高三学生一周营养食谱

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高三孩子整周营养食谱(精选5篇)

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)高三孩子整周营养食谱精选篇1星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子高三孩子整周营养食谱精选篇2周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。

周二：牛奶，肉夹馍，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，苹果。

周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

周五：馄饨，鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)高三孩子整周营养食谱精选篇3星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶高三孩子整周营养食谱精选篇4星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁高三孩子整周营养食谱精选篇5星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。

高三营养食谱

高三营养食谱一、早餐1. 燕麦粥燕麦可是个好东西啊。

燕麦富含膳食纤维，吃了之后能让肠胃顺畅地工作。

就像给肠胃装上了小刷子一样，把那些脏东西都刷走。

做法也简单，抓一把燕麦，放到锅里，加上适量的水，煮个十几分钟就成了。

再搭配上一点蜂蜜，那味道甜丝丝的，就像清晨的第一缕阳光照进嘴里一样。

2. 水煮蛋鸡蛋是补充蛋白质的优质选择。

对于高三的学生来说，就像给大脑补充能量的小炸弹。

水煮蛋能最大程度地保留鸡蛋的营养。

把鸡蛋放到水里，煮个大概七八分钟就熟透了。

吃的时候可以撒一点点盐，增加点味道。

3. 蔬菜三明治咱可不能光吃肉和碳水化合物，蔬菜也得跟上。

用生菜叶把煎好的火腿片、黄瓜片、番茄片包起来，就成了一个简单又健康的蔬菜三明治。

生菜脆生生的，黄瓜清爽，番茄酸甜，火腿有点咸香，几种味道混合在一起，就像一场味蕾的小派对。

二、午餐1. 糙米饭糙米比白米营养丰富多了。

它含有更多的维生素和矿物质。

煮糙米饭的时候，可以提前把糙米泡个两三个小时，这样煮出来的饭就不会太硬。

吃起来口感有点嚼劲，就像在嚼小颗粒的弹珠一样，不过是能吃的弹珠哦。

2. 胡萝卜炖牛肉牛肉那可是力量的象征啊。

对于高三学生来说，吃了牛肉就像给身体注入了满满的活力。

胡萝卜呢，富含胡萝卜素，对眼睛好。

把牛肉切成小块，和胡萝卜一起放到锅里炖。

牛肉炖得烂烂的，咬一口，肉香四溢。

胡萝卜也变得软软的，甜甜的，汤汁浓郁得可以用来拌饭，那味道，绝了。

3. 清炒时蔬像西兰花、菠菜之类的时蔬，简单清炒一下就很好吃。

热锅凉油，把蒜片爆香，然后把洗干净的蔬菜倒进去，翻炒几下，加点盐和少量的生抽，就出锅了。

蔬菜保留了本身的鲜嫩，吃起来清爽可口，能给一顿饭增添不少清新的感觉。

三、晚餐1. 红豆薏仁粥高三学生学习压力大，体内可能会有湿气。

红豆薏仁粥就有祛湿的功效。

红豆和薏仁提前泡一晚上，第二天放到锅里煮。

煮的时候要多搅拌，防止粘锅。

煮出来的粥有点淡淡的红色，喝起来口感醇厚，有红豆的香甜和薏仁的特殊香味。

高三学生一周营养食谱

高三学生一周营养食谱星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶星期二早餐：玉米粥卤肉小菜花卷午饭：米饭炒韭菜炝花菜土豆炖牛肉晚餐：金银卷蒜茸茼蒿稀饭卤肉加餐：生果豆浆星期三早餐：豆浆鸡蛋午饭：卤面拌三丝晚餐：黑米粥炒猪肝青蒜苗炒蛋加餐：生果牛奶星期四早餐：玉米粥鸡蛋包子午饭：米饭西芹牛柳炒烤肉菠菜粉丝汤晚餐：包子紫菜蛋汤炒青菜加餐：生果牛奶星期五早餐：牛奶午饭：拉条木须肉酱焖茄子绿豆汤晚餐：馍馍糖醋排骨银耳蛋花汤加餐：生果豆浆星期六早餐：豆浆鸡蛋薄饼炒绿豆芽午饭：米饭炒烤肉青椒豆腐丝紫菜汤晚餐：红小豆饭炖刀鱼芹菜炒豆干加餐：生果牛奶星期日早餐：奶茶包子午饭：机动晚餐：小米粥葱爆两样拌小青菜加餐：生果果汁高三学生一周营养食谱————————————————2星期一早餐：红薯粥、馅饼午饭：海带红烧肉、素十锦晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐午饭：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午饭：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午饭：土豆牛排、菜花喷鼻菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜高三学生营养食谱大全营养食谱三星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋汤等；拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

