健康知识讲座培训课件

❖ （2）某些疾病的临床前期表现，如已有心、脑血管病、呼 吸系统、消化系统和某些代谢疾病的症状，而未形成明显的 病理改变。
❖ （3）一时难以明确其临床病理意义的“症”或“征”，如 疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等。
❖ （4）某些重病、慢性病虽已临床治愈进入恢复期，却仍然 表现为虚弱及种种不适。
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（三）、科学养生
1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等
2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与）
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一、正确认识健康：
❖ 健康是人类追求和探索的永恒主题，也是人类最大 的财富。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、 家庭、子女都是“0”拥有健康就有希望，就拥有未 来；失去健康，就失去了一切。
（7）、三餐分配要合理，零食要适当
（8）、每天足量饮水，合理选择饮料
（9）、如饮酒应限量
（10）、吃新鲜卫生的食物
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（二）、合理运动
1、运动的健康效益 2、制定适合自己的运动处方 运动目标、运动时间、运动频率的合理把握 3、安全运动的条件
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《中国居民膳食指南》“平衡膳食”理念：
❖ 平衡膳食，合理营养，促进健康。 ❖ 食物种类齐全，数量充足，结构合理。
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中国居民膳食平衡宝塔（图）
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（1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配
❖ 平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促 进健康的目的。食物可分为五大类：第一类为谷类及薯类，主要提供碳水化合物、 蛋白质、膳食纤维及B族维生素。第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、 蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。第 三类为豆类和坚果，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和 维生素E。第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素 C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。第五类为纯能量食物，包 括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可提供维生素E 和必需脂肪酸。
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（一）、平衡膳食
❖ 人们每天都要从食物中摄取蛋白质、脂类、 碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质、水 和纤维素等必需营养素，才能保证身体健康 的需要。
❖ 我国传统医学经典《黄帝内经》中也说到 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为 充，气味和而服之”，也就是食物应全面而 多样化，并合理搭配，才Βιβλιοθήκη Baidu补养身体，有利 于健康。
社会适应 生理、心理活动行为能适应当时当地错综复杂的环境变化 等
道德健康 不损害国家、集体和他人的利益；能辨别善恶、真伪、荣 辱等
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世界卫生组织给健康提出了十条标准：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压 力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头皮屑 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
❖ （5）在人体生命周期中，衰老引起的组织结构老化与生理 功能减退所出现的虚弱症状。
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2、亚健康的表现及分类
❖ （1）表现：“三低一下降”
❖ 活力降低：走路抬不起腿、懒得讲话、食欲差、耳鸣、目眩、 哈欠不断、入睡困难、易醒多梦等。
❖ 反应能力降低：血压升高，血脂、血糖、血黏度等生化指标 异常波动。
❖ 适应能力降低：热不得、冷不得、饿不得、消化不良、换环 境失眠等。
❖ 免疫功能下降：感冒不断、口腔黏膜溃疡、牙周炎复发、胃
肠道功能紊乱等。
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（2）分类： 身体亚健康 心理亚健康 情感亚健康 思想亚健康 行为亚健康
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三、平衡膳食、合理运动 科学养生，远离亚健康
❖ 亚健康是一种动态过程，向两个方向转变：其一是 向疾病状态转化，这是自发的；其二是向健康状态 转化，这是需要自觉、需要付出努力的。由此可见 亚健康是可逆的，通过努力可以回归健康。
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亚健康状态的范畴具体包括以下方面：
❖ （1）泛指身心不适感觉所反映出来的种种症状，在相当长 时期内往往难以确诊的状况。
❖ 世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一 种在身体上、精神上的完满状态，以及良好 的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状 态。"也就是人们所指的身心健康。
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真正的健康应当包括以下四个方面
类别
健康标准
身体健康 无病、无伤、无残及良好的体质和体能等
心理健康 人格完整、情绪稳定、自尊、自信、自爱、自知
平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康
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结构提纲
一、正确认识健康 二、解读亚健康 三、平衡膳食、合理运动、科学养生，远离亚健 康 （一）、平衡膳食 （二）、合理运动 （三）、科学养生
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一、正确认识健康： 健康的定义、内容、标准 二、解读亚健康 1、亚健康的内涵： 2、亚健康的表现及分类
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三、平衡膳食、合理运动、科学养生 远离亚健康
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（一）、平衡膳食
（1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配
（2）、 多吃蔬菜水果和薯类
（3）、每天吃奶类、大豆或其制品
（4）、 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
（5）、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
（6）、食不过量，天天运动，保持健康体重
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二、解读亚健康
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1、亚健康的内涵：
❖ 亚健康（sub-health）是前苏联学者布赫曼教授在 20世纪80年代中期提出的一个新概念，距今不足30 年历史。亚健康是人体处于健康和疾病之间的过渡 阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许 多不适应的症状和心理表现。