学会应对压力和挫折共38页文档
专题二大学生挫折与压力应对PPT课件
「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿 吗？」
这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他 们说：
「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
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补偿当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而
无法达到目标时，自我便特别努力发展其它方面的 特点，以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自 尊自信。
即使我什么都看不 见，也可以有大作 为！
瞎子阿炳与《二泉映月》
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幽默当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，
用幽默来化险为夷，对付困难的情景，或间接表示 出自己的意图。 林肯在擦自己的皮鞋，外国外交官："
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B 同学说：“ 我是学生会干部，要和老师和 同学们广泛交往，可我总是很害怕，一到人 多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作， 我真不知道该怎么办才好……”
——交往挫折
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人际交往、个人发展、生活习惯、专业学 习、人际关系、经济来源、求职择业——
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挫折类型 学习困难 经济拮据 人际关系障碍 性格缺陷 情感缺乏 理想与现实冲突
目标挫折：行为者在行为过程中由于障碍不 能达到目标时的情绪状态。
丧失挫折：自认为本来应是自己所拥有的东 西却在一定条件下丧失时的情绪状态。
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3、大学生的挫折反应特点
理智性反应：是指个体在遭到挫折后，能够 面对挫折，认真分析，找出挫折的原因，采 取积极有效的态度和行为来应付挫折。
学会有效应对压力和挫折
学会有效应对压力和挫折生活中难免会遇到各种挑战和困难，充满了压力和挫折。
对于这些挑战，我们应该学会有效地应对和处理。
本文将探讨如何有效地应对压力和挫折，并建立健康的应对机制。
一、接受现实在面对困难和挫折时，我们首先需要学会的是接受现实。
不要过度抱怨或否认，更不要逃避问题。
如果你能够接受现实，那么你就能够更好地看到问题的真正本质，找到解决问题的方法。
二、找到支持者在我们一生中，我们需要一些人来支持我们。
无论是家人、朋友还是同事，有人可以倾诉你的烦恼和挑战是非常重要的。
如果你不能找到某个人来谈论你的问题，就需要寻求专业的援助。
三、找到解决方法在任何情况下，解决问题的找到的方法是最重要的。
有时我们需要协助别人，有时我们需要找到新的途径。
不要害怕失败，也不要害怕尝试新的方式。
四、关注自己与支持者分享问题和拥有问题的解决方法也是非常重要的。
但是，也要记住关注自己和自己的情感状态。
通过身体活动或娱乐活动，如音乐、书籍、旅游等，我们可以找到缓解情感压力的有效方法。
五、维护稳定的生活模式我们日常的生态环境对我们的精神健康有很大的影响。
每晚7-9小时的深度睡眠是必不可少的。
合理的饮食和良好的关系也是必要的。
我们也必须花时间处理压力。
六、注意自己的想法我们的思维模式可以影响我们的情绪和行为。
如果我们经常感到沮丧，那么我们可能会对看法产生偏见，看到问题的负面面，并将这种想法应用到我们的生活中。
结论通过这些方式，我们可以在生活遭到挫折时更好地应对和处理问题。
接受现实、找到支持者、找到解决方法、关注自己、维护稳定生活模式和注意自己的思维模式是应对压力和挑战的一些有效方式。
如果我们能够采取这些措施，我们就可以处理我们的问题更加高效和有效。
大学生挫折应对与压力管理课件
第一节 挫折及其应对
• 一、挫折及其意义 • （一）挫折的涵义 • 挫折是指人们在某种动机的
推动下，在实现目标的活动 中，由于遇到了无法克服或 者自己认为无法克服的障碍 和干扰，使需要或动机不能 获得满足时，内心所产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
