《战胜拖延症》ppt案例
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拒绝拖延症珍惜时间培训PPT2024
今-日-事-今-日-毕
PART 02
拖延症的危害
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影 响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
02 生理02原因
1、害怕失败 2、害怕成功
3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想03原因
完美主义：有的人太想把一件事 情做好，想着各种各样的计划， 却一直都没有行动。
完美主义者太在意别人的看法了， 他希望讨好别人，他总在担忧自 己不完美就没有人会喜欢。
今-日-事-今-日-毕
PART 04
如何克服拖延症
拖延症的罪魁祸首网络和手机
01
23%的人 对自身能力不自
信
02
42%的人 把时间花在了非工作上，
如上网、玩游戏
03
21%的人 是过于追求完美
今-日-事-今-日-毕
PART 03
造成拖延症的原因
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影 响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影 响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
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PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
战胜拖延症ppt案例
责任心
随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
篇外
蒂莫西·A· 皮切尔博士
语录 分享
拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。 习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。 自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。 时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。
战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者 “我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！
追求 在
目标的过程中对所要面对
客观环境影响
干扰 障碍 挫折
策略
追求 在
目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
是一种不必要的自愿推迟。
不是所有的耽误 都是拖延！
1 FIRST 改变的策略
做好分类
拖延症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从！
严重影响
2 second 改变的策略
健生康活 工作 生活 情绪 行为
增强目标意图
对于拖延症我们应该了解什么？
关键语
任务厌恶 自我约束失败
慢性拖ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ症
3 third 改变的策略
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
动力和自信心。
自我激励可以激发内在动力，促 使人们克服拖延症，完成任务。
应对挫折和失败的策略
挫折和失败是生活中不可避免 的部分，但应对挫折和失败的 方式可以减少拖延症的发生。
学会接受失败、从失败中学习 并调整计划和目标，有助于减 少拖延症的发生。
建立应对挫折和失败的策略， 可以帮助人们更好地应对挑战 ，减少拖延行为。
拖延症通常伴随着焦虑、压力和自责 等负面情绪，影响个体的生活、工作 和学习。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务完成时 间紧迫，影响工作效率， 降低工作质量。
影响心理健康
长期处于拖延状态，会导 致焦虑、压力和抑郁等心 理问题，影响个体的心理 健康。
影响人际关系
拖延症会影响个体的承诺 和信誉，导致他人对个体 的不信任和不满。
良好的睡眠和休息的重要性
总结词
良好的睡眠和休息是克服拖延症的关键 因素之一，有助于恢复精力和提高专注 力。
VS
详细描述
保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量， 有助于改善情绪状态和心理状态，增强自 控力和意志力，从而减少拖延的倾向。此 外，适当的休息和放松也有助于缓解压力 和焦虑感，提高注意力和工作效率。
03
拖延症与心理健康
焦虑和压力对拖延症的影响
焦虑和压力是导致拖延症的重要心理 因素。
了解焦虑和压力的来源，并学习应对 策略，有助于减少拖延症的发生。
当面临任务或工作时，焦虑和压力可 能导致人们推迟行动，以避免不愉快 的感受。
积极心态和自我激励的重要性
积极的心态和自我激励有助于克 服拖延症。
通过设定明确的目标、制定计划 并保持积极的态度，可以增强行
确定优先级，先完成重要和紧急 的任务，避免拖延到最后期限。
自我激励可以激发内在动力，促 使人们克服拖延症，完成任务。
应对挫折和失败的策略
挫折和失败是生活中不可避免 的部分，但应对挫折和失败的 方式可以减少拖延症的发生。
学会接受失败、从失败中学习 并调整计划和目标，有助于减 少拖延症的发生。
建立应对挫折和失败的策略， 可以帮助人们更好地应对挑战 ，减少拖延行为。
拖延症通常伴随着焦虑、压力和自责 等负面情绪，影响个体的生活、工作 和学习。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务完成时 间紧迫，影响工作效率， 降低工作质量。
影响心理健康
长期处于拖延状态，会导 致焦虑、压力和抑郁等心 理问题，影响个体的心理 健康。
影响人际关系
拖延症会影响个体的承诺 和信誉，导致他人对个体 的不信任和不满。
良好的睡眠和休息的重要性
总结词
良好的睡眠和休息是克服拖延症的关键 因素之一，有助于恢复精力和提高专注 力。
VS
详细描述
保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量， 有助于改善情绪状态和心理状态，增强自 控力和意志力，从而减少拖延的倾向。此 外，适当的休息和放松也有助于缓解压力 和焦虑感，提高注意力和工作效率。
03
拖延症与心理健康
焦虑和压力对拖延症的影响
