果的评价要客观,在日常的教学中多采取一些竞赛,少一些正规的考试;帮助学生设定适合自己实际能力的目标,建立良好的自我评价标准,形成良好的自我概念;多进行学习方法的交流与研讨,帮助学生“学会学习”;定期进行放松训练或形式多样的活动;发现问题及时与心理咨询老师取得联系,共同帮助解决;另外,班集体是对学生影响较大的外部环境,学生的心理压力也主要来自于班集体;在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风,有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活;在此,教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学;每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法;因此,召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果;针对考试焦虑严重的学生,学校和老师应该重点关注,通过上述各种方式将学生的压力缓解;学校方面要多和家长沟通,共同塑造一个和谐的环境,更多地提供给学生无微不至的关怀,帮助他们走出考试焦虑的阴影;3、社会应对此引起足够的重视教育并非只是学校单方面来完成的,整个社会都要对此引起相当的重视;要想消除学生的考试心理障碍,社会必须营造一个健康积极的学习环境;学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力;首先,我们需要一个健全的素质教育的质量标准;我认为,我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观,以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准,同时引导学生对考分作出正确的认识;其次,全社会都要正确对待学生考试的成功与失败,社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”;我们要给学生塑造一个良好的社会环境,让他们能够正确认识到学习的真正目的,改变对成绩、对考试和考分的不正确认识,从而调节自身心态;三、个体的自我调节1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑我们应当让孩子认识到,考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果,虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔,但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战,无论在历史上,还是在现实生活中,有很多着名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径,实现自己的理想,为社会做出贡献;因此应端正对考试的认识和态度,树立正确的应试动机,勇敢地面对考试;心理学研究表明,中等强度的焦虑状态,可以达到最佳的学习效果;面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处,反而可以成为“兴奋剂”,使注意力高度集中,大脑运转加快,躯体做出一系列调整,积极地适应环境,发挥出最佳水平；如果完全放松,毫不紧张,持无所谓的态度,也不能取得好的成绩;因此应正确看待考试焦虑,不要谈“焦虑”色变;2、调整自我认识,减少心理压力,提高心理素质在形成学生考试焦虑的因素中,自我认识是非常重要的;当考试情景被学生所意识到时,学生会自觉地对其进行比较、评价,而一旦意识到威胁时,就会唤起考试焦虑;这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价;学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用;因此,要克服焦虑心理,首先就应该让学生进行自我认识的调整;一要正确看待考试的重要性;老师要引导陈晶正确对待考试的重要性,要想办法让她明白,各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己,它们并不能决定一个人的命运;即使是高考,也仅仅是其中的一次考试罢了,就算失败了,也不足以遗憾终生,因为人生的机遇不是只有高考一次,人生的道路并非只有升学一条;二要正确对待考试的难度;老师要通过平时的交流暗示陈晶,平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能,不会有太难的题;升学考试,也许难度会深一点,但是也不用担心