大学生挫折应对与压力管理
• 挫折一般包括三个方面的要 素：
挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的 大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为 “很差”。 • 对挫折的认识： • 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为 挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人 的成长产生促进作用。
大学生挫折应对与压力管理
• 3.认同 • 例如，某些大学生常以见过一些名
人来说事，用其进行积极的自我激 励与暗示，用成功代替挫折。 • 张海迪 • 现中国残疾人联合会主席。张海迪， 三分之二的身体失去部分知觉和功 能。 • 她奋起自学成才，出版了长篇小说 《轮椅上的梦》等作品。她自学了 英、日、德和世界语，刻苦钻研医 学知识和针灸技术，为群众治病达 一万余人次……
• 如老师教育方法不当、同学关系不 融洽等
大学生挫折应对与压力管理
• （3）家庭影响
• 家有关研究表明，大学生的不少 心理问题是与家庭关系、早期不 良家庭生活经历联系在一起的。
• 自小娇生惯养和过分受保护、被 溺爱的孩子进入大学后，更容易 产生心理挫折。
• 部分贫困家庭、婚姻不和或单亲
家庭的子女，表现得内向、孤僻，
竞
竞
选
选
母经 亲商 去失 世败
众 议 员 失 败
恋 人 死 去
精 神 崩 溃
学会面对挫折和压力——心理复原力团体辅导教案高中心理健康
学会面对挫折和压力——心理复原力团体辅导教案高中心理健康.docx教案章节一：认识挫折和压力1.1 导入：通过引入生活中常见的挫折和压力情境，引发学生对挫折和压力的思考。
1.2 活动一：分享挫折和压力经历。
学生分组讨论，分享自己遇到过的挫折和压力，并交流如何应对。
1.3 活动二：探讨挫折和压力的定义。
引导学生理解挫折和压力是生活中不可避免的一部分，并介绍挫折和压力的概念。
1.4 活动三：分析挫折和压力的影响。
学生分组讨论，探讨挫折和压力对个人心理健康的影响，并分享自己的感受。
1.5 总结：强调面对挫折和压力的重要性，引导学生认识到学会面对挫折和压力对个人成长的意义。
教案章节二：认识心理复原力2.1 导入：通过引入心理复原力的概念，引发学生对心理复原力的思考。
2.2 活动一：探讨心理复原力的定义。
学生分组讨论，分享对心理复原力的理解，并介绍心理复原力的概念。
2.3 活动二：分析心理复原力的要素。
引导学生了解心理复原力包括自我认知、情绪调节、社会支持等方面，并介绍相关研究。
2.4 活动三：分享心理复原力的案例。
学生分组讨论，分享成功的心理复原力案例，并交流从中得到的启示。
2.5 总结：强调心理复原力对面对挫折和压力的重要性，引导学生认识到培养心理复原力对个人成长的帮助。
教案章节三：培养自我认知能力3.1 导入：通过引入自我认知的概念，引发学生对自我认知的思考。
3.2 活动一：探讨自我认知的重要性。
学生分组讨论，分享对自我认知的理解，并介绍自我认知的重要性。
3.3 活动二：自我认知练习。
引导学生进行自我认知练习，如自我反思、自我评价等，帮助学生更好地了解自己。
3.4 活动三：分享自我认知的案例。
学生分组讨论，分享成功的自我认知案例，并交流从中得到的启示。
3.5 总结：强调培养自我认知能力对面对挫折和压力的帮助，引导学生认识到培养自我认知能力对个人成长的重要性。
教案章节四：培养情绪调节能力4.1 导入：通过引入情绪调节的概念，引发学生对情绪调节的思考。
学会应对压力和挫折doc
学会应对压力和挫折一、教学目标：1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。
2、珍爱生命，学会为生命减压，对生命绝不轻言永不放弃。
3、掌握化解心理危机的方法途径，了解人生是一个风雨相伴的历程。
二、教学重点：1、正确面对压力和挫折，学会调节压力，应对挫折。
2、掌握化解心理危机的方法途径。
三、教学方法：以讲授法为主，穿插启发法，讨论法四、教学过程：前堂知识复习：1、青春期，我们的身体、心理的变化有哪些？2、正确处理青春痘的方法有哪些？新授：（一）成长需要压力1、适当的压力是有益的它可以激励人高效率的工作或学习，是人前进和发展的动力，是成功的催化剂。
2、生活中面临的压力分类：生理压力：饥饿，疼痛心理压力：缺乏安全感，自尊心受辱个人发展压力：学业受挫，考试失败人际关系压力：同学关系不好环境方面压力：空气污染，突发灾难社会文化压力：文化差异，角色差距讨论：你面临着哪些压力？这些压力主要来自于哪些方面？它给你带来了什么样的影响？3、压力具有双重性（二）从容应对压力：压力是必要的，要科学应对压力1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。
