军人体能训练PPT课件
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体能训练 (3)ppt课件
13
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
17
体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
14
体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
15
体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
16
体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
9
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
10
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
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体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
教学-体能训练常识ppt课件
训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。
3
二、针对性原则
• 在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、 专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地 区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体 能训练更有针对性和有效性。
战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。 • 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发
挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高 的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科 学规律为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握 体能训练伤的防治与救护，科学进行训练 。
11
(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平 整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是 否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须根据训练内容对 训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习 区域等。
体能训练常识
目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。
内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治
方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。
二、课后组织好讨论，整理好笔记。
1
理论提示：
• 体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项
15
(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常 出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太 大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训 练水平较低以及身体状况不好等原因所致。
3
二、针对性原则
• 在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、 专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地 区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体 能训练更有针对性和有效性。
战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。 • 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发
挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高 的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科 学规律为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握 体能训练伤的防治与救护，科学进行训练 。
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(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平 整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是 否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须根据训练内容对 训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习 区域等。
体能训练常识
目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。
内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治
方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。
二、课后组织好讨论，整理好笔记。
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理论提示：
• 体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项
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(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常 出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太 大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训 练水平较低以及身体状况不好等原因所致。
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
9
• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
ppt课件
2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
军人体能训练讲座ppt课件
38
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
39
跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
47
47
2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
48
48
Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
48
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
《军人基础体能训练指导手册》读书笔记思维导图PPT模板下载
第一部分 身体功能训练
01
一、动作 姿势
Байду номын сангаас02
二、筋膜 放松
03
三、原地 拉伸
04
四、激活 训练
06
六、动作 准备
05
五、移动 动态拉伸
七、动作技巧
八、快速伸缩复 合训练
九、力量训练
十、能量系统训 练
第二部分 军事体育课目专项 训练
01
引体向 上——训 练计划模 板
02
屈臂悬 垂——训 练计划模 板
05
400米障 碍（高 墙）—— 训练计划 模板
06
400米障 碍（水平 梯）—— 训练计划 模板
400米障碍（高 板跳台）—— 训练计划模板
400米障碍（独 木桥）——训
练计划模板
400米障碍（低 桩网）——训
练计划模板
感谢观看
读
书
笔
记
03
俯卧撑— —训练计 划模板
04
仰卧起 坐——训 练计划模 板
05
30米×2 蛇形跑— —训练计 划模板
06
3000米 跑——训 练计划模 板
01
T型跑— —训练计 划模板
02
双杠支撑 移动—— 训练计划 模板
03
400米障 碍（跨桩、 壕沟）— —训练计 划模...
04
400米障 碍（矮 墙）—— 训练计划 模板
《军人基础体能训练指 导手册》
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本书关键字分析思维导图
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身体
手册
米 特点
体育
指导
训练
体能训练
计划 语言
体能训练课件说课.ppt
7
.精品课件.
三、体能训练的内容
（二）速度素质训练
1、速度素质的定义
速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。 也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速 完成动作、快速移动的能力。
2、速度素质的种类与特点
速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本 的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中 的位移速度 。
8
.精品课件.
三、体能训练的内容
（三）耐力素质训练
1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能
力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 2、耐力素质的种类 （1）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等 时间耐力和长时间耐力； （2）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐 力；
5
.精品课件.
三、体能训练的内容
（一）力量素质训练
1、力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或
对抗阻力的能力 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的
基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。
6
.精品课件.
三、体能训练的内容
2、力量素质训练的意义
（1）力量素质是进行一切体育活动的基础； （2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展； （3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运 动成绩； （4）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也 是各运动项目选择人材的重要依据
部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运 动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练 习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动， 使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲 劳。
18
.精品课件.
