搬运的正确姿势
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• 脊(Back)背垂直向后靠，避免压迫脊骨。 • 臂(Arms)双臂贴近身体以减少手臂疲劳。 • 手(Hands)握住有利位置（与被搬运物接触的双手手掌）。 • 头(Head)将牙关咬紧并略微抬头（这会使脊骨垂直）。
搬抬重物或笨拙物件时须牢记的其他要点：
• 衡量物件重量，确认其是否可以搬抬。 • 将重物与你的身体重心保持一致。 • 搬抬前，将物件最重的部分靠紧身体。 • 搬抬勿用力过猛或使用抓举方式。搬抬过程须轻
两人完成。 • 如果重物太大、笨重或难以搬运，应该要求获得帮
助。
3.6 如何搬运重物
• 使重物负荷靠近你的身体，充分利用你身体 的机械杠杆作用。
• 确保你能够看到你要去的地方。 • 不要通过扭转身体来改变方向。 • 如果未对重物进行支持，不要改变对重物的
把握位置。 • 确保你的整个身体正面对你将要放下重物的
3.4.4 搬运气瓶
• 当从地板上抬起气瓶时，常常因为抬起的方 法不对而产生困难。这通常是指抬气瓶的人 通过位于气瓶顶部的阀门将气瓶抬起，当气 瓶达到一个临界角度时，气瓶则沿地板从抬 气瓶的人所在的位置滑走。
• 这种情况可以通过脚的正确站位，以及肩膀 位于阀门上方避免。通过这种站位，抬起动 作将气瓶拖向身体位置。
• 1.2 错误搬运引起的受伤种类 what are the types of Injury most caused by wrong Manual Handling
• 拉伤Strains; • 扭伤sprains; • 突出hernia; • 受伤wounds and • 骨折fractures
• 损伤wounds 割伤或擦伤，通常是手、脚或脚趾。
• 骨折fractures 骨头断开或裂开，通常是由于负荷挤 压手指，或者重物跌落在脚趾上造成的
5. 基本安全提示
5.1 了解自己
并不是所有人都具有相同的力量及能力。了解 你自己的个人力量局限是防止造成人身伤害 的重要因素。考虑以下内容：
• 只有你自己能够判断你能够移动多少。 • 只有你知道什么身体条件可能使你无法移动重物。 • 只有你自己知道何时应该要求获得帮助。如果试抬后
• 我是否需要戴安全帽？—— （试想想，要是堆放在高处的物品掉下来砸着脑 袋咋办）
• 我是否需要戴上护目镜？——（视网膜可能粘上有害化学品） • 我是否需要戴上耳套？——（搬运大件空的金属容器可能有噪音危害） • 我是否需要戴手套？——（容器有粗糙的棱边或者可能粘有有害化学品） • 我是否需要穿连裤工作服？——（大多数搬抬物都有一定程度的身体接触） • 我是否需要穿工作靴？——是的，始终穿着 。
—应将手置于安全位置。 • 工作时尽可能使用手臂及腿。
• 握紧重物以方便搬运，并保护你的手指及脚 趾。在搬运之前，将其重物上的油脂、潮湿 或脏东西擦去。
• 事先确定你将如何抬起重物。 • 计划好你搬运重物时所行走的路线，以避免
跌倒。 • 确定重物应放在何处。 • 检查要搬运的重物，确定如何更好地将其握