焦虑和压力是导致拖延症的重要心理 因素。
了解焦虑和压力的来源，并学习应对 策略，有助于减少拖延症的发生。
当面临任务或工作时，焦虑和压力可 能导致人们推迟行动，以避免不愉快 的感受。
积极心态和自我激励的重要性
积极的心态和自我激励有助于克 服拖延症。
通过设定明确的目标、制定计划 并保持积极的态度，可以增强行
确定优先级，先完成重要和紧急 的任务，避免拖延到最后期限。
小学生主题班会通用版 拒绝拖延,远离磨蹭 课件 (共20张PPT)
练习 1、请用“5分钟法 则”完成本周作业， 一回到家就开始写 作业，克服拖延， 即刻出发。
谢谢观看
拖延症的表现，一起谈谈。 1、我先玩一会儿，等下再写作业。 2、有啥事明天再说 3、周末到了，下一周再说 .....
பைடு நூலகம்
除了这些表现， 你还有哪些拖延症 状？请和同桌谈谈。
严重的拖延症会对个体的 身心健康带来消极影响， 如出现强烈的自责情绪、 负罪感，不断的自我否定、 贬低，并伴有焦虑症、抑 郁症等心理疾病，一旦出 现这种状态，需要引起重 视。
战胜拖延， 拒绝磨蹭！
第一部分 何为拖延？
拖延症状，你知 多少？ 1、什么是拖延症？
2、拖延症的危害？
走进拖延症状
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后 果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往 后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的 现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自 己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
大家都懂得了什 么是5秒钟法则，更 重要的是，我们应 该怎么做呢，一起 来看看。
如何执行“5秒钟法则” 1、计划阶段，有坚定的心理信念 2、实施初期，有坚定的执行力 3、实施过程，有勇往直前的勇气
在现实生活中，有很多很多的 因素会影响我们的专注度，让我们 用“5分钟法则”克服拖延，把执行力 提高，立即行动。
毕业后，她将这个方法运用于生活各个方面，结果 在5年内升任教授，并且写出3本畅销全球的著作。 这，就是“5秒法则”的由来。
正如梅尔在TED演讲时说：“如果你能在5秒内 决定开始，你就能成为你想成为的任何人。” 遇到想做的事，不要犹豫，倒数5秒后果断行动， 你会发现你的人生将大不相同。
第三部分 老师有话说
第二部分 5秒钟法则
大气战胜拖延症PPT模板课件
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。 这样就不会过 分依赖性格或 者惯有的反应 了。
2
强化执行意 图，尽可能 减少或者清 除干扰物。 避免那些典 型的冲动性 直接行动的 反应。
3
创建“要做之 事”的子任务 清单，让你的 任务有一定的 结构，让自己 明白需要采取 哪些行动。
C
A
TIMELINE
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B
TIMELINE
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应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
2020 Annual Work Summary
OPTION
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur
OPTION
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur
OPTION
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
培养自律与自我成长的意识
意识到拖延症对生活 和工作的影响，并积 极采取措施克服。
学会自我激励和自我 奖励，提高自我成长 和进步的动力。
培养自律和自我约束 的能力，设定明确的 目标和计划，并坚持 执行。
创造有意义的人生目标和计划
思考自己的人生价值和意义， 设定有意义的目标和计划。
根据目标和计划制定具体的行 动计划，并逐步实现。
压力反应
当感到压力时，人们可能倾向于 采取短期的应对策略，如拖延， 以缓解压力。
积极心态和自我激励的重要性
积极心态
保持积极的心态可以帮助人们更好地 应对挑战和困难，减少拖延的倾向。
自我激励
通过设定明确的目标、制定计划并持Байду номын сангаас续激励自己，可以克服拖延症并提高 效率。
应对挫折和失败的策略
应对挫折
面对挫折和失败时，学会从中吸取教训 并调整策略，有助于减少拖延的倾向。
不断调整和优化目标和计划， 以适应变化和挑战，保持积极 向上的心态。
01
案例分享与经验交 流
个人克服拖延症的案例分享
案例一
小王的学习拖延症
案例二
老张的工作拖延症
案例三
小李的日常拖延症
案例四
老赵的长期拖延症
团队或组织提高效率的成功经验
经验一
团队协作与分工
经验二
目标设定与计划
经验三
时间管理与优先级排序
02
拖延症是一种常见现象，许多人 都曾经历过，但长期拖延会对个 人的工作、学习和生活造成负面 影响。
拖延症的成因
01
02
03
心理因素
缺乏自信、完美主义、焦 虑和压力等心理因素可能 导致个体产生拖延行为。
红色卡通背景的“战胜拖延症”知识讲座PPT模板
才能称之为“拖延症”
01 造成拖延症的主要原因
01
大量时间花在非工作事务 上（如：上网、聊天、玩
游戏等）
02
偷懒不想干活，能拖 就拖
03
时间充裕，所以不 着急做
04
同时有很多任务精 力被分散
常常不能很好的完成任 务，对工作能力不自信
05
追求完美，还希望能做 得更好
06
不知道，说不清楚 具体原因
07
今日事
今日毕
战胜拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计 划要做的事情往后推迟的一种行为
汇报人： 时间：202X.9
目录
01 什么是拖延症 03 拖延症的危害
02 拖延症的特点 04 如何战胜拖延症
第一部分
什么 是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情 况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为
看着时间流逝，最后期限一步步 靠近，却迟迟不愿开始，不愿采
取任何行动……
02 拖延症的特点
拖延症的特点
火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动我 不动、不动，就是不动
拖延症又一大特点
相当不理性……
02 拖延症的特点
拖延症的特点
