24式简化太极拳基本步法练习方法
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
简化太极拳24式教学
简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。
下面是24式太极拳的简化教学。
【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。
【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。
【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。
【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。
【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。
【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。
【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。
【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。
【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。
【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。
【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。
【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。
【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。
【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。
结束。
(完整版)太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
24式太极拳基本步法
24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路，它包含了基本的太极拳步法和动作。
以下是24式太极拳的基本步法：1、开展势：两脚分开与肩同宽，双手下垂于腰间。
2、起式：左脚踏出一步，成开步姿势，右手同时提起至胸前。
3、左右野马分鬃：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手放在右肘下部。
4、白鹤亮翅：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手放在左肘下部。
5、左右搂膝拗步：将身体重心转移到左腿上，同时双手上举，左手掌心向下，右手掌心向上。
6、左右摟膝拗步：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，右手掌心向下，左手掌心向上。
7、左右蹬脚：将身体重心转移到左腿上，同时右手向前推出，左手自左腰侧挥出。
8、手挥琵琶：将身体重心转移到右腿上，同时左手向前推出，右手自右腰侧挥出。
9、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。
10、左右金鸡独立：将身体重心转移到右腿上，同时双手下压。
11、左右高探马：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手置于右臂上方。
12、左右双崩掌：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手置于左臂上方。
13、左右退步跨虎：将左脚向后退一步，并将身体重心转移到左腿上，同时双手前推。
14、左右转身搬攔捶：将右脚调转方向，成为开步姿势，同时双手向前按出。
15、左右揽雀尾：左脚踏出一步，成为开步姿势，同时双手分别向两侧开展。
16、左右单鞭：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。
17、左右云手：左脚向左侧迈出一步，同时双手分别向两侧推出。
18、左右单鞭下势：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。
19、左金刚捣碓：左脚向左侧迈出一步，同时左手贴近身体，右手向前打出。
20、右金刚捣碓：右脚向右侧迈出一步，同时右手贴近身体，左手向前打出。
21、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。
22、左右如封似闭：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，手掌相对。
24式太极拳教练指导手册
24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。
本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。
第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。
本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。
第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。
第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。
...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。
第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。
结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。
但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。
希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
二十四式太极拳拳谱图解最完美的
二十四式太极拳拳谱图解（完美）24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。
中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
24节太极拳简化版教学版
24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。
24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。
接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。
一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。
头正颈直，下颌微收，目光平视前方。
然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
接着，双手缓缓下按，至腹部前方。
二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。
（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。
同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。
2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。
（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。
三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。
2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。
3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。
4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。
同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。
四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。
（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.一、起势1。
左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。
屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃(一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二)右野马分鬃1。
抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。
弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落,经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推:上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下，指尖向前，右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。
2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。
3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。
眼平视前方。
（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。
2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。
（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。
3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。
（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
简化24式太极拳教程
简化24式太极拳教程太极拳是一种古老而神秘的练习方式，它以柔克刚，以静制动，被认为是一种非常有效的健身方式。
然而，对于初学者来说，学习太极拳可能会感到有些困难。
幸运的是，24式太极拳是一种简化的太极拳形式，它仅由24个动作组成，易于学习。
以下是一个简单的24式太极拳教程：1. 起势：双脚并拢，手臂自然下垂，脊椎挺直，头部微微抬起。
2. 左右野马分鬃：向左转，将左脚向左转90度，同时将右手向右伸展，左手放在胸前，手掌向下。
3. 白鹤亮翅：将左脚向前迈一步，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
4. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
5. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
6. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
7. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
8. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
9. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
10. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
11. 收势：将双手分开，同时将右脚向后迈一步。
12. 伸势：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展。
13. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
14. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
15. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
16. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
17. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
18. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
19. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
24式太极拳套路
24式太极拳套路24式太极拳俗称太极二十四式，亦叫二十四式简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
相对传统太极拳套路来说，24式太极拳只有24个套路动作，其内容更显精练，动作更显规范，且能充分体现太极拳的运动特点。