参与人工搬运作业时，须按照一下简明规则预防人 员损伤： • 清楚安全的搬抬技巧及合理的物件搬运方法。 • 避免采用不必要的材料搬运方法。 • 作业前，总是先做计划，弄清哪些作业会涉及重物 或笨拙物的搬抬或重复性搬抬作业。设法借助机械 辅助设备，尽量减少人工搬运量。 • 对于需要用手搬抬的物件，让别人帮着抬。 • 条件许可的情况下，使用机械辅助设备，避免人工 搬运。
• 2.2计划搬抬任务时，进行以下思考：
• 被搬抬物搬抬至何处？ • 是否需要辅助设备？ • 需要人协助吗？ • 有否障碍物需要排除（如包装材料）？ • 对于需要扛在一定高度的搬抬（如地面至肩
的高度），被搬抬物在半途是否需要换手？
• 2.3 搬抬动作（有几个技巧可供人工搬抬时采
用）
• 双脚分开站立，前脚略向前倾给搬抬一个稳定的支撑。
4. 错误搬运方法所造成的后果
使用错误的方法搬运物体，会造成一种或几种下列后果：
• 拉伤strains
由于肌肉过度拉伸造成（当你感到疼
痛的时候已经太迟，肌肉已经受到损伤）。
• 扭伤sprains 由于突然用力或用力过度，造成关节 和/或相关肌肉衰弱。
• 突出 hernia 由于肌肉内层撕开而造成的器官突出， 通常是肠。
3.2 姿势
须牢记六大要素，它们有助于你在搬抬重物或笨拙物件时保 持正确姿势。这些要素与搬抬中身体的六个部分的协调配合 有关：
• 脚(Feet)双脚顺臀部垂线间距分开站立，给搬抬一个稳定的支 撑。将前腿向前迈至感觉适宜的程度。
• 膝(Knees)弯曲双膝，以使双手在握拿被搬运物时尽量与腰的 水平接近。提起被搬运物时，借助大腿肌肉。
你觉得重物太重、太大或太笨重，你自己无法将其移 动，你应该要求获得帮助。
5.2 在进行任何手动搬运工作时，应该考虑以 下提示清单：
• 在你移动任何东西之前应该考虑一下。 • 如果你对自己移动任何物体的能力存在怀
疑，应该获取帮助。 • 穿戴合适的人身保护用品，如带增强鞋头
的安全鞋，防止重物跌落造成损伤。 • 如果不小心将重物放下会造成手指粉碎—
• 抬起气瓶的过程中向前走动，将一只手从阀 门下方转移到阀门后面。这样就可以轻松地
将气瓶通过人工方法移动到规定位置。
3.5 如何抬起重物
• 考虑一下需要抬起的重物，确保其不太重，或者不 易掌握平衡。
• 抬起时，靠近重物站立，两脚分开以便掌握平衡， 确保你已经站稳。
• 曲膝，然后骑在重物上。 • 握紧重物——使用手掌，而不应只是使用手指。 • 缓慢抬起——伸直膝盖，使用腿的肌肉站立。 • 使重物靠近身体，肘部应靠近自己的身体。 • 从通常的搬运高度抬高到你头部高度以上，应该由
安全搬运 Safe manual handling
1. Questions
• 1.1 什么人力搬运？ What is Manual Handling
• 人力搬运作业包括提举、放低、推、拉或运 送。 Manual handling operation includes lifting, lowering, push, pull or transportation.