高三学生营养餐一周食谱(修订版)

早餐枸杞蒸蛋具体做法枸杞子一小把，鸡蛋一个，鸡蛋打碎与枸杞搅拌后隔水蒸，也可以把枸杞子用热水泡胀，最后放蛋上装饰，烧开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可。

蒸蛋小窍门1、蛋朝一个方向搅，要搅到均匀。

2、水和蛋的比例是2：1，拌蛋液的水是30~40度温开水或凉开水。

3、把水先烧开，再放入打好的鸡蛋碗。

4、蒸蛋的碗要用浅碗，不要用深碗。

5、蒸的时候锅盖不要盖紧，要开个口。

大约蒸7~8分钟。

这样蒸出的蛋就鲜、嫩、滑！蒸好后撒上葱花、淋上几滴香油。

黑芝麻煮鸡蛋能健脑乌发。

洗好的鸡蛋待煮黑芝麻适量、八角桂皮少许。

新鲜猪肉骨头几块、干香菇几个煮开敲好的鸡蛋先将备好的鸡蛋用清水煮开，凉后用筷子轻轻打几下，便于煮入味。

把所有辅料放入锅中，用冷水煮开后再将煮过敲后的鸡蛋加入，改小火慢慢煮上一个小时以上，加少许盐粒焖煮十分钟即可。

不要急于起锅，关火后焖在热水锅中，冷后起锅。

简单的操作过程，味道可增添不少，特别是黑色食物有益于健脑乌发呢金黄的鸡蛋肉卷：鸡蛋2个、肥瘦相间猪肉馅100克、葱10克、姜10克、料酒1/4茶匙、盐1/8茶匙、蚝油1/4茶匙、白胡椒、水1汤匙、油1茶匙做法：肉垛成肉蓉，鸡蛋三个，葱，姜备用肉馅加入葱、姜、水、料酒、蚝油、盐、葱、姜、油、白胡椒用筷子顺着一个方向搅打上劲鸡蛋加少许盐打散，放入葱和姜碎末，平底锅内倒入油，待油热至7成时，倒入蛋液，慢慢地旋转锅使蛋液平铺在锅底，小火将蛋液煎成蛋饼将肉馅铺在煎好的蛋饼上轻轻将蛋饼卷起来，尽量卷的紧一些。

卷好的蛋饼在蒸锅中蒸15分钟，出锅切段即可食用。

黑白菜木耳泡好撕成小块，‘白菜帮’（不要绿叶）片成片——如果是块一会就加水焖会，但是不建议这样，片比较好——用盐杀去水分，挤干，腊肠或火腿什么的斜切片，没有不放也无所谓，就是不鲜了。

热油炒香腊肠，放白菜片，炒到白菜有些软放木耳。

听到锅里嘎巴嘎巴响，木耳就差不多熟了，放盐起锅用最传统的手工揉面法做出最霸气的西北名吃——腊汁肉夹馍面粉300克，水140克（根据面团吸水量调整），色拉油15克，酵母3克，盐糖少许做法：1、材料混合揉成面团；2、将面团搓成长条；3、搓的更长一些；4、像做拉面一样将之拧成麻花状；5、再次摔打并重复2-4步骤几次，使面团筋道；揉成光滑的面团6、盆中刷油，放入面团在温暖处1个小时发酵至2倍大。

高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)