用另一件事情代替你不想做的事来达到 逃避的目的，并为自己的拖延找借口： 你看我一不是有意拖延的，我有事情做
4 拖延易扩散。开始或许你只是在 无关紧要的事上拖延，比如扫地 之后你会发现自己在工作学习方
面也逐渐开始拖延
第三部分
拖延 症的危害
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情 况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为
03 拖延症的危害（一）
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
01 造成拖延症的主要原因
01
大量时间花在非工作事务 上（如：上网、聊天、玩
游戏等）
02
偷懒不想干活，能拖 就拖
03
时间充裕，所以不 着急做
04
同时有很多任务精 力被分散
常常不能很好的完成任 务，对工作能力不自信
05
追求完美，还希望能做 得更好
06
不知道，说不清楚 具体原因
07
今日事
今日毕
战胜拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计 划要做的事情往后推迟的一种行为
汇报人： 时间：202X.9
目录
01 什么是拖延症 03 拖延症的危害
02 拖延症的特点 04 如何战胜拖延症
第一部分
什么 是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情 况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为
看着时间流逝，最后期限一步步 靠近，却迟迟不愿开始，不愿采
取任何行动……
02 拖延症的特点
拖延症的特点
火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动我 不动、不动，就是不动
拖延症又一大特点
相当不理性……
02 拖延症的特点
拖延症的特点
用另一件事情代替你不想做的事来达到 逃避的目的，并为自己的拖延找借口： 你看我一不是有意拖延的，我有事情做
4 拖延易扩散。开始或许你只是在 无关紧要的事上拖延，比如扫地 之后你会发现自己在工作学习方
面也逐渐开始拖延
第三部分
拖延 症的危害
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情 况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为
03 拖延症的危害（一）
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
第28页/共32页
可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
第21页/共32页
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
第23页/共32页
从压力的拖延中释放自己的六步骤
第24页/共32页
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
第25页/共32页
1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
打败拖延症课件-中职心理健康主题班会
4
拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
5
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
pk
7
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！ 小超
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎么样就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱玩怎么样？
儿，你来打我呀！
小本
。。。。。
小超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明 天上网课的。
当本我 KO 超我
当超我 KO 本我
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
实际做
小自圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 + 我应该要做的
我可以做的
比如：晚上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
12
1
2
当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
3
拖延症，你中了吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够 预料后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟的一种行为。拖 延是一种普遍存在的现象，一项调查 显示大约75%的大学生认为自己有时 拖延，50%认为自己一直拖延。严重 的拖延症会对个体的身心健康带来消 极影响，如出现强烈的自责情绪、负 罪感，不断的自我否定、贬低。
拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
5
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
pk
7
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！ 小超
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎么样就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱玩怎么样？
儿，你来打我呀！
小本
。。。。。
小超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明 天上网课的。
当本我 KO 超我
当超我 KO 本我
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
实际做
小自圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 + 我应该要做的
我可以做的
比如：晚上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
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当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
