22《调控情绪》

2、勇敢面对挫折和失败
▪ 战国时期孙膑被处以膑刑后，怒而发愤，写 出《孙膑兵法》
▪ 歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》 ▪ 司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》 ▪ 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出
《命运交响曲》
2、我们怎样才能保持乐观健康的心态？
1、树立积极健康的生活态度。
一个具有健康积极生活态度的人，会以乐观 的心态面对人生，能够对生活充满热爱。
当时的情绪：忧郁
请重新判断你当时情绪调控方式是否合适：不合适
如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我可通过自我暗示法， 鼓励自己，逐渐培养自己的自信心。
（3） 事件：我在学习上总是找不到好的学习方法，时间花了不少，
心血也费了许多，可是成绩总也不上去。这一切令我感到 疲惫不堪，苦闷失落。
当时的情绪：迷惘
这两个故事说明了情绪是可以调控 的，我们应该做情绪的主人。
▪ 王大伯忧愁：
▪ 雨天－－－小儿子的
▪
洗染店
▪ 晴天－－－大儿子的
▪
雨伞店
▪ 王大伯乐呵呵：
▪ 雨天－－－大儿子的 雨伞店
▪ 晴天－－－小儿子的 洗染店
二、情绪可以调适
1、输入自我调控的意识
意识调节法： 当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，
2、我们怎样才能保持乐观健康的心态？
1、树立积极健康的生活态度。
一个具有健康积极生活态度的人，会以乐观 的心态面对人生，能够对生活充满热爱。
生活态度是人对生活的看法和意向，主要体现为人在生活 中追求什么或拒绝什么。
良好的生活态度反映健康向上的精神面貌和美好生活目标 的不懈追求；
不良的生活态度反映消极低沉的精神状态和不思进取的生 存方式。
这个故事启示我们：爱是双向的，互动的，爱与被
爱相辅相成。生活中，我们要学会爱和感恩，保持 乐观健康的心态，多关心和帮助别人。
故事:
▪ 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩 子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也 回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
2、情绪的复杂性 人的基本情绪种类：喜、怒、哀、惧。 但是，随着我们的内心体验不断变化这四种 情绪会演变为又惊又怒、喜忧参半等各种复 杂的情绪。
人的基本情绪：
喜
怒
哀惧
良好情绪是身心健康维生素
一旦我们的需要得到满足时，就会
表现出喜；当事于愿违，盼望的
东西幻灭时,就会表现出怒或哀;
而当无法处理或摆脱可怕的情景
发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己 “忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。
语言调节法： 有的人常为一点小事发怒，自己便在桌上贴上
“制怒”两字；有的人容易紧张，自己在桌上贴个 “镇定”字样，这都有一定的情绪控制作用。
2、转换角度看问题
如果我们转换角度看问题，改变不正确想法，就 能改变我们的情绪。
原来想法：我的家庭条件不好，他们总是用异样的眼光看 我换。个想法：我的家庭条件不好，他们总是用关心的眼光看我。
原来想法：同桌上课总爱讲话，跟他坐在一起，真是倒霉。 换个想法：同桌性格真开朗，跟他坐在一起很开心。
原来想法：我做了好事，老师不知道，反而错怪我，真委屈! 换个想法：我做了好事，老师现在还不知道，以后肯定会知 道。
请重新判断你当时情绪调控方式是否合适：不合适
如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我可运用理智控制 法，有效进行自我激励，寻找好的学习方法，从不良情绪 中走出来。
原来想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明，我真笨。 换个想法： 王聪平时比我用功，所以这次考试比我好，我 一定下苦功。，争取下次超过他。
▪
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午3时 3分20.11.1720.11.17
▪
追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午3时3分46秒03:03:4620.11.17
▪
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午3时 3分20.11.1703:03November 17, 2020
作业
▪ 1、为什么要保持乐观健康的心态？ ▪ 2、我们要如何保持乐观健康的心态？
▪
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
▪
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。03:03:4603:03:4603:0311/17/2020 3:03:46 AM
▪
重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二3时3分46秒03:03:4617 November 2020
▪
好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午3时3分46秒 上午3时 3分03:03:4620.11.17
▪
每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.1720.11.1703:0303:03:4603:03:46Nov-20
2、勇敢面对挫折和失败。
3、学会爱和感恩。
爱使我们表现出积极的心态，感恩则让我们的 心态更加健康。
故事：一个盲人在夜晚走路时，手里总是提着
一个明亮的灯笼，别人看了很好奇，就问他：你 自己看不见，为什么还提着个灯笼走路？那个盲 人说：道理很简单，我提灯笼并不是照路，而是 给别人提供光明。这样，别人也容易看到我，不 会误撞我。
当时的情绪：苦恼
请重新判断你当时情绪调控方式是否合适：不合适
如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我火气大可用注意 转移法。
（2） 事件：我是初一级的学生。有几次，我回答问题时都答错了，
有个同学悄悄地说我是个笨学生。我听到后非常伤心，我担 心别的同学也这样看我，因此变得非常敏感，心情忧郁吃不 下饭，睡不好觉，还经常头痛、胸闷。
时,我们的情绪就会表现出惧.可
见
情绪与人的
内心需要是
否得到满足
密切相关.!