应对压力的5R策略策略一：反思。
改变自己对周围世界不合常理的观念。
策略二：减压。
最大可能地减少生活中压力的总体数量。
策略三：放松。
采用放松技巧，平和内心。
策略四：释放。
采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。
策略五：重建。
通过改变生活方式，构建完全的健康心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。
2、从容应对压力，把压力转化为积极的动力。
（三）化解生命危机A珍爱花季生命1、青少年选择自杀的直接原因或者主观因素：成长的困惑、学习的压力、情感挫折、心理障碍、生理疾患、家庭变故以及社会媒体的影响等。
心理承受能力弱、不良情绪、性格障碍、缺乏责任感等。
2、我们没有终止生命、毁灭生命的权利B永不放弃生的希望1、坚守生的希望，永不放弃生的希望，必将创造生命的奇迹（汶川地震蒋雨航奇迹）2、挫折与痛苦是我们的宝贵财富C寻求援助化解危机1、什么是心理危机？2、出现心理危机是正常现象3、化解心理危机的方法、途径（1）热线咨询是危机干预的方式之一（2）到心理咨询门诊进行咨询，接受心理和药物治疗。
2024版《直面挫折压力伴我行》
02
直面挫折：勇敢面对挑战
接纳并正视挫折
认识到挫折是生活的一部分
01
没有人能够完全避免挫折，它是个人成长和发展的重要组成部
分。
接受自己的不完美
02
允许自己犯错误和失败，不要过分苛责自己。
正视挫折带来的情绪
03
允许自己感到失落、沮丧或愤怒，心态，积极应对
保持乐观态度
《直面挫折压力伴我行》
• 挫折与压力概述 • 直面挫折：勇敢面对挑战 • 应对压力：策略与方法 • 挫折中的学习与成长 • 压力下的自我调适与激励 • 案例分析：成功应对挫折与压力 • 总结与展望：挫折压力伴我行
01
挫折与压力概述
定义及表现形式
挫折定义
挫折是指个人在从事有目的的活 动过程中，遇到无法克服的障碍 或干扰，导致个人动机无法实现、 个人需要无法满足而产生的消极
仔细审视失败的经历，找出导致失败的具体原因， 避免重蹈覆辙。
总结经验教训
从失败中提炼出有价值的经验教训，形成自己的 知识库，为未来的挑战做好准备。
转变思维方式
将失败视为学习和成长的机会，以积极的心态面 对挫折，从中汲取力量。
培养坚韧品质与毅力
设定明确目标
确立清晰、具体的目标，激发自己的斗志和毅力，坚定信念。
避免过度承诺
谨慎评估自己的能力和时 间，避免承担过多任务和 责任，学会拒绝和说 “不”。
情绪调节策略
认识和接受情绪
正视自己的情绪，接受情绪的存 在，不逃避、不压抑，采取积极
的方式应对。
积极思考
培养乐观的心态，关注问题的解决 方案，积极寻找机会和希望，增强 自信心。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业人士交流， 分享自己的感受和压力，获得情感 支持和建议。
思考自己如何更好地应对工作中的压力和挫折情绪
思考自己如何更好地应对工作中的压力和挫折情绪工作中的压力和挫折情绪是每个人都可能面临的问题。
无论是高强度的工作环境还是应对各种挑战和失败，都会给我们带来压力和挫折。
如何有效地应对这些困难情绪，成为了我们每个人都需要思考和解决的问题。
本文将从自我认知、积极心态和寻求支持等方面分享一些方法和建议。
一、自我认知首先，要想更好地应对工作中的压力和挫折情绪，我们需要对自己有一个清晰准确的认知。
了解自己的优势和劣势，认识到自己在工作中可能会面临的挑战，以及自己在面对困难时的应对方式。
只有了解自己，才能更有效地应对工作中的压力和挫折情绪。
其次，要学会接受自己的情绪。
工作中的压力和挫折情绪是正常的，没有人能够一帆风顺地面对一切。
当我们遇到困难和挑战时，不要抗拒自己的情绪，而是要接受并理解它们。
只有当我们正视自己的情绪，才能更好地去解决问题，调整自己的心态。
二、积极心态积极的心态对于应对工作中的压力和挫折情绪至关重要。
首先，我们要学会以积极的态度看待问题。
无论是遇到压力还是挫折，我们应该把它们当作成长和学习的机会，而不是灾难和失败。
通过从中吸取教训，我们可以不断进步并提高自己的能力。
其次，我们要保持良好的心态和情绪。
工作中的压力和挫折情绪很容易影响我们的心情和健康。
为了缓解这种情绪，我们可以尝试一些放松的活动，如运动、冥想等。
此外，与亲友交流、分享自己的困扰也是一种有效的方式，他们的支持和理解可以帮助我们更好地调整心态。
三、寻求支持当面临工作中的压力和挫折情绪时，我们不应该孤单面对，而是要学会寻求支持。
