羽毛球运动损伤及预防

羽毛球运动损伤及预防

一、羽毛球运动损伤的种类

羽毛球运动员常见的损伤有挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等。挫伤主要是因为起跳击球向下落地时，缓冲不足（屈踝（背屈）、屈膝、屈髋不足，地面对人体的冲击力没有得到缓冲），膝关节、踝关节的韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等软组织在身体的重力作用下受到了伤害。肌肉拉伤主要是在网前跨步救球、或后场转身挥臂时因肌肉被过度拉长；或因制动不及时，腿部和肩、肘肌群过度做功而造成的损伤；关节扭伤一般是在起动和回动时身体失去重心，或脚步触及场地障碍物（含器材和人）失去重心，给关节过高的负荷所造成。肌腱炎一般是过渡疲劳或突然剧烈运动造成，错误技术动作也是造成肌腱炎的原因之一。

二、羽毛球运动损伤的原因

（一）外因

人体的运动损伤有外因和内因两方面，外因：运动地面、周围构筑物、器械、障碍物、同伴、服饰等都是运动损伤的外因，所以，每项体育运动的规则在场地地面、场地周边构筑物与场地的距离、器械规格等都有明确规定，可以减少外因对人体的损伤；在运动鞋和服装方面，也要根据运动项目

特点选择，尤其是运动鞋的选择，每个项目的鞋，在鞋底的厚度（缓冲）、防滑度等都有区别，选择合适也可以避免不

必要的损伤。

（二）内因

1、身体素质因素。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基础素质。基础素质差肌肉力量和弹性就较差，反应也较慢，关节灵活性和稳定性也较弱，在大运动量或负荷重的运动中容易造成运动损伤。

2、运动不当因素。①准备活动不足，放松拉伸不够造成的损伤。如准备活动不充分造成的急性损伤，机体温度不高，肌肉的粘滞性太强，突然进行肌肉收缩而造成的肌肉扭伤或肌腱拉伤。还有在剧烈运动后，没有进行拉伸、放松，造成肌肉过度疲劳后的肌腱炎等损伤。②动作技术不合理，代偿运动造成的运动损伤。代偿运动：是身体的一种自我保护机制，当身体有部分肌肉无法正常运作时，会借助其他肌肉进行暂时性的帮助运作。理论上，代偿作用应该是在身体恢复之后就消失的，例如右脚受伤，就采取左脚多做工的形式，就是一种代偿作用。但我们运动的动作如果出现错误时，身体就会让代偿作用一直介入在运动状态中，因此而产生的运动损伤就是错误动作产生的代偿作用。例如杀球动作，核心的转动惯量不足，我们就会加大身体屈

伸动作，如头顶球后仰收腹动作，后仰角度太大，容易造成腰部肌肉拉伤及关节损伤；同时因转动惯量不足，加大手臂的摆动来提高挥拍速率，造成肩部肌肉损伤；网前跨步，膝关节角度小于90°，重心前倾，主要受力点从脚掌变为膝关节，膝关节就承受了更大的冲量，脚步蹬地的作用力和反作用力难发挥，容易造成膝关节损伤。具体体现（以后场起跳击球为例）：一是侧身不足，转动惯量没有充分发挥，屈伸动作增加了腰部负担，容易造成腰部关节损伤和肌肉拉伤；二是转体半径大、起跳、挥臂线路偏离垂直轴,重心不稳定，增加腰部、腿部、肩部负担造成肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤；三是制动不及时，造成局部肌肉运动过度，破坏关节稳定性，容易出现肌腱拉伤、关节扭伤和脱臼的危险。如肩、肘损伤等，四是手腕发力，手指和小臂肌群的力量没有充分发挥，造成腕部肌腱炎和腕关节骨质增生等运动损伤。

三、羽毛球运动损伤的预防

（一）检查场地、设施

运动前最好选择专业性强的场地进行锻炼。1、场地高度：专业羽毛球比赛场地净高至少9-12米，在此高度内不应有横梁和其他障碍物；2、地板要求：木质弹性地板上铺羽毛球场地地胶（世界羽联认证最好），地板和地