高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)高考前一周的三餐食谱推荐【篇1】1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。

家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

高考前一周的三餐食谱推荐【篇2】1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥高考前一周的三餐食谱推荐【篇3】1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

高考期间一周营养食谱(精选8篇)

高考期间一周营养食谱(精选8篇)高考期间一周营养食谱（篇1）早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

高考期间一周营养食谱（篇2）早餐：银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。

午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

九芝堂中医专家建议：每日的饮品可以适当加两、三味中草药，比如枸杞、菊花，或者参须、麦冬等。

菊花：散风清热，平肝明目;枸杞：养肝、滋肾、润肺;参须：益气、生津、止渴;麦冬：养阴生津，润肺清心。

高考期间一周营养食谱（篇3）早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

高考期间一周营养食谱（篇4）早餐：馄饨、烧饼。

中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤：绿豆汤。

高考期间一周营养食谱（篇5）早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。

晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。

小菜：拌黄瓜。

、高考期间一周营养食谱（篇6）No1：冷饮雪糕有的考生由于赶路发热，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。

高中生一周营养食谱

高中生一周营养食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳1/4块水果：枇杷或长生果3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋半个、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜水果：鸭梨或西瓜一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉或黄瓜1支中餐：米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃或桃子1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓或李子5-6个中餐：二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果或萝卜1个中餐：金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆;高中生一周营养食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

高三学生一周和高考三天食谱

高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。

我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。

星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。

副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期四：早餐：馄饨、烧饼。

中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤：绿豆汤。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

高三学生一周食谱分享

⾼三学⽣⼀周⾷谱分享进⼊⾼三就是快到检验⼗年寒窗成绩的时候了。

对于⾼考前的饮⾷调理是很重要的，保证饮⾷的健康营养，对于⾼考的正常发挥是有很⼤作⽤的。

今天⼩编在这给⼤家整理了⾼三学⽣⾷谱，接下来随着⼩编⼀起来看看吧！⾼三学⽣⾷谱星期⼀早餐：⽜奶、⾯包、煮鸡蛋。

午餐：⽶饭、蘑菇炒⾁⽚、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、⽜⾁菜汤。

加餐：⽔果。

星期⼆早餐：⼩⽶粥、⽜奶、荷包蛋。

午餐：⽶饭、鱼⾹三丝、⾹菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：⾦银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾⽶汤。

加餐：⽔果。

星期三早餐：粳⽶发糕、⽜奶、⽪蛋拌⾖腐。

午餐：⽶饭、蒜苗炒蛋、西芹⽜柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：⿊⽶粥、炒猪肝、猪肝、豌⾖苗、芸⾖炖⼟⾖。

加餐：时令⽔果。

星期四早餐：⽜奶、鸡蛋发糕。

午餐：⽶饭、虾仁⾖腐、炒青菜、虾⽪萝⼘丝汤。

晚餐：⾁菜包⼦、紫菜鸡蛋汤。

加餐：⽔果。

星期五早餐：虾⾁馄饨、⽜奶。

午餐：⽶饭、⽊须⾁、酱焖茄⼦、绿⾖汤。

晚餐：⿊⽶馒头、糖醋排⾻、海蛎⼦炖⾖腐、银⽿蛋花汤。

加餐：⽔果。

星期六早餐：鸡蛋薄饼、⽜奶、炒绿⾖芽。

午餐：煮⽔饺、绿⾖粥。

晚餐：红⼩⾖饭、炖⼑鱼、炒芹菜⼲丝、⼲贝⾖苗汤。

加餐：⽔果。

星期⽇早餐：⾯包、⽜奶、煮鸡蛋。

午餐：⽶饭、孜然炒⽺⾁、⾹菇烧油菜、拌⼩青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒⾖腐丝、紫菜虾⽪汤。

