正确的睡觉姿势

睡觉与疾病
• 1、有些人在夜间睡觉时会磨牙，这与睡眠时口腔内唾液减少、牙
齿表面缺乏润滑有关。而长期磨牙会使牙表面的釉质磨损，影响 咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。孩子在白天没有节制地玩耍， 打乱了正常的生活规律而影响睡眠，会不由自主地磨牙；在白天 受到训斥而导致精神紧张和疲劳过度，会使大脑管理咀嚼肌的部 分处于兴奋状态，而不断地做咀嚼动作。如果孩子能劳逸结合、 精神愉快，这些磨牙的习惯会逐渐好转的。还有的孩子患有蛔虫 病，由于的蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌 的反射性收缩而引起磨牙，这需要经药物驱虫后，磨牙现象才会 消失。有些孩子临睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充 分休息，也会发生磨牙。所以在临睡前不宜给孩子吃不易消化的 食物或者吃过多的零食。孩子磨牙应引起家长的重视，寻找磨牙 的原因，积极检查和治疗，让孩子长得更健康。
综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始 终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种 相对舒服的压迫姿势睡觉。
睡觉姿势与性格
每个人的性格都具有双重性--向外界显示的 一面，还有真实却深藏不露的一面。在你清醒 的时候，你不会表露出你秘密的一面，因为你 能控制自己的行为；可在你人睡的时候，你睡 觉的姿势会展示真实的你。正常情况下，人们 在夜里会不断改变姿势。重要的是你入睡时的 姿势。许多事例是因为从睡觉人的话语中获取 宝贵的信息情报，从而扭败为胜，赢得主动。
婴儿睡觉姿势
• 侧睡 许多医生都提倡宝宝侧睡。对消化道未健全、吃奶后容易溢奶 的婴儿来说，侧睡可以更好地避免溢出的呕吐物进入呼吸道引起窒 息。侧睡时脊柱略微弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂自由放置， 全身肌肉处于松弛状态，血液循环畅通，婴儿睡得安稳。 向右侧卧比向左侧卧更佳，因为左侧卧心脏受到一定程度的压 迫，常会自我感觉到心跳，难以入睡。右侧卧不但不会压迫心脏， 位于右上腹部的肝脏也能得到较多的血液，帮助婴儿胃中的食物向 十二指肠运送，使消化功能得到充分发挥。
你属于哪一种性格的人呢？这也是了解别人和自己性格的好方法。在日本有个 关于睡觉的笑话，丈夫如果要与妻子离婚，只要找一个借口，抱怨妻子睡觉的姿势 不好看就可以了。因为日本人认为，人睡觉的姿势，反映了她的教养程度。
孕妇睡觉姿势
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准妈妈朝向与胎背相反的方向侧卧，利于胎儿在母 体内的活动度及机体血液循环速度增加，能促进胎儿健 康发育，益于维持正常胎位和胎头入盆，为自然分娩奠 定良好基础。 准妈妈睡姿不宜选择仰卧位，仰卧位时妊娠子宫压 迫下腔静脉，易致回心血量减少，引起胎盘循环障碍， 造成胎儿缺氧，影响胎儿健康发育。因此，建议孕妇选 择侧卧位睡眠。
枕臂而睡
睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手 臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是 自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。 解析：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接 使人上臂的桡神经受到压迫性伤害。导致前臂、手腕、手指麻痹。 这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血 与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态。在沉睡中，肢体有气血 阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不 要养成将手臂枕到脑后的习惯。
折叠蜷着Leabharlann Baidu子睡
睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾 米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。 解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过 去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛 的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不 畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应 该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个 小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
折叠完全侧身睡
睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳 膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿 势的时候，就会出现气血淤滞的问题。 • 左侧卧位易致胃病 解析：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正 常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。 • 右侧卧：也称吉祥卧、狮子卧，是最科学的一种睡觉姿势。
• 1） 如果你是仰卧着入睡的，说明你是个心胸开阔的人。你一般信任他人， 容易受时尚和新思想的影响。你不喜欢得罪人，所以你从不表露自己的 真实感情。你很害羞，不够自信。 • 2） 如果你俯卧睡觉，说明你比较含蓄。你常忧心忡忡，且容易烦恼；你 很固执，却没有多大抱负；你一般是今朝有酒今朝醉。也就是说，你喜 欢玩得快乐。 • 3） 如果你睡觉时蜷缩着身体，那你可能是一个神经紧张的人。你自我感 觉不好，所以常常谨小慎微；你还比较害羞，一般不喜欢与人打交道； 你更喜欢一人独处，你容易受伤害。 • 4） 如果你是侧卧着睡觉的，说明你的性格比较稳健。你了解自己的优点 和缺点、你处事比较谨慎、你很自信、你有时会感到焦急不安，但不会 轻易愁苦。你总是直言快语，不怕得罪人。
• 仰睡 仰睡可以使肌肉放松，对心、肺、胃肠和膀胱等全身 脏器不会形成压迫感，还可以让家长直接观察到宝宝睡觉 时的脸部情况。
• 趴睡 胎儿在母亲的子宫内就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲 姿势，这种姿势是最自然的自我保护姿势，所以宝宝趴睡 时更有安全感，容易睡得熟，不易惊醒，有利于宝宝神经 系统的发育。趴睡还能使宝宝抬头挺胸，锻炼颈部、胸部、 背部及四肢等大肌肉群，促进宝宝肌肉张力的发展。趴睡 还能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息， 消除胀气。
睡觉姿势应常变
睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性 来讲更是如此。长期不良的睡姿，不光会让身 体形态走样，还有可能对子宫造成损害。 对此，中国中医科学院养生教授王敬表示： “睡眠姿势不外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，睡 眠养生强调不要长期太过于固定某一种姿势。”
• 首先，对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的， 这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸 廓和乳房发育，所以要尽量避免。 • 其次，长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性 生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿 则容易导致后位子宫。女性采取仰卧睡姿时，子宫的纵轴与床面大约呈 45度角，加上膀胧内尿液的重量，也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带 受损，从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题， 严重的甚至会导致不孕。此外，孕妇如果长期采取仰卧睡姿，可因子宫 重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。 • 对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位 不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。王 敬教授强调，一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧 位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。