胶能对身体冲量产生缓冲，减少地面反作用力对关节的损伤；3、球网和网柱：最好使用经世界羽联认证的球网和网柱；4、场地和人的空间：场地端线后必须至少有2米空地，场地边线外必须至少有1.5米的空地，相邻两个场地必须至少间隔1.5米空地，预防障碍物、同伴和相邻参与运动的人对人体的损伤。5、服装、鞋：选择专业的羽毛球服装和鞋，尤其要重视鞋的选择，较好的羽毛球鞋轻便、包裹性好、跟脚，鞋底有减震垫、耐磨、防滑。6、球拍：球拍是根据不同选手需求设计的，所以，选择适合自己的球拍能提高运动技能，减少运动损伤。女性力量较小，往往选择较轻、球杆弹性度高的球拍；男性力量较大，可以选择稍重的球拍。具体参数的选择在此不祥述，总之，找到合适自己的球拍能减少运动损伤。

（二）重视准备活动和放松

准备活动可以克服内脏器官机能惰性，提高中枢神经系统兴奋度；使肌肉粘滞性降低，协调控制能力增强；也能使体温升高，有氧工作能力增强，协助肌体处于良好的运动状态。放松主要是运动后的拉伸动作和心率的恢复，剧烈运动后，肌肉仍处于一定的收缩状态，通过拉伸配合深呼吸，能使肌肉得到放松，心率尽快恢复安静时状态。重视准备活动和放松，能有效减少急性运动损伤，和过渡疲劳性运动损伤。

（三）加强身体素质练习

人的身体素质有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。羽毛球运动是复合型运动，综合性身体素质强，身体的运动能力才强。近几年，在核心力量方面也得到了广泛的重视，核心力量的应用是减少运动损伤的有效手段。预防伤病，从内因考虑重点还是要加强核心肌群、四肢肌群、小肌肉群的练习，提高基本素质；同时，我们也要对运动员的生理指标进行检测，根据个人生理指标，调整运动量，避免运动员因过度疲劳造成运动损伤。

（四）提高运动技能

运动技能的高低，不在于动作的优美度，而是动作的合理性。羽毛球运动属于曲线运动形式，遵循曲线运动原理，对转动惯量应用的分析，是提高动作协调性、改进技术动作、提高运动技能的关键！之前我们在这方面没有引起高度重视，运动员往往因为转动惯量没有充分发挥，以屈伸动作为主完成动作，动量不足，容易造成运动损伤。提高转动惯量应用能力，关键要注意三个环节：一是核心动量产生环节。该环节合力是通过躯干的旋转和屈伸协调发力实现，两者缺一不可，尤其是旋转动作；二是动量矩传递环节。动量矩各环节依次发力、制动是动量矩传递的关键，在各环节依次发力同时，一定要加强制动，才能尽

快完成动量矩传递，避免代偿运动造成的损伤；三是发力（受力）环节。也就是加速度区域击球，此区域击球才能实现巧发力，早了，最大动能没产生，迟了，球已击出，才产生最大动能，合力都没作用在击球点上，因此而产生的代偿运动也可以造成运动损伤。

（五）减少代偿运动

羽毛球运动的代偿动作一般在被动时产生。具体表现有两种原因，一是客观原因：如，对方进攻造成本方被动，身体应急反应产生代偿运动；如：被动头顶球、鱼跃救球、大跨步救球等，此类代偿动作要尽量控制重心，多发挥手臂、手指作用，对球的线路、角度、幅度、力度进行调整，减少勉强进攻给身体造成的损伤。二是主观原因：如起动慢，初速度和位移距离不够，通过移动步，尤其是击球时跨步和后仰起跳步来弥补而造成的代偿运动。此类代偿运动应从主观方面提高预判能力；加快起动初速度和位移距离；保持击球时身体重心的稳定，提高回动（再起动）效率。综合实现动力利用率最大化、减少阻力、预防运动损伤。

任何一项运动技能，能遵循人体运动规律，充分发挥核心肌群、四肢肌群在运动中的动力作用、骨骼在运动中的杠杆作用、关节在运动中的枢纽作用。就能有效激发运