• 将被搬抬物尽量长时间地紧贴身体。如果被搬抬物失去平衡，则将较重的一侧靠紧身体。
• 准备搬抬前，将被搬抬物移到最容易靠近的位置。将被搬抬物缓缓抬起，勿用力过度或扭伤 身体。如果被搬抬物不可能一下放到你希望的准确位置，则将其尽可能地靠近你的身体并将 其挪入准确位置。
3. 实用材料的搬运
• 3.1 概述
• 从低处搬抬时， 弯曲双膝，但不要过度弯曲 不要跪着 脊骨（腰板）保持垂直（将牙关咬紧有帮助）。 肩膀要平直并与臀部在一条直线上（不要扭转身体）。
• 手臂不要超过腿的界限。身体的最佳姿势和被搬抬物的握拿方法取决于被搬抬物件的形状， 但是，须记住，不管采取什么握拿方法，握拿必须稳实。 十指弯曲抓住物件的棱角边总是比平掌更不容易疲劳。搬抬过程中如果需要换手，可试着将 被搬抬物降低一半的高度或轻缓地松换握拿位置。
协助抬起麻袋的人帮助将麻袋抬起，将其均衡地放在搬运者的肩上（搬运者先要 面向搬运的方向）。 • 在尝试此项工作之前，搬运者必须向协助人员说明他将使用哪个肩膀，只有在其 做好准备之后方可向协助人员发出指令抬起麻袋。在抬起麻袋过程中犹豫常常是 造成损伤的原因。 • 在两人或多人同时抬起麻袋时，只有一种指令格式可以确保安全，即选择一个人 发出抬起指令。指令的格式应该为：“当数到三时我们抬起麻袋：预备，一、二、 三”；在抬起麻袋过程的关键步骤中，参加此项工作的人员必须清楚各人应该做 什么，不得发生混乱，即参加抬起麻袋工作的每个人必须清楚选择谁发出抬起指 令。 • 在抬起的过程中发生混乱是非常危险的，这可能造成重物在抬起的过程中跌落， 或者所抬起的重量分布不平衡，导致某个人因重压而
方向。
3.7 放下重物
• 曲膝，降低重物高度，背部保持挺直，重 量靠近身体。
• 使留出放置重物的空间不会损伤你的手指 及脚趾。
• 将重物滑到稳固的位置。 • 如果你需要将重物放在台上或工作表面上，
将其放在边缘，然后用胳膊及身体将其推 到规定位置。 • 当你放下重物后，确保重物不会坠落或滚 动，对其它人员造成伤害。
紧。 • 考虑一下重物需要搬运的距离。 • 确保重物周围有足够的空间，以便安全地进
行搬运。 • 确定如果使用叉车或手推车是否会更好。
Merci
• Remember: Never bent your back when you are carrying out Manual Handling
• 1.3 常见的受伤部位
• 受伤部位多发生在脊椎、手臂、手和脚。 Most injuries are to the spine, arms, hands and feet
2 怎样正确搬运？How to move an object correctly
• 2.1 PPE
• 搬运过程中始终佩戴正确的个人防护设备是一项起码要求。须参照以下要点 选择适当的个人防护设备：
缓，起抬重物时将下颚抬起，控制重物的平衡。 向前移动时候两眼平视前方（这有助于你保持有 利的姿势）。 • 挪动脚步，转弯时不要扭动身体。
E- PALMAR GRASP
F- CHIN DRAWN IN
3.3 堆放材料
材料及物件的存放应该保证其不掉落、 不伤及人员。应：
• 将材料置于坚实平整的基础上。 • 必要时，使用搭设稳固的台架，可能的话，将其与地板或
一、二 蹲位
三
膝盖弯曲，做好 准备
两人双腿同 时用力
3.4.2 抬起桶
• 将一脚稍微前伸，曲膝，背部保持挺直。 靠近桶，在整个抬起的过程中，通过遵守 所列出的六个关键要素，对整个过程进行 完全控制。在可能时，应使用桶提升设备； 不要忘记，一个装满水的桶重达450磅， 或者205公斤。
3.4.3放倒桶