2、有些人在夜间睡觉时会流口水。正常人每天分泌唾液总量为1000~1500毫升，即使在没 有食物刺激的情况下，每分钟能分泌0.5毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不停地 分泌出来以滑润口腔黏膜以保护牙齿。在特殊情况下，如梦到美味食物，会刺激口水分泌， 口水分泌量增多，便会导致流口水；睡姿不当有时也会引发流口水的现象；有些人睡觉经 常磨牙，刺激了大脑神经中枢，促使口水分泌，以至于流口水；有些人爱食辛辣之物或嗜 烟、酒，以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸容易使口腔干燥，从而促使 口水分泌增多；此外，某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化钾中毒等，也可以刺 激口水分泌增多，引起睡觉流口水。睡觉常流口水者，需根据情况，找准病因，采取针对 性措施，以解除自身烦恼，睡觉时会流口水是怎么回事？口水，医学上叫做唾液，为无色、 透明、有咆沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。睡 觉时流口水，一般由以下因素所致：一、口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌 的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良 因素有刺激，可造成睡觉时流口水。二、前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习 惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。三、神经调节障碍：唾 液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓"望梅止渴"，就是日常生活中条件反射性唾液分 泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。睡觉时流口水， 有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多， 引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色。防治的办法 是：首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采 用洁治疗法，去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。
• 有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则 是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后 背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说， 他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫 者，更加苦不堪言。 • 那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学 研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最 好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为 不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝 睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每 个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。 • 瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器 官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体 重越来越沉的人。
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• 折叠侧睡 许多医生都提倡宝宝侧睡。对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的婴儿来说，侧睡 可以更好地避免溢出的呕吐物进入呼吸道引起窒息。侧睡时脊柱略微弯曲，肩膀前 倾，两腿弯曲，双臂自由放置，全身肌肉处于松弛状态，血液循环畅通，婴儿睡得 安稳。 向右侧卧比向左侧卧更佳，因为左侧卧心脏受到一定程度的压迫，常会自我感觉 到心跳，难以入睡。右侧卧不但不会压迫心脏，位于右上腹部的肝脏也能得到较多 的血液，帮助婴儿胃中的食物向十二指肠运送，使消化功能得到充分发挥。 • 折叠仰睡 仰睡可以使肌肉放松，对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器不会形成压迫感，还可 以让家长直接观察到宝宝睡觉时的脸部情况。 • 折叠趴睡 胎儿在母亲的子宫内就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，这种姿势是最自然的 自我保护姿势，所以宝宝趴睡时更有安全感，容易睡得熟，不易惊醒，有利于宝宝 神经系统的发育。趴睡还能使宝宝抬头挺胸，锻炼颈部、胸部、背部及四肢等大肌 肉群，促进宝宝肌肉张力的发展。趴睡还能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发 的呕吐及窒息，消除胀气。
正确指导
胃病是较常见的疾病，从解剖学上看， 胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大 肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压 迫这些器官，有利于消化道内食物由上到 下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种 消化功能障碍的病人最好左侧睡。
• 左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内 所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦正确指导：心脏病患者以右侧 卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已 出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患 者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有 利于心脏休息
• 侧卧位易致脑血栓 解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍， 特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。 • 因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之， 易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。 解析：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着 完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基 础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤 处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半 侧卧较为妥当。
正确的睡觉姿势
睡觉姿势是指人类的睡 觉姿势，人的睡觉姿势可以 影响人的发育。
睡觉姿势分类
• 蜷着身子 蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态 • 枕臂而睡 这是一个很不自觉的睡眠姿势 • 趴着睡 趴着睡好像婴儿
错误的睡觉姿势
• 趴着睡 睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错 的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能 发生。 解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥 胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、 呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应 该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时 可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。