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拖延症，你中了吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够 预料后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟的一种行为。拖 延是一种普遍存在的现象，一项调查 显示大约75%的大学生认为自己有时 拖延，50%认为自己一直拖延。严重 的拖延症会对个体的身心健康带来消 极影响，如出现强烈的自责情绪、负 罪感，不断的自我否定、贬低。
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一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者 “我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！
在
追求目标的过程中对所要面对
干扰 障碍 挫折
客观环境影响
策略
在
追求目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
责任心 随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
——
Design:花生
——
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
关于作者 :
ABOUT THE AUTHOR
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相 关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客 iProcrastinate 和在“今日心 理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
关键语
3 third 改变的策略
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
篇外
拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。
蒂莫西·A· 皮切尔博士
习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。
语录 分享
自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。
时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。
再不努力就掉队了
我是花生
本书
4 看点
1 阅读趣味性强
故事穿插/图文解说
2 内容贴近生活 3 阅读时间适中
读者阅读时，会感觉书中说的拖延者长时间！
4 检验成果设置
本书不仅告诉你拖延症是什么？ 也会告诉你如何通过实际行动去战胜！
战胜拖延症
让我们走进本书世界
什么拖延症？
是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事 的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 是一种不必要的自愿推迟。
不是所有的耽误 都是拖延！
1 FIRST 改变的策略
做好
分类
拖延症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从！
健康 生活
工作
生活
行为
严重影响
情绪
2 second 改变的策略
增强目标意图
对于拖延症我们应该了解什么？
任务厌恶 自我约束失败 慢性拖延症
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
在
追求目标的过程中对所要面对
干扰 障碍 挫折
客观环境影响
策略
在
追求目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
责任心 随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
——
Design:花生
——
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
关于作者 :
ABOUT THE AUTHOR
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相 关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客 iProcrastinate 和在“今日心 理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
关键语
3 third 改变的策略
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
篇外
拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。
蒂莫西·A· 皮切尔博士
习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。
语录 分享
自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。
时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。
再不努力就掉队了
我是花生
本书
4 看点
1 阅读趣味性强
故事穿插/图文解说
2 内容贴近生活 3 阅读时间适中
读者阅读时，会感觉书中说的拖延者长时间！
4 检验成果设置
本书不仅告诉你拖延症是什么？ 也会告诉你如何通过实际行动去战胜！
战胜拖延症
让我们走进本书世界
什么拖延症？
是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事 的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 是一种不必要的自愿推迟。
不是所有的耽误 都是拖延！
1 FIRST 改变的策略
做好
分类
拖延症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从！
健康 生活
工作
生活
行为
严重影响
情绪
2 second 改变的策略
增强目标意图
对于拖延症我们应该了解什么？
任务厌恶 自我约束失败 慢性拖延症
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！