24式太极拳分为8组动作，动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的不同年龄和体质的人群练习，是太极拳入门必经之路。
关于24式太极拳套路、动作要点详细介绍如下：第一式、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。
动作要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。
第二式、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
动作描述：抱球收脚时左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
转体迈步时上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
弓步分手时同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。
右野马分鬃与左野马分鬃动作相同，但方向相反。
动作要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。
第三式、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
动作描述：跟步抱球时右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。
后坐转体时上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。
虚步分手时同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。
动作要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。
第四式、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。
（2）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
动作描述：转体落手时上体左转，右手前摆至左肩前。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。
太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。
其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。
动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。
•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。
•目光平视前方。
2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•左脚内转，脚尖对准45度角。
•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。
•两手自然下垂，微微张开。
3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•左腿微屈，身体略向右转。
•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。
4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。
•双手下垂，手掌朝下。
5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。
•双手互相交叉，手心向上。
6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•左手向后伸直，掌心向下。
•右手握拳，贴紧左手腕内侧。
7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。
•左脚按住地面，稍作旋转。
•右手向后伸直，掌心向下。
•左手握拳，贴紧右手腕内侧。
8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。
9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
•左手向前伸直，掌心向下。
•右手弯曲，放在胸前。
12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。
13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
24式太极拳：一动一静-如松如风
1.1 预备势
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
2
身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微 屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平视前方。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
3
1．起势 左脚向左迈一步，两脚平行开立至与肩同宽；两臂由身体两侧慢慢向 前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下；两腿慢慢曲膝半蹲，重 心落于两脚之间，形成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、 端正，目平视前方。
3）左野马分鬃 与（2）右野马分鬃动作说明相仿，但是方向相反。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
5
3．白鹤亮翅： （1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相 距约一脚长；同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下 落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左 手。 （2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体；两手随转体交错分 开，右手上举，左手下落；目视右手。 （3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；右手上举，手心向 左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方。
左手收至腹前，掌心向上；目视右手。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
17
13．右蹬脚 （1）左脚提收至右踝内侧；同时右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节 相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；目视左手。 （2）上体左转；左脚向左前方迈一步，脚跟着地，脚尖略外撇；同时左手内旋，两手虎口相合举 于头前，两掌心向外；目视前方。 （3）重心前移，左脚全脚掌着地，曲左膝，右腿自然蹬直；同时两手左右分开，掌心向外，两臂 外撑；目视前方。 （4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前画弧相交合抱，右手在外，举至胸前；两掌心向 内；目视右前方。 （5）左腿支撑，右腿曲膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出；左腿微屈，右腿 伸直；两臂展于身体两侧，肘微屈，腕与肩平，两手心向外；右腿与右臂上下相对；目视右手。
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。
太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。
太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。
下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。
1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。
2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。
3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。
4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。
5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。
6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。
8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。
9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。
10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。
14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。
16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。
17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。
18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
最全24式简化太极拳动作图解
nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃Al l t h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
24_式简化太极拳基本功这样练
教学研究52学习太极拳，扎实的基本功是必不可少的。
因此，在教学拳架的同时，笔者特别强化基本功的训练，并根据自己多年的教学经验把24式太极拳基本功分为身型、步型和步法三大类，现将教学心得分享如下：一、身型上肢：头虚领顶劲，下颌微收，胸微含；两肩自然松开下沉；肘下垂，腕松舒。
下肢：敛臀立腰，胯根松沉，腹部沉实，谷道内提。
弓步膝不过脚尖，不外摆、不里扣，两脚舒展，全脚掌着地，弓步后脚掌不掀地，跟步不拖地。
二、步型24式太极拳出现的主要步型是马步、弓步、虚步、仆步、独立步和并步。
马步要求敛臀立腰，松胯圆裆；弓步前后两脚间距同肩宽，前弓腿垂直地面，后支撑腿自然蹬直，后脚尖与行拳方向呈45°；虚步分两种：一是虚脚脚掌着地，如“白鹤亮翅”；二是虚脚脚跟着地，如“手挥琵琶”。
两种虚步做法要求一样，都是后腿实，前腿虚，胯根放松，提膝不提胯。
仆步要胯根放松，屈蹲腿脚尖稍外展，仆腿伸直与地面平行，脚尖内扣，全脚掌着地。
独立步则要求胯根放松，支撑腿微屈，尾闾下插，提膝腿尽量抬高，胯微扣，脚尖自然下垂，上体中正。
并步要求屈膝两脚平行向前，相距约20厘米。
三、步法24式太极拳出现的步法有前进步（如“野马分鬃”）、后退步（如“倒卷肱”）、侧行步（如“云手”及跟步）。
连续前进步做法是：两腿屈膝下蹲，右脚外摆45°，左腿轻提出脚，脚跟着地，碾（右）脚左转腰成左弓步，敛臀立腰，重心后移，摆（左）脚，重心前移，右脚提至左脚踝，出右脚，碾（左）脚右转腰成右弓步。
连续后退步做法是：左脚提收向左后方退一步，45°落脚，碾前脚掌后移重心；提脚撤步，碾脚后移重心。
后退步要求重心平稳，不能忽高忽低。
侧行步预备式屈膝半蹲，左脚脚跟外撑横开一步，固定左膝，旋左胯收右胯，右脚脚跟外撑，于左脚横开一脚处落脚，两脚尖向前，两眼平视前方。
旋右胯，出左脚（脚跟外撑），以此类推。
在做“白鹤亮翅”和“手挥琵琶”前都有一个跟步，做法相同。
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24式简化太极拳基本步法练习方法
练习一套太极拳首先就是要把一些基本功练习好，这样练习起来才能不费力气。
那么，下面小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的基本步法练习以及一些要领解释，一起学习一下吧!
24式简化太极拳
基本步法介绍：
1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步
是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。
太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。
第一两足距离较近约等于两三足距离。
第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。
此种步法在太极拳中用法最多。
2、骑马步
其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。
3、丁字步
丁字步是两脚成丁字形站立。
一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。
4、并行步
两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。