这种支持可以来自于同事、家人、朋友或者专业机构。
与他们沟通，分享自己的困扰，并听取他们的建议和意见。
他们的支持和理解可以给予我们力量和信心，帮助我们更好地应对压力和挫折情绪。
同时，还可以参加一些相关的培训和课程，提升自己的应对能力和解决问题的能力。
这些专业的机构和课程会提供很多实用的方法和技巧，帮助我们更好地应对工作中的挫折和困难。
挫折与压力应对课件
实践心理调适技能的实际应用
总结词
实际应用法
详细描述
通过实践心理调适技能，如放松训练、认知重构、积极思考等，在实际生活中运用并视察 其效果。
总结
实际应用法能够帮助我们更好地掌握心理调适技能，并学会将其应用于实际生活中，增强 自我调控能力。
分享应对挫折与压力的经验教训
总结词
经验分享法
详细描述
与他人分享自己应对挫折和压力的经验，听取他人的看法 和建议，互相学习和借鉴。
辨认自身弱点
了解自身的弱点、不足和局限性，有针对性地加以改进和提高，增强应对挫折 和压力的能力。
建立支持系统
家人和朋友
与家人和朋友建立良好的沟通和关系，寻求他们的支持和帮助，共同面对挫折和压力。
心理咨询师
如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助，获得专业的心理咨询和支持，以更好地应对挫折和压力。
保持健康生活方式
总结
经验分享法能够拓宽我们的视野，提供更多应对挫折和压 力的思路和方法，同时也有助于增强我们的社会支持系统 。
总结应对挫折与压力的有效方法
01
总结词
总结归纳法
02
详细描述
通过对上述三种方法的总结和归纳，得出面对挫折和压力时最有效的应
对方法。
03
总结
总结归纳法能够让我们更加全面地了解和掌握面对挫折和压力的应计策
01
将挫折视为成长的机会，通过克服困难来提升自己的能力和价
值。
学会自我激励
02
在遇到挫折时，用积极的语言和行为来激励自己，相信自己可
以克服困难。
保持乐观积极的心态
03
相信自己能够克服困难，积极面对生活中的挑战。
接受现实
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专题六大学生挫折与压力应对PPT课件
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• 第二阶段：搏斗阶段（适应或抵抗期） • 全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。 • 表面恢复正常，外在行为平复----被控制状态； • 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； • 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也可引起强烈情绪反应。
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• 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
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• 不能以偏概全。
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“哼！考100分算什么。我虽 然成绩不好，可我能力强， 朋友多，一样有出息！”
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2、调节抱负水平，确立恰当的目标
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• 心理学认为挫折是意志行为过程中由于不可预知 的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的 一种情感体验和行为反应。有以下几点：
• 挫折针对意志行为。 • 挫折是主体的情绪体验 。 • 挫折是主体的认识 。 • 挫折是不可预知的 。
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• 3、压力的反应 • 怎么衡量一个人是否承受了过多的压力，有学者提出了列出生理、情绪、心理及行为指针 ： • （1）生理指针。 • （2）情绪指针。 • （3）心理指针。 • （4）行为指针。
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• 4、压力的种类 • ---按强度分： （1）单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一