,因为这是面向全体学生的考试,其难度对于每一个人来说都是一样的;三要正确估计自己的应试能力;教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析,了解自己的长处,找出弱点和漏洞,从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划;3、学会自我调节,树立考试信心信心是考试成功的精神支柱;所以在考试前应有必胜的信念;要树立起必胜的信念,可通过作一些积极的自我暗示,如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满；我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有百分之百的必胜把握；这一点难度没关系,他们会比我更难”等等;常做一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感;考试时如果心理不自觉紧张起来,就应进行心理控制和调节,用积极的言语进行自我暗示,相信自己一定能考好或采用自我放松技术,使全身肌肉松弛,以缓解心理紧张,保持正常的心理状态,都可以有效地预防和减轻考试焦虑;4、掌握考试技巧,提高应试技能掌握正确的考试方法,首先必须重视应试技巧的培养;科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径,它不仅与学生掌握的知识有关,而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响;应试技巧贯穿于整个考试过程,包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧;掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证;综上所述可以看出,有许多学生受到了考试焦虑的影响,这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的,但考试焦虑其实并不可怕,考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的,也是对考试有着积极的影响的;只要学校、家庭互相配合,多给予孩子关怀；面对考试,学生调节好自己的心态,意识到考试焦虑的危害,并用正确的方法有意识地控制它,完全可以摆脱考试焦虑的困扰,取得理想成绩;考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的,对考试焦虑现象,学生和家长都应该认真对待,及早预防,及时治疗,使他们在考试过程中处于良好的情绪状态,才能发挥出最佳水平;。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑在我们的学习生涯中，考试是不可避免的一部分。
然而，对于许多人来说，考试带来的不仅仅是知识的检验，还有随之而来的焦虑情绪。
考试焦虑可能会影响我们的思维能力、记忆力，甚至身体健康，从而对考试成绩产生负面影响。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要了解考试焦虑产生的原因。
一方面，对考试结果的过度重视是常见的诱因。
很多人将考试成绩与自己的价值、未来的发展紧密联系在一起，认为一次考试的失败就意味着前途无望，这种想法无疑会增加心理压力。
另一方面，准备不充分也容易导致焦虑。
如果对考试内容没有足够的掌握，心里没底，自然会感到不安。
此外，个人的性格特点、以往的考试经历以及家庭和社会环境等因素也可能会引发考试焦虑。
那么，当我们意识到自己有考试焦虑时，应该采取哪些具体的措施来应对呢？第一，要调整对考试的认知。
考试只是检验我们学习成果的一种方式，不是人生的全部。
一次考试的成绩并不能决定我们的未来，即使考得不理想，也只是说明我们在某些方面还需要继续努力，而不是对我们个人价值的否定。
我们要学会以平和的心态看待考试，把它当作一个提升自己的机会，而不是一个可怕的难关。
第二，做好充分的准备。
这是减轻考试焦虑的关键。
制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习。
将考试内容系统地梳理一遍，查漏补缺，确保对每个知识点都有清晰的理解和掌握。
多做一些模拟试题和往年真题，熟悉考试的题型和难度，提高答题的速度和准确性。
在复习的过程中，要注意劳逸结合，避免过度劳累，保持良好的精神状态。
第三，学会放松自己。
在备考期间，如果感到压力过大，可以通过一些放松的方法来缓解焦虑。
比如，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身心得到放松。