加餐：⽔果。

考前考中饮⾷应与平时相仿考试期间的饮⾷安排，原则上应与平时⽆特别不同。

营养中⼼的专家提醒考⽣和家长在考试期间要特别注意以下⼏⽅⾯：⼀忌突然进补。

每逢⼤考，许多家长总要买些补品来“补”孩⼦⼤脑。

事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提⾼。

⼆忌贪多求快。

考前⼤量进⾷⼤鱼⼤⾁、⼭珍海味等，孩⼦不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道⾎流供应，使脑内供⾎供氧相对减少，最终导致⼤脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低⾎糖反应。

考场上常常发⽣晕厥的考⽣，多是因为⾎糖供应不⾜，这类考⽣主要的饮⾷原因可能是不吃早餐，或者因正餐主⾷不够所引起的，因⽽考⽣平时应注意讲究均衡饮⾷。

高三学生食谱

高三学生食谱一、早餐1. 鸡蛋羹鸡蛋那可是超级有营养的东西，对于高三的小伙伴来说，早上来一碗滑嫩的鸡蛋羹可太棒了。

把鸡蛋打散，加点温水，再放一点点盐，上锅蒸个十来分钟就好啦。

可以在上面撒点葱花，看着就很有食欲呢。

2. 牛奶燕麦粥燕麦含有丰富的膳食纤维，牛奶能补充钙质。

把燕麦放到锅里，加入适量的牛奶，小火煮一会儿，燕麦变软就可以了。

还可以加几颗葡萄干或者红枣，甜甜的味道能开启美好的一天。

3. 全麦三明治准备两片全麦面包，中间夹上生菜、火腿片和煎蛋。

生菜清爽可口，火腿片能提供蛋白质，全麦面包比较健康，吃起来也很方便，要是来不及坐下来慢慢吃，拿着就可以走啦。

二、午餐1. 胡萝卜炖牛肉牛肉是很补身体的肉类，胡萝卜富含维生素。

把牛肉切成小块先焯水，然后和切好的胡萝卜一起放到锅里，加入葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、八角、桂皮等调料，加水炖煮一个多小时，牛肉炖得软烂，胡萝卜也吸饱了肉汁，超级下饭。

2. 清炒时蔬像西兰花、菠菜之类的时蔬都很不错。

把西兰花切成小朵，用盐水泡一会儿洗干净，在锅里放点油，蒜爆香，然后放入西兰花炒熟，加点盐和少许鸡精就可以了。

菠菜也是简单炒炒就很美味，还能补充铁元素呢。

3. 米饭米饭可是主食中的经典啦，高三的同学用脑比较多，需要足够的碳水化合物。

煮米饭的时候可以加一点玉米粒或者红薯块，让米饭的口感更丰富，营养也更多样化。

三、晚餐1. 西红柿鸡蛋面先炒个西红柿鸡蛋，西红柿炒出汁，鸡蛋炒成小块，然后加水煮开。

把面条下进去，煮到面条熟了，加点盐、葱花就可以啦。

酸酸甜甜的味道，晚上吃很舒服。

2. 香煎鱼鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑发育很好呢。

像鲈鱼或者鲫鱼都可以，把鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒、姜片腌制一会儿。

锅里放一点油，把鱼放进去小火慢煎，煎到两面金黄就好了。

3. 蔬菜沙拉晚上可以吃点比较清爽的蔬菜沙拉。

用生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜，再加上一点橄榄油和醋拌一拌，既能补充维生素，又不会给肠胃造成太大负担。

高三学生一周食谱分享

高三学生一周食谱分享更多高三相关内容推举↓↓↓高三语文如何高效复习高三地理二轮复习打算高三同学熬夜学习的小窍门高三励志演讲稿最新精选5篇高三同学食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：水果。

星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐：水果。

星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

加餐：时令水果。

星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。

午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐：水果。

星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。

午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐：水果。

星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐：煮水饺、绿豆粥。

晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

加餐：水果。

星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐：水果。

考前考中饮食应与平常相仿考试期间的饮食支配，原则上应与平常无特殊不同。

养分中心的专家提示考生和家长在考试期间要特殊留意以下几方面：一忌突然进补。

每逢大考，很多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。

事实上，学习和记忆，很难通过短期补充养分保健品得到快速提高。

二忌贪多求快。

考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但汲取不好，简单腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对削减，最终导致大脑迟钝，思维不灵敏。