墙面固定。 • 使用正确的堆放用容器、货盘或架子。 • 定期检查货盘、台架，将有破损的撤换。 • 保证台架的稳固（如使用砖墙式统一尺寸的连锁，将各层
吃紧）。 • 在管件、圆筒及其他圆形物件下加垫塞物，防止其滚动。 • 将重件物品靠近最底层存放。
百度文库 不得：
• 使台架、架子或地板面超过安全载荷。 • 让物件从台架或箱柜伸入过道。 • 爬上台架接近上层——（应使用爬梯或阶
梯）。 • 将重的台架斜靠墙面放置。 • 拆除台架时，将材料从顶上抛下，或从底
部将其抽出。 • 将重的材料置于架子的较高位置。
3.4 笨拙物件的搬运
3.4.1帮助抬起物件
• 如果有人帮助，抬起重件物品要容易得多也安全得多。 • 例如，抬起一麻袋重物时，麻袋搬运者请求获得指导及抬举方式的建议。同时，
搬抬重物或笨拙物件时须牢记的其他要点：
• 衡量物件重量，确认其是否可以搬抬。 • 将重物与你的身体重心保持一致。 • 搬抬前，将物件最重的部分靠紧身体。 • 搬抬勿用力过猛或使用抓举方式。搬抬过程须轻
两人完成。 • 如果重物太大、笨重或难以搬运，应该要求获得帮
助。
3.6 如何搬运重物
• 使重物负荷靠近你的身体，充分利用你身体 的机械杠杆作用。
• 确保你能够看到你要去的地方。 • 不要通过扭转身体来改变方向。 • 如果未对重物进行支持，不要改变对重物的
把握位置。 • 确保你的整个身体正面对你将要放下重物的
3.4.4 搬运气瓶
• 当从地板上抬起气瓶时，常常因为抬起的方 法不对而产生困难。这通常是指抬气瓶的人 通过位于气瓶顶部的阀门将气瓶抬起，当气 瓶达到一个临界角度时，气瓶则沿地板从抬 气瓶的人所在的位置滑走。
• 这种情况可以通过脚的正确站位，以及肩膀 位于阀门上方避免。通过这种站位，抬起动 作将气瓶拖向身体位置。
• 1.2 错误搬运引起的受伤种类 what are the types of Injury most caused by wrong Manual Handling
• 拉伤Strains; • 扭伤sprains; • 突出hernia; • 受伤wounds and • 骨折fractures
• 损伤wounds 割伤或擦伤，通常是手、脚或脚趾。
• 骨折fractures 骨头断开或裂开，通常是由于负荷挤 压手指，或者重物跌落在脚趾上造成的
5. 基本安全提示
5.1 了解自己
并不是所有人都具有相同的力量及能力。了解 你自己的个人力量局限是防止造成人身伤害 的重要因素。考虑以下内容：
• 只有你自己能够判断你能够移动多少。 • 只有你知道什么身体条件可能使你无法移动重物。 • 只有你自己知道何时应该要求获得帮助。如果试抬后
• 我是否需要戴安全帽？—— （试想想，要是堆放在高处的物品掉下来砸着脑 袋咋办）
• 我是否需要戴上护目镜？——（视网膜可能粘上有害化学品） • 我是否需要戴上耳套？——（搬运大件空的金属容器可能有噪音危害） • 我是否需要戴手套？——（容器有粗糙的棱边或者可能粘有有害化学品） • 我是否需要穿连裤工作服？——（大多数搬抬物都有一定程度的身体接触） • 我是否需要穿工作靴？——是的，始终穿着 。
—应将手置于安全位置。 • 工作时尽可能使用手臂及腿。
• 握紧重物以方便搬运，并保护你的手指及脚 趾。在搬运之前，将其重物上的油脂、潮湿 或脏东西擦去。
• 事先确定你将如何抬起重物。 • 计划好你搬运重物时所行走的路线，以避免
跌倒。 • 确定重物应放在何处。 • 检查要搬运的重物，确定如何更好地将其握