也可以进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和放松。
还可以听一些舒缓的音乐，看一场电影，或者与朋友聊聊天，分享一下自己的感受。
第四，运用积极的自我暗示。
高三学生考试焦虑心理成因及对策探析
高三学生考试焦虑心理成 因及对策探析
◇ 广东省吴川 市第 二 中学／ 杨 日生
【 摘要 】 高三是 学生人生 的重要 阶段 ，学生 面对 压力 ，心理 足 ，心平 气和 地 对待 考试 。制 定合 理 的复 习计划 ，让 复 习 问题 尤其突 出。本文从 学生 本人 、家庭 、学校和社 会等 方面 进程 有条 不紊 地 进行 。还 鼓励 他们 多 向老师 倾诉 ，通 过倾 对 高三 学生考试 焦虑心理成 因进行分析 ，并提 出相 应 的对 策 诉等 方式 转移 注 意力 ，调 整 自己的情绪 ， 降低对 学 习的影
以供参考 。 响 。一个 月之 后 ，他 们基 本能 克服 考试 焦虑 心理 ，心 态变 【 关键词 】高三 学生 考试 焦虑心理高考 得从 容 ，成绩 比较稳 定 ，排名 上 略有提 升 。 高考 对 高 中生来 说有 着深 远 的影 响 ，在某 种 意义 上可 二、家庭因素分析与对策 以改变考 生 的人 生 ，牵动 着众 多 家庭 ，引起社 会 的普 遍关 学 生 的考 试焦 虑 心理 的产 生 ，很大 一部 分 的原 因是来 注 。对 于高三学 生而言 ，带着 自己的梦想 与追求 ，带着繁重 自家 庭 。主要 表现 在三 个 方面 ：一 是家 长往 往非 常注 重学 的学 习任 务和家长 、老师 的殷 切期盼 ，在 整个学 习过 程 中感 生的分数 ，从而导致学生唯成绩是论，没能正确对待考试 受着不 同程度 的压 力。考试焦 虑是指在学 生意识里对 考试潜 的检验作用，一旦成绩出现退步就会遭受批评甚至责骂， 在的一种 威胁产 生焦虑心理 ，是 内心情感 的一种体验 。当这 导致考试紧张心理；二是家长过高的期望 ，使得孩子产生 种焦虑控 制在一定 程度上 ，可 以促进学 生更集 中精神 ，从而 恐惧 与挫 拆感 ，一旦 失败就 容 易 自暴 自弃 ，他们 害怕 成绩 提 高考试效 率。但如果 过度焦虑 即会分散学 生的注意力 ，影 的 结果 ，从 而 有 逃 避考 试 的心 理 ；三 是 学 生反 感 家 长 唠 响学生的思 维能力 ，从 而妨碍他们 学习水平 的正常发挥 。笔 叨 ，当学 生 的能力 达不 到父 母 的要求 时 ，就会 在考试 中产 者 多年高三班 主任工作 经验的基础 上对高三 学生考试焦 虑心 生厌烦 、 忧虑 与失 望心 理 ，甚至 不想 见到 父母 。 理 的成因及其对 策进行 了探 讨 。
高中生考试焦虑状况的调查与研究的开题报告
高中生考试焦虑状况的调查与研究的开题报告一、研究背景与意义随着中国高中教育程度的普及和升学压力的加大，高中生考试焦虑的问题日益突出。
考试焦虑会造成高中生学习效率低下、心理压力加大、抑郁症状增加等问题，进一步影响高中生的学业成绩和身心健康。
因此，对高中生考试焦虑状况进行调查与研究具有重要意义。
探究影响高中生考试焦虑的原因和影响机制，进而为教育实践提供科学依据和参考，有助于促进高中生的健康成长和发展。
二、研究问题及目标1.研究问题本研究的主要问题为：高中生考试焦虑状况普遍吗？高中生考试焦虑的主要原因是什么？高中生考试焦虑对学业成绩和身心健康的影响如何？2.研究目标（1）了解高中生考试焦虑状况的普遍性，探究不同性别、不同年级、不同文化背景、不同地区的高中生考试焦虑情况存在的差异；（2）探究高中生考试焦虑的主要原因，包括学业压力、升学压力、家长期望、教育环境等方面的影响；（3）分析高中生考试焦虑对学业成绩和身心健康的影响，以及考试焦虑对学习动机和学习策略的影响；（4）提出对高中生考试焦虑问题治疗和预防的建议，为高中生的学习和身心健康发展提供科学依据。
三、研究方法本研究主要采取问卷调查法和文献综述法。
对全国不同地区、不同性别、不同年级、不同文化背景的高中生进行问卷调查，包括考试焦虑程度、原因、影响等方面的内容。
文献综述法用于查找和分析考试焦虑相关的文献和研究成果，从理论和实践的角度深刻地探讨高中生考试焦虑问题。
四、研究预期结果通过问卷调查和文献综述，本研究预期能够了解高中生考试焦虑状况的普遍性和存在的差异。
探究高中生考试焦虑状况的原因和影响机制，为教育实践提供科学依据和参考。
提出相关治疗和预防建议，为高中生的健康成长和发展提供实际意义。
考试焦虑与对策
考试焦虑与对策一、焦虑产生的原因考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
因为：1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2. 对结果很看重。