图片中反映的是哪种情绪
喜，欣喜若狂
中国足球终于冲出了亚洲
图片中反映的是哪种情绪 怒，暴跳如雷
图片中反映的是哪种情绪
惧，魂飞魄散
情绪的表现形式
喜：眉飞色舞，手舞足蹈；捧腹大笑；喜在心中 怒：暴跳如雷；怒目圆睁，一言不发 哀：痛不欲生，号啕大哭；唉声叹气；心中不快，
伟大的发明家爱迪生，在研究了8000多种不适合做灯丝 的材料后，有人问他：你已经失败了8000多次，还继续研究 有什么用？爱迪生说，我从来都没有失败过，相反，我发现了 8000多种不适合做灯丝的材料。换个角度思考，问题就截然不 同了。有时候，能从失败中走出来也是一种成功，如果你整天 沉浸在失败的痛苦当中，那么你永远无法成功。
情绪“万花筒”
一、情绪是一种内心体验
情绪的含义：（书P32） 快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤都是伴随着
我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验， 这些体验就是情绪。
▪ 活动：P30 探究园——彩绘心情
二、情绪具有多样性和复杂性
1、情绪的多样性让我们有时满面春风、眉 开眼笑，有时怒发冲冠、面红耳赤，有时 眉头紧锁、泪流满面，有时还会大惊失色、 目瞪口呆，等等。
▪ 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑 了,群山也笑了……
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
（1） 事件：我这个人就是火气大，平时遇上点小事就会与同学争
得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父 母的批评。其实事后我也很后悔，但就是改不掉这种坏毛 病，我该怎么办？
3、用行动调控自己的情绪
▪ 诉——向他人倾诉：“一份快乐，两个人分享，就变成 了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛 苦。”生活中遇到烦恼的时候，可以向朋友、家人倾诉
▪ 动——进行喜欢的运动：可以通过跑步、打球等运动来 改变不良情绪
▪ 哭——在适当的场合哭一场：哭一场过后，痛苦、悲伤 的心情就会减少许多
▪
务实，奋斗，成就，成功。2020年11月17日 星期二3时3分46秒Tuesday, November 17, 2020
▪
抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.172020年 11月17日星期 二3时3分46秒 20.11.17
谢谢大家！
三、保持乐观健康的心态
▪ 情绪与个人的心态是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
Hale Waihona Puke Baidu
1、保持乐观健康的心态的作用
（为什么要保持乐观健康的心态？）
在中学阶段，以饱满的精力、充沛的热情， 乐观、积极地面对生活对我们来说至关重要。乐 观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉， 建立有价值的人际关系，获得成功的人生。
给了你什么 启示?
请你分析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
▪
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.1703:03:4603:03Nov-2017-Nov-20
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重于泰山，轻于鸿毛。03:03:4603:03:4603:03Tuesday, November 17, 2020
▪
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1703:03:4603:03:46November 17, 2020
▪ 写日记：可以找一个安静的地方，每天写上20分钟，忠 实地写出自己的心事。当你把烦恼在日记中之后，心情 便会渐渐地平衡，压力得到纾解，身心也就轻松了，因 此可以有效地防止积郁成疾
作业
▪ 1、什么是情绪？ ▪ 2、如何调适情绪？
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
目光黯淡
惧：胆战心惊，大声尖叫；心底一沉，说不出话
我的情绪我做主
一、情绪需要调适
初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差
◆ 初中生情绪特点的不良影响： ▪ 不能专心做事； ▪ 影响精神状态和影响人际交往。 ▪ 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。 所以，我们更应该对情绪进行调节。
活动： P31 小小故事会