• 一、挫折概述 • 二、挫折应对的策略 • 三、压力与健康 • 四、艾利斯ABC理论
如何处理生活中的压力与挫折
如何处理生活中的压力与挫折生活中难免会遇到各种压力和挫折，不论是来自工作、学业、人际关系还是其他方面的压力，这些挑战都会给我们带来困扰和不安。
然而，如何处理这些压力与挫折，是我们每个人都需要面对和解决的问题。
本文将分析生活中常见的压力与挫折，并提出几种有效的解决方法。
一、认识与应对工作压力工作是许多人最主要的压力源之一。
压力可能来自于工作量的增加、时间压力、工作中的竞争等等。
面对这些压力，我们可以采取以下方法来应对。
首先，良好的时间和任务管理是缓解工作压力的基础。
我们可以制定合理的工作计划，设置具体的目标和截止日期，并且合理地分配和安排工作时间。
其次，与同事和上级的良好沟通也是缓解工作压力的重要方式。
合理地表达自己的需求和困扰，与他人共同解决问题，能够减轻内心的负担。
最后，寻找合适的发泄方式也是应对工作压力的有效途径。
可以通过运动、聊天或者进行一些自己喜欢的娱乐活动来释放紧张的情绪，减轻工作带来的压力。
二、面对学业压力的解决之道学业是学生生活中常见的压力来源。
课业负担过重、考试压力、学习效果不佳等问题都可能给学生带来心理负担。
以下是几种缓解学业压力的方法。
首先，合理规划学习时间和任务。
制定一个每日的学习计划，合理安排时间，合理分配各科目的学习内容。
这样可以避免学习过程中的时间浪费和无效努力。
其次，培养良好的学习习惯和方法也是缓解学业压力的关键。
建立有效的学习规律，采用科学的学习方法，能够提高学习效率，降低学习压力。
另外，寻求学习上的帮助也是解决学业压力的有效途径。
可以找同学组队学习，互相讨论和解答问题，或者向老师请教，寻求专业的指导和建议。
三、应对人际关系带来的压力与挫折人际关系是生活中另一个常见的压力源。
与家人、朋友、同事之间的矛盾和纷争可能给我们带来忧虑和不安。
以下是一些应对人际关系压力的方法。
首先，以积极的态度与他人交往。
友善、理解和包容是维系人际关系的基本原则。
通过积极的沟通和交流，我们可以减少误解和冲突，建立良好的人际关系。
正确应对压力与挫折PPT课件
(1) 生活压力源 (2) 工作压力源
生
活 压 力 源
一年内LCU不超过150分，来年可能会健康无病；如果LCU在150~300分之间， 来年患病的概率为50%；如果LCU超过300分，来年患病的概率达70%。调查 表明，高LCU与心脏病猝死、心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等关系明显。
分析：内向的人不喜欢交际，而且处理不好与他 人之间的紧张状况。通常，他们单独工作时能干 得很好，但在团队环境中却常常会受到制约。案 例中的张晋就是一个典型的内向的人。晋升会给 他们造成压力，因为晋升通常意味着担负管理职 责或额外的与人打交道的责任。
成功的压力管理
第一，给自己一段排解的时间。 第二，对人倾诉。 第三，发泄你的怒气。 第四，偶尔可以让一下步。 第五，为别人做点什么。 第六，一次只做一件事。 第七，别理会上司的催促。 第八，别太挑剔。 第九，花时间娱乐。 第十，把生活安排得有条理。 第十一，注意饮食营养。 第十二，参加减压培训。 第十三，了解自己的个性。
压力源
个别差异 压力
压力管理
压力结果
1、压力概念
压力是个体对某一没有足够能力应付的重要 情境的情绪与生理的反应。
第一，压力首先是个体感知到的、体验到的 情绪的反应（如焦虑、忧愁）和生理反 应（如血压升高、呼吸加快）；
第二，压力是个体对某一不能较好地应对情 境的反应。如果个体能从容应对，则某 一情境不会使人产生压力；
第一，工作负担。 第二，工作条件。 第三，角色冲突与模糊。 第四，人际关系。 第五，组织变革。 第六，攻击行为。 第七，工作与家庭冲突。 第八，价值观差异。
⑴“我想一个人待着” 案例：内向的张晋
⑵“看看我，我在这儿，我想加入你们中间。” ⑶“你要么就这么做，要不后果自负！” ⑷“没问题，我愿意试试。” ⑸“哪儿要是没有压力，我就在哪儿制造点儿紧张气
学会应对压力和挫折共38页
51、没有哪个社会可以制订一部永远 适用的 宪法， 甚至一 条永远 适用的 法律。 ——杰 斐逊 52、法律源于人的自卫本能。——英 格索尔
53、人们通常会发现，法律就是这样 一种的 网，触 犯法律 的人， 小的可 以穿网 而过， 大的可 以破网 而出， 只有中 等的才 会坠入 网中。 ——申 斯通 54、法律就是法律它是一座雄伟的大 夏，庇 护着我 们大家 ；它的 每一块 砖石都 垒在另 一块砖 石上。 ——高 尔斯华 绥 55、今天的法律未必明天仍是法律。 ——罗·伯顿
谢谢你的阅路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非