二、正视焦虑，正视考试1.焦虑的作用作业水平与焦虑水平的关系是倒U型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。
使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱）2.考试的作用检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。
它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。
培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。
有这种能力的人不简单呢！而对于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！三、如何调理考试心理1. 端正心态，控制焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”；（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5. 保持良好的情绪状态（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；（2）考试前，自我激励；考试时，放松（可参照指示语）；考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
中学生考试焦虑的影响因素及对策
中学生考试焦虑的影响因素及对策摘要：随着家长对孩子学习成绩的重视，中学生的学业负担也随之加重。
在取得优异成绩的过程中，中学生出现了考试焦虑的问题，而考试焦虑作为一种消极的情绪，不仅影响着中学生的学习成绩，更影响其身心的发展。
从考试焦虑的概念、影响因素以及对策等方面，寻求缓解考试焦虑的答案。
关键词：中学生考试焦虑；影响因素；对策众所周知，考试是一名学生在其学业生涯中不可避免的问题。
但现在中学生的学业负担不断加重，家长对于学生的期待也不断增高。
因此，缓解中学生考试焦虑，帮助学生掌握良好的应试技巧，已成为广大家长和教师共同关注的问题。
一、考试焦虑的概念考试焦虑是学生面对考试时的一种复杂的心理。
到目前为止，还没有一个统一的概念。
首先国外的学者wine和sarason认为考试焦虑是一种注意现象，焦虑的水平不同，对任务的难度也不同。
到目前为止，在我国对于考试焦虑最为全面的概述是郑日昌1998年在《中学生心理咨询》一文中所指出的：考试焦虑是在一定的应试情境下，受个体评价能力、人格特征和身心因素的制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
二、影响考试焦虑的因素考试焦虑是个体在长期的学习中逐渐形成的对考试的情绪反应，是内在因素和外在因素相互作用的结果。
因此，在分析影响考试焦虑的因素时，我们要从两种角度出发，全部彻底地、分析考试焦虑产生的原因。
1.内在因素（1）遗传素质由于每个人从父母那里继承的基因不一样，导致他们的神经系统也不一样。
神经系统强的人比较敏感，容易激动，会更容易产生焦虑心理。
（2）成熟水平理论上说初中生由于大脑结构和各种机能还未发展成熟，会比高中生更容易出现考试焦虑。
但是现阶段，高中生更容易出现考试焦虑，其主要原因是，外界环境给其带来的巨大压力，这属于外在因素，稍后会具体阐述。
（3）归因方式归因理论是由韦纳首先提出的。
他把活动成功和失败的原因归结为4个因素，将他们总结为“三维度模式”。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于很多人来说，是生活中不可避免的一部分。
从小学的单元测试，到中学的期中期末考，再到大学的各种资格证考试，乃至步入社会后的职业资格考试等等。
而伴随着考试，焦虑情绪常常如影随形。
那么，我们究竟应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要明白什么是考试焦虑。
考试焦虑，简单来说，就是在面临考试时产生的过度紧张、不安、恐惧等情绪反应。
这种情绪可能会导致心跳加速、呼吸急促、出汗、注意力难以集中、记忆力下降等生理和心理上的症状，从而影响考试的发挥。
产生考试焦虑的原因是多方面的。
一方面，可能是对考试结果过度看重。
比如，把考试成绩与个人的价值、未来的前途紧密联系在一起，认为一次考试的失败就意味着人生的失败。
另一方面，可能是准备不充分。
如果对考试的知识点掌握不够扎实，心里没底，自然就会感到焦虑。
此外，个人的性格特点也会影响。
比如，一些性格比较内向、敏感、追求完美的人，更容易在考试时产生焦虑情绪。
那么，当我们意识到自己有考试焦虑时，应该怎么做呢？调整心态是至关重要的一步。
