控制情绪.PPT课件
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2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
调节和控制好自己的情绪ppt课件(32张)
A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
3.书院除了要求学生熟读“四书五经”， 还锻炼 学生们 写八股 文的能 力，熟 悉八股 文的格 律、步 骤等。 唐朝和 宋朝的 科举考 试，策 问一科 是学生 们的重 点复习 对象。
4．文章通过对比，论证了只有完成由 传统经 济模式 到新动 能模式 的转型 升级， 中国经 济才有 无可限 量的未 来这一 观点。
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
合理宣泄情绪
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
合理宣泄情绪
情绪是可以调控的
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
3.书院除了要求学生熟读“四书五经”， 还锻炼 学生们 写八股 文的能 力，熟 悉八股 文的格 律、步 骤等。 唐朝和 宋朝的 科举考 试，策 问一科 是学生 们的重 点复习 对象。
4．文章通过对比，论证了只有完成由 传统经 济模式 到新动 能模式 的转型 升级， 中国经 济才有 无可限 量的未 来这一 观点。
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
合理宣泄情绪
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
合理宣泄情绪
情绪是可以调控的
学会控制情绪课件PPT
03
学会用积极的方式来应对如愤慨、焦虑和抑郁等负面情绪，如
进行适当的运动、听音乐或进行创作活动。
与他人分享情绪管理经验
交流情绪管理经验
与亲朋好友分享自己的情绪管理经验，听取他们的反馈和建议， 共同成长。
参加情绪管理小组
加入情绪管理小组，与其他人分享经验、互相支持和鼓励。
寻求专业帮助
在需要时寻求心理咨询师或心理医生的帮助，获得更专业的指点 和支持。
学会控制情绪课件
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 情绪的定义与重要性 • 认识自己的情绪 • 管理情绪的技能 • 应对压力与挑战 • 培养积极心态 • 实践与应用
01
情绪的定义与重要 性
情绪的基本概念
情绪是人们对客观事物是否符合 自身需要的态度的体验，包括积 极情绪和消极情绪两种基本类型
倾听内心的声音
尝试倾听自己内心的感受 和想法，了解情绪的来源 。
记录情绪
通过记录情绪，可以更好 地认识和了解自己的情绪 变化。
了解情绪的来源
回忆往事
回顾过去的经历，找出引 发情绪的事件和原因。
视察环境
留意周围环境的变化，以 及与他人的互动，分析情 绪的来源。
自我反思
思考自己的思维方式、价 值观和信念，找出情绪的 深层原因。
04
应对压力与挑战
分析压力源与挑战
辨认压力源
评估压力与挑战的影响
明确压力的来源，如工作、家庭、人 际关系等。
评估压力和挑战对自己的心理和生理 影响，以便更好地应对。
分析挑战的性质
了解挑战的具体情况，包括其产生的 原因、持续时间和影响程度。
制定应计策略
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
控制情绪-大学生的情绪管理PPT课件
掌控情绪——大学生的情绪管理
情绪的概述及其影响作用
大学生的不良情绪及调节
保持积极乐观的情绪状态
1
面对诱惑能够控制自己的行为！ 面对不平能够控制自己的情绪！
2
教学目的
了解情绪及相关知识
掌握情绪调适的方法
保持积极乐观的情绪
3
情绪及其影响作用
4
一、情绪及其影响作用
情绪的概念 情绪的结构
情绪的影响与功能
5
想一想
• 你都知道那些情绪？ • 你是否经常处于不快乐的情绪当 中？ • 这些情绪产生的原因是什么？
6
情境
买彩票中大奖 拿了奖学金 被老师严厉批评
当时的内心 产生该体验 体验 的原因
和最好的朋友闹矛盾
听见别人说自己坏话
7
情绪的概念
是人对客观事物是否符
合自己需要的态度体验。
8
2004年雅典奥运会中国 女排圆20年宿愿 3-2胜 俄罗斯夺金
55
反驳不 合理观 念 D
处理问 题的态 度 E
合理宣泄 情绪 积极的自我暗示 调适小方法 转移注意力 …………
56 56
1. 调节和控制情绪的技巧 （1）转移你的不良情绪
51
52
合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
• ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
• ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观 念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
53
合理情绪疗法ABCDE
• • • • • 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E）
48
情绪的概述及其影响作用
大学生的不良情绪及调节
保持积极乐观的情绪状态
1
面对诱惑能够控制自己的行为！ 面对不平能够控制自己的情绪！
2
教学目的
了解情绪及相关知识
掌握情绪调适的方法
保持积极乐观的情绪
3
情绪及其影响作用
4
一、情绪及其影响作用
情绪的概念 情绪的结构
情绪的影响与功能
5
想一想
• 你都知道那些情绪？ • 你是否经常处于不快乐的情绪当 中？ • 这些情绪产生的原因是什么？
6
情境
买彩票中大奖 拿了奖学金 被老师严厉批评
当时的内心 产生该体验 体验 的原因
和最好的朋友闹矛盾
听见别人说自己坏话
7
情绪的概念
是人对客观事物是否符
合自己需要的态度体验。
8
2004年雅典奥运会中国 女排圆20年宿愿 3-2胜 俄罗斯夺金
55
反驳不 合理观 念 D
处理问 题的态 度 E
合理宣泄 情绪 积极的自我暗示 调适小方法 转移注意力 …………
56 56
1. 调节和控制情绪的技巧 （1）转移你的不良情绪
51
52
合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
• ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
• ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观 念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
53
合理情绪疗法ABCDE
• • • • • 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E）
48
简约管理好情绪控制好自己PPT授课课件
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
关于情绪
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
出现坏情绪时怎么办
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
55.8%的受访者
跑步、健身
看视频、听音乐 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
《控制情绪》PPT课件
人生不如意,事十常八九 。 不良情绪有时就像一匹 脱缰的野马，会使人的情绪失控，造成不良的后果。 因此我们必须调控好自己的情绪。
注意转移法 合理发泄法 理智控制法
注意转移法：当人的情绪激动时，
为了使它不至于爆发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出，人有喜 怒哀乐，但这并不意味着我 们是情绪的奴隶，任它支配 自己的行为。如果说情绪是 奔腾的“洪水”，那么理智 就是一道坚固的“闸门”。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
感谢下 载
动调动理智这道“闸门”力量，控制不 良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同 学们分别介绍了自己调节情绪的方 法。小王说:“每当我苦恼时,总让 自己去想些曾使自己高兴的事，如 逛园。”小李说：“我受到委屈时 常找老师诉说，控制不住时就独自 大哭一场。”小张说：“每次考前 我都按老师的要求认真复习,进考场 时我就不紧张。”请问他们分别用 的是什么调节法？
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
注意转移法 合理发泄法 理智控制法
注意转移法：当人的情绪激动时，
为了使它不至于爆发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出，人有喜 怒哀乐，但这并不意味着我 们是情绪的奴隶，任它支配 自己的行为。如果说情绪是 奔腾的“洪水”，那么理智 就是一道坚固的“闸门”。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
感谢下 载
动调动理智这道“闸门”力量，控制不 良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同 学们分别介绍了自己调节情绪的方 法。小王说:“每当我苦恼时,总让 自己去想些曾使自己高兴的事，如 逛园。”小李说：“我受到委屈时 常找老师诉说，控制不住时就独自 大哭一场。”小张说：“每次考前 我都按老师的要求认真复习,进考场 时我就不紧张。”请问他们分别用 的是什么调节法？