参与人工搬运作业时，须按照一下简明规则预防人 员损伤： • 清楚安全的搬抬技巧及合理的物件搬运方法。 • 避免采用不必要的材料搬运方法。 • 作业前，总是先做计划，弄清哪些作业会涉及重物 或笨拙物的搬抬或重复性搬抬作业。设法借助机械 辅助设备，尽量减少人工搬运量。 • 对于需要用手搬抬的物件，让别人帮着抬。 • 条件许可的情况下，使用机械辅助设备，避免人工 搬运。
• 2.2计划搬抬任务时，进行以下思考：
• 被搬抬物搬抬至何处？ • 是否需要辅助设备？ • 需要人协助吗？ • 有否障碍物需要排除（如包装材料）？ • 对于需要扛在一定高度的搬抬（如地面至肩
的高度），被搬抬物在半途是否需要换手？
• 2.3 搬抬动作（有几个技巧可供人工搬抬时采
用）
• 双脚分开站立，前脚略向前倾给搬抬一个稳定的支撑。
4. 错误搬运方法所造成的后果
使用错误的方法搬运物体，会造成一种或几种下列后果：
• 拉伤strains
由于肌肉过度拉伸造成（当你感到疼
痛的时候已经太迟，肌肉已经受到损伤）。
• 扭伤sprains 由于突然用力或用力过度，造成关节 和/或相关肌肉衰弱。
• 突出 hernia 由于肌肉内层撕开而造成的器官突出， 通常是肠。
3.2 姿势
须牢记六大要素，它们有助于你在搬抬重物或笨拙物件时保 持正确姿势。这些要素与搬抬中身体的六个部分的协调配合 有关：
• 脚(Feet)双脚顺臀部垂线间距分开站立，给搬抬一个稳定的支 撑。将前腿向前迈至感觉适宜的程度。
• 膝(Knees)弯曲双膝，以使双手在握拿被搬运物时尽量与腰的 水平接近。提起被搬运物时，借助大腿肌肉。
你觉得重物太重、太大或太笨重，你自己无法将其移 动，你应该要求获得帮助。
5.2 在进行任何手动搬运工作时，应该考虑以 下提示清单：
• 在你移动任何东西之前应该考虑一下。 • 如果你对自己移动任何物体的能力存在怀
疑，应该获取帮助。 • 穿戴合适的人身保护用品，如带增强鞋头
的安全鞋，防止重物跌落造成损伤。 • 如果不小心将重物放下会造成手指粉碎—
• 抬起气瓶的过程中向前走动，将一只手从阀 门下方转移到阀门后面。这样就可以轻松地
将气瓶通过人工方法移动到规定位置。
3.5 如何抬起重物
• 考虑一下需要抬起的重物，确保其不太重，或者不 易掌握平衡。
• 抬起时，靠近重物站立，两脚分开以便掌握平衡， 确保你已经站稳。
• 曲膝，然后骑在重物上。 • 握紧重物——使用手掌，而不应只是使用手指。 • 缓慢抬起——伸直膝盖，使用腿的肌肉站立。 • 使重物靠近身体，肘部应靠近自己的身体。 • 从通常的搬运高度抬高到你头部高度以上，应该由
安全搬运 Safe manual handling
1. Questions
• 1.1 什么人力搬运？ What is Manual Handling
• 人力搬运作业包括提举、放低、推、拉或运 送。 Manual handling operation includes lifting, lowering, push, pull or transportation.
• 将被搬抬物尽量长时间地紧贴身体。如果被搬抬物失去平衡，则将较重的一侧靠紧身体。
• 准备搬抬前，将被搬抬物移到最容易靠近的位置。将被搬抬物缓缓抬起，勿用力过度或扭伤 身体。如果被搬抬物不可能一下放到你希望的准确位置，则将其尽可能地靠近你的身体并将 其挪入准确位置。
3. 实用材料的搬运
• 3.1 概述
• 从低处搬抬时， 弯曲双膝，但不要过度弯曲 不要跪着 脊骨（腰板）保持垂直（将牙关咬紧有帮助）。 肩膀要平直并与臀部在一条直线上（不要扭转身体）。
• 手臂不要超过腿的界限。身体的最佳姿势和被搬抬物的握拿方法取决于被搬抬物件的形状， 但是，须记住，不管采取什么握拿方法，握拿必须稳实。 十指弯曲抓住物件的棱角边总是比平掌更不容易疲劳。搬抬过程中如果需要换手，可试着将 被搬抬物降低一半的高度或轻缓地松换握拿位置。