要认识到考试只是对我们所学知识的一种检验方式，而不是决定人生的唯一标准。
一次考试的成绩并不能定义我们的全部价值。
即使考得不好，也不意味着未来就没有希望。
我们应该以平和、积极的心态去面对考试，把它当作一个提升自己的机会，而不是一场可怕的灾难。
做好充分的准备也是减轻焦虑的有效方法。
制定合理的学习计划，合理安排时间，系统地复习知识点。
在复习的过程中，可以通过做练习题、模拟考试等方式来检验自己的学习成果，发现不足之处及时弥补。
同时，要注重基础知识的掌握，因为只有基础扎实了，才能在考试中更加自信。
在考试前，合理的作息和适当的运动也是必不可少的。
保持充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，这样在考试时才能保持清醒的头脑。
进行一些适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助我们释放压力，放松身心。
在考试过程中，如果感到焦虑，可以尝试一些放松的技巧。
比如，深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和心情逐渐平静下来。
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法一、学生考试焦虑现象随着我国教育事业的进步和发展，学生对于考试的重视程度越来越高。
然而，在重视考试的同时，学生也开始产生焦虑情绪。
对于学生来说，考试焦虑是一种心理压力，表现在很多方面，例如：情绪波动大、紧张、失眠、头痛、注意力难以集中等症状，这些症状不但严重影响了考试成绩，也会对学生的身心健康造成影响。
那么，哪些因素导致学生的考试焦虑呢？首先，家长、教师对学生的期望太高，学生觉得必须取得好的成绩来满足他们的期待，这种压力来源于外部，并非学生内在的需求。
其次，学生自身的内部因素也可能导致考试焦虑。
比如，学生缺乏信心、自卑，害怕比不上别人，觉得自己不够好，这些内在的情绪也会影响学生的考试表现。
二、学生考试焦虑应对方法学生考试焦虑是普遍存在的，因此，应对考试焦虑也极为重要。
以下是几种常用的应对方法：1.思维转换法学生可以通过思维转换法，将考试的重点转换到自己的学习过程中，集中注意力于知识的掌握和理解，而不是担心考试的结果。
在考试之前，可以试着想象考试时的情景，进行模拟练习，让自己更加熟悉考试过程，减少紧张情绪。
2.舒缓放松法学生可以通过娱乐活动、运动以及静心冥想等方法来消除考试焦虑，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。
3.积极心态法学生应该尝试保持积极的心态，坦然面对考试，认真对待考试，这样可以增加自信心，减少考试焦虑。
4.分解压力法学生可以通过分解压力的方式来减轻考试焦虑。
在备考过程中，可以用阶段性的目标来代替整体的目标，逐步完成每个阶段的任务，减少抑郁情绪。
5.自我鼓励法学生可以通过自我鼓励的方式来提高自信心，减少考试焦虑。
可以通过记录自己的进步情况，激励自己继续努力，从而增强信心。
三、总结考试焦虑是一种常见的心理现象，在学习过程中难免会遇到。
但是，学生可以通过思维转换法、舒缓放松法、积极心态法、分解压力法以及自我鼓励法来缓解考试焦虑。
应对考试焦虑不仅可以提高考试成绩，也能够促进学生的身心健康发展，让学生更加自信和愉悦。
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考试焦虑成因及对策研究
欧阳光明（2021.03.07）
摘要：学生群体中，考试焦虑现象是一种比较普遍的心理障碍，它不仅影响了大学生的学习和考试，也极大地危害了大学生的身心健康。
本文分析了学生产生考试焦虑的原因，有针对性的提出了学生考试焦虑的对策，以期为学生应对考试焦虑提供参考。
关键词：考试焦虑;成因;对策
一、考试焦虑的含义
对于考试焦虑这一消极情绪现象，不同的学者提出过不同的观点和看法。
曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪;沃尔普强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应;萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。
总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向及其它身心因素的影响，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
二、学生考试焦虑的成因分析
1.客观因素
（1）来自家长、学校和社会的压力。
部分家长和老师对健康的理解不够正确，不懂得心理卫生知识，拼命给孩子“加码”，他们