三是留意低血糖反应。

考场上经常发生晕厥的考生，多是由于血糖供应缺乏，这类考生主要的饮食缘由可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因此考生平常应留意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。

高三补脑食谱100例高三食谱

高三补脑食谱100例高三食谱高三是人生中的一场很重要的战役。

对高三学生来说，消耗脑力是必然的，其次，虽然脑力消耗了，但因为长时间看书做高三的考题，必然需要大量的体力。

要注意补充脑力跟体力的营养。

11、木耳大枣粥香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。

将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。

此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心，很适用于高三考生。

2、黑米八宝粥黑糯米100克，红豆、绿豆、，薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。

红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。

此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。

3、莲子百合瘦肉汤莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

有润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

4、柏子仁炖猪心柏子仁10克，猪心250克。

猪心洗净放入沸入锅中焯去血水，取出洗净，用刀将猪心划开，将洗净的柏子仁放入猪心内，隔水炖熟便可食用。

能安神、补血、养心、润肠，既可以治疗心悸失眠，也可以治疗阴虚血少等症状。

2高三学生一日三餐食谱—早餐干稀搭配，主副食兼顾原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。

早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

高三学生一日三餐食谱—午餐吃饱，重在补充能量原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含量较高的食品，要有粮食，有肉，有蔬菜，有豆制品，有干有稀。

高三学生吃什么有营养_高三学生营养餐食谱

高三学生吃什么有营养_高三学生营养餐食谱高三学生营养餐食谱高三营养餐食谱：早餐周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

高三营养餐食谱：午餐周一：主菜：豉汁排骨副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

高三营养餐食谱：晚餐周一：主菜：萝卜丸子副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

高三学生营养食物1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

高三学生寒假一日三餐食谱

高三学生寒假一日三餐食谱
早餐：
1. 水煮鸡蛋1个
2. 新鲜水果1份，如苹果或香蕉
3. 燕麦牛奶粥1份，增加优质蛋白质和钙质摄入
4. 全麦面包1片，搭配番茄酱或者果酱
午餐：
1. 主食：米饭或者面条，搭配一些蔬菜如青菜或者番茄
2. 荤菜：选择煮鸡肉或鱼肉，避免油炸食品
3. 素菜：炒菠菜或者炒胡萝卜等，适当摄入粗杂粮如红薯
晚餐：
1. 主食：选择米饭或者馒头，搭配一些蔬菜如胡萝卜、土豆等
2. 荤菜：烤牛肉或烤鸡翅等，避免油炸食品
3. 素菜：炒西兰花或者凉拌黄瓜等，增加维生素摄入
小吃：
1. 坚果类：如核桃、杏仁等，每日可以吃一小把
2. 水果：每日可以摄入一些应季的水果，如柚子、草莓等，也可以喝一些水果汁
3. 汤水：每日可以喝一些汤水或果汁，如燕麦牛奶粥或西红柿鸡蛋汤等，以补充水分和营养素
备注：
- 早餐、午餐、晚餐之间的间隔时间控制在3-4小时，三餐饮食营养均衡，适时适量摄入水分。

- 保证充足的睡眠，避免熬夜，少喝咖啡因含量高的饮品，如奶茶、咖啡等，适量补充营养素。

- 适当运动，注意饮食卫生，注意孩子的特殊需求，关注孩子的过敏源。

给高三孩子的食谱大全

给高三孩子的食谱大全一、早餐1、鸡蛋羹高三的孩子们啊，这鸡蛋羹可是营养又美味。

做法简单得很呢。

拿个鸡蛋，打到碗里，加点盐，再加上和鸡蛋液差不多 1.5倍的温水，搅拌均匀。

把表面的浮沫撇掉，盖上保鲜膜，扎几个小眼儿，放到锅里蒸个10 - 15分钟就成了。

那蒸出来的鸡蛋羹啊，滑滑嫩嫩的，像果冻一样。

吃的时候，淋上一点生抽和香油，哎呀，味道超级棒。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，能让你们一上午都精力充沛呢。