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
《学会调控情绪》上课用PPT课件
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，与 认知活动相互影响。
情绪的种类
01
02
03
04
喜
愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。
怒
生气、愤怒、发火等消极情绪 。
哀
悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。
惧
恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具，可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响，有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义，以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在，并接受它们的存在，不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪，才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
01
02
03
保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难，保持乐观和积极的 心态，有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训 练，以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪？
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，减缓心 跳，缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上，改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式，重新评估和解释事件，减少情绪的负面 影响。
控制情绪PPT课件
辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 自我解嘲
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。 但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事 业。他写下了这样一幅自勉联：
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关 终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲 可吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在自己
你赞成哪种观点？
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了 传世名著《聊斋志异》
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒 ，鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往
事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人
情绪的管理课件(33张PPT)
当堂检测
1.当看到别人遭遇不幸时，我们的心情会很沉重；如果在别人高兴的时 候，看到我们闷闷不乐，别人心里也会难受。这说明（ C ） A.人的情绪是不相同的 B.我们要学会调节情绪，做情绪的主人 C.人与人之间的情绪会相互感染 D.我们要时刻保持正面的情绪
2.我们要想做到“喜怒有常，喜怒有度”，必须掌握下列哪些控制情 绪的方法（ C ） ①学会控制自己的情绪，喜怒都不露声色 ②在适当场合、用合理的方式来发泄自己的情绪 ③减少或不与外人交往，以免引起自己情绪的变化和波动 ④日常生活中常常提醒自己调节情绪，注意言行 A.①② B.③④ C.②④ D.①③
1.为什么要恰当地表达情绪？
STEP 02
①
人与人之间的情绪会相互感染。
②
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，
而且关乎人际交往。
2.如何恰当的表达各种情绪？
STEPSTEP 02 02
在人际交往中，我们需要了解自己的
情绪，接受他们，并学会以恰当的方
式表达出来。
以恰当的方式： ①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达； ②表达情绪时要照顾他人的感受； ③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习目标 CONTENTS
1 知道情绪会相互感染，会以恰当的方式表达情绪。
2 知道为什么要调节情绪，掌握调节情绪的方法。 (重点)
3
会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪， 做情绪的主人。 (难点)
自主学习
1.为什么要恰当地表达情绪？ 2.如何恰当的表达各种情绪？ 3.不同的情绪感受对我们有什么影响？ 4.常用的调节情绪的方法有哪些？ 5.掌握情绪调节的方法有什么作用？
她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪，那么你会怎么办？ 悲
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件
所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
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拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
情绪管理做情绪的主人PPT课件
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 都存在这样一种 力量，它可以使你冷静理智，它可以使你安详 从容的生活。
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？
你看到的是少女？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而 是被对事情的看法困扰着。“
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
第二部分
情绪是可以转变吗？
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪的分类
情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。 情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。
因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果， 将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。
情绪的分类
积极情绪
高尚、快乐、正 直、诚实、勤劳
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 都存在这样一种 力量，它可以使你冷静理智，它可以使你安详 从容的生活。
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？
你看到的是少女？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而 是被对事情的看法困扰着。“
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
第二部分
情绪是可以转变吗？
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪的分类
情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。 情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。
因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果， 将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。
情绪的分类
积极情绪
高尚、快乐、正 直、诚实、勤劳
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
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成长絮语：
情绪的过分压抑和过分反应，只 会给我们带来新的情绪困饶。
而适度的宣泄，可以把不快的情 绪释放出来，从而使紧张的情绪得到 缓和，促进我们的健康。
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21
二 树立目标
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三、换个角度去看问题
两卖鞋子商人去非洲 做市场调查的故事
试想我们工作所面临 环境是自己的想法是 什么样的？
