学会和压力共处ppt课件
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22
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
23
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
24
压力的心理模型
25
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 组织
工作条件
因 工作角色
职业发展
素 人际关系
组织结构
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
心理感受
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
生产效率提高
无躯体症状 工作满意度高 工作积极性高
生理症状
心理症状
行为症状
认知评价：
的内心体验
13
要点回顾：压力是什么?（作业）
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
14
为什么有压力存在?
15
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？
16
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
17
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实验的 人。
志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
Biblioteka Baidu31
要点回顾：压力的心理模型
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
2．压力与个体差异
3．压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决 于个人能否成功应对
32
压力的机体反应过程
第六章 学会与压力共处
1
第一节 认识压力
2
躯体的压力
3
心理压力
4
“压力”是什么？
压力定义是“一种刺激事件”。 是指某些刺激事件对人心理上构成的负荷。 心理学定义是指“一个过程”，在这个过程中， 环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而 引起个体生理和心理的变化，这些变化严重时 可能导致疾患。
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
行为症状
生产效率 降低 缺勤 离职
26
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
压力是一种 心理感受
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
27
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
中午到我办公 室来。
班主任
事件的不确定状态 忐忑不安
最近表现出色得 到班主任赞许
犯了错要挨批？
9
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
为了考证，你已经连续熬夜3 天了，真想好好地睡一觉。但是， 要看的书还没看完，明天就要考了 ……
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
10
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
28
新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
29
新闻报道
压力是一种 心理感受
《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽
30
压力是一种
观察窗
空气调节装置
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
18
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
19
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结
……
35
斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
11
心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的
职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。
12
4．压力是面临威胁时的本能反应
同学的无理的 要求、负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
5
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
6
面临改变
7
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
8
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
20
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动 21
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
33
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
战斗！
老虎来啦！
逃离
34
生理反应与战斗防御行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
目的
提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
23
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
24
压力的心理模型
25
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 组织
工作条件
因 工作角色
职业发展
素 人际关系
组织结构
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
心理感受
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
生产效率提高
无躯体症状 工作满意度高 工作积极性高
生理症状
心理症状
行为症状
认知评价：
的内心体验
13
要点回顾：压力是什么?（作业）
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
14
为什么有压力存在?
15
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？
16
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
17
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实验的 人。
志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
Biblioteka Baidu31
要点回顾：压力的心理模型
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
2．压力与个体差异
3．压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决 于个人能否成功应对
32
压力的机体反应过程
第六章 学会与压力共处
1
第一节 认识压力
2
躯体的压力
3
心理压力
4
“压力”是什么？
压力定义是“一种刺激事件”。 是指某些刺激事件对人心理上构成的负荷。 心理学定义是指“一个过程”，在这个过程中， 环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而 引起个体生理和心理的变化，这些变化严重时 可能导致疾患。
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
行为症状
生产效率 降低 缺勤 离职
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1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
压力是一种 心理感受
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
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2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
中午到我办公 室来。
班主任
事件的不确定状态 忐忑不安
最近表现出色得 到班主任赞许
犯了错要挨批？
9
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
为了考证，你已经连续熬夜3 天了，真想好好地睡一觉。但是， 要看的书还没看完，明天就要考了 ……
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
10
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
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新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
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新闻报道
压力是一种 心理感受
《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽
30
压力是一种
观察窗
空气调节装置
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
18
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
19
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结
……
35
斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
11
心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的
职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。
12
4．压力是面临威胁时的本能反应
同学的无理的 要求、负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
5
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
6
面临改变
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
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2．压力是对未知事件悲观解释的结果
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
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为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动 21
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
战斗！
老虎来啦！
逃离
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生理反应与战斗防御行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
目的
提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备