协助抬起麻袋的人帮助将麻袋抬起，将其均衡地放在搬运者的肩上（搬运者先要 面向搬运的方向）。 • 在尝试此项工作之前，搬运者必须向协助人员说明他将使用哪个肩膀，只有在其 做好准备之后方可向协助人员发出指令抬起麻袋。在抬起麻袋过程中犹豫常常是 造成损伤的原因。 • 在两人或多人同时抬起麻袋时，只有一种指令格式可以确保安全，即选择一个人 发出抬起指令。指令的格式应该为：“当数到三时我们抬起麻袋：预备，一、二、 三”；在抬起麻袋过程的关键步骤中，参加此项工作的人员必须清楚各人应该做 什么，不得发生混乱，即参加抬起麻袋工作的每个人必须清楚选择谁发出抬起指 令。 • 在抬起的过程中发生混乱是非常危险的，这可能造成重物在抬起的过程中跌落， 或者所抬起的重量分布不平衡，导致某个人因重压而
方向。
3.7 放下重物
• 曲膝，降低重物高度，背部保持挺直，重 量靠近身体。
• 使留出放置重物的空间不会损伤你的手指 及脚趾。
• 将重物滑到稳固的位置。 • 如果你需要将重物放在台上或工作表面上，
将其放在边缘，然后用胳膊及身体将其推 到规定位置。 • 当你放下重物后，确保重物不会坠落或滚 动，对其它人员造成伤害。
紧。 • 考虑一下重物需要搬运的距离。 • 确保重物周围有足够的空间，以便安全地进
行搬运。 • 确定如果使用叉车或手推车是否会更好。
Merci
• Remember: Never bent your back when you are carrying out Manual Handling
• 1.3 常见的受伤部位
• 受伤部位多发生在脊椎、手臂、手和脚。 Most injuries are to the spine, arms, hands and feet
2 怎样正确搬运？How to move an object correctly
• 2.1 PPE
• 搬运过程中始终佩戴正确的个人防护设备是一项起码要求。须参照以下要点 选择适当的个人防护设备：
缓，起抬重物时将下颚抬起，控制重物的平衡。 向前移动时候两眼平视前方（这有助于你保持有 利的姿势）。 • 挪动脚步，转弯时不要扭动身体。
E- PALMAR GRASP
F- CHIN DRAWN IN
3.3 堆放材料
材料及物件的存放应该保证其不掉落、 不伤及人员。应：
• 将材料置于坚实平整的基础上。 • 必要时，使用搭设稳固的台架，可能的话，将其与地板或
一、二 蹲位
三
膝盖弯曲，做好 准备
两人双腿同 时用力
3.4.2 抬起桶
• 将一脚稍微前伸，曲膝，背部保持挺直。 靠近桶，在整个抬起的过程中，通过遵守 所列出的六个关键要素，对整个过程进行 完全控制。在可能时，应使用桶提升设备； 不要忘记，一个装满水的桶重达450磅， 或者205公斤。
3.4.3放倒桶
墙面固定。 • 使用正确的堆放用容器、货盘或架子。 • 定期检查货盘、台架，将有破损的撤换。 • 保证台架的稳固（如使用砖墙式统一尺寸的连锁，将各层
吃紧）。 • 在管件、圆筒及其他圆形物件下加垫塞物，防止其滚动。 • 将重件物品靠近最底层存放。
百度文库 不得：
• 使台架、架子或地板面超过安全载荷。 • 让物件从台架或箱柜伸入过道。 • 爬上台架接近上层——（应使用爬梯或阶
梯）。 • 将重的台架斜靠墙面放置。 • 拆除台架时，将材料从顶上抛下，或从底
部将其抽出。 • 将重的材料置于架子的较高位置。
3.4 笨拙物件的搬运
3.4.1帮助抬起物件
• 如果有人帮助，抬起重件物品要容易得多也安全得多。 • 例如，抬起一麻袋重物时，麻袋搬运者请求获得指导及抬举方式的建议。同时，