《调节和控制好自己的情绪》教案

《调节和控制好自己的情绪》教案

【设计理念】

本节课的教学设计主要是让学生多体验，引导学生积极、主动地参与，让

学生在丰富多样的活动中学会调节和控制好自己的情绪。培养学生自信开朗、

乐观向上，以及热爱生活、积极追求美好生活的人生态度。

【教材分析】

“调节和控制好自己的情绪”是中学生七年级心理健康课中的一课，教学

目标是指导学生过快乐而富有情绪的生活。本课由两个层次的内容构成，第一

个层次“情绪是可以调控的”主要说明情绪是可以得到调节和控制的，同时介

绍了几种调节和控制情绪的有效方法；第二个层次“合理宣泄情绪”，主要是

从合理宣泄情绪的有效方式和学会合理宣泄情绪展开的。

【学情分析】

据相关调查显示，13%的中学生口头禅都以描述自己的心情为主，并且负面情绪大大超过了正面情绪，前者占8. 2%，后者占 4. 8%。处在多风多雨时节的少男

少女，经常会经历情绪的波动或感情的骚动。此时，有些学生因不善于调节和控制，情绪很不稳定，时常或喜或怒，或冷或热地走向极端，以致周围的人对他们

很不理解，他们自己也常常感到困惑和苦恼。而另一方面，青春期的少男少女又

是充满朝气、热情奔放的，他们内心强烈地渴望着充实的生活，但对如何才能追

求得到这样的生活，又常常充满疑问，感到迷惘。因此，必须引导青少年调解和

控制好自己的不良情绪，让每一个中学生健康快乐的成长。

【教学目标】知识与技能：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、

方法

过程与方法：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控

制的能力。情感态度与价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情

绪状态。

【教学重点】情绪是可以调控的、合理宣泄情绪。

【教学难点】情绪是可以调控的、合理宣泄情绪。

【教学准备】学生通过查阅资料、上网等各种渠道搜集人们调控情绪的方法事例，并观察周围的人们是如何调控情绪的。

【教学方法】以情境和活动引领教学，让学生在情境和活动中感受和体验，组织

学生自主学习与小组合作探究学习相结合，尊重并发挥学生的主体作用。

【教学过程】一、导入新课：创设情景，播放背景音乐《最近比较烦》引入本课。

师：通过前几天的情绪小调查，我知道同学们最近都有不少烦心事，那么

我们怎样才能消除烦恼，快乐起来呢？今天，我们就来学习如何调节和控制好自己的情绪。（板书）：调节和控制好自己的情绪

二、自主探究展示反馈精讲点拨

（一）、情绪是可以调控的 1、故事《上班途中》多媒体

展示

今天早晨我去上班的途中，有位阿姨一不小心踩到我的脚了，我很懊恼，刚想开口，这位阿姨却抢着说：“脏了没事，擦擦就可以了。”我微微一愣，随即说：“我的话都让你说了，那我只能说对不起了，”这位阿姨被我善意的批评羞红了脸。

问题：故事中的“我”做的对不？为什么？2、我们看这几个字“我行、我能、我最棒”，这是我们班的某位同学每天

早晨对着镜子所说的话。通过我的观察发现他每天都过的很开心，表现的很有自信。

问题一：每个人都有烦恼啊，难道他没有吗？（有、肯定有）。问题二：那他能够开心快乐学习生活的原因是什么？（他刻意地去控制自

己的情绪，自己鼓励自己） 3、结合自身生活经验回答下

列问题问题一：这两个故事给我们什么启示？

问题二：生活中自己产生过哪些消极的情绪？是怎样对待的？教师小结：人生道路不平坦，生活、学习和工作压力使我们情绪很不稳

定，难免会产生消极情绪，消极情绪并不可怕，可怕的是我们不会去调控自己的情绪，任由其发展，很容易产生不良后果，其实情绪是可以调控的，只是根据个人的特点不同所选用的调节方法不同而已。

4、分组讨论：遇到下列情况时，如何控制自己的情绪？

a 同学们说我个子很矮，长得很丑，我很烦，我该

b 我火爆脾气，当我情绪激动时，我该

c 在公共汽车里，我被阿姨踩了一脚，我该

d 考场上我感到很焦虑，脑子里一片空白，我该5、先小组讨论，然后各组总

结汇报：调控消极情绪的方法有哪些？教师引导学生得出：方法一：大家都能够理智地处理这些发生在自己身边的事情，主动调动理

智的力量，冷静地分析自己对事物的认识，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。这就是理智调控法（板书）方法二：为了使难以控制的消极情绪得到缓解，我们可以采用注意力转移法（板书），将我们的注意力从消极事物上转到能够使我们开心快乐的事物上去。

方法三：幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用，运用幽默化

解法往往能够将大事化小，小事化了，避免一些不必要的麻烦产生。方法四：通过语言的刺激来改变和纠正人们的某种行为或精神状态，从而

减少或者消除低落情绪。这就是积极的自我暗示法。6、教师点拨总结：看来同学们已经掌握了调节和控制消极情绪的方法，而

且能在生活中具体应用。但是大家知道吗？消极情绪还需要在适当的时候进行宣泄，因为消极情绪压抑在心里，不利于人的身心健康，所以还需要合理的宣泄情绪。

（二）、合理宣泄情绪1、

[ 一吐为快]

当你有不良情绪的时候，除了适当的调控之外，有没有一种想要爆发的感觉呢？当面对以下状况时你怎么做？

（1）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会

（2）考试成绩不理想，感到伤心；我会

（3）父母、老师批评自己，心情烦闷；我会

（4）别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会2、

[ 我来判断]

（1）心情不好时，我就大喊大叫。

（2）与同学闹矛盾，我喜欢摔东西。你觉得这样做合适吗？为什么？

3、[ 共同总结] 合理宣泄情绪的方法有哪些？在宣泄情绪时要注意哪些问题？

合理宣泄情绪的方法有：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。在宣泄情绪时要注意：在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能

损害他人和集体的利益。

4、[ 学以致用]

（1）全班分为两大组，先由第一组同学说出自己最烦恼的一件事，第二组同学提供调节情绪的方法，给出解决问题的方案。

（2）同样，第二组问，第一组同学解决，全班同学集思广益。学生展示。

师：看来我们这节课不仅学习了知识，而且还能够学以致用，收获颇多。三、预习诊断：小组收集预习过程中的问题，小组内尝试解决，不能解决的提出

来共同解

决四、拓展提

升

请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪（仅说出方法即可）