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1
不同的情绪表现
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2
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆 月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万 物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时
好时坏。
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3
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4
❖ 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我 要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者 让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失 败的情绪包围时，我就这样与之对抗： 沮丧时，我引吭高歌。 悲伤时，我开怀大笑。 病痛时，我加倍工作。 恐惧时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 不安时，我提高嗓声。 穷困潦倒时，我想象未来的富有。 力不从心时，我回想过去的成功。 自轻自贱时，我想想自己的目标
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26
练一练
演讲比赛紧
张怎么办？
可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的 紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓 ）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍 拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看 平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力）
宠辱不惊，望天上云卷云舒 去留无意，看门前花开花落
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28
假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就
C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为 的结果。
事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人 对刺激情绪的认知解释和评价- ，才是引起情绪反应的直接原25 因。
❖ 我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的 怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬马车的人， 明天也许会用全部家当换树苗。知道了这个秘密， 我可以获得极大的财富。 今天我学会控制情绪。 我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变 万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极 主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！ 我成为自己的主人。---我由此而变得伟大。
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5
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6
小组讨论：
如何调节情绪
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7
试一试 针对下面场景，你会有怎样的情绪 反应？你会怎样处理你的情绪？
场景1：当领导说出一个你不愿意实施的任务时，你 的情绪是什么样的。
场景2：当你在银行，人家不问是非就职责银行办理 业务慢，态度差，你的第一反应是什么。
场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你 见面形同陌路，还不断揭你老底。
会到来。 我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀：
一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将 变得可爱。 —— 普希金
今天我学会控制情绪。 我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万 化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动 地控制情绪，才能掌握自己的命运。 我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！ 我成为自己的主人。
场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招
来别人的白眼与挖苦讽刺。-
8
心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看
法，以改变我们的不良情绪。要学会换 个角度看问题，换位思考。该法在处理 因人际关系紧张而产生不良情绪中比较 好的效果。
塞翁失马
-
9
看故事，感受自我调节：
右图是徐悲鸿在抗
日战争期间创作的，是
---我由此而变得伟大。
放下情绪的包袱，向快乐
出发！
-
30
幽默一点，开心常伴
-
31
——将苦闷、愤怒等消极情绪与 头脑中的闪光点、社会责任感联 系起来，从而振作精神，激励我 们奋发向上。该法在处理因失败 而产生的不良情绪有比较好的效 果。
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12
良
好
的
情
绪
调
节
是
成
功
基
本
保
பைடு நூலகம்
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13
障
如何调控自己的情绪？
一、合理宣泄
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１）哭
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２）运动
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3）找人倾诉
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17
4）自我调节
A事件
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
B 想法
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
C 情绪
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
-
高兴
24
心理学上的ABC理论
A（activating events）是指诱发性事件；
B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、解释和评价；
他的情感寄托，画中奔
马，姿态各异，意在鼓
舞中国军民奋勇前进，
消灭日本侵略军。
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10
勾践用的是自我激励法
——俗话说“乐极生悲”，过喜或 过忧都不足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不使自己失 态，贻误大事。该法在处理因缺乏 自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪 比较有效。
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11
徐悲鸿用的是情绪升华法
语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法
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你知道呼吸次数的大概变化吗？
❖悲伤时
9次
❖高兴时
17次
❖积极动脑时
20次
❖愤怒时
40次
❖恐惧时
64次
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❖ 从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎 才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限 些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会 被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它 们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。 对它们，我们永远不能放松警惕。