新兵体能训练科学PPT课件
授定量生理负荷长距离跑训练：根据耐力水平 分组，按照心率（140 ~165 次/min）进行3 000~5 000 m跑训练，重复练习2～3次，次 间休息到基本完全恢复；
每周训练2次;每3周后根据速度变化调整训练 强度。
2021/3/25
授课：XXX
17
速度耐力
一般采用大强度间歇全速跑400 m～600 m,训 练心率180～190次/min,心率恢复至120次 /min时进行下一次跑,重复练习4～6次,每周 训练1～2次。
减少组数和次数，而通过延长组间和次间
休息的时间达到目的。 2021/3/25
授课：XXX
3
训练的卫生问题
• 是指场地器材和基本防护 • 场地器材：尽量避开场地器材的致病致伤
因素，比如较长时间在坚硬地面上跑步。 • 基本防护：训练前的热身等准备活动，训
练结束前的放松等是基本防护的重点。
2021/3/25
授课：XXX
19
柔韧训练
• 柔韧训练在准备活动和整理活动中进行肌 肉伸展训练,每个伸展练习保持15～30 s。
• 注意：一定要在身体发热的条件下完成， 特别是气温比较低的情况下，不然容易拉 伤。
2021/3/25
授课：XXX
20
运动损伤的预防
• 运动损伤发生特点： 1.新兵比老兵容易发生 2.体质差的新兵比体质好的容易发生 3.在疲劳的状态下容易发生 4.在伤病的状态下容易发生 5.在冬季气温低的的状态下容易发生
7
下肢肌肉
2021/3/25
授课：XXX
8
躯干前面
2021/3/25
授课：XXX
9
躯干后面肌肉群
2021/3/25
授课：XXX
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
军事动作培训 PPT课件
军事动作培训
1、军姿 2、立正、稍息 3、停止间转法 4、敬礼、礼毕 5、跨立、立正 6、行进与停止（齐步-跑步-正步）
军姿
• 所谓军姿其实就是立正，是军人的基本姿 势，是队列动作的基础
立正
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸， 上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后 张，两肩自然下垂，手指并拢，自然微曲， 拇指贴于食指尖第二关节，中指贴于裤缝， 头要正、颈要直、口要闭、下颚回收，两 眼平视前方。
跨立示范
齐步
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，身体重 心前移，右脚照此法动作，上体正直、微 向前倾，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指 第二关节，两臂前后自然摆动。向前摆臂 时，肘部弯曲、小臂自然向里合，手心向 内稍向下，拇指根部对正扣线与最下方衣 扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时， 手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约约30 厘米，行进速度每分钟116—122步。
立正示范图
稍息
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之 二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势， 身体重心大部分落于右脚，在稍息过程当 中，首先要向右看（默认状态）把队列标 齐，然后承稍息姿势站好。
停止间转法
口令：向左（右）——转 要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟
和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致 向左（右）转90度，体重落在左（右）脚， 右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚， 成立正姿势；转动和靠脚时，两腿挺直， 上体保持立正姿势。 口令：向后——转 要领：按向右转的要领向后转180度。
齐步示范
跑步
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指 帖在食指第一关节和中指第二关节上），提到腰 际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍合，听到 动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利 用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地， 身体重心前移，左脚照此法动作；两臂前后自然 摆动，向前摆略直，肘部贴于腹际，小臂略平， 稍向里合，两拳内侧各距衣扣约5厘米；向后摆臂 时，拳贴于腰际。行进速度每分钟130—170步。
1、军姿 2、立正、稍息 3、停止间转法 4、敬礼、礼毕 5、跨立、立正 6、行进与停止（齐步-跑步-正步）
军姿
• 所谓军姿其实就是立正，是军人的基本姿 势，是队列动作的基础
立正
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸， 上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后 张，两肩自然下垂，手指并拢，自然微曲， 拇指贴于食指尖第二关节，中指贴于裤缝， 头要正、颈要直、口要闭、下颚回收，两 眼平视前方。
跨立示范
齐步
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，身体重 心前移，右脚照此法动作，上体正直、微 向前倾，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指 第二关节，两臂前后自然摆动。向前摆臂 时，肘部弯曲、小臂自然向里合，手心向 内稍向下，拇指根部对正扣线与最下方衣 扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时， 手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约约30 厘米，行进速度每分钟116—122步。
立正示范图
稍息
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之 二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势， 身体重心大部分落于右脚，在稍息过程当 中，首先要向右看（默认状态）把队列标 齐，然后承稍息姿势站好。
停止间转法
口令：向左（右）——转 要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟
和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致 向左（右）转90度，体重落在左（右）脚， 右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚， 成立正姿势；转动和靠脚时，两腿挺直， 上体保持立正姿势。 口令：向后——转 要领：按向右转的要领向后转180度。
齐步示范
跑步
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指 帖在食指第一关节和中指第二关节上），提到腰 际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍合，听到 动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利 用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地， 身体重心前移，左脚照此法动作；两臂前后自然 摆动，向前摆略直，肘部贴于腹际，小臂略平， 稍向里合，两拳内侧各距衣扣约5厘米；向后摆臂 时，拳贴于腰际。行进速度每分钟130—170步。
军事体能训练教案课件
军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。
本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。
目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。
希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。
体能训练的组织和实施PPT课件