2、燕麦粥燕麦可是个好东西呀。

抓上一把燕麦，放到锅里，再加入适量的水，大火煮开，然后转小火煮个20分钟左右。

要是喜欢甜的呢，可以加一点冰糖或者蜂蜜。

燕麦粥喝起来稠稠的，燕麦粒嚼起来QQ 的。

它富含膳食纤维，能让你们的肠胃动起来，消化得好，学习起来也更带劲。

3、蔬菜三明治把生菜洗干净，然后拿一片全麦面包，放上几片西红柿、黄瓜，再煎个鸡蛋或者放几片火腿，最后再盖上一片面包。

咬一口，满满的都是新鲜蔬菜的清爽和其他食材的美味。

蔬菜能提供维生素，这对你们保持皮肤健康和提高免疫力可是很重要的哦。

二、午餐1、红烧肉孩子们，红烧肉可香啦。

先把五花肉切成小块，冷水下锅，加上姜片和料酒，焯水去腥。

捞出来沥干水分。

锅里放一点油，放几块冰糖炒出糖色，把五花肉放进去炒得每一块都裹上糖色。

再加上葱姜蒜、八角、桂皮等香料炒出香味，然后加生抽、老抽、料酒，没过五花肉的水，大火烧开后转小火慢炖。

大概一个小时左右，肉就变得软软糯糯的了。

红烧肉富含脂肪，能给你们提供充足的能量，不过可别吃太多哦。

2、清炒时蔬像西兰花、豆角之类的时蔬都很不错。

拿西兰花来说吧，把西兰花切成小朵，用盐水浸泡一会儿，这样能把里面的小虫子泡出来。

锅里烧水，水开了把西兰花放进去焯一下水。

然后锅里放一点油，放蒜末爆香，把西兰花放进去炒，加盐调味就可以了。

蔬菜能补充维生素和矿物质，让你们身体棒棒哒。

3、番茄排骨汤排骨斩成小段，冷水下锅，加姜片和料酒焯水。

番茄顶部划十字，用开水烫一下，去皮后切成小块。

高三学生营养餐食谱大全

高三学生营养餐食谱大全一、早餐1. 鸡蛋羹这鸡蛋羹可是好东西啊。

把鸡蛋打到碗里，加点儿温水，水和鸡蛋的比例大概是1.5:1就行，再放点儿盐，搅和搅和。

然后把上面的浮沫撇掉，盖上保鲜膜，用牙签扎几个眼儿，放到蒸锅里蒸个10 - 15分钟。

蒸好之后，滴上几滴香油，那味道，香得不得了。

鸡蛋羹营养丰富，富含蛋白质，能让同学们一早上就精力充沛。

2. 蔬菜三明治拿一片全麦面包，铺上生菜叶，生菜叶要洗得干干净净的啊。

再放上几片西红柿，西红柿红红的，看着就有食欲。

然后加上煎好的火腿片或者培根，要是不喜欢肉的同学，放点儿豆腐皮也行。

最后再盖上一片全麦面包。

这个蔬菜三明治，既有蔬菜的维生素，又有面包的碳水化合物，吃起来方便又健康。

3. 燕麦粥燕麦可是个宝啊。

取适量的燕麦放到锅里，加上水，大火煮开，然后转小火慢慢熬。

可以再加点儿牛奶，让粥变得更香浓。

燕麦粥能提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，对同学们的身体特别好。

二、午餐1. 胡萝卜炖牛肉牛肉先切成小块，冷水下锅，放上姜片和料酒，焯水去腥。

胡萝卜切成滚刀块。

锅里放油，放入葱姜蒜爆香，把牛肉块放进去翻炒一会儿，再加入胡萝卜块。

倒入适量的酱油、盐、糖，加水没过食材，大火烧开后转小火炖个一个半小时左右。

牛肉富含蛋白质和铁，胡萝卜里有丰富的胡萝卜素，这道菜营养超丰富，能让同学们下午有力气学习。

2. 清炒时蔬像西兰花、菠菜、油麦菜之类的都可以。

就拿西兰花来说，把西兰花切成小朵，用盐水泡一会儿，这样能把里面的小虫子泡出来。

然后锅里烧水，水开了把西兰花放进去焯一下。

捞出来之后，锅里放油，放蒜末爆香，再把西兰花放进去炒，加点儿盐和鸡精就行。

时蔬能提供各种维生素和矿物质，清淡可口。

3. 糙米饭糙米提前泡几个小时，然后放到电饭锅里，按照正常煮饭的程序煮就行。

