如何帮助学生缓解考试焦虑

论述题1如何帮助学生缓解考试焦虑

从心理学的角度来看，焦虑是指个体由于担心不能达到目标或不能克服障碍，使自尊心与自信心受挫，或失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。过度的紧张焦虑却会使人产生身、心方面的的紊乱，出现心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等情况，以致注意力不集中、健忘、思维迟钝。这种由于过分紧张焦虑而产生的生理、心理各方面的困扰，不仅会影响学生的学习效果和结果，还给他们的日常生活带来种种烦恼。而考试焦虑产生主要有四方面原因：

一、学校因素

二、家庭因素

三、社会因素

四、学生自身的因素

了解了考试焦虑产生的原因，帮助学生克服紧张焦虑就有针对性了。如何使他们把正常的学习水平发挥出来呢？我们可从以下几个方面着手：

一、进行自信训练

1、觉察个人消极的自我意识。指导学生在考前仔细留心个人的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。

2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。所谓挑战，包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性以及由此对个人所造成的危害，明确今后应有的态度。有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题，如“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”等等。考前通过向消极的自我意识挑战，帮助增强学生参加考试的信心，缓减考试焦虑心理。

3、进行积极的自我暗示。研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。引导学生根据自己实际情况，采用不同的自我暗示语如：紧张时默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时默念“我行、我行、我行”以缓解焦虑。

二、做好考前心理准备

1、正确评价自己。不论别人怎么评价自己都要自信经过平时的努力能够达到自己的学习目标，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么遗憾了。