准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义

我们知道在上体育课时首先体育老师都会先教我们做一些简单的准备活动，使全身的肌肉骨骼舒展开来，而在进行较高强度的运动之后老师往往会让我们不要立即坐下或蹲下而是多走动走动、拍打拍打腿部等地方。那么，准备活动和整理活动的概念是什么呢？我们为什么要做准备活动和整理活动呢？

准备活动就是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。不管是在运动场上的运动员们还是在操场上上体育课的我们都会自发的或被要求的去做准备活动，准备活动是很必要极重要的一项赛前准备，在日常生活中我们所做只有走路、小步跑、轻微的蹦跳等低能量、低运动量、低强度的运动，所以平时根本没有说要在走路之前做一下准备活动，但这并不代表任何时候准备活动都是不需要的，比如，当我们上体育课时，不管你是打排球的、打篮球的、踢足球的、健美的还是武术的都需要在老师和体育委员的带领下做做适量的课前准备活动。我是练武术的，我们上课时就是耍棍子，在耍棍儿的过程中不仅要用到双手和双脚几乎全身一个部位都要随着棍运动，棍子靠着双手的扭转、摆动和缠绕而舞动，我们靠着双脚的转动力和对地的蹬力而转身，而要使耍棍儿的各个动作能一气呵成更是不能少了腿部、膝盖、胳膊、肩膀和腰的运动。但有时候经常会遇到膝盖疼、腿抽筋、胳膊无力等状况，这往往是由之前没有准备而使小血管没有充分扩张、肌肉和骨骼没有完全伸展开而导致的韧带拉伤等问题。所以老师在我们练棍儿前让体育委员带领我们做准备活动——扭扭脖子、活动手脚腕等。因为准备活动能：

（1）使人体的代谢水平提高，体温上升——使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力；在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧；因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性；

扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应；增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤；提高运动锻炼的效果和运动成绩。

（2）提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性——做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。

（3）促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性——使运动技

能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。

（4）调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平——准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。

所以当我们800米长跑测试前准备活动更是必不可少的，不仅在跑前提高我们的兴奋性，增加肌肉的活动力，还能避免跑后所引起的严重韧带拉伤。

整理活动就是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。刚刚说到我们上武术课前老师要求我们做准备活动但是却从没有让我们在下课前做整理活动的时候，那时因为上武术课我们机体的运动强度和量并不是特别大，我们不会在上完课后累得精疲力竭也不会口渴难耐、全身虚脱，所以我们可以不做整理活动，但是若是在跑完800米或是1000米之后那就必须得做整理活动了。从我们开始起跑到跑的过程中，我们从进入工作状态到渐渐地到达极点，极点就是当我们感到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、精神低落，简直不愿意再继续运动下去时候的状态，我们大多数人在未到达终点前就出现了这种状态并维持着这个状态到终点，这时我们就会感觉到异常的疲劳甚至是力竭，而要尽快地摆脱这种情况，我们就需要做整理活动让机体恢复。整理活动就是为了更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。它可以：

（1）使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）。

（2）促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。

因为运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

综合以上内容可以知道，准备活动和整理活动在我们日常的运动、学习中都

是不可或缺的，它们保护着我们的机体免受损伤。