唯一关心的是孩子的分数、荣誉，对学生的教育要求过严，期望过高。
如今社会竞争日益激烈，“出国潮”越来越热，加上同学间的相互竞争，给考生造成过大的心理压力，思想包袱沉重，他们惟恐考试失败遭到别人耻，得不到奖学金或圆不了出国梦。
（2）考试情境原因。
考试情境是引发考生焦虑的直接原因，称为应激源，即引起紧张的刺激物。
一般的小型考试，其应激源较弱，引起的焦虑水平相对较低，而特殊的关键性考试，则应激源较强，引起的焦虑水平相对较高。
此外，考场内气氛紧张，监考人员过分严肃，或酷暑严寒等某些偶然因素的出现，都会对考生造成不良的影响而形成焦虑。
2.主观因素
（1）自我认知差。
这样的学生尤其缺乏对考试的自信，对自我评价偏低，自卑感较重，且敏感、胆怯。
即使已对考试花了较大功夫和时间去准备，但还是怀疑考前自己的复习准备程度和老师复习指导的全面性及针对性，甚至怀疑自己可能在答题时内容上不完整，方法上会错误，并始终被一种可能犯错的感觉所困扰。
他们在解题时犹豫不决，思前想后，而且还严重地影响其考试情绪，使之更加自卑。
并伴随感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。
（2）动机水平。
有些学生把考试看得过分重要，带有沉重的心理负担，这必然会导致考试焦虑。
这些学生在面临考试时或在考试过程中，首先想到的是考试结果与自身的利害关系，导致大脑皮层区对此形成优势兴奋中心。
根据大脑的神经活动规律，皮层区的
兴奋集中会诱导其周围相邻皮层区抑制的加强，这也是考生心情紧张时，为什么脑海中一片空荡荡的原因所在。
由此可见，期望值太高，动机过强也是造成考试焦虑的一个重要原因。
（3）学习策略。
学习策略泛指应用在学习上的方法和途经，包括如何听讲，如何管理时间等等。
相比具有良好学习策略的学生，学习策略不足的学生更容易出现考试焦虑的症状。
三、学生考试焦虑的对策研究
1.磨炼意志，提高自控能力
加强意志品质的培养、磨炼人的意志力是增强抵抗消极情绪的有效方法，也是减轻考试焦虑的重要心理基础。
首先，学生在平时的学习中要有远大的理想，树立正确的学习观，明确学习、考试的目的，根据自己的认识和信念主动支配和调节学习行为。
要充分相信自己，不要过分在乎别人的评价，不要为别人的言行所左右，在行为上克服受暗示性，加强意志自觉性的培养。
其次，学生要有一定的自信心，保持充沛精力，克服各种不符合目标的内外困难和干扰，不屈不挠地为达到目标而努力，提高意志的坚持性水平。
另外，学生还要注意培养意志的自制性，学会调控自己的情绪，克服恐惧、紧张、焦虑、失望等不良情绪的干扰，成为自己意志的主人。
有了坚强的意志，学生就能按照理智的要求，控制自己，使自己保持冷静的头脑，应对面临的各种考试情境。
2.注意学习劳逸结合
大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体
活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。
因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
3.学校加强心理健康的辅导
学校要成立正式的心理咨询室，培养专业的心理咨询老师，为学生排忧解难。
据调查，每次临近考试的时候，去咨询的学生就会明显增多。
这也反映出学生在遇到心理障碍的时候能够积极主动的寻求正规渠道的帮助。
老师们不仅要教会学生树立自信心，自我调节不良情绪，也要让学生们对考试有正确的认识，掌握正确的学习方法。
同时，要让学生们意识到情绪的焦虑、心理上的一些障碍都属于正常现象，看心理医生跟看感冒一样的正常，学生不需要背负任何思想包袱，只有情绪良好、心理健康的学生才能做出好的成绩。
4.建立良好的家庭和社会环境
使学生摆脱考试焦虑的困扰除了学校和学生多方面努力外，还需要社会和家庭的共同支持与配合。
首先，社会要引起足够的重视。
社会可以通过多种渠道给予家庭经济困难的学生帮助，除了出台一些国家对在校大学生的帮扶政策外，还可以呼吁社会各界对大学生伸出援手，使他们不必背负经济压力面对学习和考试，将来顺利完成学业之后以感恩的心回报社会。
其次，家长也要经常跟孩子沟通，关心孩子的在校生活，了解他们的专业性质。
家长要重视孩
子的综合素质而不是一味要求学生取得好的学习成绩，多给他们一些鼓励、树立自我信心，及时发现孩子学习上的情绪波动，并与老师沟通。
家长对孩子过高的期望会增大他们的考试压力，他们受家长的潜移默化往往认为只有考高分才有好工作、好前途。
参考文献：
[1]汪道之.心理医生[M].北京：中国商业出版社，2003.
[2]任焕玉.考试焦虑及教师应对策略[J].价值工程，2010（04）.
课题来源：本文为2015年度河北省社会科学发展研究课题“基于公共文化服务均等化的公共图书馆作用研究”（课题编号：2015031278）研究成果。