糙米保留了更多的营养成分，比白米饭更健康，能让同学们吃得饱又不会长太多肉。

三、晚餐1. 虾仁蒸蛋虾仁要新鲜的啊。

先把鸡蛋打散，加温水、盐搅拌均匀，放到蒸锅里蒸一会儿，等蛋液稍微凝固的时候，把虾仁放上去，再继续蒸到蛋液完全凝固，虾仁变红就好了。

高三学生营养食谱汇总5篇

高三学生营养食谱汇总5篇高三学生营养食谱1早餐鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶230ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐水果。

高三学生营养食谱2星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶星期二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

星期三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

高三生营养早餐50例

高三生营养早餐50例高三生在备战高考的过程中，早餐是每天的首要任务，营养早餐对高三生的身体发育、大脑活力和注意力集中起着至关重要的作用。

下面就是50个适合高三生的营养早餐的例子，希望能给大家提供一些有用的参考。

1. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入热水中，搅拌至熟软，加入适量水果和蜂蜜，搅拌均匀。

2. 玉米片配牛奶：用适量的玉米片浸泡在牛奶中，加入适量的蜂蜜或糖，轻轻搅拌均匀即可。

3. 鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入适量的蔬菜碎末，用少许油煎至两面金黄。

4. 豆浆配油条：油条是非常受欢迎的早餐之一，和一碗热腾腾的豆浆搭配在一起，既饱腹又营养。

5. 苹果片配花生酱：用切片机将苹果切成薄片，沾上一些花生酱，即可享受到美味的早餐。

6. 烤面包配培根：将一片面包涂上适量的黄油，放上煎熟的培根。

烤箱180度预热，将面包放入烤箱中烤2-3分钟。

7. 素食三明治：将新鲜蔬菜和适量的芝士放在全麦面包中间，搭配低脂腌制酱。

8. 青瓜粥：将青瓜和大米混合煮粥，可根据个人口味加入盐或糖。

9. 果仁麦片：将干果仁和燕麦片混合，用热水泡发即可。

10. 过熟蕃茄蛋饼：将蕃茄煮熟压成泥，加入鸡蛋、面粉、盐和胡椒粉，搅拌均匀后煎成蛋饼。

11. 紫米粥：将紫米淘洗后和适量的水煮熟，加入适量糖，搅拌均匀后即可食用。

12. 酸奶燕麦粥：将燕麦片和酸奶混合，加入切碎的水果，搅拌均匀后食用。

13. 紫菜鸡蛋粥：将紫菜撕成小片，加入煮熟的米粥中，搅拌均匀后加入煮熟的鸡蛋。

14. 椰浆南瓜饼：将南瓜蒸熟压成泥，加入椰浆、糯米粉、糖和少许盐，搅拌均匀后蒸熟即可。

15. 素菜炒饭：将米饭和各种蔬菜炒在一起，可以加入适量的酱油或蒜泥增加风味。

16. 杂粮米粥：将糙米、小米、玉米等杂粮混合煮粥，可以加入一些水果和蜂蜜增加口感。

17. 糖醋小鱼干：将小鱼干用油炸至金黄酥脆，淋上糖醋汁。

18. 咸鸭蛋瘦肉粥：煮一锅米粥，加入切碎的咸鸭蛋和瘦肉片，煮至米粥熟烂即可。

高考考生前一周营养食谱

高考考生前一周营养食谱（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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