2013考研冲刺 健康复习作息时间表0

2013考研冲刺：最健康复习作息时间表
1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。

条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6：30准时起床），大家互相督促。

2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。

不要和不考研的人住在一起，不易协调。

不要一个人住，不要太相信自己的自制力。

到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。

3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

6：30起床（严格执行）
6：40--7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10--7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40--8：20背单词空气新鲜的教室
8：30--11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做
11：50--12：20吃饭有肉，多菜，九成饱
12：20--13：00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）
13：00--17：00做练习
17：00--17：30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动
17：30--18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00--22：00看书、做练习
22：00--23：00锻炼
23：00--23：30背单词
打盹解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。

午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

发木发木
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

气闷
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。

产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对此我们有以下的解决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。

不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。

2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

4、选的书太难，要学会买书看书。

5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

6、不要压力太大。

对策：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。

2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。

3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

易累
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4、晚上学习时着凉了。

对策：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2、多睡一会。

饮食
1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。

每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。