预防措施：做好准备活动；出发速度不 宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进 行剧烈运动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
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10
方块表示训 练课
图3—1
图3—2
图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
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11
图3-１表示两次训练的间歇太长，
在超量恢复后进行下一次训练，人
体机能水平得不到提高；
图3-２表示两次训练的间歇太短，
未完全恢复阶段就进行下一次训练，
人体机能水平不断下降；
图3-３表示两次训练的间歇时间适
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平 上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称 为运动性疲劳。
运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说 又是一种保护性机制。
.
5
运动性疲劳判断
1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、 恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼 吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变 化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反 射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。
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19
不同目标定向对参加体育活动的影响
任务定向
对活动的理解
参加活动的目的
对体育道德的 态度
运动乐趣
对比赛的态度
努力尝试，提高 技能与体能
给自己或他人带 来益处
服从体育道德， 反对欺诈
成败均能体验内 在运动乐趣
把握自我、过程 和努力
自我定向
与别人相比， 超过他人
获取高声誉 和个人利益
认可欺骗和 有意攻击
累加而实现的。
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16
运动技能
1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过
程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程
分为泛化过程、分化过程、巩固过程、 自动化过程四个阶段。
.
17
技能形成的不同阶段的训练
在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应 充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟 练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通， 但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段， 应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累 积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强 化动作与思维的沟通，抓细节。
.
8
传统的超量恢复规律
原来水平
超量恢复
在原水平波动
运动
休息
超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大 而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得 超量恢复越明显。
.
9
超量恢复理论认为:“物质能量的
贮备超过原来水平，从而提高机体的工 作能力”，因此，“从理论上说，在超 量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。 即“如果在前次负荷后机体的超量恢复 阶段再次施以负荷，会使机能水平不断 提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢 复的关系，人们常形象地理解为如图3所 示。
.
6
消除疲劳的常用措施
疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说， 运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练 水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消 除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运 动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。
.
7
1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法
5、营养与药物 6、心理恢复法 7、氧气及负离子吸入法
.
18
在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给 予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面）， 而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其 对的或正确的一面），多用“应当怎样做” 而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对 高水平人员可以直接指出其错误。
在每次训练课结束后，要求学生去做回忆， 写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学 训练主要内容的理解，有助于提高教学训练 效果。
体能训练
.
1
体能的概念
人体活动的能力。指人体在运动、 劳动与生活中所表现出来的力量、 速度、耐力、敏捷及柔软性等机体 能力。
包括：健康体能、运动体能
.
2
健康体能
身体组成
肌力 耐力 柔软性
运动体能
速度 协调性 平衡性
.
3
体能的意义
1 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 2 有利于掌握运动技术提高运动成绩 3 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 4 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 5 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间
根据胜负评 价乐趣
自我中心、 看重结果
.
20
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14
在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门 耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练 方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训 练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。
.
15
因此，人体在每个周期训练
中，机能能力的不断提高是
建立在承受不断增大的运动
负荷刺激后，使机体机能不
断超越旧的适应、产生新的
适应所形成的递增超量恢复
练，人体机能水平不断提高。
.
12
对超量恢复训练理论的再思考
有研究证实，每次重复工作，若在不完全 恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明 显的变化。若在数次重复以后，再给予一 较长休息期，其超量恢复将更为明显，负 荷工作与休息期的良性效果也将较高（图 4）。
.
13
图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图