中年女性调理内分泌失调的饮食建议及禁忌

女性调理内分泌失调的饮食建议：

1、黄色食物：黄色食物对应五行为土，入脾。适量多吃黄色食物能加强脾脏之气，增强胃肠功能，促进新陈代谢，调节内分泌。黄色食物包括黄豆、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。

2、绿色食物：绿色食物能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，维持激素分泌的平衡。绿色食物含有丰富的叶绿素，有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力。绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜、卷心菜等。

3、富含钙和维生素B的食物：富含钙质的食物包括牛奶、鸡蛋、大豆和海带等，富含维生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

4、含蛋白质的食物：鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

5、新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A维生素C维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。

女性内分泌失调饮食禁忌：

1、忌生冷：当冷饮进入人的胃后，寒冷的温度会使子宫内膜血管发生强烈收缩，导致月经量骤减，甚至发生停经和痛经等现象。尤其经期吃过多冷饮，可致使盆腔内的血管收缩而造成卵巢功能紊乱，导致内分泌失调，月经失调。

2、忌甜食：甜食是很多女性的心头好，可常吃甜食会影响卵巢内分泌失调，增加罹患子宫癌的危险，影响女性生殖健康。

3、忌辛辣：过食油腻、肥厚和辛辣等刺激性食品，会引发机体内分泌紊乱。

中年女性生活中要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，高蛋白类的食物，多喝水，还应当适量运动、规律作息、保持乐观心态。